PiiN23

Ele consegue enquanto houver suporte para tal. Seja hormonal, de nutrientes, e de estímulos. Principalmente dos últimos 2.
O que acontece é que 99% só faz dieta e treina pesado enquanto faz o ciclo.
Aí quando termina, reduz a comida, treina fofo.... Logicamente vai tudo embora.
Imagina que é uma arrancada e o seu carro é Nitro. Quando tá no limite, você dá aquela nitrada e o carro vai a 300. Se tu souber administrar e continuar metendo o pé embaixo, o carro vai perder velocidade até chegar no limite dele sem nitro. 
Porém se você simplesmente tirar o pé, ele vai reduzir muito mais rápido. Se você continuar acelerando forte mesmo sem o nitro, ele vai retornar à velocidade inicial máxima porém em muuuuuito mais tempo. Você consegue curtir mais a jornada. Entende?
Hormônio é isso.

Nesse ponto sou obrigado a discordar de você.
Não é porque você tem 1,66 e 82kg que você chegou no limite natural, assim como pode ser que ele com 1,80 e 82kg já tenha chego.
Me admiro que em 2021, num país TÃO heterogêneo e miscigenado como o Brasil, vocês ainda insistam em colocar todo mundo no mesmo saco.
A realidade de um é diferente da realidade do outro. O meu limite natural é diferente do seu, que é diferente do dele, e isso é suficiente.
Com 10 anos de treino, acho meio complicado você afirmar "com toda certeza" que o cara não sabe treinar ou não faz dieta... É bem diferente dos casos de moleques com 1 ou 2 anos de treino, nesses eu até entendo a razão em criticar e quase sempre apoio.
Enfim. Ataquem menos, contribuam mais. Só queria deixar essa reflexão.

obrigado !!

Ja testei 2 famacias de manipulação aqui  uma indicada por atleta e tudo, tomava anastrozol 0.5mg DSDN, mesmo assim apareceu caroco mo merda, troca de farma de novo.. pelo visto veio mais farinha de novo, ou entao aumentar dose pra 1mg DSDN ou 0.5 TSD
40mg ate sumir o caroco e depois 20mg por 2 semana é o suficiente... foi o que li que sempre indicam.... nao sou especialista, fiz isso da ultima vez deu certo

Sem fotos ou medidas(bf, peso) nao da para dizer manow, pq pode ser retenção ou gordura, a dieta ta como ??? Contando os macros certinho?
 
Mas se foi seco de 33 para 38 com certeza a genetica é boa

Eu sei manow, mais nao existe formula magica, pode ter un padrao, mais com as informações fica melhor para dizer dosagem, pq para alguem de 1.80cm com 90 kg uma dosagem, para alguem de 1.70cm 72kg pode ficar melhor outra dosagem e nao a mesma... pq aprnas sua duvida sem mais informações uma pesquisa mais aprofundada resolvia, so pesquisar os tópicos de usuarios com deca e comentários 

Ta da hora manow, bom que vc ja reconhece onde melhorar e ta mandando brasa, kkkkkkk entendo isso, eu to dando atenção pro peitoral tbm, peito e ombro tao meus pontos fracos por enqto que to trabalhando neles pra ano que vem apresentar algo legal.....
 
vai mandando foto da evolução,  ta da hora manow....  vai que vai, abraço 

Doi em.exercicio tipo triceps com corda??? Quase impossível de fazwr?? Eu tenho tendinite, e me inflamou legal por mal jeito dormindo, ficava doendo muito e pulsando do romboide ate o ante braço..... melhor após sessao de acupuntura e outros procedimentos que o fisioterapeuta fez, tipo uma liberação, apertando os pontos e a massagem tambem
 
O rapaz que fui é acostumado a lidar com atletas, crossfit e musculação.....  eu passej em um ortopedista do convenio antes tbm, passou uns exames de ultrassom nunca fiz, a acupuntura resolveu

Que bom manow, cuida legal para evitar problemS maiores, nao parece tendinite nao, mais cuida legal para nao desenvolver uma.... boa sorte manow, melhoras pra ti, dor assim nunca é legal

Mano, eu usei sarms, sai fora, vai gastar tempo .dinheiro e saude, nao vale a pena nem un pouco..
 
