Guitar lol

Pode tentar 3 estratégias. (1) Fazer um final de semana comendo livre para o metabolismo acordar. E voltar para dieta. Se não resolver, (2) ficar 1 semana comendo em manutenção. Se não resolver, (3) ficar 1 mês em manutenção. Aproveita que vai voltar a comer mais e treinar mais pesado.

Então vale a pena fazer um bulking com leve superavit? Subindo por volta de 200g semana?

Variar com um ABC1x Segunda: Peito/Tríceps/ombro Quinta: Costas/bíceps/ombro Sexta: Inferior completo. Aí trocaria a cada 4 semanas a divisão de treino para ir variando um pouco os estímulos.

Eu treino a 18 meses mais ou menos. Mas eu fiquei mais de 1 ano em cutting para perder uns 15 kg, furava muito a dieta. Teve mês jogado fora. Eu pensei em fazer FB3x, mas eu só tenho seg/qui/sex para treinar. Achei ruim treinar qui/sex direto. Pensei em variar com AAB Que seria um superior 2x (seg/qui) e sexta perna. O superior seria: Treino A (seg/qui) 2 exercícios 4 séries Peito 2 exercícios 4 séries Costas; 2 exercícios 3 séries Tríceps; 2 exercícios 3 séries Bíceps; 3 exercícios 3 séries ombro;

Valeu. Hoje eu estou comendo. 1962 kcal Carbo 214g / Proteína 144g / Gordura 48g / Fibra 29g Lanche: Banana Café Manhã: 2x fatias pão integral, 1 ovo, 1/2 presunto ou mortadela e 1/2 queijo (para dar um gosto no pão kkk) Almoço: 200g [cru] Frango, 200/120g arroz branco/feijão Café Tarde: 2x fatias pão integral, 1 ovo, 1/2 presunto ou mortadela e 1/2 queijo (para dar um gosto no pão kkk) Jantar: 200g [cru] Frango, 200/120g arroz branco/feijão Obs: 5g azeite oliva (o que uso para fazer o frango do dieta) Dia treino: Sanduíche com 3 fatias pão (seg/qui/sex) Conforme for precisando eu vou acrescentando arroz/feijão(proporção 50g/30g), banana, mantenho o pão triplo todo dia. Para ganhar peso na casa de 200g semana mesmo. E cada treino é como fosse o último, nunca treinei tão pesado, mantendo a melhor técnica possível. . Eu deixo apenas na sexta pós treino para comer algo que tenha vontade.

Shape Atual Shape Atual Esta aí a foto do shape atual;

E ai pessoa, tranquilo? Seguinte, eu comecei a academia por estar com BF muito alto. Comecei a fazer dieta primeiro de uns 4 meses fui fazer academia, isso em 2019. Sai de uns 81kg para 66kg, não sei quanto de BF eu estava, mas acredito que com 66kg eu estava com uns 12% de BF. Tenho 1,70m e 28 anos. Decidi fazer um bulking porque apesar de eu querer secar mais eu não tinha massa alguma só que durante o bulking teve a pandemia ano passado e fiquei no limbo com BF mais alto. No final do ano eu até consegui fazer alguma dieta. Hoje eu estou com uns 71kg, talvez uns 13-16% de BF. Eu estava comendo umas 1600kcal e perdi 1,27kg em 3 semanas - média de 0,42kg. Eu me peso todo dia ao acordar e comparo a média de uma semana com a outra. Aumentei para algo entre 2000kcal calorias agora para tentar iniciar um bulking e esta semana aumentou meu peso (média da semana) em 0,54kg. Mas acredito que seja mais água que estava comendo pouco carbo. Dieta: 140-150g proteína., 50-60g gordura e as calorias que sobram eu jogo de carbo. Eu notei que minhas tentativas de secar foram inválidas porque eu não tenho massa. Minha in tensão é fazer um bulking limpo longo 16-20 semanas subindo o peso aos poucos, entre 200 a 300g semana. Para quem sabe construir uma base para depois tentar secar. Acham que meu BF pode prejudicar muito os meus ganhos? Ou por mais que treino a algum tempo vale a pena tentar por ter shape de iniciante? kkkk Treino 3x na semana com cárdio de 20-25min pós treino corrida moderada para manter a sensibilidade a insulina. Treino A (segunda) 5 exercícios 4 séries Peito; 5 exercícios 4 séries Costas; Treino B (quinta) 3 exercícios 4 séries Tríceps; 3 exercícios 4 séries Bíceps; 4 exercícios 4 séries ombro; Treino C (sexta): 4 exercícios 4 séries Quadriceps; 2 exercícios 4 séries Posterior; 2 exercícios 4 séries Panturrilha;

Você acha? Vai acelerar demais? Porque eu tomei o hot recentemente e pouco mudou, acho que porque eu tenho costume de tomar café. Ioimbina é forte? Não lembro onde eu li, mas normalmente o pessoal tira uns dias antes. A Amanda Curvelo do Arones e o Gorgonoid citam isso nos videos de ioimbina, caso não esteja enganado o Twin fala algo assim também.

Nas últimas 5 semanas eu pensei em usar ioimbina e hot termogênico. No caso: Semana 1: ioimbina 10mg pela manhã em jejum Semana 3-5: Hot Growth 1caps 420mg + 10mg ioimbina Semana 5: hot Growth 1caps. Eu li que ioimbina aumenta a retenção um pouco, dai eu iria tirar 1 semana antes de ir para praia e manter mais água e o a cafeína. A minha ideia é aos poucos ir colocando cárdio e depois colocar ioimbina e depois hot, durante 30 dias finais somente. Assim não iria precisar mexer na dieta.

