PiiN23

Bf altíssimo pra se pensar em ciclar, como o Victor acabou de dizer, faça um protocolo de cutting visando baixar esse bf no mínimo até 15%, cerca de 6 meses você consegue isso sem forçar tanto a barra.

Diminuiria o BF e aumentaria o tempo da Durateston para melhor proveito e resultados.
 
Diminui esse BF natural mesmo e depois pensa em hormonizar quando tiver com uns 14-15% de BF.

Acompanhando manow, ta irado o shape brother, vai que vai.... pretende competir???  

Boa noite pessoal, criei este novo tópico a fim de registrar meu relato de início de BxC. Não irei atualizar com tanta frequência, mas quando tiver alguma atualização importante virei contar.
 
Informações básicas
- Idade 23
- Altura 1,70m
- Peso 79kg
- Percentual de gordura(+/- 9%) olhometro
- Tempo de treino 4 anos e 3 meses 
 
(18/01) Então hoje foi o dia de deixar de ser natural kk, fiz o primeiro shot de enantato de testosterona 0,5ml no vasto lateral, bem tranquilo e indolor. Usarei 250mg/sem durante 1 mês e logo depois início meu bulking com um blast de testo e nandrolona como base.
 
Protocolo blast/bulking (início 15/02):
1-17 250mg enantato de testosterona
1-17 400mg decanoato de nandrolona
 
 Fotos final de bulking e de cutting:
Bulking:
https://ibb.co/tpQPSWs
https://ibb.co/zHt2S5r
https://ibb.co/RCbSQFZ
 
Cutting: (terminei 28/01)
https://ibb.co/2jf97kX
https://ibb.co/gVwNvLR
https://ibb.co/51YWy7S
https://ibb.co/872mj7N
https://ibb.co/W2yY8Fq
https://ibb.co/gPd3HL7
https://ibb.co/4mtgPPg
https://ibb.co/VpNhd9f
 

hahahaha
 
eu tenho formação musical, fiz algumas matérias no mestrado da música, ganhei bolsa para estudar na Berklee College of Music (não fui pq não tinha grana para  a viagem e tinha acabado de arrumar um emprego que pagava impostos)
então evito ouvir música ao treinar pq começo a analisar a música e me perco.
pelo mesmo motivo não escuto música ao dirigir
 
mas pra treinar uma música na linha desgracêra com vocal vomitando presunto e fazendo povo achar que sou coisa do the monho ajuda muito

Da hora o artigo, muito bom, cmg o problema é o fone de ouvido, eu nao gosto de treinar com ele, mais a.musica ambiente da academia quando eu gosto e é  agitada o treino rende muito bem.... minha esposa pro aerobico coloca o heavy metal hahaha vai que vai, a milhão na escada ou elíptico kkkk  pro aerobico faz total diferença a música...  

Já imaginou chegar na academia e ser música religiosa lenta ?Nessas horas o fone salva o treino KKKKKK

Regulamentação nada mais é do que o governo dizendo que uma pessoa tem o direito de exercer uma profissão e não que uma pessoa tem a capacidade de exercer tal profissão.
 
Quanto à padaria, não tem nada a ver com a limpeza da mesma. O ponto que mostrei foi a necessidade de a pessoa que te vende o pão no balcão ter que ter um curso técnico. Se você acha importante que se tenha um curso técnico pra botar pão dentro de um saco de papel, é um direito seu.
 
Ter um diploma em educação física não significa que a pessoa saiba montar um treino ou que tenha a capacidade de ser técnico de um time de basquete. 
 
Eu sou engenheiro civil mas nunca pisei dentro de um canteiro de obras de um edifício. Nunca foi minha área de atuação pois sempre trabalhei com transporte, trânsito e logísitca. Há milhares e milhares de mestres de obra que têm muuuuito mais capacidade de gerir um canteiro de obras do que eu, mesmo que eu tenha um diploma de engenharia em uma universidade federal com mestrado na Hochschule Bremen aqui na Alemanha.
 
Enfim, cada um tem o direito à sua opinião e essa é a minha.

Cara, não entendi. Tá sendo irônico aí né?
 
Acabou de falar que o cara tem que ter formação na área, tá defendendo isso, e agora fala que faz isso com o animal, sem ter formação??? Ué....