Se esta estagnado é a dieta, contar macros, dividir em 5, 6 refeições no dia..... eu tive resultados muito melhores somente com a dieta e treino pesado do que quando usei sarms..  uma besteira que eu fiz foi usar sarms.. 
 
O pessoal ja te seu toda letra, só seguir, e daqui a 1 ano ou 2 dependendo como foi sua dieta e treino pensa em ciclar 

Depende dos resultados que vc quer, pra mim vale muito a pena, pq somente contando os macros e fazendo certo a dieta que terei os ganhor certos e em um tempo melhor, sem isso vc pode demorar muito ou simplesmente nao perder o que te incomoda de fato...
 
No seu caso um recomposição sera melhor, nada de bulk ou cut severo... baixar muito o bf seria mais para ciclar e nao para fazer dieta ou bulk, dieta  independente do bf é sempre uma boa... vc consegue fazer um bulk limpo e ganhar massa e perder gordura corporal ao "mesmo tempo"....
Se tem muita retenção tome mais agua, deve estar tomando pouca agua......
 
E se vc ver como sofrimento  vc nunca vai chegar onde almeja, nao é sofrimento, sao escolhas, opções para ter um certo resultado... nao é sofrimento cuidar melhor de si mesmo... mude esse pensamento, sei que vc colocou as "", mesmo assim, essa ideia de sofrer esta na mente... 
Treinei quase 1 ano sem dieta, o que tive com 3 meses de dieta correta superou o 1 ano sem fazer corretamente, apenas por conta... já estou a 1 ano e 6 meses firme na dieta sem falhar.... vale a pena, tem horas que fica se saco cheio mesmo, faz parte, a diferença é o que vc faz depois, continue.... 
 
Boa sorte manow, bons ganhos..

Acredito que ta bem explicado, quem quiser se aprofundar em algo é diferente.... mais vc falou em geral muito bem e mandou a real... quem discordar será mais ponto de vista e não acredito que irão... 
 
Realmente espero que os novatos leiam, vai ajudar a evitar a criação de muito topico desnecessário......

Obrigado, a ideia eh pra quem realmente esta começando.

Nesta época do ano aparecem muitos novos usuários querendo "por o shape" pro verão.
 
   Minha ideia aqui eh compilar as dúvidas que mais aparecem, e deixar de guia rápido pra toda essa turma, e ajudar o máximo que der a colocarem o shape pro verão, pro verão de 2025.
 
   Isso mesmo, sinto desiludir, mas eh totalmente impossível se construir um shape pra alguém que nunca malhou e nunca fez dieta em meses, isso leva-se anos. Mas nem tudo está perdido, com persistência, foco, estudo e disciplina, nesse verão mesmo vc estará um pouco melhor, estará melhor ainda no verão de 2022, melhor em 2023, e em 2025 garanto que estará "no shape"!
 
Dieta: Falsos magros, levemente gordinhos, magros, secos:
 
