Zyzzfodase

Uns 13~14%.

Fiquei umas semanas tomando banho gelado pq o meu queimou, frio pra caralho e eu lá tremendo no banho. Tomar banho gelado de noite com 12~15º era foda. Notei nada de diferente em mim também. Só fiz isso pq a casa era alugada e eu não queria gastar com resistência.

Fake do CR7 no fórum.

Eu não faria um cutting por tantos meses assim, mas também não faria um bulking com 20% de BF. Eu ficaria numa manutenção umas 2 semanas, depois voltaria pro cutting e ia assim até chegar uma 15% pelo menos. Bulking com BF alto não é tão produtivo, principalmente porque você não vê os músculos que tá ganhando e a tendência é ficar paranóico a longo prazo aumentando ou diminuindo as kcal excessivamente sempre que vê a barriga crescendo demais ou se sentindo murcho.

Pelo que li, funciona, mas em jejum como falaram acima, e só na fase final de cutting - 13,5% de bodyfat pra baixo. Quanto maior seu BF, menos efetiva (ou perceptível?) será. Falaram aqui também que ela elimina gordura mas gera retenção.

Tava fazendo passada no meio da academia de headphone, bati a barra na cabeça da véia e nem vi kkkk

Depois que deixei a barba crescer nunca mais sofri com isso de papada. Ainda dizem que meu rosto é redondo, mas eu mesmo nem reparo.

Grande desse jeito é melhor já subir direto pra Classic ou pra Open.

Seu antebraço é do tamanho do meu, qual a chance pae?

SUPINO RETO 28-28 kg - 8 rep 28-28 kg - 5 rep 25-25 kg - 6 rep 20-20 kg - 9 rep SUPINO INCLINADO (barra) 17 kg - 10 rep 17 kg - 8 rep 17 kg - 8 rep Regredi demais em carga nesses meses, pqp. Agora vou rumo aos 30. A meta baixa é até fim do ano 30 kg ser leve e fazer 12 fáceis. A chutando alto é 33 kg.

Idem. Eu começo só com a barra, depois 10-10, depois 15-15 e aí 30-30 (carga final). Acho que depois que tu alcançar 50% da carga, já dá pra se considerar aquecido, sem necessidade de subir mais. E eu subiria dessa forma que te falei, ou a do Guimers.

Qual sua TBM? Essas 2700 kcal seria um superávit de quantos? Tem foto do xeipe?

Anteontem, ontem e hoje, após 10 dias de dieta, acabei fugindo dela. Na sexta acordei muito passando mal, aí no almoço comi bem, arroz, feijão, inhame.. Mas ao menos de tarde já estava bem melhor. Mas de fuga mesmo foi só um pedaço de pudim hoje, um pedaço bem pequeno de bolo de aniversário, linguiça calabresa na janta e um negócio de batata que minha mãe fez no almoço. @Guimers, nessas horas que acaba fugindo da dieta num cutting, há algo que compense? Eu tentei compensar não excedendo nas kcal, mesmo com tudo isso que comi, fiquei próximo das que como em dia de treino/dieta ~ 2000 - 2400. Como tu fazia? Sei que não é a mesma coisa, pq os macros não são os mesmos, mas espero ao menos não ter ganho gordura.

Está vivo e vai jogar no Vasco.

Filma sua execução e posta aqui. Eu já vi muito adolescente agachando com isso ou mais (adolescentes gringos, aqui nunca vi), então você não seria o único a estar agachando com tanto em tão pouca idade. Mas como falaram, tem que analisar sua estrutura e execução. Na foto que vi você tinha uma estrutura boa, mas não lembro bem. Carga é importante, mas pra não ficar socando peso sempre, comece a aumentar as rep., ou faz com pausa de uns segundos lá embaixo, deixa pra segundo exercício, aí você dificulta sem precisar aumentar muito.

Não sabia. Então vocês apenas aquecem no momento que antecede ao treino? Não acham bom aquecer o manguito? Eu sempre fiz: 10 minutos andando (aquecer o corpo) Uns exercícios pra manguito Aquecer no exercício em questão Confesso que tenho preguiça de aquecer o manguito então só faço uma sériezinha pra dizer e deu.. mas sempre com um peso na consciência. kkk

Foda de correr é a canelite que dá, tô há meses com. A ideia de caminhada que deram é boa, só muito monótona. kkk

Mas aí citando vc e o @frxavier, eu tenho medo de perder a pouca MM que tenho diminuindo muito de vez. Penso em no começo fazer o que o guimers falou, se eu paguei o nutri caro, só confiar e seguir, se eu notar que o peso ou gordura não tão mudando, aí diminuo mais as kcal e pá. Sobre os exames, fiz só de testo uma vez e deu alta, penso em fazer todos os que falaram, foda é o valor, já que não tenho plano.

