Zyzzfodase

xeipe massa pae, quanto tempo de treino ao todo, vi que o diário se inicia em jan. 2020. tá foda as medidas de coxa, a minha só 54,3, acho difícil chegar a 60 até fim do ano, ainda mais comendo pouco. até que minha medida de ombro, tórax e cinturas tão próximas das suas. como conseguiu medir o próprio ombro só? kkkk

🤚 pare de guardar os pesos. esses dias o dono da academia tava perto e eu tirei os pesos só do lado q ele tava kkkkkk além de treinar tô fazendo ilusionismo agora

Acho que só confirma minha teoria (ele faz as teorias deleh), de que paralelas, flexão e esses exercícios de calistenia são ótimos pra krl pro peitoral.

@Guimers @Fox As vezes eu olho meu abdômen (de cima) ou no espelho mesmo e ele é todo reto. Não é a barriga tão grande como antes no bulking ruim que eu fazia, diminuiu bastante e está num tamanho controlado, mas ele não aparenta ter músculo algum.. COmecei a treinar ABS com peso, seja na polia ou com halter e anilhas, mas continua. Será que isso se deve as minhas dobras? As dobras de tríceps, perna e outras na avaliação aparentam estar baixas e condizentes com o BF obtido (13.5), já a da barriga considero bem alta. Será que não vejo devido ao grande acúmulo de gordura ainda na região? https://imgur.com/a/RWZbJLZ Aqui a avaliação + dobras A abdominal tá em 24mm, comparando com aquele "frango do projeto do Lelis" (Jean), por exemplo, a dele deu 10mm na avaliação, mesmo ele não tando muito seco.

Eu tbm pensava saber treinar, hoje vejo que eu não sabia nada e aposto que daqui uns meses ou anos vou ver que eu erro em diversas coisas agora. Quanto tempo tu descansa entre as séries? aquece antes do treino, alonga ao menos? Qual é o volume semanal? supina e agacha com quantos?

https://www.youtube.com/watch?v=04PgRxoWZng&t=256s Vídeo do twin falando que tem que treinar até a falha, se não for tu não cresce (?), sendo que já foi provado que não é necessário falhar sempre. https://www.youtube.com/watch?v=3qF4Hw_W-lk Muzy ensinando a treinar peitoral, engraçado que nunca vi eles fazendo supino assim. Os comentários: Victor Souza há 1 ano Não tem coisa mais foda que ver aquele cara gigante treinando com menos peso que os frango. Geral buga! Nunca vi um cara grande natural supinando com 20 kg ou agachando com 30, mas os caras juram que existe e carga não importa. Se tu olhar os vídeos do twin vai ter vários dele falando que carga não importa e não sei oq, que tu consegue ganhar perna sem agachamento e por aí vai.

E pra mim esses Cariani, Twin etc são todos perda de tempo e só vão falar a mesma merda sempre "treine até a falha" "não faça 5 reps senão não cresce" "descanse 1 min. entre as séries" "não pegue muito peso" etc etc. Lá fora tem muito cara melhor ensinando.

Antes de tudo, saque o xeipe aí. Não dá pra dar um norte pra você baseado em números e sem ver sua composição corporal. Pare de se preocupar com todos os mínimos detalhes. Eu sofri do mesmo no começo. Por isso eu sempre começava, treinava 4 meses e parava. Porque eu imaginava centenas de hipóteses, teorias mirabolantes e coisas que justificassem minha falta de ganhos ou que pudesse me fazer catabolizar. Não, você não vai catabolizar se ficar uma ou algumas horas sem comer. E nem vai ganhar gordura só porque comeu 1000 kcal de uma vez, ainda mais estando em déficit no dia. O que importa é seu saldo calórico diário, ou até semanal. Você diz treinar pesado, o que te leva a crer isso? Eu também jurava treinar pesado, saia da academia me sentindo um BB, e não supinava nem com 12 kg de cada lado e não agachava por medo. Treinar pesado não é ir até a falha, fazer low rep, ou sair do treino cansado. Treinar pesado é trabalhar com 70% da sua RM, dar descansos longos e necessários (2 a 5 minutos) e ter um volume semanal equacionado. Apenas faça uma dieta de acordo com seu objetivo, sem neuras. Apenas siga ela e pronto. Você não vai engordar porque comeu algo um dia e nem ganhar 1 kg de massa porque treinou pesado hoje, fez dieta e amanhã acordou mais pesado.

Foi na Área 51 da growth e tentou mandar um treino de pescoço com o halter de 100 kg.

Todos com a chapeleta marcadona, maior desrespeito com a família tradicional.

Sumiu por um mês já ele.

