Zyzzfodase

Desenvolvi síndrome do túnel do carpo, por virar demais no desenvolvimento ou por movimento repetitivo (não sei), desde então meu maior arrependimento foi nunca ter treinado punho antes. Sempre que lembro faço uns exercícios de mobilidade ou fortalecimento. Vale a pena.

Minha dorsal é uma merda, por isso coloquei ela no treino e decidi focar em ambas, vamo ver no que vai dar. Se eu não tivesse medo mandaria um terra tbm. kkk As paralelas, eu li muito nego aqui no fórum e num fórum gringo falando que supino com barra não é de longe o melhor pro peito, aí fiquei encucado e sei lá faz bastante sentido, não sei se é viagem minha mas olhando os calistênicos, eles só fazem ela e flexões e tem um peitoral invejável. Acho que mesclar compostos + exercícios com peso corporal, deve dar em algo bom.

pimpolho levando as anilhas pra casa, me falou que até fim do ano monta a home gym dele.

Hoje pra variar fugi da dieta, não tinha nada pra comer no almoço e eu tava com fome querendo ir na academia, aí comi uns pão doce com queijo e café adoçado com leite. Continuei meio com fome e até desisti de ir... Mas fui, às 20h, sem ter sequer almoçado, e o treino rendeu. Tô pesando 78 kg em jejum e já agachando com 80 kg, tô bem então, só subindo carga. Agacho - 3 min descanso 80 kg - 5 rep 80 kg - 6 rep 80 kg - 5,5 rep (sexta não saiu) RDL 30 kg - 10 rep 40 kg - 6 rep 40 kg - 6 rep Passada 8-8 kg - 12 passadas sei lá (ida e volta 2x no percurso que faço *ignorem isso*) Bulgarian squat 2x - 15 rep (falha, fiz as últimas me segurando) Leg press 50 kg - 18 rep 90 kg - 15 rep 90 kg - 12 rep Mesa Flexora 3x Cadeira Flexora 3x Elevação Pélvica 2x 9 sets quads 11 sets posterior A partir de semana que vem começarei a treinar panturrilha.

Tá ruim mesmo!

Mulher, dinheiro, oportunidade

E eu comecei a fazer justamente porque o próprio Guimers falou que o melhor exercício é aquele que é mais desafiador pra vc. kkkk Aí vi que de nada adianta remar com 100 kg e não conseguir mandar umas barras. Abri mais a mente e vi como que ela e as paralelas são bons pra caralho e esquecidos nas academias. Só consigo 3 barras, mas tenho certeza que no dia que eu conseguir 12~15 minha dorsal estará muito melhor.

Supino 30-30 kg - 5 rep 30-30 kg - 5 rep 28-28 kg - 8 rep (quase falha) Inclinado halter 14-14 kg - 12 rep 16-16 kg - 12 rep (quase falho) 16-16 kg - 8 rep 3x - Bayesian Cable Fly (Crossover sentado no banco, com pegada diferente). Perdi a porra das anotações do resto do treino. Desenvolvimento halter 14 kg e depois subi pra 16 kg. Terminei com 5x elevação lateral, supino fechado, tríceps corda e tríceps barra. Falei que não ia jacar, ontem e hoje pediram pizza aqui pqp. Comi 4 pedaços ontem e hoje, além de pudim e Coca Cola. Mas foda-se, o foco vou manter, o treino já tá ajeitado, a força aumentando, peso diminuindo. Agora só acertar na parte da alimentação.

50% de chances. Vai ou não vai.

Hoje acordei e tô pesando 78 kg em jejum. Basicamente -4,5 kg. Medi o abdomen e deu aparentemente 84, mas não confio muito na minha medição. -5 cm de abdomen, se estiver certo. Espero não ter perdido massa! Minha cintura é muito lixo, pqp. Vou ver na consulta fim do mês, se eu tiver com uns 14% até lá e o cutting tiver indo bem, eu vejo se entro com uma iombina pra perder esse culote e gordura abdominal chata.

Barra fixa - 2 min. e 30s de descanso 3,5 rep (sim, tô contando até meia rep., daqui uns dias você vão ver até dízima periódica) 3 rep 3 rep 2 reps 3 reps. seguidas (1-1-1) Remada Curvada 50 kg - 8 rep 50 kg - 10 rep 50 kg - 9 rep 3x pulldown (peso inexplicável) 3x serrote (16 - 20 - 20 kg) 2x remada baixa 14 sets totais Encolhimento Halter 20-20 kg - 15 reps easy 22-22 kg - 8 ou 10 perdi a conta 22-22 kg - 12 reps Crucifixo Inverso 3x - no peckdeck Elevação posterior ombro 3x Rosca barra de 10 kg 7-7kg - 13 rep 8-8 - 8 rep 9-9 kg - 8 rep 3x Rosca martelo - com inclinação do banco pra variar o ângulo 4x Rosca scott máquina - Falha Eu levei 1h e 20 min. fazendo esse treino, tem problema @Guimers @Pimpolhoman? kkkk Foram 14 sets pra costas + 6 posterior + 2 traps + 10 bíceps. Lendo o livro do Vitor Bizzo, ele diz que não, que desde que vc tenha tempo livre suficiente, é até melhor. Eu poderia levar menos, mas aí teria de diminuir o descanso entre as séries ou diminuir o volume, eu descansei 3 pros compostos e 1~2 min. pros isoladores, dependendo de qual fosse.

mas é 14-14 kg pô, 14 kg cada halter. kkkk tu achou q era 7?

