Zyzzfodase

Dieta montada pelo fabrizyzz, segue: Café da manhã Café com leite Pão de alho Iogurte 50g granola Uvas Almoço 200g arroz cozido 100g feijão cozido 20g azeite Suco Café da tarde Vitamina de abacate 400ml de leite + 120g de abacate + 30g aveia Pós-treino 2 danete 6 biscoito maria 30g whey Janta 200g arroz cozido 100g feijão cozido 20g azeite Suco Pós-janta 40g pasta de amendoim + banana Gord - 115g Carbs - 457g Prot - 179g kcals - 3570

Supino 33 kg - 6 rep 33 kg - 6 rep 30 kg - 8 rep Inclinado halter 20 kg 11 rep 11 rep 10 rep Inclinado barra 22 kg 8 rep 6 rep Crossover 3x Voador 2x Desenvolvimento sentado 18 kg- 8 rep 18 kg - 8 rep Elevação lateral 8 kg 15 rep 12 rep 12 rep 4 exercícios de punho e antebraço

Se fosse msm, ao ciclar o que os pro ciclam, viraria um mutante.

Pra mim o que mais funciona: - Agachar ATG pesado e sempre progredindo de carga. - volume semanal alto (24~28 sets semanais só pros quads) - frequencia: 2x pelo menos na semana - passada, bulgarian squat, RDL e flexora. - sair de lá realmente desgastado

Pra mim, se fosse no pós-treino, é completamente normal. Mas tem opções melhores que nutella, como doce de leite, leite condesado. Que tem muito carbo e pouca gordura.

Dá paçoca aí com 1 real?

Pensei que o Caio Revela tivesse tropecado em alguém.

Tá mastigando tijolo, fella.

Tu começou a treinar quando? Começou e já ciclou?

Mano acho que precisarie comprar straps, eu faço com 50 kg totais e a pegada falha antes da posterior. agacho com 94 e faço rdl com 50 mó desigual

Ficou com preguiça de continuar

Hoje fui na pelada após um ou 2 meses sem ir, uns 5 nego falaram de como tô grande, mó engraçado. Uns parecem que falam assustado. E o pior é que me sinto magro pra caralho ainda. Treino de peito ontem: Supino barra 33 kg - 6 rep 33 kg - 5 rep 30 kg - 8 rep Inclinado halter 20 kg 10 rep 9 rep 10 rep Inclinado barra (50 kg totais) 8 rep 8 rep Crossover 3x Desenvolvimento sentado 18 kg - 8 rep 18 kg - 8 rep Elevação lateral 10 kg - 8 rep 8 kg - 12 rep 176cm 89kg em jejum abdomên: 92cm em jejum tórax: 105 cm creio ombro: 126 ou 128cm pescoço: 42,5~43 cm braço relaxado: 34.3cm e 34cm antebraço: 28,5 e 29,6 cm perna: 63 cm na parte mais grossa panturrilha: ~40,5cm glúteos: 108 cm (pai tá bundudo, as muié fica tudo zuando e falando)

1 - Falta de constância. Eu também sempre começava, treinava 3 meses, não via resultado e parava. Depois treinava 6 meses mais ou menos e não tinha resultado nenhum e nunca entendia porque. 2 - Treino fraco. Treino de perna eu sou o que mais sai suado, camisa pingando suor, enquanto olho em volta e tá geral de boas. Tu tem que ser o que mais se dedica. Tô longe de ser sheipado, mas uns 3 já chegaram em mim em dia de perna e me elogiaram. 3 - Não progredir de carga 4 - Treino é mais importante que dieta. Já vi nego crescer treinando pesado e comendo salsicha de pós treino, mas nunca treinando leve e comendo 4000 kcal. 5 - Progredir volume

Tem que ser maluco pra acreditar nisso de suplemento de vitamina D kkkkk quer dizer que os caras pegam pedaços do sol e põe nas cápsulas?

Perna tá tendo. 63cm tá medindo na parte mais grossa, rumo aos 65. Panturrilha tá 40,5~41cm, nem treino mesmo. Agachamento 94 kg - 6 rep 94 kg - 6 rep 94 kg - 7 rep Leg press 150 kg - 12 rep 150 kg - 13 rep 150 kg - 12 rep Passada 16-16 kg 14 passadas totais Bulgarian squat 10-10 kg 12--11 rep Extensora 2x RDL 50 kg 7 rep 7 rep Flexora 50 kg - 7 rep 40 kg - 12 rep

Rasgar nunca aconteceu, mas sempre em dia de perna eu vou com aqueles shorts da punheta tlgd, aqueles de jogar bola. São bons demais pra agachar, o foda que fico muito tchola. Nunca consigo usar short assim tão acima do joelho, mas vejo que lá fora é bem comum. Hoje tava me alongando e chegou uma mulher que é atleta e treina lá e falou que meus glúteos são perfeitos e ficou elogiando. Qual a chance? Treinem perna, mulher gosta demais.