Queria começar a estudar pra concurso também. Devo me formar no fim do ano que vem, curso licenciatura e almejo dar aula em escola mesmo. A cidade que quero fica aqui no interior e o salário achei bem interessante, além de pouco concorrido (o último concurso teve só 20 candidatos em 1 vaga disponível). Só que o mais difícil é se concentrar. Começo a ler e logo perco o foco. Parece que sempre que começo a estudar algo da errado, meu notebook deu pau, depois fiquei mal das vistas e por aí vai. Achei boa demais a ideia do diário pra isso, bom que motiva a estudar e a compartilhar aqui.

Tô com uma dúvida. Eu estou em cutting há 2 meses, na avaliação que fiz há uns dias, houve perda de gordura, já sobre a massa muscular eu não perdi e nem ganhei, só perdi massa magra (água, basicamente). Só que mesmo não tendo ganho massa eu notei um aumento na medida do tórax, a que isso se deve? Antes dava 97~98 cm, já agora tá dando 100.

É entre aspas mesmo, se eu conseguir um percentual baixo, bulkarei só quando for hora e ele disser mesmo, e de maneira lenta, na realidade deve ser só uma manutenção.

Mudança gigantesca pra hoje. Infelizmente nós que não temos uma genética tão privilegiada precisamos fazer tudo muito certinho, mas o esforço recompensa depois. Eu hoje vejo o quão ruim era minha dieta em certos aspectos e a importância de um nutri. Só o treino que monto eu mesmo e continuo confiando mais em mim que nos personais fora daqui do fórum. kkk

Verdade, pae. Tenho que pensar como um atleta, fazer dieta, treinar pesado, fazer cardio bolado diário, focar em ser o melhor a cada dia. Tentar aproveitar o processo e ir aprendendo ao longo dele. Mostrar no futuro pra quem um dia me humilhou que eu consegui.

Tava esperando o Kaku pedir. Imagem que foi proibida em mais de 76 países por mais de 20 gerações Essa primeira eu tirei há anos, meu corpo natural é assim, e isso pq eu jogava bola e era bem ativo. Provável que quando voltei a treinar fim do ano passado eu tava quase daquele jeito. Já as duas últimas tirei hoje forçando o abdomen. Acho que perdendo essa barriga e culotes ficará visualmente bem melhor, e tentar ir definindo esse abs. E quando eu voltar aos bulks tentar por massa nisso, falta dorsal, peito, ombro, braços.

O melhor é a cara dele quando perguntei. Falei que deu uns 600g de piza, aí ele perguntou "vc até pesou?". Jacada consciente. 🙏 Aí ele falou que tava de boas no final kkkk

Whey de groselha que parece de limão e tem sabor de tamarindo

Falla, fellas. Hoje retornei no nutricionista. Cutting sujo venceu! Perdi 5,5 kg nesses 2 meses de cutting (iniciei dia 01/06). Aparentemente -4,0 kg de gordura e -1,5 kg de massa magra. Ele me disse pra não se preocupar, que esses 1,5 kg seriam basicamente glicôgenio, água e tal, (fonte: confia) já que quando fui lá eu tava bem retido e bulkando meio errado, e não confundir com Massa muscular. -5,5 cm de abdomen e cintura e +0,3 cm de perna. É curioso que estou comendo ~2200 kcal nesses 2 meses e o peso ainda diminui e não senti fome um dia sequer. Ele passou carb-cyclling agora. (@Vitgtw) 1 dia de carbo alto + 3 de carbo baixo. Vamos ver como vai ser. Perguntei sobre ioimbina e ele falou que gosta de prescrever e me passou: Termogênico Chá verde extrato seco................150mg Citrus Aurantium......................150mg Cafeína Anidra........................200mg Ioimbina..............................5mg Capsaicina............................3mg Falei sobre as jacadas e ele disse que sem elas o resultado poderia ter sido melhor, e eu perguntei se 6 pedaços de pizzas + coca era uma refeição livre ok, e ele disse que sim. kkkk Agora é mudar o mindset e conseguir só fazer 1 ref. livre na semana como prescrito! Sinceramente, não me sinto com 13,5% de BF, eu chutaria uns 14 estourando 15%, mas são estimativas. Ainda há uma barriguinha e culotes que incomodam, além de uma leve lipomastia que espero perder ao fim do cutting. Ainda estou bem magro, mas ao final do cutting, poderei enfim ""bulkar"" de maneira que eu aproveite melhor e tenha mais ganhos. Minha perna é bem fina ainda assim como o resto do corpo, espero conseguir 60 cm até o fim do ano Valeu @Guimers e outros que acompanham e ajudam sempre, e são muitos.

@Hipertrofia.org pq a mudança? voltem pra como era pô

Senti o mesmo quando o Yahoo Respostas acabou esse ano e eu era top 10 lá kkkk

O @Kaku não vai pedir fotos dessa vez?

COMUNISMO NO FÓRUM!!!

PQ tiraram a reputação, caralho?