Zyzzfodase

treinei pesado pra caralho esse início de ano, não coloquei o xeipe e ainda reprovei pq não sobrou tempo pra estudar.

Pra mim, ambos se completam, como falaram acima. Mas eu diria que é: 60% treino e 40% dieta. Já vi nego crescer treinando pesado e sem fazer dieta e comendo besteira. Mas nunca vi alguém crescer treinando fofo. Eu sou um exemplo. Quando eu não sabia treinar, fui num nutricionista e mesmo fazendo dieta a risca eu não tinha resultados. Enquanto isso já vi nego falar que a proteína da dieta era salsicha e tinha um shape legal.

Se inspira nele.

No fim dos 60 dias ele vai ter perdido 2 meses.

Queria entender como esses caras montam uns treinos desses, isso pq são famosos e aparentemente tem conhecimento. Treino merda demais.

Tu tá pegando bem no agachamento, mas tua carga no supino tá bem baixa ainda pro seu peso (87 kg). https://symmetricstrength.com/ Nesse site aqui tua carga te põe como novato ainda, assim como eu.

Eu estudo na UFSC e nem eu confio em mim. Eu tentaria outro, sei que floripa é bem caro, mas aqui em Vitória-ES, o meu é o mais conhecido e cobra "só" 300, que já acho muito. 2 ficam por 500. Não tem um mais em conta aí? Pode até ser menos conhecido, as vezes são esses que surpreendem e demonstram mais capacidade e comprometimento.

Eu faria dia sim dia não ou todos os dias.

Ele força muito a panturrilha pra não bater um vento e voar, estilo Naruto colocando o chakra nos pés.

Nada de errado. Se tu quiser focar neles, pode ser vantajoso colocar um dia só pra braço. Eu não colocaria, não antes do primeiro ano, mas já vi relatos de quem colocou e deu certo. Eu acho mais jogo tu focar nos compostos e tentar crescer como um todo ao invés de focar nas extremidades.

Ela é nutricionista esportiva? O meu eu escolhi um bastante conhecido de uma cidade vizinha, na capital, e a consulta tá bem mais em conta que essa sua. O nutricionista ser da área esportiva é essencial, já o profissional eu dei preferência pra um que já treinava e atendia atletas, mas você pode escolher um que apenas demonstre conhecimento pelas falas nas redes sociais, sem necessariamente ser sheipado ou algo do tipo.

Eu continuaria bulkando ou manutenção. Foda que bulkar com BF alto não é tão proveitoso, mas tu não parece ter 20%. Eu chuto uns 13~15. Tem mais fotos não? Você só não tem massa.

nessa foto ao ar livre o xeipe tá mais topper mesmo

Acho que é até normal. O meu passou whey, creatina e glutamina, só esse último q não comprei e nem sei pq diabos ele passou, o resto eu já tomava. Sobre passar pouca comida, aí já não posso opinar

Supino (4 min. de descanso entre as séries) 28 kg - 8 rep (controladas 2~3 no tank) 28 kg - 9 rep (controladas) 28 kg - 8 rep (quase falha, todas controladas) Paralelas 9 rep 8 rep 7 rep Inclinado com halter 20 kg - 6 rep acho 16 kg - 11 rep (punho falhando antes) 16 kg - 8 rep (punho falhando antes) 16 kg - 6 rep (punho falhando antes) Peckdeck 5x - esmagando o peitoral e focando ao máximo em sentir a contração e a conexão mente-músculo. Desenvolvimento militar 3x - 26 kg (6~8 rep) Elevação Lateral 5x - 6 kg Tríceps corda 5x Supino fechado 3x - 40 kg (6~8 reps). Tríceps graviton 3x Extensão de pescoço 4x Aqueci e alonguei bem, não senti dor alguma! 8 min. andando rápido até lá 2 min. correndo na esteira (aquecer o corpo e deixar em alerta) 3x alongando com elástico (segurando ele e levando lá pra trás, nem sei o nome disso) 1x isometria com elástico (manguito again) 2x manguito na polia 1x barra + 1x 30kg totais No supino, aumentei 1 rep. em relação ao treino anterior e a execução tá cada vez melhor. Nas paralelas idem, tô subindo melhor e a dor no ombro nem tá dando quase No supino inclinado, infelizmente meu punho falha antes sempre. A sindrome do carpo ataca e a mão começa a querer formigar. O treino tá um pouco volumoso - 14 sets pra peitoral - mas eu não tô sentindo sintomas de overtraining e tô progredindo bem nas cargas, então vou manter e ver a longo prazo.

Cheguei agora do treino, to mt feliz e loco pqp. Tinha tomado iombina de manhã e ela tem 200mg de cafeína na composição, e fiz 1h de cardio + um treino de abs na gym. Aí agora de noite fui treinar e tomei 420mg de cafeína da growth só pra ter ctz que a iombina e cafeína era verdadeira.. maluco, a onda bateu. o treino foi foda demais. 1 - cheguei lá.. mó paz. 2 - lá pela metade começou, fui treinar ombro e eu nem conseguia contar as reps. tava mais preocupado em respirar direito e não morrer 3 - aqui já fiquei eufórico, tava tocando uma música altona lá mó massa e entre as séries tava vindo uma vontade grande de rebolar 4 - aí fui no banheiro pq tava me sentindo mt loco, saí de lá rindo de nervoso parecendo o joker, a muié que tava na porta deve ter me achado psicopático 5 - aí voltei pra casa, aqui já começou a bater aquela sensação de perseguição, juro q comecei a achar q meu gato tava me seguindo.

Não curti mt esse negócio do lado da foto, acabou tirando o destaque da ombrera

Tá treinando na cadeia, irmão?

up

Vai casar e nem me convidou?

Tô pensando em ao invés de fazer os cardios na praia, fazer na academia mesmo, na esteira. Aí aproveito e treino ABS lá mesmo e se pá faço um treino de pescoço (sem meme) e/ou panturrilha, já de tarde eu faço meus treinos normais. Qualquer coisa relato aqui.

Bom que você tem experiência nisso, no dia nem me atentei e lembrei de perguntar ao nutri sobre as dobras. Na consulta eu sempre pergunto tudo que lembro, sou até chato. kkk Agressiva em que sentido? se for droga, não, mas se for se dedicando ao máximo, aí sim. Em treino e cardio eu consigo, agora dieta eu falho bastante e preciso mudar. Acha que consigo abaixar de 24 pra uns 14~15 nesses 2 meses? Nos 2 meses anteriores abaixei 9, mas creio que agora vá ficando mais difícil.

Aí já seria muito radical, até pro Nescau.

Como eu suspeitava então. Acho que a maior parte da minha gordura se concentra nessa região. Espero que nesses 2 meses eu consiga abaixar pra pelos menos uns 15. Mas pelo jeito deve demandar um tempo maior pra finalizar esse cutting bem (uns 80 dias?) e assim nunca mais sofrer com essa gordura ou aumentar o BF descontroladamente.

Gosto de ver essas evoluções realistas. Na internet o que vc vê é nego ficando sheipado em 1 mês, em 1 ano triplicando de tamanho e por aí vai, no fim você só fica desmotivado. Sua perna tá muito boa, se eu chegar em 58 fim do ano fico feliz. Meu ombro tá 119~121 acho razoável, tórax tá em 100 acho. Queria eu chegar na sua medida.