Zyzzfodase

Hoje tomei cafeína antes de ir porque tava com sono, acho que essa porra mais atrapalhou que ajudou, fiz as paralelas e o supino inclinado meio tremendo e sem ar. Tô meio estranho, hoje lá pela metade do treino fiquei com uma sensação estranha, ontem fui treinar com sono às 21h e tava meio tonto, quarta passada no treino de bíceps (metade do treino) tava meio sem ar também, na sexta passei mal. Não sei se pode ser porque o treino tá meio longo, durando uns 80 min. (com descansos mais longos), ou se pq tô com problema nas vistas e precisando usar óculos (isso explica a dor de cabeça, mas não a falta de ar).

saca o shape, cachorro.

Cara, sua hérnia de disco vc desenvolveu como? sei que foi no agacho ou terra, foi má execução? não deu sinais?

O canal gringo OE fitness é engraçado pra caralho, teve um que a mulher tava aí em cima do Leg também e ele comentou que ela tava treinando pra virar uma anilha de 25. Os trocadilhos do maluco são engraçados demais, tipo um cara sendo spot do outro todo errado e ele falou que o nome dele era bar-racked obama.

Eu acho que depende muito da logística da sua dieta. Exemplo, eu tô em cutting. Se eu acordo, tomo café e almoço, apos 3h disso, a digestão já ocorreu, mas eu ainda estou me sentindo satisfeito, ou seja, não atrapalharia no treino. Mas se eu deixar pra muito tarde, eu ficaria fraco, então teria de comer nem que uma banana antes podendo comprometer a dieta no fim do dia. Vc ajustando, pode treinar no horário que quiser.

Deixo só 20 kilinho no leg, eu acho até bom quando deixam e eu não preciso colocar. Só vi um até hoje fazendo sem peso e era um idoso.

sim, dá mó desânimo fazer. a lombar já tá meio desgastada do agacho, aí tenho de fazer ele e depois ficar abaixando e andando um monte com barra, anilhas de 20 kg e tal kkkk aí faço tipo esporidicamente quando animo

Vi um Youtuber gringo falando que está com o mesmo treino de costas há 10 anos e teve mais resultado do que nunca, se não me engano. Se você tá progredindo de carga, rep ou tensão, não há necessidade de mudar o treino, a não ser que por motivos específicos.

Pior parte do Leg é colocar e tirar os pesos, eu sempre saio e deixo umas anilhas pra trás malandramente kkkk Parei de fazer terra por isso, perdia tempo demais abaixando e colocando e tirando os pesos

Cara, tu uma vez me disse que seu peitoral às vezes tá maior ou com pump, não sei se referia a medida ou aparência. Eu as vezes meço o meu, mas no mesmo dia varia muito, pq será? Sempre que acordo tá menor, tipo uns 96 cm, mas se eu medir no mesmo dia de tarde (mesmo sem treinar), ele da uns 98~100.

Eu deixo aí, senão você teria de atualizar constantemente e no fim não veríamos a evolução, já que o peso inicial não estaria lá mais.

Concurso pra confeitero, pae.

Reupando um post antigo, pq esse teve uma discussão massa. Pra mim ambos se "completam", ou melhor, tornam mais completo o treino de perna. Eu acho que o agachamento deve ser sempre o exercício principal do treino, mas considero o leg muito útil. Não sei se sou só eu, mas nas vezes que somente agachava, msm fazendo 5x5, eu saía do treino sentindo que não dei o estímulo necessário as pernas, já com o leg tenho 2 exercícios de alta intensidade. dúvida: não sei se é impressão minha, mas vejo vídeos lá fora sobre melhores exercícios pra perna, e o leg é pouco citado, geralmente é agacho, passada, RDL, e mostram baseado em estudos. seria o leg um exercício supervalorizado?

Cara, eu iniciei meu cutting há quase 2 meses (54 dias, praticamente), com várias fugidas e tal. Eu tava com 17.5% de bf e agora creio estar com uns 15%. Eu perdi uns 4 cm de abdomen e o resto aparentemente se manteve de medidas. mas só terei certeza se não perdi nada de mm e só gordura na próxima consulta em uma semana. pra chegar nuns 12% eu acho que levaria mais 40~60 dias, pelo menos. Mas tipo, eu to comendo as mesmas kcal há 2 meses, vc ajustando pode perder bem mais rápido. tipo 1~2 kg de gordura por mês. Peso vai ser mais, só de água e glicôgenio vai uns 2 kg.

Né mano, essa é a meta. Perdi tempo demais começando e parando após 4~5 meses. Só agora com 23 consegui me dedicar de fato. Me sinto meio velho as vezes mas nunca parar. Ir treinando dia após dia pra chegar nos 30 foda. Eu se fosse você tentaria terminar no máximo até outubro. 90 dias bem feito de cutting dá pra perder uns 4~5% de gordura, ou até mais.

O seu problema nem é beber socialmente, é ser muito sociável.

"Tá sentindo a energia?" - Alok

Desce mais. 😈

Se eu chegar aos 30 com seu xeipe, tô feliz. Pelo pouco que vi uma vez era massa.

O meu tá em 32 há uns 5 meses. Tenho 1,76 e 78 kg.

Nada, nem quero seguir isso. Só queria ver se guardar a jacada pro pós-treino era mesmo o melhor horário. Vou manter uma vez na semana só e sempre depois do treino de perna. Na próxima semana diminuo o tamanho dela, 6 pedaços de pizza foi exagero.

Ontem eu estava pesando 78 kg, hoje, apesar da jacada de ontem, acordei com 78.5. Mesmo peso dos dias anteriores. Pra compensar, já mandei 8 km de cardio mais cedo, as kcal da coca-cola já foram. kkk De tarde treino peito pesado e tento mandar mais 1 hora de cardio novamente e beber uns 4l de água.

Agora posso ir dormir em paz!

Pelo que vi no livro do Jeff Nippard, ele diz pra fazer com a angulação em 45°, mas que alguns sentem desconto, então pode abaixar pra 30° que não mudará "nada".

Não vejo o que perder mais aí, já que você aparenta estar com uns 11% de BF.