Zyzzfodase

Tá difícil manter a dieta, hoje vou fugir de novo, acabei de pedir um lanche. Tristeza, fellas. Tento compensar mantendo sempre em déficit ou no máximo na manutenção nesses dias comendo mal. 1 mês de cutting e aparentemente tô com: -2 ou -3 cm de abdomên. Sinto a barriga bem menor, eu chutaria uns 16% de bf. -2,5 kg. - Medidas do braço aparentemente só 0,3cm a menos. Ainda tem gordura visível no abdomên, peito e braços/ombros, já que não vejo bem a divisão ombro/tríceps. A meta é ao menos 15% até fim do mês e 12~13% até fim de agosto, acho razoável.

Meu nutricionista diz que mesmo em bulking faz cardio todos os dias e diz que deve-se fazer ao menos 3x na semana uns 30 min.

Complicado, se tu ganhar 2kg vai ter que ganhar força suficiente pra levantar esses +2kg. Eu não arriscaria, se o TAF for prioridade.

Tá estranho isso aí, oq eles andam revezando?

E na água, ele pega quantos?

Agacho 70 kg - 8 rep 80 kg - 6 rep 80 kg - 6 rep Leg press 100 kg - 15 rep 100 kg - 15 rep 100 kg - 15 rep Passada 6-6 kg 3x Morrendo Extensora 2x15 rep Romanian Deadlift 30 kg 2x10 rep Mesa Flexora 3x Terra Sumô - 90 kg 5 rep 1 rep 3 rep 40 minutos de caminhada em jejum ao acordar ✓ No almoço comi peixe frito e tomei suco, mas no fim do dia acho que continuarei em 2200 kcal, pelo que ajustei e calculei. 11 séries pra quads e 8 pra posterior.

Se o David Laid cicla como ele mantém esse rostinho jovem até hoje?

inveja pae

Costas, traps e bíceps: Barra fixa: (todas descendo controlando até o fim, alongando todas as costas) 3 reps 2 reps 2 reps 2 reps 5 reps pulando e controlando a negativa Até que me surpreendi em fazer 3 barras. Vamos rumo as 8 até o fim do ano. Remada Curvada 40 kg 3x10~15 reps. Pulley frente 3x Nunca fui fã de puxaodr, mas coloquei, acho que tem seu valor no treino. Pulldown 2x Serrote 3x 11 sets + os 5 sets da barra que nem conto muito ainda.. um pouco volumoso, mas é o que há pra costas. Pensando em futuramente encaixar um terra no lugar de algum, ficando terra + barra + remada + pulldown, creio que os melhores. Rosca Direta (barra 10kg) 24 kg - 15 reps 24 kg - 10 reps (punho doeu) 20 kg - 8~10 reps 12 séries pra bíceps, volumoso again.

Não acho que seja tanto, pra mim tu tem uns 25%.

nessa aí ele tá distraído também pô, tá até olhando pro lado.

Imagino eu chegando na academia e um maluco lá deitado kkkkkk

Posso organizar bolão da morte?

Hoje usei o setup que o Jeff Nippard ensina nesse vídeo. As reps. saíram muito mais "espontâneas" e certinhas. Nego deve me achar esquizo ficando "em pé" no banco igual ele faz, mas tô nem aí. Eu tava morrendo de fome pqp, talvez saia mais numa próxima. Eu fiz uma pegada mais aberta como ele ensina, acho que ajudou bastante também. Foda de treinar só é não ter ngm pra tirar a barra pra mim, só não peço ninguém pq curto de fazer de fone, na próxima tento. 70 kg - 5 rep 70 kg - 5 rep 60 kg - 10 rep controladas diminui com medo de falhar com tanto peso. Paralelas - 8 rep Paralelas - 7 ou 6 rep sei lá Paralelas - 6 rep Crossover 2x Totalizando: 8 séries pra peitoral Terminei com 10 séries pra tríceps: 3 supino fechado - 40 kg 3 tríceps corda 4 tríceps banco/tríceps no graviton

e em qual confio mais? vou confiar a noite com a iluminação melhor, se for a de dia amanhã já cancelo minha mensalidade kkkk

Queria saber como a discussão no diario dele chegou até esse assunto

De manhã eu já nem me olho mais no espelho fodase kkkk Não sei se pq o sol bate direto no espelho mas eu vejo é tudo liso, me sinto uma lombriga, já de noite eu me vejo muito melhor. Acho que é uma nova modalidade: sheipado no escuro.