   Não façam cutting, não façam cutting, não façam cutting!!!!
   Vcs sofrem de ausência de massa magra, e em geral excesso de gordura. Somente ajustando a alimentação e malhando tem uma capacidade incrível de trocar massa gorda por magra. De maneira geral todos vcs precisam trabalhar a sua dieta de períodos de superávit calórico (bulk) e manutenção, mas definitivamente sem cutting. O cutting eh pra casos muito específicos, quando o sujeito está realmente muito acima do peso, ou pra alguém que já tem muita massa magra construída, mas aí este sujeito não estaria aqui perguntando sobre cutting. Entendam que o cutting necessariamente leva massa magra embora, justamente oque vcs não tem e precisam construir.
   Pra construir massa magra, o corpo precisa criar um cenário favorável para que a síntese proteica aconteça, então não pode haver falta de combustível (kcal) e nem falta de estímulo (treinar).
   Não é difícil chegar perto do que precisamos comer, podem usar este site: https://tdeecalculator.net/
   Ali te dará uma estimativa, ajuste conforme for comendo e malhando. Como vc esta começando, use a sugestão do próprio site com relação a distribuição de macros pra sua dieta( proteína, gordura, carboidratos), já estará ótimo de início. Use algum aplicativo pra contar os macros do que vc come, mufitnesspal, makros, Samsung health, etc etc etc.
   Se esforce pra diariamente atingir os macros, se puder e tiver saco, uma balança pra pesar a comida irá te ajudar bastante. Denovo, pra fixar bem claro, vá alternando a dieta entre bulk e manutenção, nada de cutting, sem cutting. Começou a sobrar muita gordura na barriga? Traga a dieta pra manutenção e fique assim algumas semanas. Parou de evoluir no ganho de peso/massa, traga a dieta pro bulk.
   Lembre se que o processo de construir músculos eh lento, e a parte mais lenta eh a estabilização dos músculos construídos. Após construir um pouco de músculo, leva de 6 a 8 meses pra parte óssea ser construída, e aproximadamente 1 ano pra parte de cartilagens. Se vc entra em um processo de bulk/cut, não dá tempo para que a parte óssea e cartilagens sejam construídas, e transforma seu corpo em uma sanfona, ganhando e perdendo músculos, pois ainda não se firmaram. Definitivamente, sem cutting ateh o verão de 2025.
 
Suplementos:
 
   Curto e grosso, gaste seu dinheiro somente com creatina e whey, nada mais. Não perca tempo, não perca dinheiro, todo o resto eh balela. Eu ainda cito o whey pq vc esta começando, e provavelmente terá dificuldades de atingir a quantidade diária de proteínas, somente por esse motivo.           Multivitaminico somente se a sua dieta for pobre, caso contrário não precisa também. Não vou gastar mais energia aqui, todo o resto eh desperdício, não funciona, ponto final.
 
Treino:
 
   Sinceramente, não invente moda aqui. Vc esta começando, faça o básico, bem feito. Vc ainda não sabe contrair os músculos, não sabe fazer as execuções corretas, não conhece seu corpo, sua capacidades e seus limites.
   Não precisa neste momento de técnicas avançadas, na verdade agora soh te prejudicariam. Sem dropset, sem biset, sem gvt, etc etc. Cada grupo muscular tem 1 exercício chave, normalmente composto, são nestes que vc deve dar a maior atenção agora, e nestes que vc deve se esforçar mais pra progredir.
   Lembre-se, você está começando. A divisão trabalhando os sinergistas está ótima pra ti. Peito+triceps+ombros, costas+biceps e pernas. Não precisa nada diferente disso no início. Os iniciantes ainda ficam com muita dúvida em relação a volume de treino X hipertrofia, e pesos, tem um ótimo tópico sobre aqui no fórum, recomendo a leitura, mas de maneira geral recomendo que pra cada exercício vcs peguem carga o suficiente para que possam fazer de 8 a 9 repetições, e se esforcem para aumentar as repetições.    Chegou em 12 repetições, aumenta a carga o suficiente para voltar a fazer entre 8 a 9, e assim sucessivamente. Neste início isso vai fazer vcs evoluírem muito! Volume eh algo bem particular. De maneira geral 12 a 16 séries para músculos grandes, 6 a 9 para pequenos estará bem adequado. Execução!
 
   Foquem na execução, e não em levantar um caminhão de peso. Foda se que o cara ao lado faz supino com 30kg se peidando todo, movimentos rápidos fodendo o ombro, etc etc. Ele eh burro! Coloque os seus 10kg de cada lado, ou oque aguentar e faça a execução lenta e correta. Daqui a meses ou anos vc estará sheipado, levantando carga pra kct com a mesma execução perfeita e o Zé ruela do lado nem na academia estará mais.
 
Dieta 2:
 
   Coma, mas coma de verdade. Oque eu mais escuto eh: eu como pra caralho e não engordo. Não!
   Vcs não comem pra kct, vcs não tem ideia do que realmente eh comer pra kct. Em bulk eh estar saciado o dia todo, de comida, terminando uma refeição de arroz e frango e já chorando pensando que daqui a 3 horas haverá outra. No começo eh sofrido, mas o corpo se acostuma, acreditem, e depois fica mais fácil, pq a fome virá.
 