Agachamento 90 kg - 7 rep 94 kg - 6 rep 94 kg - 6 rep Leg press 150 kg 12 rep 12 rep Passada 16 kg 14 passos totais 12 passos totais 10 passos totais Extensora 2x Flexora 50 kg 12 rep 9 rep 8 rep RDL 50 kg 6 rep 6 rep 6 rep Tô evoluindo bem no agacho. Creio que chegarei aos 100 kg logo. Incrível como que aparentemente ganhei uns 3 cm de perna em tipo 2 meses. Eu vinha há meses sem treinar direito, voltei focadasso e tô notando melhoras. Acho que tá em 59 cm já. Rumo aos 65.

Supino barra 32 kg - 6 rep 32 kg - 6 rep 32 kg - 5 rep Inclinado halter 20 kg - 10 rep 20 kg - 10 rep 20 kg - 8 rep Crossover 5x Desenvolvimento sentado 16 kg 12 rep - ajuda (eu tava fazendo, tinha acabdo de começar e um maluco veio ajudando levantando meu braço, tô achando que ele eh, sem zoas). 11 rep - sem ajuda 12 rep - sem ajuda Elevação lateral 10 kg - 12 rep 8 kg - 12 rep Rosca Scott 53 rep Rosca Martelo 12 kg 8 rep 7 rep Rosca Inversa Polia 4x

Um ator rico desses e não tem dinheiro pra bioimpedância kkkk sem condições.

lembro q meu primo ia cmg no começo pra me ensinar, aí ele pra me ajudar no supino ia lá atrás e segurava. um dia ele tava fazendo rosca direta em pé e me pediu um leve, por uma fração de segundos eu cogitei ir atrás dele ajudar, dps pensei a merda e fiquei rindo sozinho

Primeiro dia fui treinar costas aí a instrutora lá me acompanhando. Ela mandou ir no aparelho, que era tipo esse, eu juro que eu sentei virado de costas pra ele hauahaae Aí depois ela mandou fazer o pulley costas, eu sentei no banco, tentei puxar saporra e não alcancei, aí fiquei olhando pra cara dela pensando "tu vai ficar aí olhando?", aí ela falou "senhor, vc tem que puxar ele primeiro antes de sentar".

O cara vem aqui pedir ajuda e mandam ele se mudar pra Venezuela, aí é foda.

Permiti tu postar minha foto aqui, irmão?

Funcionou muito bem pra mim: treinos muito volumosos - duram 80 min. agora Descansos longos - 5 a 6 minutos no supino, agachamento, barra etc. Descanso o suficiente pra eu fazer a próxima série com a melhor perfomance possível. Treino hoje: Supino 32 kg - 6 rep 32 kg - 7 rep 32 kg - 6 rep Inclinado halter 20 kg - 11 rep 20 kg - 10 rep 20 kg - 8 rep Crossover 5x Desenvolvimento sentado 16 kg - 12 rep 16 kg - 12 rep 16 kg - 7 rep Elevação lateral 10 kg - 12 rep 10 kg - 8 rep Scott máquina 52 rep (30 kg) - Basicamente vou progredindo em volume a cada treino, quando eu chegar em umas 60 rep. subo o peso Martelo 10 kg 3x Por fim, treinei antebraço e punhos, é delícia demais. A síndrome do túnel do carpo melhorou 95% após eu treinar eles 2x na semana pesado (3~4 exercícios por dia). Faço uns exercícios que vi de um ginasta gringo que faz pros punhos e são bons pra caralho. Peguei uns exercícios dele pra ombro também, bom demais pra aquecer pros dias de pull.

Voltei, fellas. Nos últimos meses tive uma evolução ótima. Vários amigos falando, familiares que eu não via há tempos. Fui cortar o cabelo e o cara falou que eu tava grande, um mês e meio depois voltei e ele falou que eu já tava maior. Como nem tudo são flores, no mês de janeiro eu fiquei 3 semanas gripado, praticamente sem treinar e comendo mal, ganhei 3 cm de barriga nessa brincadeira. Fiquei putasso. Minhas medidas atuais: 176cm 86,5kg em jejum na última vez que pesei há semanasss abdomên: 91cm em jejum tórax: 105 cm creio ombro: 126 ou 128cm pescoço: 43,5 cm braço relaxado: 34cm ambos antebraço: 28,5 e 29,3 cm perna: 58 cm, se eu não tiver enganado panturrilha: ~40,5cm glúteos: 108 cm (pai tá bundudo, as muié fica tudo zuando e falando) Tô pensando em continuar o bulking mais uns meses, ver se chego em uns 35,5 de braço e aí paro. Tô com uma barriguinha saliente, mas nem tô ligando muito, já que consigo jogar bola normalmente, comer sem restrição, pegar muito peso e também tava querendo ficar com um shape meio bear mode mesmo.