Zyzzfodase

@Schrödinger @Guimers eu já treino de segunda a sexta (e sábado sempre que acordo), num PPL 2X. Eu estava pensando em comprar uma barra e paralela de parede, além de elásticos, e nos domingos mandar umas barras em casa e talvez umas paralelas a fim de progredir nelas. O que acha da ideia? Basicamente eu faria costas na quarta e sábado e no domingo mandaria umas barras. Pode afetar a recuperação? Eu faria um volume baixo, só pra progredir nela e quem sabe dar um estímulo semanal maior e gerar mais ganhos de hipertrofia. E sobre as paralelas? No dia seguinte teria treino de peito, então já não sei se seria viável. As paralelas já consigo 7~8 rep, mas a barra somente 3. E na minha gym não tem elástico, Então é difícil progredir assim.

Treino de perna rendeu novamente. Agacho, leg press tudo fluindo. Mandei uma panturrilha no final! Pra variar, comi uma pizza de pós treino, 600g de pizza e 300 ml de Coca, pqp. Mas a única fugida da dieta na semana. Amanhã volto com os 2 cardios diario. Agacho 80 kg - 6 rep 84 kg - 6 rep 84 kg - 6 rep (difícil pra krl) 84 kg - 6 rep (quase falha) Bulgarian squat 8-8 kg = 5 rep e 8 rep (outro pé) 8-8 kg = 8 rep. (cada pé) 1x sem peso Leg press 110 kg - 15 rep 110 kg - 15 rep 110 kg - 15 rep (falha) RDL 40 kg - não contei 40 kg 30 kg Extensor lombar 1x Flexora 3x Cadeira flexora 2x 3x panturrilha em pé - aparelho (20kg morrendo, saiu 6 rep.) 3x burrinho - 20 kg (morrendo tbm, em ambos abaixei pra 10 kg) 3x panturrilha em pé 3x panturrilha em pé levantando os pés 9 sets quads 9 sets posterior

Porra, pensei isso. Eu nem bebo então não tenho noção, mas 6 latinhas de cerveja é moderação? hauahahs

Que porra eh essa rosca martelo com 24 kg. faço com halter de 10 kg morrendo.

Tô pesando 78.6 kg em jejum - 4 kg a menos - 4~5 cm a menos de abdomen - perfomance aparentemente a mesma (em alguns melhorou, ex: supino, leg, terra e agacho) Hoje aumentei o cárdio já que o peso não abaixa mais. - Eu estava fazendo 1h diária em jejum (sempre a mesma distância 6~8 km) - Hoje fiz 30 min. em jejum correndo + andando e 1h depois do café. (totalizando 12 km percorridos) Meu abdomen ainda tá longe de como eu quero, é o que mais acumula gordura, ele > culotes > lombar e peitoral. Sinto estar com uns 15~16% no máximo de bf. Mas bom que não queimei etapas, hoje aumentei o cárdio, o nutri ainda pode abaixar as kcal, posso usar cafeína, e também uma ioimbina caso necessário, lá pro finalmente. Ou seja, tenho cartas na manga ainda.

Tá querendo oportunidade, pae?

Depois que tu falou aquilo de que comer algo lixo depois do treino não dá tão mal, plantou ideia errada na minha cabeça. Já tô até vendo sexta feira a noite eu no meio do treino pedindo uma pizza, pra só chegar em casa e ela chegar junto. kkkkk

Torna-se um vício. Ano passado na quarentena eu fiquei em casa só comendo besteira, todo dia eu me comprometia a comer algo novo. Ia na padaria aqui do lado de casa e era torta, bolo, cada um de um sabor diferente, misto quente no café, e por aí vai. O pior ainda era aquele bug do Ifood que tu criava conta nova e ganhava cupom, eu fiquei dias comendo hambúrguer gourmet por 5 reais. kkkkk Eu hoje em dia se deixar faço o mesmo, mas me controlo e tento comer só 1 ou 2x na semana algo do tipo.

ABC 2X A- Peito, ombro e tríceps B - Costas, trapezio e biceps C - Perna A - Supino reto 3x, inclinado halter 3x, crossover 3x, desenvolvimento halter 3x, elevação lateral 5x, tríceps corda 3x, tríceps barra 3x B - Barra 3x, remada curvada 3x, puxador frente 3x, encolhimento halter 3x, rosca direta 3x, martelo 3x e scott 2x C- agacho 5x5, leg 3x12, passada 3x, stiff 3x, flexora 3x

Eu sempre tive também, mesmo sendo muito magro e ativo. Eu hoje tô penando pra perder, eu tenho uma "tese" de que você teve essa barriga a vida toda, então não vai ser em 1 ou 2 meses que você vai perder. Provavelmente você adquiriu a base de má alimentação (ou não, mas de qualquer forma ela sempre esteve ali presente), e não foi em 1 semana, foram meses ou anos. Pra vc perder ela seria um cutting + cardio diário + treino. E paciência, pq mesmo fazendo td certo ela pode demorar e ser a última a perder.

Eu diria que não só por isso, mas também porque diferente do supino declinado, no reto você consegue manter seus pés fixados no chão. Na verdade ele não faz isso pra mimetizar o declinado, ele apenas faz o resto no estilo powerlifter, e por coincidência mimetiza o declinado, que foi o exercício considerado o que mais ativa o peitoral. Na minha interpretação ele apenas uniu o útil ao agradável, não faz pra mimetizar tal coisa, apenas coincidiu. Sobre a amplitude, não sei o quanto a diminuição dela afeta em termos de hipertrofia. Eu vejo ele próprio que se diz natural, supina dessa forma, e tem um shape invejável. Também costumo pegar exemplos de pessoas comuns, que vejo no YT, que supinam assim e desenvolvem um bom peitoral. Porque na vdd, ele próprio diz que não há necessidade de fazer um arco tão grande se seu fim é puramente hipertrofia. Isso faz sentido, já ouvi falar também. No meu treino incluo 1 inclinado (halter), talvez valha a pena acrescentar +1 que recrute essa porção.