Eu pesava todo santo dia, contava tudo. Colocava 3300~3400 kcal e nada de notar mudança, continuei com 80 kg por meses e nem o corpo mudava. Subi pra 3700+ ( a meta era 4000 kcal, mas não conseguia comer tudo todos os dias) e o máximo que vi foi a barriga crescendo. Já falei aqui várias vezes que minha genética é um lixo ou tem algo hormonal muito errado comigo, mas toda vez parece ser só desculpa ou paranóia. Fui ver e só ganhei 2 cm de perna em 6 meses, isso porque eu mais que dobrei a carga nesse período e já tava quase agachando com meu BW. Eu já tava supinando com 27-27 kg há uns meses e não via um puto de diferença no peitoral. Já tentei de tudo, low rep, high rep, focar em só progredir de carga, pump, tacar volume lá em cima, começar a ir até a falha, e não vejo nada mudar.

Tá aí algo que não reparei nem pensei. De fibras, desses alimentos que citei, acho que só a aveia e pão integral. Ela consumo 18g e os pães 3 fatias. Antes eu ia no banheiro umas 3x no dia, já agora realmente não tô lembrando, talvez esteja indo 1x ao dia só. Mas não tô sentindo gases, dor, nem nada, apenas notei a barriga muitoo estufada.

Eu tô seguindo o que o nutri passou, no app eu joguei tudo e com um monte de salada que coloquei bate só 2200. Eu comecei com 82,5 kg, agora tô com uns 81.8 se pá. https://tdeecalculator.net/ Segundo esse site minha manutenção é 2800. Antes do cutting eu comia 3300 e penava pra subir de peso. 1800 logo de cara me parece muito pouco. Mas mesmo que eu não estivesse em déficit, o que justificaria acumular tanta gordura subitamente assim comendo bem menos que antes?

Mas basicamente os únicos alimentos do meu dia a dia são: Ovos Pães integral Ricota Aveia Iogurte desnatado Whey Leite Pasta de Amendoim Frango ou peixe Arroz Salada O único alimento que eu não consumia antes era o creme de ricota, o resto eu comia e bem mais. É como se na parte inferior, abaixo do umbigo, esteja ficando toda a gordura, bem maior que antes, quando solto o ar.

7 dias de cutting hoje, não comi nada de fora da dieta (só um copo de suco com açúcar no domingo), não estou sentindo fome em nenhum momento do dia.. Mas uma coisa que não tô entendendo, é que minha barriga parece estar muito muito estufada/dilatada. É normal isso @Guimers@frxavier @SaBiih? Não faz sentido nenhum, visto que eu tô comendo 2200 kcal, segundo o app (com a dieta passada passada por ele), ou seja bem menos que eu comia antes, bem menos carbo e nem tem nenhum alimento diferente que possa causar. Eu antes media minha barriga e dava 86 cm, no dia da consulta deu 89, mas notei que é porque eu apertava um pouco a fita sem notar, mas agora mesmo medindo como eu media antes, tá dando 89 (???). Não sei se é impressão minha mas parece que agora a gordura que localiza toda na barriga está mais mole. (esse é apenas impressão, sentir a barriga estufada/pra frente já é nítido). E ah, antes de iniciar o cutting eu fiquei 7 dias viajando e comendo um pouco mal e treinei 2x, mas não acho que isso justifique ter ganho tanta gordura, foi agora que comecei a notar isso na barriga tbm.

Ao menos no meu ciclo de amizade na internet é normal. Depois dos 17 anos, quando acabei a escola, nunca mais fui feliz. Também aconteceram certas coisas comigo que me fizeram perder as esperanças ou o prazer em viver, mas pra não dizer que perdi todas, ainda sobrou a academia.. Só que como tudo na minha vida é difícil, tenho uma genética lixosa, mas tenho fé que irei superar ainda com muito treino e isso fará minha caminhada ser muito mais valiosa a mim mesmo. Sugiro que você faça o mesmo, se dedique aos treinos, também a música, sei lá, algum hobby teu, se conseguir, conciliar com um esporte que você goste e com os estudos. Logo você colherá os frutos e verá que ainda tem muita coisa pra você viver.

Vi pelo sotaque dos vídeos depois que não era. kkk Pelo seu sobrenome, Gouveia, achei que pudesse ser daqui MG ou ES.