Zyzzfodase

Tá explicado isso na perna dele então, e eu achando q era picada de abelha.

Melhor usando a tromba.

O que vocês acham que é mais bonito esteticamente falando e as mulheres irão gostar mais? Esse cu seco igual da primeira imagem ou o bumbum guloso da segunda? Obviamente o segundo.

Sempre bom treinar. Glúteos fortes = corpo forte e equilibrado como um todo. Além de que glúteos grandes são estéticos pra caralho. Na minha academia é cheio de cara que é todo forte em cima, e embaixo as pernas são finas e a bunda é reta ou negativa, parecendo um corneto.

O nome já diz: Dura.

Já nem me surpreendo mais com essas dietas e treinos passados por coaches. Meu primo pagou 100 reais pra um maluco que é atleta e treina na academia dele montar um pra ele (ele voltou a treinar há um mês). O cara simplesmente passou 47 séries semanais de peito. Descanso? 30s matando toda a intensidade. Além de extremamente volumoso, no fim do treino ainda 30 min de cárdio. Ele teria de passar umas 2h no mínimo na academia. Não sei como um maluco desses é formado e ainda tem um shape, depois dizem que genética e encher o cu de bomba não faz milagre.

Fui em uma, não recomendo. Tem nada a ver com o que eu via nos pornôs.

GH = Gouveia Fitnessh? Seria uma mensagem subliminar? Daí a explicação pro H em fitness? Seria também esta a explicação dele carregar um bicho de grande porte dentro da cueca? Abram seus óleos. Estou desvendando tais mistérios do fórum e derrubarei eles um por um.

Imagine pedalar pra caralho e não sair do lugar.

Fiquei um tempo sem postar aqui, deu mó desânimo. Qual a chance pae? Eu tava indo até bem no cutting, mas acho que a cafeína + ioimbina começaram a me causar efeitos colaterais (eu sentia dor de cabeça, tontura, enjoo), aí comecei a faltar treino porque não conseguia ir treinar assim. Deu um desânimo legal, nem lembro bem, mas fiquei uns 4 dias sem ir e sem comer. Comecei a me sentir murcho e parei o cutting. Enfim, suspendi o cutting e fui pra uma manutenção. Há meses que realmente não faço uma dieta propriamente dita, só como 80% limpo e tento bater os macros. Maluquices que tô fazendo: Treinos volumosos - Aumentei consideravelmente o volume. Tô descendo o pau mesmo. 24~32 sets semanais pra peito, quads etc. Meus treinos tão durando 01h e 20~30 min. Descansando 3~5 minutos pros exercícios compostos (esse não é maluquice) Tô treinando push/pull/legs ainda, a diferença é que agora treino peito com biceps e costas com tríceps. Assim, treino bíceps e triceps de forma direta e indireta 4x na semana. Elevação lateral 4x na semana. Todo treino de superior tô fazendo 5 séries de saporra. Pós-treino: 5 biscoitos maria, 40g de doce de leite e 40g de nescau. Aparentemente tá dando bom, consegui aumentar medidas e a perfomance tá a mesma de sempre. Como podem ver, overtraining é uma invesão da Globo. Comecei a gostar de treinar costas, antes eu odiava, agora tô gostando quase que mais que peito. Já perna tô faltando muito, se treinei 5x nos últimos meses foi muito, preciso voltar o ânimo, foda que minha gym não abre sábado aí sempre me quebra. Medidas: 176cm (minto ter 178) 82.5 kg ombro - 124 cm tórax - 102cm (?) (esse eu realmente não sei tirar, sempre varia). braço relaxado - 33.5cm e 33cm antebraços - 28 e 27 abdomên - 85cm (?) em jejum (esse espero não estar errando, tento expirar o máximo e não roubar) perna - 54 ou 55 cm (sei lá) Basicamente voltei pro mesmo peso que tava antes do cutting. Só que dessa vez tô com 4 cm a menos de abdomen (aparentemente) e 1cm a mais de braço, além de uns cm a mais de tórax e ombro. Pretendo continuar nessa manutenção/bulking até fevereiro, aí parto pro cutting e tento fazer uns 3 meses e nele perder mais uns cm de barriga, queria chegar em 80 cm de abdomen, pelo menos.