Ganhos esperados:
 
 Pra deixar claro, existem muitas variáveis aqui, genética, altura, ponto de partida, determinação,  dieta, treino, etc etc etc, mas uma coisa eh consenso: No primeiro ano de treino e dieta ajustados está o seu maior potencial de ganho de massa magra (musculos), e conforme vc vai evoluindo mais difícil vai ficando.
Taxas de ganho muscular em homens:
Com 1 ano de treino e dieta adequados = 9 a 11kg
Com 2 anos = 4.5 a 5.4kg
Com 3 anos = 2.2 a 2.7kg
Com 4+ anos = 0.9 a 1.3kg
Independente de haver variação nesses números, valorizem os 3 primeiros anos, são mágicos para criar massa muscular,  sem uso de eas.
 
Cardio:
 
   Não existe nenhuma dieta nem nenhum momento que negligencie cardio.
   Cardio sempre, com excessao no dia do treino de pernas.
   O erro mais comum eh fazer cardio forte logo antes ou logo depois do treino na academia. Parem de errar.
   O foco na academia eh dar estímulo para criar músculos e eles crescerem, soh isso. Não façam cardio forte pré treino. Não façam cardio forte pós treino. No máximo, mas no máximo uma pedalada leve ou caminhada na esteira de 10 a 15 minutos.
   Cardio se faz separado dos treinos, mais comumente pela manhã em jejum. Sim, colocar o alarme, acordar mais cedo e trocar sono por exercício. Esse eh o melhor cardio. Vai fortalecer seu sistema cardio respiratório, ajudar a eliminar gorduras, baixar colesterol, aumentar sua libido e disposição, etc etc etc.    Nao há contra indicações, somente benefícios. Tentem encaixar na rotina, podem começar com pelo menos 3 dias na semana, 30 minutinhos, e devagar ir aumentando. Seu próprio corpo irá pedir mais, e vcs rapidamente irão sentir os benefícios.
 
Hormonios:
 
   Os hormonios servem pra potencializar os resultados, mas se, e somente se todo o resto acima estiver ok.
   Vou tentar não ser hipócrita, mesmo porque a grande maioria que vem conhecer o fórum vem atrás de informação sobre hormonios, ou querendo arrumar alguma cagada que deu usando hormonios.
   Todos os dias aparece tópico novo aqui querendo ajuda pra tratar ginecomastia, falta de libido, problemas com ereção, pressão arterial, cabelo caindo, bolas que atrofiaram, etc etc etc. Absolutamente tudo isso ocorre por falta de informação, falta de conhecimento.
   Ninguém, ninguém mesmo que possui conhecimento sofre pra tratar ou se prevenir destes colaterais, então a minha sugestão não sendo hipócrita pra vc que quer queimar a largada eh:
Contrate um coach!!
   E não, não sou coach, nem quero ser, não cabe na minha rotina, e nem acredito ter tanto conhecimento para.
   Vc quer acelerar as coisas, aquele seu amigo está mais boladao que vc e disse que está usando hormonios, leu que eh o soro do supersoldado, ou seja la qual for a merda do motivo, contrate um coach!
   Se quer acelerar as coisas, colocando a sua saúde em risco, e sofrendo o mínimo possível com colaterais, gaste um pouco a mais e contrate alguém pra te orientar. Sem isso o barato sairá muito, muito mais caro.
   Vou deixar aqui uma lista de pessoas que são coachs, que sei como pensam pois já li diversas postagens deles, e poderão te guiar nesse processo, não somente com relação a hormonios, mas a todos os itens já citados acima, dieta, treino, suplementos. @Stein, @MBD, @IsaqueJúniorBuilder, @cassioramos.cr, @sdmnogueira123, @TheAlchemist.coach @Zanne (se esqueci alguém perdão, manda PM que corrijo, desde que eu já conheça como pensa e o veja aqui ativo a tempos, edito e incluo o nome, ou se quiser que tire o nome da lista).
   Passado isso para a turma que quer queimar a largada, deixo a minha opinião. Responda as perguntas:
Treino a 3 anos ou mais?
Sigo dieta a 3 anos ou mais?
Levanto 40 de cada lado no supino com ótima execução?
   Pra mim, se vc respondeu não a qualquer uma dessas perguntas vc não deveria estar pensando em hormonios.
   Há muito a evoluir ainda, de maneira natural, e sim, natural da pra ficar grande, com shape excelente e de despertar inveja. Sugiro a leitura dos diários de treino aqui do fórum, comecem pelos naturais,  indico do @Alex_83, sem dúvida serão de grande aprendizado. Leiam também dos hormonizados, e verão que todos tem algo em comum. Disciplina.
   Não se constrói shape sem disciplina.    Vejam que a grande maioria dos usuários faz um ciclo, tem ganhos estéticos, e os que não se fodem com os colaterais logo após o termino perdem tudo. Isso não acontece a toa. Não dominam as 2 variáveis mais importantes, que são dieta e treino, além de outro motivo que já citei neste tópico, o tempo necessário para que os músculos se enraizem em vc. Como vc eh iniciante, já deixo outra dica. Se for contratar um coach, contrate por mais tempo, e não somente para o ciclo, ou o fim será o mesmo.
   A construção de músculos não eh uma corrida de 100m, mas uma maratona. Há muita desinformação na mídia, sobre tipos de hormonios, doses de cruise passadas como pra ganhos, milagres de tpc, etc etc. Não existem milagres aqui.
   Os hormonios funcionam e aceleram os ganhos, mas se e somente se dieta e treino estiverem ok, se vc tiver conhecimento necessário para a escolha de drogas, doses, aplicações, controle de colaterais, etc.
Não é para quem está iniciando.
Vc estará trocando saúde por efeito estético! (E custa caro)
Vc precisará fazer exames de acompanhamento!
Não existe droga ou ciclo sem colaterais, não existe!!
 
