Zyzzfodase

Hoje não tenho certeza, tava anotando saporra e perdi não sei como, mas acho que foi: 27 kg - 8 rep 27 kg - 6 ou 7 rep. não lembro 25 kg - 7 rep Ao menos até aqui não perdi força, até que quase aumentei. Tentar subir isso pra 27-27 kg de novo.

É só tu acrescentar whiskas e uma pitada de sal e terá o café da manhã do cachorro da Gracyane Barbosa.

Tu não tá ruim, não. Uns 8~12 meses conseguirá resultados bem visíveis.

O café é pela cafeína, o sal é pra equilibrar com as 3g de cocaína.

Tu é de MG? Senti pureza, fella. Já já tá no xeipe.

Na real hoje vou comer ainda. Quis dizer que hoje comi só isso e nem tô com fome (mas também não treinei). No dia que eu não comi o suficiente foi tipo 100~200 kcal a menos, isso afetaria o desempenho? O déficit não mudaria muita coisa, iria pra 600 ou 700. Teve outro dia que por via das dúvidas me forcei a comer a última refeição. Era essa minha dúvida, porque me senti meio burro comendo forçado num cutting, mas comi pra seguir o plano.

Sim, é que eu pensava que iria perder muita força ou morrer de fome, mas até que não. Na real, teve dias como hoje que eu comi até menos que o programado, acho que não bati nem 1400 kcal até então. Não sei se é prejudicial num cutting comer menos, mesmo sem fome. Não sei se eu catabolizaria por isso. Com hoje, são 6 dias de aderência ao plano, pra não dizer que não comi nada fora, hoje tomei um copão de suco de limão com açúcar e só. Vou ver se sigo tudo sem falhar por 30 dias e aí faço uma refeição do lixo maiorzinha.

Já pensou se tu paralisa e o pump continua? Pump eterno. Qual a chance, pae?

Qual sua divisão de treino? Qual a frequência semanal? Progressão de carga, houve? Volume tá adequado? Tá dormindo bem? Qual sua TBM? Como está sua dieta? Quais são os macros? Tá pesando ou utilizando de achismo? Já fez exame de testo, tireóide e outros?

Estranho como eu tô comendo aproximadamente 2400 kcal e não estou sentindo fome. É normal? Eu treinei 50 minutos, fiz 30 minutos de cardio e nada. Até agora ainda faltava a pasta de amendoim da dieta e eu estava sem fome (comi porque está no plano), senão eu mal teria batido 2200 kcal no dia. Eu até fico contando várias vezes pra ver se não estou contando ou pesando algo errado.

Nessa sua divisão, o que eu Treinaria na sexta e sábado?

É que ele é o de baixo. Mas, real, ele não tem 20% nunca, nem eu gordo tô com isso. BF dele tá nisso que você falou 8~10%.

Vou testar, não pude testar ainda, de fato, numa rotina completa. Mas semana retrasada fiz um dia só pra ombro e curti demais. Só de exemplo, o desenvolvimento c halter que eu fazia com 10~12 kg, nele fiz com 16 kg pra 8~12 rep.

Eu tava pensando em a partir de semana que vem seguir uma divisão que eu mesmo montei, com foco em peitoral e ombro. Seg: Peito e tríceps Ter: Costas e bíceps Qua: Perna Qui: Ombro Sex: Peito e tríceps Sáb: Perna ou Costas e bíceps de novo (provável perna, pq será oq me fará queimar mais kcal, além de que eu tô há meses sem treinar sério). Sei que treinar ombro num dia anterior ao peito pode dar ruim, mas se eu notar que tá atrapalhando a progressão, ou estou tendo perda de força, dor na articulação etc, eu ajusto essa divisão. Acho válido um dia exclusivo pra ombro, pq acho que ombros desenvolvidos dão um up tremendo ao xeipe e treinando ele após peito, eu nunca dou a intensidade ou volume necessário, além de que negligênciei demais esse tempo todo. Nessa divisão, treinarei peito, tríceps, perna e ombros 2x na semana. Já costas eu tento dar um volume bom no único dia. @Guimers O que acha, pae? Eu sempre te incomodando.

