Zyzzfodase

Aqueci, na polia fiz manguito, um com elástico e depois aqueci subindo a carga. Mas dava pra fazer algo mais completo como o YTWL. Vou ver se faço uma esteira numa intensidade média uns 5 min só pra aquecer o corpo mais (apesar de já ir andando).

Eu contabilizo 7~8 km percorridos como umas 600 kcal, seria por aí mesmo? Não encontro nada concreto. Só não queria supervalorizar esse número.

Bem mais fácil cru.

Tem foto do xeipe? Qual sua idade? Estranho ter 21% de BF e só 70 cm de cintura. Porque o resto das medidas não tá ruim, ex: 94 de tórax.

Camera nunca vai ser tão fiquei quanto o espelho. Espelho é o mais próximo da realidade que você terá. Confia nele. Dependendo da câmera utilizada, ângulo e proximidade de você, até seu rosto deforma.

Achei que isso era um fórum evangélico. Me enganei.

Maluco já cai embalado direto pro caixão.

E como sei o volume ideal pra mim? Ouvi falar que é o volume mínimo necessário pra vc crescer, progredir de carga e se recuperar. Mas como descubro? Se eu fizer só supino 5x5 irei progredir, mas o volume semanal será irrisório. Eu agora tento manter 18~22 sets semanais. Mas confesso que às vezes fico tentado a fazer mais umas séries, principalmente porque não tive resultados satisfatórios em hipertrofia e no visual, e porque olho ao redor e vejo todo mundo fazendo muito mais volume que eu. Periodizar também é difícil.

Sabe algum exercício pra aumentar o arco? Se eu descuido, o meu quase se desfaz durante o supino ou diminui bastante.

Comigo ocorre também. E dependendo do que eu comi ou tomei, ela dilata mais ainda. Ontem por exemplo aumentou uns 4 cm ao longo do dia e acho que é porque eu tomei uns 3,5L de água, porque nem havia comido tanto.

Supino 70 kg - 6 rep (guardei 2) 70 kg - 6 rep (1~2 no tank)8 70 kg - 5 rep (1 tank) 66 kg - 7 rep (falha) Hoje senti o ombro um pouco, vou ver se deixo o próximo treino de peito pra terça, aí darei 3 dias de descanso até lá e aqueço e alongo melhor. O bom de colocar se fui até a falha ou não, ou quantas reps. deixei no tanque, é que ao longo do tempo posso mensurar o quão difícil foi as séries. As reps. não subiram, por exemplo, mas foi mais fácil que treinos passados. Acho que é RPE o nome. Um RPE de 10 significa que tu foi até a falha, o 9 guardou 1, o 8 guardou 2 e assim sucessivamente. O Jeff Nippard diz que um jeito de saber se tu realmente guardou as reps. que pensa ter guardado, é de num exercício fácil pensar consigo mesmo "agora tenho mais 5 reps. guardadas" e ir de fato até a falha pra ver se tinha mesmo as tais 5 ou se na verdade você aguentava mais, aí ao longo prazo fica mais exato. Já que iniciantes (tipo eu) costumam subdosar(?) quantas reps. aguentam, e achar ter falhado quando na verdade aguentava mais 2~5 reps.

É meu sonho me curar disso. Nos últimos dias senti o antebraço doer um pouco mas suportável. É complicado, do nada a dor aparece, mas ainda bem que está durando poucas horas e passando. O pior mesmo são os formigamentos. Hoje mexendo no celular ficou formigando o tempo todo. Mexer nele deitado é pedir pra formigar.

Confia. É barato assim porque ao invés de leite usaram uma galinha e cremaram ela. Whey sabor galinha caipira.