Edit 1.  SARMS
 
Não existem estudos sobre, não existem estudos sobre os colaterais, ninguém sabe ao certo oque tem dentro. 
Tudo oque há de positivo relatado sobre eles na mídia eh somente de vendedores. 
Os usuários mais experientes desse fórum não usam, não recomendam,  e volta a máxima, não existe milagres. Fujam dessa porcaria, serve somente pra torrar dinheiro e saúde, absolutamente mais nada.
 
Edit 2. Spots
 
   Vc vai fazer seu primeiro ciclo. Já está pronto, ou está com acompanhamento de coach.
Se leu e estudou, utilizará uma testo de meia vida longa, normalmente cipionato ou enantato. Precisa de aplicação 2 vz na semana e nada mais.
   Nao invente moda, de longe o melhor spot eh o dorso gluteo, de longe. Ainda existe bastante gente que usa o vasto lateral, a posição para aplicação fica mais confortável,  mas as dores posteriores a aplicação e a possibilidade de acertar vasos o desfavorecem perante dorso glúteo.
 
Links importantes para leitura:
 
 
 
 
 
 
 
 
   Escrevi rápido, e não sou o dono da verdade. Conforme críticas e sugestões vou alterando ou acrescentando informação que possam valer a pena pra essa turma iniciante, principalmente os shapes de verão.

Depende dos resultados que vc quer, pra mim vale muito a pena, pq somente contando os macros e fazendo certo a dieta que terei os ganhor certos e em um tempo melhor, sem isso vc pode demorar muito ou simplesmente nao perder o que te incomoda de fato...
 
No seu caso um recomposição sera melhor, nada de bulk ou cut severo... baixar muito o bf seria mais para ciclar e nao para fazer dieta ou bulk, dieta  independente do bf é sempre uma boa... vc consegue fazer um bulk limpo e ganhar massa e perder gordura corporal ao "mesmo tempo"....
Se tem muita retenção tome mais agua, deve estar tomando pouca agua......
 
E se vc ver como sofrimento  vc nunca vai chegar onde almeja, nao é sofrimento, sao escolhas, opções para ter um certo resultado... nao é sofrimento cuidar melhor de si mesmo... mude esse pensamento, sei que vc colocou as "", mesmo assim, essa ideia de sofrer esta na mente... 
Treinei quase 1 ano sem dieta, o que tive com 3 meses de dieta correta superou o 1 ano sem fazer corretamente, apenas por conta... já estou a 1 ano e 6 meses firme na dieta sem falhar.... vale a pena, tem horas que fica se saco cheio mesmo, faz parte, a diferença é o que vc faz depois, continue.... 
 