Formacäo acadêmica näo quer dizer muita coisa. Você já viu grades curriculares dos cursos de educacäo física? Vai encontrar coisas como TEORIA E PRÁTICA DA RECREAÇÃO, FOLCLORE E DANÇA, TÓPICOS EM LIBRAS: SURDEZ E INCLUSÃO, HISTÓRIA E FUND. SOCIOANTROPOLÓGICOS DA ED. FÍSICA, Atividades Aquáticas, Atividades Rítmicas e Expressivas, Recreação e Lazer...
 
Imagine você ser um fisiculturista a vida toda e, depois de se aposentar, näo poder ser coach ou consultor por näo ter um diploma de educacäo física?
 
Aqui na Alemanha pra quase todas as profissöes há curso técnico. Se você vai vender päo em uma padaria qualquer, precisa de um curso técnico de 3 anos e ser aprovado em duas provas. Afinal de contas, você näo quer o cara que coloca o päo que você escolhe dentro de um saquinho sem formacäo, né? Ridículo isso.

Porque você está preocupado com o final da sua vida e das nossas ? de resto você não sabe nem se vai acordar amanhã.
 
Treine hoje, levante seu ferro hoje enquanto pode.
 
Preocupe-se em sua consciência, com hoje
 
E você vai perceber que aos teus 70 se chegar lá, que vai ser "Hoje".
 
Muito provavelmente, quase ninguém aqui do fórum vai chegar até essa idade fazendo as mesmas coisas de hoje.
 
E os que mantiverem a constância.
Venceram a vida afinal.
 
Esses sim, são dignos de honra,
Grandes homens.
 
Esquece amanhã cara, a vida é eternamente hoje e completamente incerta.
 
Grande abraço.
 
Hiroto.

Eu sinto que os exercícios físicos tem me ajudado contra os problemas psicológicos que venho enfrentando e que não só durante o dia, mas durante o processo de exercícios eu também me sinto muito bem, é como se os problemas sumissem e naquele momento ali eu sinta uma paz. Agora gostaria de saber se com vocês também funciona, se vocês se sentem que os exercícios físicos trazem um bem estar emocional para vocês e a opinião de vocês sobre isso seria muito interessante.

Vlw manow, pra ti tbm, bons ganhos. 
Vlw o toque, eu vou continuar con o enantato pelo menos 2 semanas quando acabar antes da tpc....  mais vou ver sim sobre o BC... continuar nele.. vlw manow, que tu tenha otimos ganhos no teu ciclo 

Galera caiu na pilha do troll kkkkkkk

Fica se comparando não,cada um tem sua particularidade
  
Concordo,hoje em dia virou uma geração modinha,sem preconceitos,queria ter participado da antiga KKKKK
  
O meu deve ter nem 3 centímetros e estou tranquilo KKKKKK
 

Opa, mto obrigado monstro(a) kkk
Cria coragem e cria um diário sim, ajuda bastante em varios aspectos 
valeu demais e vamo que vamo 💪

Salve galera tranquilo? Acompanho o fórum há um tempo, mas apenas recentemente criei uma conta para poder interagir. Comecei esse diário para compartilharmos ideias, experiências e dicas (sempre bem vindas), pois acredito que sempre podemos melhorar. Segue breve relato sobre minha pessoa:
Treino de maneira consistente há 6 anos e sempre fiz tudo (treinos e dieta) por conta própria, pois infelizmente no começo trombei aqueles instrutores que só davam atenção para as gostosas. Comecei com míseros 50kgs e consegui uma boa evolução, chegando aos 84kgs com 16,68% de BF. Em julho desse ano comecei um bulking com acompanhamento de uma nutricionista esportiva e tive uma pequena, mas animadora, evolução que direi a seguir.
Medidas
(pré bulking e entre parênteses o resultado após um mês) – “protocolo Pollock”:
Peso: 84kg (86,7kg)
MM: 69,99kg (72,49kg)
BF: 16,68% (16,45%)
Torax: 106 (110)
Abdomen: 85 (86)
Quadril: 105 (107)
Braço D relaxado: 37 (38)
Braço E relaxado: 37 (38)
Coxa D: 63 (65)
Coxa E: 63 (65)
Panturrilha D: 39 (40)
Panturrilha E: 39 (40)
 
Treino:
Meu “”ciclo/periodização”” de treino não costuma seguir o padrão que costumamos ver, eu o divido em 8 semanas, cada uma com uma ênfase especifica:
 
SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SAB
DOM
 
 
 