Lifts atuais: (80 kg) Desenvolvimento Smith - 40kg (8reps) Supino - 66 kg (6 reps) Agachamento - 78 kg (5 reps) Supino Inclinado - 44 kg (12 reps) Barra fixa - 2 reps Remada - 50 kg (6 reps) Desenvolvimento halter - 16-16 kg Terra sumô - 90 kg (5 reps) PAralelas - ? Elevação Lateral - 6 kg (vergonhoso) Supino fechado - 40 kg reps Leg press - 110 kg (10 reps) Até fim do ano a meta é melhorar isso tudo, principalmente barra, remada e leg press, que tô pra trás. Meus pontos fracos e como pretendo melhorar: Tudo (?) Dorsal - Treinar costas de verdade Braços - Supinar pesado Antebraço - Remadas pesadas Perna - Agachar pesado + frequência Abdômen - AbS todo dia Razoáveis: pEsCoÇo Ombro Trapézio Panturrilha - Nem treino, acho desnecessário por enquanto, a minha tem medida razoável - 38~39 cm.

Ontem a noite comi 400g de aipim frito + 250g de frango frito + coca. Pqp. Bati umas 2900 kcal fácil no dia. Hoje fiz 30 min de esteira em jejum = 3 km totais + 10 minutos de bike + 10 min andando. (Engraçado que na esteira minha canelite não ataca, mas também não corro por medo de cair, no máximo 7,1km/h). Tô com 80 kg ainda em jejum e aparentemente -2cm de abdômen. Muito pouco pra quase 1 mês de cutting. A meta é perder pelo menos +2cm nos próximos 30 dias.

Fato. quanto mais eu lia, mais firula eu fazia, ia na onda de amigo, fazia coisas complexas, achava q sabia de tudo.. quando sabia pouco e o básico funcionava. quer crescer? foca nos básicos: supino > remada > desenvolvimento militar > agacho > terra foca em ficar forte nos 5. plus: paralelas e barras. Faz uma anotação dos seus lifts e vai anotando seu progresso. Quanto mais forte vc ficar, maior ficará. Começa com um volume mais baixo, dps ajusta quando necessário; descanse 2~3 min. entre as séries dos 5 acima citados, 60 a 90s pros exercícios que exijam menos e 40 a 60s pros isoladores, nele tu faz de 8 a 15 rep., busque o pump e falha. Saí de 27 pra 32 cm de braço relaxado assim, desde que parei de progredir no supino não cresceu 0.1 cm sequer. coincidência não deve ser.

fala assim do meu pupilo não. treinar pescoço = futuro esbagaçador de xavascas

Shape ampulheta ⌛

pensei q eu fosse o unico a pensar assim, o maluco que tem um peitoral que eu queria ter, eu vi fazendo supino c/ halter com 33-33kg, aí coloquei como meta chegar nisso. os lifts são uma boa forma de se pautar.

Verdade, as vezes pensando assim bulk nem faz tanto sentido, eu to comendo 2200 por aí e não perdi rendimento, eu acho. só é difícil subir carga tbm kkk

Ontem comi 4 pedaços de pizza + coca, hoje já pedi mais um lanche, frango + aipim. Ontem ao menos ajustei e comi só 2400 kcal no dia, ou seja, deu no "mesmo". Continuiei em déficit. A partir de amanhã farei cardio em jejum todos os dias pra compensar e dar um boost nesse cutting. Eu tô me sentindo mais magro, tô com 3 cm a menos de abdomen. Às vezes forçando eu vejo um pouquinho de inicio de um suposto abs, me sinto com uns 15~16% de bf. @Guimers@Vitgtw Não sei com vcs, mas de manhã me vejo magro pra krl e o shape some no espelho (peitoral, braço etc) não sei se a iluminação. já de tarde e principalmente a noite, vejo a linha do xeipe etc e tal... não sei em qual confiar.. qual confio? kkk barriga e cintura uma merda ainda, acho q vai ser trabalho de +60~80 dias... aí fico em manutenção um mês sei lá, me sobraria 3 meses de bulking kkkk