Zyzzfodase

essa música é tua? kkkk

80 kg (exemplo) = 22% de bf 1% de bf = 0,8kg pra chegar em 12% ele teria de perder 10% de gordura, ou seja, 8 kg apenas de gordura. Dizem que nos primeiros meses, é possível perder até 1.5kg de gordura por mês, mas claro que a perda não é exponencial nem contínua, então mais pro final tu com certeza vai perder bem menos. Perdendo em média 1kg por mês, em 8 meses tu conseguiria.

Sei que já teve discussões do tipo anos atrás aqui, mas o que acham? Já vi pessoas que afirmam isso e encaixam pizza e alimentos lixos diariamente na dieta, pois no fim os macros se igualam. Um cara que sigo há uns dias começou um desafio de 30 dias comendo mcdonalds pra provar que tem como ter resultados assim, no caso dele, ele fará um cutting (? esse não entendi, pois ele já estava com um percentual bem baixo). Mas, claro, ele já treina há uns bons anos e tem um shape consolidado. E vocês, o que acham? Num cutting ou bulking, em que os macros e kcal totais se igualam, e a única coisa que se diferencia são os alimentos - uma dieta limpa e a outra com certos alimentos não convencionais-, o resultado seria o mesmo?

Hoje treinei ombro: Desenvolvimento Smith (nele posso 'socar' carga sem tanto medo, e curti o smith aqui, ele ajusta um pouco a direção que tu leva). 40 kg (15-15 + barra) 10 rep 7 rep 7 rep Elevação Lateral 3x 6 kg (vergonhoso meu lift nesse exercício) Desenvolvimento Halter (Sentado) 14 kg 7 rep (morrendo) 6 rep (morrendo) 10 kg 12 rep (difícil) Elevação posterior de ombro sentado - 5 kg 3x - reps esqueci Desenvolvimento frontal arnold Anilha 10 kg - 3x8

zoas kkk mas ao menos estar aceitável eu queria. ano passado eu viajei com a família pra porto seguro, em janeiro, eu nem tava treinando, fui só o pó e com barriguinha.. Não deixei de aproveitar e ir na praia, comer, andar sem camisa, mas fazer isso se sentindo bem deve ser bem melhor.

Faria o que o Vecchio falou. Seguir o protocolo da nutricionista até você estabilizar melhor seu peso e seus índices hormonais. Aí, você já pode fazer outro, de acordo com seu novo objetivo e melhor pra aquele momento. O foco agora mais importante acho que seja só emagrecer mesmo. Se der sorte ainda ganha um pouquinho de massa junto.

Notei claramente uma evolução.

Eu só fiz mesmo porque bulkar com BF alto é foda, tu nunca vê seus gnahos. A barriga tava foda também, 89 cm de barriga era foda. Eu quero chegar só em um percentual que eu comece a ver meu ABS, coisa de 12%, pra no bulk eu não sobressair muito isso. O nutri falou que trabalha num percentual de 10 a 12%, mas acho 10% exagero, é pedir pra eu sumir. 12% já é mais alcançável, com o peso que eu tava era "só" perder 4,5kg de gordura.

Eu agora não lembro exatamente, mas lembro que na época tava cravado em 80 kg por meses e mesmo comendo 3330~3500 kcal diária o peso não subia e eu não via diferença no corpo, eu acho. Aí por umas 2 semanas aumentei pra 4000 e aí sim só gnahei barriga, mas voltei as 3300 de antes. Se eu pudesse, teria só focado em ficar mais forte, agora nem lembro como tava o progresso, mas nem periodização eu tinha tbm.

Meu treino de perna é ir a pé pra academia treinar peito.

Ainda tem isso, pq ocorre isso? Então terei 3 meses só, tristeza fellas. Eu não ia ter parado meu bulk pq ainda me sinto muito magro, mas nada mais funcionava, eu cheguei a mandar 4000 kcal pra dentro e não ganhava 1g de massa ou 0,1 cm de medidas, só barriga. pra vc ter ideia, não ganhei 0.1cm de braço nos últimos 4 meses, fico puto toda vez que lembro.

Hoje fiz um cardio em jejum na praia pela manhã. 58 min - 8.40 km totais (andando + correndo). Acho que exagerei nele, nas próximas tentarei não ultrapassar 30 minutos pra não catabolizar (?). Minha cintura hoje ao acordar deu 86 cm, eu tava com 89 há 25 dias quando iniciei o cutting. 79.8 kg, antes era 82.5. Às vezes me sinto muito murcho, pqp, não sei se vai ser já nesse primeiro cutting que terei meu ABS. Eu só quero chegar em uns 12% pra aí poder voltar a bulkar. Espero conseguir até 01 setembro, aí terei 4 meses pra bulkar e bugar tudo ano que vem na praia.