No agacho 80 kg ficou fácil. Logo subirei pra 84, estabilizar mais umas semanas. Agacho 80 kg - 6 rep (guardei 2) 80 kg - 6 rep (1~2 reserva) 80 kg - 6 rep (difícil, quase falha) 80 kg - 6 rep Passada 10-10 kg - 2x o percurso (ida e volta 2x) 10-10 kg - Uns 8~9 passos cada pé 10-10 kg - 16 passos totais Bulgarian squat 1x - falha Leg press 100 kg - 15 rep 120 kg - 12 rep Terminei com extensora, cadeira e banco flexora, RDL, extensão de lombar + 6x panturrilha 13 sets quads + 10 posterior

Ou veiado.

Manutenção. Na primeira semana de cutting fiquei gripado malzão, fraco até pra sair da cama, se eu ficasse de arroz e frango ia melhorar nunca. Comi um almoço de mãe com arroz, inhame, feijão, suco e a porra toda, e em um dia melhorei.

Eu tava lendo um fórum gringo de academia e li um comentário de um que é uma dúvida minha há uns tempos.. Ele disse: "shorter rest periods will increase training intensity, but it will also limit the amount of volume and weight you will be able to use." Apesar dele ter dito o contrário, já que maiores descansos permitem maior intensidade, eu sempre ouço isso de que descansos muito longos acabam diminuindo o volume total possível do seu treino. Mas eu não entendo, pq diminui? Lendo isso, me soa como se tu tivesse um tempo limite pra ficar na academia - exemplo: 1h, passou disso, já era -. Será que é por esse mito, de que não podemos passar mais que 1h na gym? Pq blz, descansando 1 min entre as séries o volume no fim do treino será alto, mas eu posso facilmente igualar esse volume com descansos longos, apenas passando mais tempo na academia (nem que dure 2 horas meu treino). Tu entendeu minha dúvida ou tá muito viajado? kkkk Ainda tem outra: Se não há nada que me impeça de descansar 3~4 min. entre as séries, passar mais de 1h no treino, e sabendo que >volume = >hipertrofia, não seria melhor em termos de hipertrofia passar horas no treino? No fim eu teria intensidade alta e volume bom. E isso seria um treino perfeito, ou não? Sei que chega um momento que o volume excessivo torna-se prejudicial, mas até hoje não sei como dosar isso.

Como falaram, não ligue pro tempo que você leva no treino. Eu tô levando 1h e 20 min. no meu desde que comecei a dar descansos longos, de 4 minutos. E eu nem considero meu treino muito volumoso. Só vejo benefícios em descansos mais longos, intensidade maior, volume maior e mais força a longo prazo.

Ontem treinei perna. Agacho subiu 1 rep, subi no leg e hoje +1 rep no supino. Agacho - 80 kg - 7 reps. SUpino - 70 kg - 6 reps. Treino durou 1h e 20 hoje, saí "esgotado", descansei 3~4 min pros compostos e 1~2 pros isoladores.

Aham, é difícil dizer a causa exata, mas a primeira dor veio após um treino de peito e aí fiquei semanas de repouso. Depois a dor voltou bem mais forte e com formigamento, mão ficando dormente. Fiz umas sessões de fisioterapia, antiinflamatório que o médico passou, água quente, gelo.. Aí até que passou. Já tem um mês que não sinto dor, só senti umas 3 vezes mas nada tão forte, foi suportável. Doía o antebraço e punho.

Achei criativo o nome do diário. Saca o xeipe, pae!

O meu cresce só de colocar a barra de agachamento nas costas.

Tu perdeu 10.500 pauzinhos na semana, aí num dia você ganha 500, no fim você ficará com -10.000 pauzinhos. No negativo. Você perdeu pauzinhos mesmo ganhando. Caso tenha ficado confuso:

Matemática inexplicável. Se tu comer tu vai estar indo no caminho oposto do déficit. Se no sábado tu ficar comer 2000 kcal, seu déficit semanas será de 10.000. Se você comer 500 a mais da sua manutenção, continuará num déficit semanal.

Travar do tipo falhar não, mas acho que eu vi que não ia dar aí só desci metade e subi rapidão, nem lembro kkkk acho q dá pra chegar em 90~95 kg fácil até fim do ano, to louco pra voltar a comer na manutenção, pelo menos.