leocostenaro

uma dieta boa boa msm eu nao consigo. até mesmo pelo R$. é foda mas eu vou comendo o que tem, não besteiras.óbvio , mas tudo oq for proteico e etc... então um malto pra manda no shake é uma boa? eu não queria manda creatina agora pq é mt cedo ( minha opinião ) por que tenho 15 anos e começei o treino a 5 meses quase 6.. eu vou tentar trabalhar em ganhar 80 kg , por ai até o final do ano que vem...

Eu tenho uma meta pessoal.. quero fechar 2011 pesando 70 kg , definido mesmo. mas definição não é meu problema, meu problema é o bulk mesmo. tenho 61 kg, 1,80 de altura.... acho que já entenderam pq a minha meta. será possivel eu ganhar 9 kg em 1 ano e alguns meses, com dieta boa e apenas um whey? abraço galera.

fala ae galera ! bom meu treino tá meio estranho, queria saber a opinião de vocês,lá vai: Idade:15 anos Altura:1,80 Peso: 62,5 ( algo assim) BF: 6% Objetivo do treino: hipertrofia. Treino ABC Segunda e Quinta( ombro e biceps ) : Ombro: elevação na maquina -4x10 elevação frontal com a barra - 4x10 elevação na maquina articulada - 4x10 arnold press - 4x10 Biceps: rosca direta c/ a barra W - 4x10-10-8-8 rosca scott - 4x10-10-8-8 rosca martelo alternada sentado - 4x10-10-8-8 Terça e Sexta ( costas,trapezio e panturrilha) : Costas: Cavalinho -4x10-10-8-8 remada unilateral - 4x10-10-8-8 remada sentado - 4x10-10-8-8 levantamento terra - 4x10-10-8-8 Trapezio : encolhimento - 4x10 Panturrilha : Em pé - 4x10 sentado - 4x10 Quarta e Sábado(peito,triceps e o resto de perna) : Peito : supino reto - 4x10-10-8-8 fly reto - 4x10-10-8-8 voador- 4x10-10-8-8 peck fly - 4x10-10-8-8 Triceps : pulley - 4x10-10-8-8 kick c/ barra W - 4x10-10-8-8 triceps testa onde faz rosca scott - 4x10-10-8-8 Perna: agachamento - 4x10 Flexor - 4x10 adução - 4x10 abdução - 4x10 leg press - 4x10 Abdomen : segunda e quinta : abdominal normal 4x10 obliquo no cross 4x10 terça e sexta : pulley no cross 4x10 abdominal normal 4x10 acho que deu pra eu passar meu treino certo, qualquer erro ou confusão eu tento esclarecer, e me falem se está ruim, fraco,mt forte pra iniciante ou sei lá. abraaaço

e ae galera, ainda contiuo maal mas tenho só 15 e treino a 2 meses e meio só, tive bons ganhos até. antes : http://img227.imageshack.us/img227/20/hiper1.jpg agora : http://img267.imageshack.us/img267/902/hiper.jpg bom 2 meses não ia ficar grande até mesmo para meu biotipo, mas vamos lá, vou postar quando eu chegar a uns 6 meses de treino. abraço, bons ganhos galera.