Zyzzfodase

Eu comprei da Growth, tô tomando 6g diariamente faz uns dias. Como eu tava com dinheiro sobrando comprei pra testar, acho válido tomar ela junto da creatina de maneira contínua. https://www.bodybuilding.com/fun/beta_alanine.htm

Li o título e pensei que fosse o Lázaro vindo pegar dicas de sobrevivência no fórum.

Duduzão é o cara mais hétero do Fórum, agora está com a marca de -24 de reputação só pra provar que é gay ao contrário.

Tem fotos do xeipe?

Acheio merda o fato de não ter um dia exclusivo pra perna. Tu tá treinando panturrilha com peito, posterior com costas e pra quads basicamente só o leg press.

Casa dos outros é foda mesmo dependendo da pessoa, fiquei umas semanas na da minha tia e mesmo eu comprando meus alimentos ela depois ficou falando que eu fazia uma bagunça lá (Sendo que não tinha onde por tudo que eu comprava), que nunca viu essa besteira de pesar alimento etc, já até reclamou que eu tava comendo muito tarde, sendo que era 22h kkkk.

Compra nessas lojas de adolescente tipo a High, a P deles é tipo a G de marcas comuns.

Iniciei consultoria com o @Naturau aqui do fórum, a divisão de treino que ele me passou foi a seguinte segunda: peito terça: peito + ombro quarta: descanso quinta: peito + tríceps sexta: superset = peito + peito sábado: descanso + peito Mas eu não curti mt não, achei q ele negligenciou peito.

Treino de Ombro hoje: Desenvolvimento Smith 10-10 kg - 15 rep 12-12 kg - 9 rep 12-12 kg - 8 rep Desenvolvimento halter 12 kg - 7 rep 12 kg - 6 rep 10 kg - 12 rep Elevação Lateral 6 kg - 12 rep 6 kg - 14 rep 6 kg - 12 rep Aí diminuo o peso e faço bem concentrada, sem utilizar do plano escapular. Remada alta com Barra de peso inexplicável (acho que uns 8 kg) 3-3 kg - 12 rep 3-3 kg - 8 rep 3-3 kg - 8 rep Crucifixo Inverso halter 5x 5 kg em todas Eu ia fazer mais uns pra posterior só que esqueci como fazia (pode alzheimer no fórum?)

Eu até tento, mas chego no banheiro e vejo aquela fita olhando pra mim, aí eu não resisto rsrs

Ele deve ter descoberto a punheta, por isso o sumiço. Nem pra avisarem o coitado que o limite no dia era 17..

Tô medindo a cintura e braço todos os dias, mas a barriga tá foda, tem momentos do dia que tá simplesmente inchada demais visualmente falando. E só nisso aumenta uns 2 cm. PS: não aguentei e pedi uma pizza. Comi 4 pedaços e uns 2 copos de Coca. pqp kkkkk Meu saldo no dia foi uns 400+ kcal acima do esperado, então no máximo fiquei na manutenção. Amanhã é aproveitar o carbo e treinar pesado.

Hoje completo 18 dias na dieta. Só fugi uma vez desde então e mesmo assim as kcal no fim daquele dia permaneceram dentro do plano. Eu tô pesando 80~80,4 kg em jejum, basicamente 2 kg a menos. Creio que a maior parte tenha sido água e glicogênio. Ao menos não notei perda de força. Hoje agachei com 74 kg pra 7 reps. Supino se manteve e outros aparentemente também. A vontade de comer uma pizza é grande, mas tô tentando ser mais forte.

O bom que a ansiedade que a cafeína me causa não me dá fome nem nada do tipo, mas eu fico numa euforia do caralho o resto do dia, querendo falar tudo com todo mundo e bem mais "feliz".

O problema dos meus antebraços é que são extremamente finos, o Gouvea do fórum que é adolescente tem as mesmas medidas que o meu. Meus braços até que não incomodam tanto quanto o antebraço. Sobre o pescoço, é pura estética. Se tu ver, todos os caras sheipado possuem pescoços mais grossos e quanto mais grosso, mais uma aparência de grande te passa quando tu tá de camisa.

Suas medidas tão bem boas. A do pescoço eu pretendo só pra fins estéticos, mas não adianta sem ter lapidado o shape antes. E como são seus ganhos ao longo dos meses, em relação ao peitoral? Digo, costuma crescer todo mês? Se sim, quantos cm? Já teve meses que não? Acho que as costas influenciam muito na medida do peitoral também.

Creio que vale. Alguém experiente certamente montará um treino melhor que você. Por mais que seja consenso que compostos > isoladores, há diversas variáveis que creio que só com tentativa e erro + experiência empirica se aprende, então um cara que já passou por isso saberá montar um treino mais efetivo pro que tu pretende, além de periodizações etc. Se ele fizer isso e realmente se preocupar contigo, só vai. Eu só evitaria famosinhos, que provavelmente fazem ctrl c + ctrl v pra todos os alunos.

tu já treinou pescoço pae? é bom d+ pra fins estéticos. o meu tem 41/42 cm se eu não tiver medindo errado, queria começar a treinar, mas tenho coisas mais importantes a focar. also, meu antebraço é vergonhoso, 25 cm só. qual exercicio indica? meu peito tem só 98 cm. tu mede sempre? nota mts ganhos? não ganhei 1 cm nos últimos 2 meses

nos atualize mais, fella

O que eu tava fazendo era acordar, comer os pães da dieta que são mais fáceis, ir pra aula e aí 10:30 chegava e comia eles, única coisa que mudava é que no fim do dia eu terminava de comer um pouco mais tarde. O pior é que é um conjunto de coisas: não tenho fome, "odeio" ovo e muita pressa. Mas foi só hoje mesmo, nunca mais pulo uma refeição nem se eu me sentir cheio mesmo sem ela.

@Guimers estava certo sobre comer menos e perder desempenho mesmo sem perceber. Como tô acordando as 07h, é um saco preparar e comer 6 ovos todos os dias logo cedo, aí hoje não comi. Fui treinar agora às 17:30h e fiz 3 rep. a menos no supino na primeira série. Creio que seja pelas kcal a menos. Basicamente havia comido só umas 830 kcal hoje. Em compensação fiz +3 reps na 3ª série. Supino HOJE 17/06: 28 kg - 5 rep 28 kg - 5 rep 25 kg - 8 rep 25 kg - 12 com ajuda 20 kg - 9 rep Segunda feira 14/06 28 kg - 8 rep 28 kg - 5 rep 25 kg - 6 rep 20 kg - 9 rep Na penúltima série o instrutor me ajudou, maluco fez mais que eu, olhei pra trás e ele tava mandando uma rosca direta, saiu até com pump nos braços.

Isso me lembra quando eu tinha 13 anos e nem academia fazia ainda, e minha meta era em 5 meses ficar com o shape do Wolverine hauahaueh

Dói não, eu acho. Ao menos subo aqui no dia a dia e não dói, mas nunca tentei muitas vezes seguidas.

Citei o @SaBiih sem querer porque tá um bug chato pelo celular que eu não consigo apagar as citações que fiz mas não enviei. Já fechei a página, mas continua lá.

Eu tô com uma canelite há meses, toda vez que corro na praia no mesmo instante já sinto. Tentei na areia (não era nem na fofa que é pesada, na mais leve) e lá também doeu. Fiquei meses sem correr e quando voltei doeu. Como faço em relação a cardio? Só sobrou bicicleta na academia. Tô pensando em ir num horário afastado do treino ou de manhã em jejum. Tem a mesma efetividade que a corrida? Pensei também em subir e descer escadas.