Boa sorte manow, bons ganhos..

1. Pelo seu tempo de treino, medidas e bf deveria ser 0mg.
2. Use a sugestão 1 e não terá problemas.
3.idem a 2
4.idem a 2.

Eae galera blz? Queria saber se tem algum problema eu fazer um ciclo e começar tomar um remédio pra ansiedade (sertralina), tem risco de dar algo errado? E tbm queria saber em quantas aplicações eu divido 1 dura por semana que é o que eu vou fazer
Valeu!

Junta uma moeda e pega uma.bike, ja vai ajudar a diminuir esse tempo, olx umas usadas quem sabe acha coisa boa... problema se tu mora em regiao muito íngreme, aí bon que as perrnas vao ficar como kkkkkkk mais desanima nao, resultado aparecendo vai animar mais, pensa que é saúde,  mais que estética, o esforco da academia te ajuda a viver melhor, saúde mental e física, desconta o stress no ferro, treina na força do ódio, melhor pre treino... mais o que eles falaram é vida, consistência é o segredo, bons hábitos...... tebte ver sempre o copo meio cheio, vc anda isso por escolha para qualidade de vida, crianças andam mais para estudar e comer ... sejamos sempre gratos, se esta no nosso caminho é porque conseguimos superar.... seja amanhã melhor do que foi hj, e assim vai, força meu brother

sem perdas e sem colaterais?

Desde 1954 estamos procurando esse ciclo

Apos o término da aplicação mantenha a agulha alguns segundos ainda antrs de retirar.. se fizer isso junto com a trilha em Z, dificilmente vai voltar muito oleo.... mesmo assim pode voltar un pouquinho

Não elimina não, a proteína continua ali. Vamos entender a desnaturação...
 
Desnaturar é basicamente desarranjar os aminoácidos da proteína. Tem problema? Depende. Se a proteína estiver DENTRO de você, sim. Por que o ser humano tem que ter uma temperatura interna de 37 graus? Por que é perigoso febre alta? Porque desnatura proteína! Se as SUAS proteínas se desnaturarem, elas perdem  função, e perda de função é perigoso para um ser vivo.
 
Agora vamos a situação do cozimento. Você aquece um animal que já está morto, obviamente as proteínas dele não tem mais nenhuma função, além de matar sua fome rsrs. Tem problema desnaturar? Não... você só desarranjou a ordem dos aminoácidos, mas não importa, porque você vai digeri-los e absorvê-los de qualquer forma. Você não absorve proteínas, apenas aminoácidos. Então não faz diferença a ordem deles na proteína!
 
É isso.

No máximo ocorreria (em tese) a desnaturação proteica se o alimento for muito alterado em função da temperatura. É um fato conhecido, isso daí não tem como contra argumentar...Mas acho que tem uma certa paranóia de quem propaga essa informação. Em geral não é motivo de preocupação, porque a proteína é constituida de ligações peptídicas (junção de aminoácidos). Não é como se eles fossem ser obliterados por super aquecimento. Só se tu fosse fritar os alimentos numa usina de fundição de aço, com temperaturas extremas e insuportáveis...daí provavelmente ocorreria perda de função das proteinas.  

Ta da hora manow, bom que vc ja reconhece onde melhorar e ta mandando brasa, kkkkkkk entendo isso, eu to dando atenção pro peitoral tbm, peito e ombro tao meus pontos fracos por enqto que to trabalhando neles pra ano que vem apresentar algo legal.....
 
vai mandando foto da evolução,  ta da hora manow....  vai que vai, abraço 

Não leva a mal, mas o que tu precisa é vergonha na cara. Iniciante, não sabe treinar, não sabe comer, tá gordo, e quer usar drogas. Tu não vai "botar o shape" pro verão, esquece.

O loko veinho. Vc quer ciclar com bf alto, começando a malhar agora, fazendo déficit calórico e ainda com propionato e vem me chamar de mongoloide? 
Kkk, vou dormir depois dessa, boa sorte champz.