Zyzzfodase

Tava com preguiça de ir treinar costas, mó cansado tbm, mas animei a ir porque já vou viajar a semana toda e ficarei sem treinar. Fiz tríceps, ombro e bíceps fodase. Tríceps corda 40 kg - 12 rep 40 kg - 12 rep 40 kg - 12 rep Supino fechado barra H (uns 8 kg pesa) peso cada lado 17 kg - 12 rep 17 kg - 12 rep 17 kg - 12 rep Tríceps testa corda 3x12 Elevação lateral 12 kg - 7 rep 12 kg - 7 rep Desenvolvimento em pé 12 kg - 12 rep 12 kg - 12 rep Scott máquina 2x Tríceps barra 3x

Treino de ontem: Agachamento 100 kg - 6 rep 100 kg - 6 rep 100 kg - 6 rep Bulgarian squat 14 kg 8-8 rep 8-8 rep 8-8 rep Extensora 8 plates 12 rep 12 rep 12 rep Flexora 50 kg - 8 rep 40 kg - 12 rep 40 kg - 8 rep

Mano, na moral. Tem um instrutor na minha academia que deve ser tchola. Sempre que tô fazendo um exercício e ele tá perto, ele vem dá leve mesmo se eu tiver na 1 rep. Hoje ele fez isso no supino e desenvolvimento. Quando eu fiz a 12 eu queria abaixar o peso nas coxas e ele segurou meus cotovelos e o peso "caiu" pra baixo, até doeu o ombro. Esse quer pika e não tá sabendo pedir. Supino 33 kg - 7 rep 33 kg - 7 rep 30 kg - 9 rep Inclinado halter 22 kg 8 rep 8 rep 12 rep com ajuda em todas Inclinado barra 22 kg 11 rep 9 rep Crossover 2x Desenvolvimento sentado 16 kg - 12 rep (6 com ajuda) 16 kg - 12 rep solo Elevação lateral 10 kg 12 rep 12 rep 12 rep Rosca scott máquina 3x

E quem treina em Rondônia. Como fica a situação?

Isso é o que um cracudo diria.

Pior que eu dei, mas é que eu tinha jantado bem pouco uns 90 minutos antes, aí a barriga continuou cheia. Pensei a mesma coisa, talvez dê pra subir mais, e o cinturão lá era mó ruim, tá estragado e eu dei o nó eu mesmo.

Eu atualizando meu diário

Sim, amigo. Visitei o site deles e do lado do nome tinha esse ® de original. Então certamente é mesmo confiável!

Amigo, eu cortaria todas as bombas. Dá pra alcançar um xeipe ótimo natural, ó o meu na minha foto de perfil.

Consegui agachar hoje com 100 kg a primeira vez. Foi a primeira vez que usei cinturão, caralho, muito bom. Saí de 94 pra 100 e foi até de boas. Só que eu tava de barriga cheia deu mó vontade de cagar, coloquei aquele cinturão apertando a barriga eu tava com mó medo de descer demais e cagar nas calças, foram as 6 reps mais rápidas que eu fiz. Agachamento 94 kg - 6 rep 100 kg - 6 rep 100 kg - 6 rep Bulgarian squat 12 kg 12-12 rep Bulgarian squat 14kg 8-8 rep 8-8 rep 8-8 rep Extensora 3x Flexora 5x

Marcha pae

Supino (peso cada lado) 33 kg - 7 rep 33 kg - 6 rep 30 kg - 8 rep Inclinado halter 22 kg (cada) 8 rep 8 rep 8 rep 18 kg 9 rep Inclinado barra 20 kg 12 rep 9 rep Crossover 5x Desenvolvimento sentado 18 kg - 8 rep 18 kg - 8 rep Elevação lateral 8 kg 15 rep 12 rep 12 rep Rosca scott máquina 3x Rosca martelo 4x Rosca inversa 3x 3 Exercícios pra antebraço

Deus te abençoe amigo.

Zyzz >>>>> Cariani. Já te ajudei ai mongolão, começa parando de acreditar em biotipo ou isso de treino específico pra ectomorfo e a gente conversa.

E isso não te ajuda não, mongol? Ofendi o carienete, pelo jeito. Começou com essa bullshit de "ain sou ectomorfo, só posso treinar 50 minutos ok, senão vou catabolizar". Já começa errado acreditando que existe biotipo, ainda pior com isso de que existe um treino específico pra cada.

Fica assistindo Cariani da vida e dá nisso.

Eu faria dia sim dia não ou 3x na semana. Acho que tu fazendo todo dia corre risco de desenvolver tendinite (foi o que eu li).

É estranho. Contrariando a pesquisa, eu acho que força advém mais de adaptação neural e também uma "skill" sua. Igual tu no futebol, se treinar mais frequentemente, vai ficar melhor naquilo. A força eu vejo do mesmo jeito, se tu agacha 3x na semana, vai agachar melhor e com mais carga que quem só agacha uma. E ah, falando nisso. Acho engraçado como os gringos são bitolados com isso de carga. Tinha um garoto supinando com 35 kg cada halter, e eu falei que era impressionante, pois mesmo maior que ele, eu só supinava com 22. Aí comentaram lá "então tem grandes chances de você não ser maior que ele" e ainda saí como mentiroso kkkkkkk Esse é o shape dele que supina com 35 kg cada halter: https://imgur.com/a/Ybw7VqA Não tô desmerecendo, mas isso só prova que carga não é tudo. Um maluco trembolonizado da minha que até compete, eu vi fazendo esses dias com 35 kg "só". Ou seja, pra esse mlk ter um shape e peitoral decente, seguindo a lógica deles, ele terá de supinar com 50 cada halter kkkk coisa de loco. De qualquer forma, acho mesmo intrigante como um mlk desses aguenta tanto, eu já morro pegando um halter mais pesado e sou bem maior q ele.

1 dipirona antes do treino pra já remediar.

Você e o Guimeres fizeram o desafio?

Mano, jogo um jogo aí há 5 anos, e há 3 conheci e comecei a jogar em call com um cara, que veio a se tornar meu melhor amigo lá. E só ano passado que fui descobri que ele morava a 5 ruas de mim. Qual a chance pae? kkkk Nunca tinha visto ele na vida, mas era meu melhor amigo no jogo e morando a 10 minutos daqui de casa.

Boa. Daqui uns anos entro pro time dos cicladores.

Imagino a merda escorregando pelas suas pernas no banho. Essas canelas nem cachorro chega perto. E o box deve feder mais que o Carandiru depois da rebelião.

Sim, cara. Eu to com o bf altinho, mas onde vou agora nego fala "caralho, tá mó grande" quase se assusta (e nem grande tô). Esse vídeo aqui fala bem. Se tu tiver uma densidade boa e bastante massa muscular, tu buga tudo mesmo com um bf alto.

Por isso que hoje em dia nem ligo pra BF baixo ou estar seco. Igual pernas, eu prefiro ter 70cm de perna, mesmo que não tão seca, do que 56 de perna como muitos tem aí e cheia de cortes. Eu mesmo não fico forçando minha perna pra ninguém ver, só quero ter ela grossa e vestir uma calça ou bermuda e ficar cheiona. Mesma coisa braço, barriga etc. 90% do ano tô de camisa, nem na praia vou. Shape seco pra mim só serviria pra tirar foto no espelho pra por no Instagram.