Zyzzfodase

É uma tática milenar e antiga q consiste em enganar o próprio metabolismo. Eu faço isso direto com meus músculos, fico o dia todo falando cmg mesmo "caralho vou chegar hj no treino e rasgar as fibras do peitoral", aí chega lá e treino perna, só pra pegar ela de surpresa.

Eu no começo do meu cutting também não vi diferença nenhuma na barriga e cintura. Passou semanas, e aí que foi começar a dar bom, principalmente depois do primeiro mês. Em 2 meses foram -6cm, se não me engano, sem abaixar as kcal em nenhum momento e jacando. É só ter paciência e não ficar abaixando as kcal sempre que estagna ou acha ter estagnado. Perdi quase 6 kg assim.

Cara, quem tem de saber sobre o volume é você. Sinceramente acho 20 sets semanais pra peito pouco volumoso. Antigamente eu diria que é um volume ok, porém você treina já há 2 anos, talvez necessite de mais. Mas se tiver dando resultado, pra que mexer? Tem gente aqui que se dá bem com volume baixo. Eu não curto crucifixo, a tensão fica só na parte mais baixa do movimento, eu faria um Inclinado no lugar e colocaria umas flexões e algo do tipo. Deixaria ele bem pro final.

Daqui a pouco vão me chamar de Aladin lá na academia, vou ir embora pra casa flutuando no banco.

A dica que minha mãe me ensinou ajudou demais. Ela coloca quase nada de azeite e sal, e deixa esquentar. Depois coloca o frango em fogo baixo e tampa. Deixa uns minutos lá. Aí o frango solta uma água e ela vira. E tampa de novo. Aí por fim ela tira e aumenta o fogo. Fica muito bom, antes eu fazia, gastava o triplo de azeite e ficava borrachudo.

Antes eu tirava a cabeça do banco no supino, agora é a bunda e ainda curvo a lombar, daqui uns dias vou fazer flutuando. Bugar tudo lá na academia.

Eu vi. Senti, fellas. Tava lendo o "livro" dele esses dias. Maluco é bom, tinha uns vídeos massa no YouTube.

Aumentei. Agora tô guardando mais reps. no tank, vi o quão melhor é a curto é fazer isso. O volume no fim fica maior, não abaixo as cargas (pq o descanso tá bom) e progrido mais a longo prazo.

Supino (descanso 4 min.) 29 kg - 6 rep (3 tank) 29 kg - 6 rep (2~3 tank?) 29 kg - 6 rep (2 tank) 29 kg - 6 rep (falha praticamente) Paralelas (descanso 3~4 min.) 10 rep (2 tank) 8 rep 8 rep Flexões 3x Crossover 4x Desenvolvimento sentado halter 14 kg - 12 rep (3~2 tank) 14 kg - 11,5 rep (sim 11 e meia) 14 - 8 rep Elevação lateral (peso inexplicável, não tem número naquela porra de halter) 15 rep 12 rep 11 rep? 3x tríceps corda 3x tríceps barra 3x supino fechado (40 kg) BW: 77 kg Execução no supino melhorando muito - parei de ficar tirando a cabeça do banco, agora é só a bunda mesmo que fico tirando em umas. Paralelas progredindo em reps. e a dor que sentia parou consideravelmente Aquecimento: 5~10 min. caminhando até lá 90s esteira 7,0km/h Manguito polia 2x 15 reps. abrindo os braços e passando um cabo por de trás da nuca (nem sei explicar) 12 reps. abrindo e fechando os braços como se estivesse fazendo um voador 3x aquecendo

Manda foto do caroço (o do tórax).

Tem que ver isso ai, as vezes o cara sentou numa ampola de durateston e n sentiu

Não sei pq, mas acho o supino com halter bem mais inseguro que o com barra. Com barra, o máximo que pode acontecer é cair em cima de tu se vc falhar, e é fácil sair dessa. Já com halter eu me cago todo com 18~20 kg e sempre acho que vai dar merda, acho muito instável.

Genética dos deuses.

Jeff Nippard jura que é natural, vcs acreditam? ele tem 164 cm de altura.

3x12 batendo queixo no frio 3x8 mastigando tijolo 5x5 assobiando de costas pra parede no escuro

Shape massa desse, se não sabe o que fazer dá pra mim (me refiro ao xeipe).

Preciso dar um tempo desse fórum, adivinhei todos os exercícios. Sudoku maromba, treinando a mente também fellas.

Tô progredindo bem no supino e paralelas. No supino eu comecei a fazer o setup todo de powerlifter há umas semanas e nossa senti uma evolução muito boa na execução dele, cada treino sai melhor. Agora parece que vai tudo espontâneo, a barra desce e sobe onde tem de ir, e por mais que eu faça o arco eu sinto muito o peitoral nele, e não sinto dor nenhuma executando (quando alongo e aqueço bem). Tô tentando manipular o volume, tá complicado mas tá indo kkk E anotando tudo do treino, quantas séries, sets, a dificuldade que foi cada série e etc.

Ajuda demais, principalmente na parte que encho a boneca inflável.

Tinha lido epilético, fiquei sem entender nada. Mas acho que deve queimar bastante kcal ficar se tremendo no chão. Famoso cardio de baiano.

Tá foda também, no meio do treino tô ficando sem ar, e não sei o que pode ser. Eu respiro certinho nos compostos e descanso bem, não entendo porque lá pela metade (40 min de treino), já começo a ficar sem ar enquanto faço os exercícios.

Treino de hoje: Supino 28 kg - 8 rep (3 no tank) 28 kg - 6 rep (3 tank) 28 kg - 6 rep (2 tank?) 28 kg - 6 rep (1 tank?) Paralelas 8 rep (2 tank) 8 rep 9 rep Não sei se isso pode ser considerado progresso, mas hoje fiz +1 rep no supino e paralelas em relação ao treino anterior. O anterior: Supino 28 kg - 8 rep (controladas 2~3 no tank) 28 kg - 9 rep (controladas) 28 kg - 8 rep (quase falha, todas controladas) Nas paralelas realmente progredi porque foi 1 rep a mais com o mesmo número de séries. Mas nesse, no supino, eu guardei mais reps. e fiz uma série a mais. Ou seja, no de segunda fiz 3x com 25 reps. totais. Já hoje fiz 4x, porém totalizando 26 reps. Progredi em volume, mas não sei agora o que fazer no próximo treino, se mantenho a carga ou se subo o peso, quantas séries etc. kkkk

Se esse fumar maconha, vai ficar triste pq não apanhou da polícia.

Tem foto do xeipe? Assim dá pra analisar melhor, por medidas é meio difícil. Mas eu diria pra treinar pesado e comer na manutenção ou leve superávit.

Sempre mando um sapateado antes do treino de panturrilha pra aquecer.