Não sei, dizem que o efeito é acumulativo e só vê depois de 2 semanas. Tirando a cafeína, nenhum outro suplemento sinto diferença, nem creatina. Não me sinto inchado, não vejo mais força, nada.

A ritalina é pra fazer rosca concentrada?

SUPINO Segunda feira 14/06 28 kg - 8 rep 28 kg - 5 rep 25 kg - 6 rep 20 kg - 9 rep Quinta 17/06: 28 kg - 5 rep 28 kg - 5 rep 25 kg - 8 rep 25 kg - 12 com ajuda 20 kg - 9 rep 21/06 28 kg - 8 rep 28 kg - 10 rep com ajuda 25 kg - 8 rep com ajuda HOJE 24/06 25 kg - 11 rep 27 kg - 6 rep 27 kg - 5 rep Tá difícil subir essas reps. pqp. Dei uma diminuida no volume de treino pra ver, deixei 3 exercícios só, 18 séries semanais.

Agachamento low bar 70 kg - 6 reps fáceis 78 kg - 8 rep 78 kg - 8 rep Leg press 90 kg - 12 rep 110 kg - 10 rep 110 kg - 10 rep Terra sumô 1x5 - 90 kg (fiz no final do treino, depois de 5 exercícios, me arrependi). Agachei basicamente com meu BW, já que hoje eu tava pesando 79. A partir de amanhã pegarei mais sério nesse cutting, cardio em jejum de manhã, ABS todo dia e treinar pesado. Honrarei o nome do Natural.

Verdade. Acho que quando mais sheipado maior teu pescoço fica mesmo sem treina-lo diretamente. Mas eu tava vendo uns exemplos de evolução de pescoço (sim), e parece valer muito treina-lo diretamente.

Coca zero tem 0 kcal. Eu só não tomaria por questão de saúde mesmo e sei lá não me sentiria bem, sempre ia achar que tô jacando.

Ontem eu não comi direito porque tava com febre ainda, comi umas 1200 kcal só, se pá. Hoje acordei com 79,1kg, 900g a menos que ontem. Hoje tinha contraternização aqui aí comi aqui com eles, uns salgados, suco, bolo. Fica aquele pesinho na consciência mas é só compensar no resto do mês.

Velho, minha esposa pegou a Covid ano passado, e tomou a Astrazeneca esse ano (duas doses). Na primeira dose, a reação foi bem forte também: febre acima de 38°, náusea, dor forte no braço, etc. Ficou uns 3 dias "doente". Então, fica tranquilo que é assim mesmo. Toma uns analgésicos pra aliviar. Valeuu. Tô tranquilo, isso de querer saber se já peguei ou não, é por curiosidade mesmo. kkk Sempre bate aquela dúvida: "sério mesmo que com mais de 1 ano de pandemia não peguei esse vírus? ou então fui assintomático?". Eu tomei dipirona às 07:30 e depois de tarde, a febre tá melhorando. Só o braço ainda dói bastante.

Oloco, pra mim deu certinho. Vou fazer avaliação novamente mês que vem e aí vejo de novo se não foi só agora que coincidiu de dar exato. Talvez pra pessoas mais sheipadas como vcs não seja tão exato. Vou assistir esse podcast.

Tá foda, braço doendo até agora, parece que pra eu desenvolver anticorpos ao invés de agulhada tomei uma mordida de morcego. Eu sentir essa reação significa que eu nunca havia pegado o vírus até hoje? Porque li que essa vacina replica o vírus no nosso corpo, e nesse tempo todo de quarentena não fiquei com febre ou tive sintomas de covid uma vez sequer.

Tomei ontem há tarde a da Aztrazeneca, 02h da manhã acordei com febre, tremendo e dor no braço. Eu não consegui nem dormir no lado dele porque doía, ainda tô com febre, vou ver se tomo algum remédio.

Eu já havia utilizado essa calculadora do exército americano pra medir meu BF antes, mas só agora fui ver o quão precisa é. Coloquei minhas medidas que eu havia tirado com o nutricionista há um mês e deu a mesma % de gordura que a feita por ele com adipômetro. Exatas 17.5%. https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html Recomendo pra quem queira saber o próprio bodyfat.

SUPINO Segunda feira 14/06 28 kg - 8 rep 28 kg - 5 rep 25 kg - 6 rep 20 kg - 9 rep Quinta 17/06: 28 kg - 5 rep 28 kg - 5 rep 25 kg - 8 rep 25 kg - 12 com ajuda 20 kg - 9 rep Hoje 21/06 28 kg - 8 rep 28 kg - 10 rep com ajuda 25 kg - 8 rep com ajuda Nos outros dias fiz mais séries porque deu pouca reps. e eu sentia ainda que cabia mais. A execução ainda não está 100% como eu quero, infelizmente.