Hoje treinei peito. Tomei cafeína antes de ir de novo, fodase. Eu ia deixar pra depois do primeiro mês mas vou tomar umas 3x na semana. No supino ao menos as rep. não abaixaram. 25-25 kg 12, 8 e 7 rep. Fiz ele, depois o inclinado com halter com 16 kg (esse é foda, o punho falha antes do peito, dói demais). Uma coisa que vi sobre num vídeo gringo é que superset é bem interessante pra peito. A ideia é tu fazer um composto e um isolador, assim tu vai pro isolador e só fadiga o peito e volta pro composto (ex: supino) e faz com o peito fadigado, mas tríceps e ombros descansados teoricamente. Terminei com um tríceps, no supino fechado faço com 15-15 kg.

Alto no sentido de volume adequado. Não precisa ser no limite também. kkkk

Não tenho experiência com treino de mulheres, só vejo e costumo dar palpites em treino de homens aquele, mas posso tentar ajudar. Essa divisão ficou como? E quantos dias na semana você pode ou fará? Uma coisa que eu aprendi é não se prender em regras. Quer treinar peito todo dia? Treine. Quer treinar bíceps dia sim dia não? Também faça. Pode dar certo ou errado, mas isso você só vera na prática. Tem coisas que já sabemos que a tendência é não dar certo, mas outras valem a pena aprender com essa tentativa e erro. Acho que o ideal pra hipertrofia é aliar frequência, intensidade (carga) e volume semanal. Se você manter todos alto, terá resultado com certeza.

Só o português que não. tá querendo revezar com o burrinho, pae? Mas falando sério, tá razoável pra bom. Foque em progredir sempre, vai chegar aos 18 pegando mais que a maior parte das pessoas na gym. Não precisa ter pressa também, vai evoluir muito ainda.

Esqueci de mencionar que tomei 400 mg de cafeína antes de ir, porque tava com um pouco de fome, pois além de estar comendo pouco, ainda acordei bem cedo hoje, fui na rua e limpei casa.

Cutting Day 02. Cheguei agora do treino. Incrivelmente mantive as cargas, mesmo comendo pouco e não treinando direito há semanas. Remada Curvada 40 kg - 12 rep 44 kg - 17 rep 44 kg - 12 rep Serrote 20 kg - Não contei as reps. Ia até aguentar. Aí fiz pulldown, remada cavalinho, remada baixa e puxador frente. 18 séries totais, fiz bem volumoso porque só treinarei uma vez essa semana. Terminei com 12 séries de bíceps. Fiz 15 minutos de bicicleta na gym e andei mais 20 minutos voltando pra casa.

Hoje voltei de viagem, finalmente. Primeiro dia de cutting. Essa merda de sindrome do túnel do carpo é uma desgraça. Hoje acordei sem dor, no entanto, fui dormir de tarde um pouco, acordei com a mão formigando e querendo ficar dormente e ficou assim por uns 50 minutos. Fui na academia e nem segurança no supino senti com essa mão levemente formigando. A vontade é de chorar com isso. Deu pra treinar, fiz 12, 8 e 7 rep com 25-25 kg no supino. Perdi força pra caramba, há 2 meses eu fazia já com 28, aí fiquei um mês sem fazer por conta do lockdown e aí agora isso. Cheguei do treino, comi e fui pro cárdio, fiz 15 min. deu 2,4 km. O começo fui andando. Ainda por cima tô com canelite, fiquei meses sem correr e ela não sarou. O jeito vai ser fazer bike na gym. Comi umas 1300 kcal até agora hoje, tô até que sem fome, mas talvez porque seja o primeiro dia e eu tô comendo bastante há dias, logo, devo ter uma resevra de carbo alta.

Obrigado, irmão! ❤️

Esse UPPER/LOWER PPL parece ser uma divisão boa demais. Indiquei pra um cara no fórum ontem e juro que não tinha lido aqui. kkk Outra que achei boa é Upper/Lower/Push/Pull/Legs/Lagging muscle group no sábado (aquele que tu tá mais atrasado ou quer dar uma ênfase).

coé pae, pq vc tá com minha foto no seu perfil?

PPL + UPPER + LOWER