Crescer o braço não é tão difícil assim. Vou te passar umas dicas de um livro que acharam na Alemanha nazista após a guerra (os soldados alemães usavam, mas o governo americano escondeu por décadas). Já estou usando aqui e tá dando certo. Traduzi tudo pra você: 15/3 sessão de cada exercício: Rosca direta Rosca sentado Rosca oblíqua Rosca abdominal Rosca parado Rosca usando os ombros Rosca giratória Rosca adutora Rosca submarina Rosca ortodôntica Rosca microscópica Rosca Heat Of The Moment Rosca livre Rosca Premium Rosca bilíngue Rosca imaginária Rosca Pagliacci Rosca Emílio Surita Rosca pré histórica Rosca libertária Rosca extra-corpórea Rosca durante sonho lúcido Rosca durante descanso de outra rosca

Só se engolir uma guitarra.

Fiquei a quarentena toda com ele doendo, fui no médico e fiz ultrassom e constatou nada, mas ainda doía. Em outubro voltei a treinar e aí pedi o instrutor um treino que não forçasse ele tanto. Ele passou um treino merda, aí na outra semana cansei e comecei a agachar e fazer meu treino e não doeu mais. Na verdade doeu só 2 vezes que fiz o Bulgarian Squat, ficou a semana toda doendo. Já agora faço ele de boas com 2 halteres de 10 kg e não dói. E esse ano ao jogar bola eu mal conseguia chutar ou arrancar. Mas em semanas foi melhorando e agora jogo de boas igual na adolescência.

Nem os caras do Talibã andam tão armado desse jeito.

Já tive isso agachando com 10 kg. Causa: má execução. Fui no outro dia carregar compras e quase chorei na rua. O que resolveu: Exercícios pro abdômen e lombar - prancha diariamente, abdominal e outros exercícios. Contrair o abdômen ao Agachar. Respirar corretamente.

Obrigado amigo ❤️😍

Não necessariamente, cara. Por exemplo, no supino semana há umas semanas, ó como ficou: 29 kg - 6 rep (3 tank) 29 kg - 6 rep (2~3 tank?) 29 kg - 6 rep (2 tank) 29 kg - 6 rep (falha praticamente) Em todas eu fiz só 6 rep. mas a diferença é que só fui falhar na última. Eu meio que já fui tendo em mente quantas reps. fazer. Deu um total de 24. Aí no treino seguinte eu mantive o peso e fui com a intenção de fazer 1 rep a mais., tirando a última série, o restante eu ia me resguardando pra aumentar esse número sem necessariamente ir até a falha. Ao menos nas semanas que fiz isso consegui melhorar bastante a forma e progredi em reps e depois carga. Agora em outros exercícios não sou tão bom em fazer isso. Só no agachamento msm. Eu acho que anotar isso é legal porque vc sabe o quanto esforço teve que colocar pra fazer aquela série.

Isso é também. No supino eu uso ele muito bem. Mas em isoladores eu nem uso, lembro que antigamente eu nem sabia da existência disso e colocava um exercício na polia e pensava "com esse peso eu aguento 12 rep.", Aí ia e fazia 15~20 rep. e parava por tédio.

Uma dica boa que vi sobre RPE é ti treinar ele nos isoladores ou exercícios que vc pode falhar com segurança. Tu tá na 8 rep., por exemplo, tu pensa consigo em qual RPE vc tá e quantas aguenta mais e faz pra ver se realmente só aguentaria aquele tanto, menos ou mais. Se tu fizer isso frequentemente ficaria melhor nisso.

Mas acho que não deixaria de ser eficaz só porque não teve falha. Se falhar e ir próximo a ela tem o mesmo efeito, eu acho mais benéfico tu não falhar e assim conseguir fazer mais reps totais (mais volume).

Se tu seguir os conselhos aqui do Fórum na academia, em uma semana o pessoal do hospício passa pra te buscar. É nego levando silver tape, outro fita métrica pra medir o leg press, treino de pescoço e por aí vai

Pegada aberta é foda mesmo. Eu comecei a fazer e já vou parar. Te permite pegar mais peso, mas a custa dos seus ombros.. Eu tava vendo e a maior parte dos powerlifters fazem uma pegada fechada, às vezes até muito fechada, e tão lá batendo recorde.

24 sem falhar, até porque volume >>> falha.

Acho que se vc não tá sentindo estímulo suficiente na perna, não vai ser umas séries na semana a mais de terra que darão, ainda mais no final do treino. Terra pra mim só começa a ficar efetivo qnd tu já faz com teu BW pra cima.

Cara, por coincidência eu estava pensando nisso esses dias. No livro do Bottura ele cita essa divisão e fala a respeito do overlap, que seria basicamente tu alcançar uma frequência e volume semanal bem grande treinando o músculo várias vezes de forma direta e indireta. Ele diz que quem tem os braços defasados podem tentar essa divisão (peito/bíceps e costas/tríceps), assim daria um estímulo no bíceps e tríceps 4x na semana. Eu estava pensando em testar isso no bulking.