 
 
 
Deficits
Rest
semana 1
Peito / Ombro
Quadriceps / Panturra
Braço completo
Dorsal / Trapezio
Femoral / Panturra
ABS / Ombro
#
semana 2
Compostos
Biceps / Antebraço (flexores)
Compostos
Triceps / Antebraço (extensores)
Compostos
ABS
#
semana 3
Upper (força)
Lower (força)
ABS
Upper (hiper)
Lower (hiper)
ABS  / Ombro
#
semana 4
Peito /Triceps/Ombro (lat.)
Costas / Biceps / Antebraço
Perna completa
Peito / Triceps/ Ombro (lat.)
Costas /Biceps /Antebraço
ABS / Panturrilha
#
semana 5
AEJ / Quadriceps / Femoral
Peito / Costas
AEJ / Panturra / Antebraço
Ombro / Trapezio
AEJ / Biceps / Triceps
ABS / Lombar / R.Femoral
#
semana 6
Dorsal / Lombar
AEJ / Quadriceps
Triceps
AEJ / Ombro
Antrebraço
ABS / Peito (miolo)
#
semana 7
AEJ / Peito
Femoral
AEJ / Biceps
Trapezio
AEJ /Panturra
ABS / Costas
#
semana 8
(M) Peito / (N) Ombro
(M) Panturra / (N) Quadriceps
(M) Triceps / (N) Biceps / Antebraço
(M) Trapézio / (N) Dorsal
(M) Panturra / (N) Femoral
ABS / Manguito
#

Utilizo os sábados para dar um up em pontos que considero mais fracos.
 
Dieta:
Para simplificar colocarei apenas os números, mas caso queiram posso abrir a dieta:

3.400kcal/dia
515g (carbo)
294g (proteína)
114g (gordura)
5l (água)
Pretendo atualizar a cada novo treino, mudança na dieta, evolução, participação de vcs etc etc...é isso, bons ganhos a todos, tmj!!!!!! (Ps.: logo mais atualizo de uma vez o treino que fiz essa semana e coloco foto do shape)

Posta as fotos ai.
Acompanhando;

Vou solicitar a mudança do fórum para Hipertrofia Peniana, bagulho aqui perdeu o sentido.

15 anos minha maior preocupação era ser melhor que meus amigos no LoL.
 
É isso que porn faz na mente da pessoa, na real toda rede social, essa comparação entre "perfeito" X o meu, se o cara se bitolar demais logo entra em depressão.
 
Pior que tu deve ser o único garoto da sua escola que se preocupa com isso, e se não crescer mais? Vai fazer o que? 

Maldito fuso horário! Perdi o início da discussão.
 
Talvez ele cresça, talvez não. É impossível afirmar.
 
Como conselho eu digo: pare de ficar sacando a rola dos outros!!!
 
Caramba, ficar manjando bigola de gente da família no banho??? Acho que o médico que você precisa é um psiquiatra. Ele vai ajudar a superar essa obcessão que você tem por pênis.

Hj eu vou tirar as fotos para inicoo do ciclo e tento por hj mesmo ainda... 👍🏽✌🏽

Hj eu vou tirar as fotos para inicoo do ciclo e tento por hj mesmo ainda... 👍🏽✌🏽

Infelizmente é constante isso, eu tenho minha esposa que tbm esta nessa vida, seguimos nossas dietas, nossas marmitas, nunca falamos sobre o que a pessoa esta ou vai comer, mais adoram meter o bedelho na nossa comida e rotina, não entendem e nao querem entender, infelizmente né??? Pq nao é somebte estética,  é  saúde, é  vida.... eu tbm sinto muita falta de uma.amizade para trocsr ideia sobre todas as coisas... achei um brother que consigo ate falar legal, mais falta aquela convivência maior do dia dia para desabafar e treinar....  no meu caso fica menos solitário pois minha esposa ta na vida, mais ainda sim nao gosta tanto de falar sobre tudo sabe? E mulheres treinam com foco diferente, por mais que  a rotina seja a mesma os focos e exercicioa mudam..
Mais assim vamos nós marombeiros, em meio a solidao e nosso próprio mundo, somente quem faz parte entende de verdade.... meus sentimentos e minhas vibrações, em breve vc encontrará uma parceira de treino ou alguem com quem ira poder falar abertamente sem ser julgada... 

Força de vontade é bem melhor que tudo isso junto.