Se quiser me rastrear é só por um chip na minha bíblia.

Mais carga > Mais hipertrofia. Só que o que a galera não entende é que essa carga é em relação a você, e não aos outros. Nesse seu exemplo não dá pra afirmar que um crescerá mais que o outro apenas por estar pegando mais. São N variáveis a serem levadas em contas. Apenas treine pra ser mais forte que você mesmo a cada dia.

pior q eu ja tenho tbm, acho q todos. kkk body recompostion, costas, ombro, peito, pescoço, fullbody.. só não tenho o de perna, se tiver eu aceito. inclusive to pensando em começar o de peito dele de 8 semanas, parece bem bom, única coisa ruim éq não tem elástico na minha academia pras flexões q ele passa.

eu era tão burro na primeira vez q pisei numa academia, q eu li que +12 reps. não gerava hipertrofia, aí chegava em 12 reps no exercício e eu parava mesmo aguentando mais kkkkkkk "vou parar por aqui, se eu fizer mais não vai dar bom, catabolismo venceu". agora eu faço 15~20, vou até a falha.

Errou. É o @Naturau.

O foda é que sou muito bitolado, às vezes fico me comparando com outras pessoas que tem evoluções mais rápidas ou irreais; ligo pra comentário alheio; olho no espelho me sinto bem, mas horas depois já vejo outra coisa e já me sinto mt magro, gordo etc; não vejo evolução nenhuma e por aí vai. Uma coisa que me ajudou recentemente foi passar a ver mais vídeos desse Jeff Nippard, ele se diz natural, e o estilo de treino dele é inspirador, ele foca em ficar mais forte, treina low rep 3~5, descansos longos, supina estilo powerlifter, ou seja, desmente vários mitos e faz tudo contrário ao que o pessoal prega aqui. E natural ou não, o shape dele é acima da média. Certas coisas q eu fazia com medo, vi que ele e muitos fazem e dá bom, aí consigo confiar mais no processo.

o que é o que é: tem duas asas mas não voa

Os meus com ctz iam foder o descanso, querendo descansar 40~60s só. Eu no supino to descansando 3 min, hoje msm descansei 4. desencanei disso de que descanso longo vai matar meus resultados. queria ter um irmão mais novo, ia por ele pra treinar cmg e ajudar ele e passar uns ensinamentos kkk

Tem isso tbm. kkkk Eu até acredito que eles possam fazer, mas acho brasileiro mt bilutetéia, os caras ao invés de compararem carga no agacho, comparam no leg. kkkkkkk tipo qual a lógica. É igual nego comparando quantos pega em máquina, falando que zerou o pulley etc., e aí vai ver e nem consegue mandar umas barras ou remada. Os caras focam nos isoladores ao invés dos compostos, meio ilógico.

Eu acho que essa discrepância de força seja mais relacionada ao sistema neural. No agachamento por exemplo eu agacho com 80 kg totais e desço bem mais que 90°, mas fui fazer o leg a primeira vez há uma semanas e faço com 110 kg só. Tenho um amigo que agacha com 60 kg só e disse fazer o leg com 300 kg, aí fiquei tipo wtf.

Em relação a quais? Eu não sei como posso estar roubando nele, eu faço o setup que vi o Jeff Nippard ensinar. Eu seguro na barra e vou me empurrando pra "frente" com os pés no banco igual ele faz, assim eu deito com a certeza de que as escápulas tão retraídas, faço um arco com a lombar, que ele diz ser ok, e utilizo uma pegada mais aberta, que segundo ele diminui um pouco a amplitude mas gera mais força. Tipo a única coisa que eu não estou 100% ainda é a angulação do ombro talvez, mas isso acho que não muda em nada no exercício, em si. Tipo, como eu poderia tá roubando no supino? Eu imagino que caso eu estivesse fazendo meia amplitude ou batendo ela no peito, mas eu faço a amplitude completa fazendo lockout dos cotovelos e deixo ela repousar levemente no peito - não tanto quanto eu deveria talvez. https://m.youtube.com/watch?v=vcBig73ojpE&t=640s

pq ele é um branco cis hétero. (printou aí, quebrando o tabu?)

Tá foda no supino, eu não consigo tirar a barra sozinho, aí peço ajuda pros caras só pra tirar, mas eles vão lá e ajudam nas reps, quando vou ver eles tão mandando uma remada. Não sei o quanto ele ajudou, se ele só colocou a mão levemente ou se ajudou muito, mas na excêntrica ele tava dando um leve leve (?). Tô pensando em tirar um dia pra abaixar o peso e focar na execução também. Um dia carga alta, outro foco na execução.