O Jeff Nippard (sim, toda vez cito ele), falou no livro dele que isso na verdade é bom. Eu já tinha muito ouvido falar que o supino declinado é o exercício que mais recruta fibras do peitoral, aí no livro dele ele cita isso, que segundo EMG, quando feito desse modo o supino reto mimetiza o declinado, aí ele não vê necessidade em fazer esse também. Faz sentido, a angulação acaba se tornando praticamente a mesma. E se for ver, o reto desse modo te permite pegar mais carga. Ao menos na teoria me soa perfeito. Talvez na prática não recrute da mesma forma, mas na teoria faz sentido.

Depois te mostro o vídeo, posso ter entendido errado.

18.5% a 22%.

Ao fazer o arco acho que as escápulas já retraem automaticamente, no caso, fazendo daquele meio de subir no banco, tlgd? Os pés coloco sempre firmes e mais próximos de mim pra aumentar um pouco o arco. Agora contrair o glúteo e quebrar a barra realmente nunca pensei ainda, preciso treinar isso. Muita coisa pra lembrar na hora. E agora a nova: o pescoço. Parar de ficar levantando a cabeça.

Mexer na barra foi exagero meu, mas ele já chegou dando leve, porra estragou 2 séries minha. Eu fiz mais 2 rep. e parei porque não dava pra saber o quanto eu tava me esforçando e o quanto era ele, tlgd. E ah, é normal perder a força fazendo do jeito certo, com a nuca no banco? fui tentar e foi mais difícil

Pior q ele é macumbeiro, não sei se foi por conta disso mas num é que agora to sentindo a nuca? kkk o foda que sem fazer isso eu não tenho mt noção de onde tá indo a barra e perco a força tbm, não sei se por falta de costume.

Supino 70 kg - 6 rep com ajuda 70 kg - 6 rep com ajuda 70 kg - 6 rep (1 no tank) 70 kg - 6 rep (quase falha) Paralelas 8 rep 9 rep 5 rep Supino halter Inclinado 16 kg - 12 rep 16 kg - 9 rep 16 kg - 10 rep morrendo 2x flexões e 2x peckdeck. Militar 24 kg - 12 rep 28 kg - 6 rep 28 kg - 6 rep Elevação Lateral 5x Elevação Lateral egípcia Cross 3x Supino fechado 3x Triceps barra 5x Tríceps graviton 3x 14 sets peito 11 sets ombro 11 sets tríceps Um pouco volumoso o treino de hoje. Levei 01:40h minha mãe já tava quase ligando pra polícia.

Hoje eu tava supinando e chegou um corno colocando a mão na barra e mandando eu por a cabeça no banco (porque eu tava supinando olhando pra barra, nunca percebi, mas também nunca senti nada). Só que porra, se tiver errado, não é mais fácil corrigir depois que eu terminei a série? A vontade era de quebrar a barra na cabeça dele. Pior que ele fez isso 2x, ele fez a primeira e sumiu e depois voltou. Ele ficava dando leve sem eu pedir, aí eu parava a série pq não vejo sentido em supinar sem saber o quanto sou eu que tô levantando o peso e o quanto é ele. Será que dá ruim ficar com o pescoço assim no supino? @Guimers Pior de tudo é o que filho da puta é macumbeiro, nunca senti nada e agora a nuca tá doendo um pouco. .

Faço, só não é tão bom ainda. Preciso melhorar a mobilidade disso e nem sei como. Nem sei porque doeu, hoje aqueci um pouco mais e doeu um pouquinho só nas 2 últimas mas só um ombro e nada demais. Ele dói mesmo é nas paralelas, é foda.

Com bolo de pote (no dia do lixo).

Peso atual: 78.5 kg em jejum Tô ficando mais forte: Agacho 80 kg - 6 rep 84 kg - 5 rep (guardei 2) 84 kg - 6 rep (quase falha) 84 kg - 6 rep (quase falha) 3x Bulgarian Squat 1x = 8 kg totais 1x = 4 kg totais 1x = sem peso (falha) Terra sumô 90 kg - 3 rep (parei porque atrapalhou um negócio) 90 kg - 5 rep 100 kg - 3 rep Leg press 100 kg - 12 rep 100 kg - 15 rep 100 kg - 15 rep 3x extensora 3x flexora 3x cadeira flexora Fiz esses últimos na pressa, pra vir ver a aula. 13 sets quads 9 sets posterior

Esse cara é bom mesmo.

Se tu quer progredir na barra, tem que fazer ela com frequência. Fazer barra, agachar, supinar, tudo é uma habilidade, e isso requer treino. Eu acho que barra da pra fazer dia sim dia não ou até mesmo todos os dias, desde que com um volume adequado.

Essa semana treinei 5 dias e fiz AEJ em 5 dias. Totalizando 39 km andados e 5 horas de cardio na semana. Semana que vem tentarei fazer os 7 dias da semana! Essa não deu por conta da aula cedo 2 dias. Dei uma fugidinha bem de leve hoje na dieta, mas nada demais, só refri, café com açúcar e aipim..