Se eu manter 100g arroz + 100g feijão sem os cárdios, acredito que meu peso vai continuar caindo uns 200 a 300g por semana. Pensei em manter por aí e ir incluindo cárdio mais para o final do ano conforme for tendo mais tempo. E, caso precisar, fazer mais um corte para 50g arroz/feijão que são mais 200kcal. Sempre cárdios a tarde, treino antes de ir trabalhar, cerca de 1h de caminhada pela rua, talvez 3x na semana. Estou sem fotos de agora, só tenho mais antigas.

Boa tarde, pessoal! Seguinte, cheguei a ter uns 80kg e BF de 22 a 24% com 1,70m. Fiz um cutting longo o ano passado e cheguei a pesar 66kg com BF entre 12% mais ou menos em 6-7 meses. Resolvi fazer um bulking porque com este peso e altura podem deduzir que sou magro e estava indo bem, subiu uns 5kg subindo na média de 300g por semana mais ou menos, mas quando eu estava perto de finalizar o bulking, chegou a pandemia e eu parei de treinar e acabei além de parando de treinar ganhando mais peso, estava com uns 73,5kg e uns 18% de BF de novo. Eu fiz uma dieta durante 10 semanas e perdi em média 300g de novo e estava indo tudo bem, de 73,5kg cheguei a 70,5kg e creio que ainda ganhei massa e perdi mais gordura porque eu estava parado e voltei a treinar. Mas fui viajar e acabei ganhando quase 2kg, minha última pesagem antes de viajar deu 70,2kg e a média tem dado uns 71,8kg agora, isso comendo livre durante 6 dias. Pensei que fosse retenção e voltei a dieta e tomar água, acontece que meu peso se estabilizou em 71,6kg na outra semana. Estou pensando em subir umas 200kcal e manter um tempo, umas 4 semanas e depois cortar de novo estas 200kcal e manter até o final do ano, já que estava caindo o peso antes. Pelo minha massa eu sei que deveria fazer um bulking, mas como eu estou um pacinha klkkk, eu queria chegar bem na praia final do ano, e ano que vem, mais seco, fazer um bulking longo e leve. Minha dieta é a seguinte: 1470 kcal / Carbo 106g / Proteína 141g / Gordura 52g Pré-Treino: Iogurte Corpus Zero 60g + 25g aveia flocos Café Manhã [pós treino]: 2 fatias pão forma integral, 1/2 mortadela e 1/2 fatia queijo e 1 ovo Almoço: 200g [pesado cru] Frango, 50g arroz/feijão Café Tarde: idem café manhã Janta: idem almoço Pensei em almoçar para 100g arroz integral + 100g feijão, por umas 4 semanas e voltar para 50g a cortar até o final do ano. O que acham?

Vou fazer : A: delts B: perna C : peito / dorsal D : braços Consigo isolar bem o peito e não pegar o triceps, as vezes sinto o biceps no treino de costa. Vou tentar melhorar isso.

Valeu mano. Estou pensando em colocar o Crucifixo invertido no cross como primeiro exercício e fazer um dropset dele. Eu faço panturrilha no Leg também, esqueci. Mas vou colocar uma panturrilha de pé no rack ou no smith que é o que tem na academia. Acho que vou colocar o supino inclinado como primeiro exercício, fazer com halteres e colocar o crucifixo junto. Se eu colocar : A - Inferiores / B - Peito e Costa / C - Braços / D - Ombros - irá melhorar meu treino de ombro, mas não vai prejudicar o de braços?

Objetivo do treino Treino ABCD - 7 vezes na semana. Eu tenho pouco tempo durante a semana, algo entre 30 a 40min no máximo por dia. Desta forma eu pensei em montar um treino ABCD que eu treinasse todo dia e fosse rodando o treino. Meu foco é o lateral ombro e posterior e segundo dar mais volume em braço. Treinei uns 8 meses e parei uns 5 meses e agora voltei e já treino a mais uns 5 meses. TREINO ABCD ----------------------------- Treino A: Membros Inferiores 4 x 10-12 Agachamento Smith (não tem rack livre) 4 x 6-8 Levantamento Terra 4 x 10-12 Leg Press 45 e Extensora- Biset 4 x 10-12 Flexora e Stiff c/ halteres - biset 4 x 12-15 Panturilha Sentado ---------------------------- Treino B: Peito e Costa 4 x 8-10 Supino Reto + Crucifixo 4 x 8-10 Supino Inclinado 4 x 8-10 Paralelas Graviton 4 x 8-10 Barra Fixa 4 x 8-10 Remada Inclinada c/ Barra 4 x 8-10 Remada Fechada Drop Set ---------------------------- C: Ombros e Abdomen 2 x 15-20 Manguito 4 x 8-10 Elevação Lateral 4 x 8-10 Desenvolvimento + Remada Alta 4 x 8-10 Elevação Unilateral no Cross 4 x 10-12 Crucifixo Invertido 4 x 12-15 Abdominal Reto + Obliquo inclinado 4 x 12-15 Abdominal Infra + Rolinho ---------------------------- D: Braços 4 x 8-10 Tríceps Testa 4 x 8-10 Rosca Direta 4 x 8-10 Tríceps Frances 4 x 8-10 Rosca Alternada Sentado 4 x 8-10 Pulley (Cross) + Mergulho 4 x 8-10 Martelo c/ Corda ----------------------------