PiiN23

Pra mim iniciante é 1 mês, 2 meses, alguém que não sabe agachar, não sabe fazer um supino. Não é o caso. 1 ano é bastante tempo.
 
Sobre ser cabeça dura, sou mesmo. Não aceito qualquer achismo como fato não. Se quiser me provar algo vai ter que dar bons motivos. Agora, se tu acha que conhece meu corpo e particularidades mais do que eu, ai é contigo.

Não to treinando pro Olympia não, fera.  Treino pra mim é um hobby, faço por gostar não obrigação ou profissão. E vai com teus achismos pra lá, quero ver tu me mostrar algum estudo acadêmico que fala que não pode treinar o que tem vontade (claro, respeitando o descanso do determinado músculo e os músculos auxiliares).
 
Nunca disse estar em low carb, mais um achismo seu. Falei que não curto comer muito carboidrato (macarrão, arroz, etc...), não que não como. A propósito, coca zero é ZERO AÇÚCAR E ZERO CARBOIDRATO (não que isso justifique tomar, faz mal pra caralho, mas só pra desbancar teu argumento tosco).
 
Sou preguiçoso mesmo pra algumas coisas, e não te pedi conselho nenhum sobre isso.

Nunca fiz dieta mesmo, sempre fui magrelo e só recentemente me tornei gordo, tudo isso ainda é novo pra mim. Fiz uma vez uma dieta restritiva mas não tive muitos resultados e larguei mão. A única dieta que fiz foi pra ganhar músculo (comer bastante proteína e só), mas não foi por falta de conhecimento como você acha, foi por falta de vontade mesmo.
 
Sobre o treino, não dou a mínima pro que seja teu treino "de gente grande". Treino o máximo que aguento e que sei que não vou me estourar todo, não levanto peso com o ego e sim com os músculos e com o cérebro.
 
Menos achismo e mais conhecimento, por favor. Aliás, vou ignorar todos seus posts (e de qualquer outro Senhor Achismo) que venha postando bobagens sem embasamento nenhum sem saber das circunstancias antes.
 

Cheio de fodão sabe tudo e tem o conhecimento e solução para todos os problemas do mundo nesse fórum, kkkk. Além de pensar que todo mundo é ignorante sem conhecimento algum, claro.
 

Vou procurar essa opção das marmitas...acho que é uma boa opção mesmo.

Irmão, o pessoal já deu a letra. Mas já que quer usar, pelo menos aceite o desafio do MBD pra ele te instruir da melhor forma possível. 
 
Mas tenha uma coisa em mente: se não mudar sua mentalidade, ter disciplina e FAZER DIETA, vai voltar ao ponto onde começou (ou até pior) antes de iniciar o projeto. Bomba não é a solução definitiva. 

Bem, claramente vemos aqui algumas coisas que precisam ser ajustadas. A primeira delas é a alimentação. Mas vamos por partes.
Não é errado fazer cardio pós treino. Porém, se tu já está cansado do treino, o cardio tende a ser mais exaustivo do que benéfico e pode ser até estressante. Por isso é recomendado fazer o cardio logo ao acordar. Você já começa o dia eliminando essa tarefa e gera indiretamente um senso de realização. Além disso, já mata o cardio, queima calorias, ajuda a limpar o que tem no sangue disponível e te dá energia para começar bem o dia.
Sobre o treino, "já treinei pesado", ou seja, provavelmente não está imprimindo o máximo que pode nele. E reforço, tens boa estrutura, só falta ajustar uns detalhes e o mais importante, seguir com constância. O sucesso vem de fazer as mesmas coisas repetidamente, mesmo que muitas vezes não seja o "desejo" daquele momento.
Provavelmente dará fome, o que te propiciará ter um BOM café da manhã (nada de lanches ou comidas prontas), café esse que te dará disposição e energia pro turno da manhã. Toma um banho, e traballha.
Meio dia, pode até pedir uma marmita, mas 500g de picanha é um exagero, tanto em quantidade de proteínas quanto em gordura, convenhamos (acho que nem preciso te dizer isso). É necessário fazer uma escolha mais saudável de proteína com menos gordura, e adicionar ao menos alguns vegetais. Um tomate e alface que seja, já ajuda muito seu intestino a funcionar melhor e absorver corretamente os nutrientes.
A noite, dá pra trabalhar com um sanduíche sim, se isso for prático e agradável ao teu paladar, mas novamente, é necessário dosar o que comer. Se começa a incrementar com muito queijo, azeite, molho, um refrigerante normal, uma refeição de 400 kcals vira uma de 1.000 e de repente cai naquele limbo: "ó céus, não estou emagrecendo!"
Antes de dormir uma refeição leve com gorduras pra manter saciedade e estimular produção hormonal, junto de um bom poli vitamínico, 5.000ui de vitamina D (10 mil é exagero e pode ser tóxico), talvez um pouco de vitamina E e um complexo B. Tudo isso é bem barato e não sai caro. É necessário suprir o que tua alimentação não fornece, e pelo que tu relatou, ela é BEM pobre, e ao mesmo tempo deve ser cara (financeiramente).
Sobre fazer arroz, minha mãe só faz no micro ondas porque ela não gosta de sujar panela, além de ser muito mais fácil não ter que ficar cuidando.

É óbvio que o problema é a dieta porca. Alguém duvidou?

Cara, palavra de quem já teve depressão, já teve mãe com depressão, e é casado com uma pessoa depressiva. 
 
A sua testo está normal. O seu problema é de neurotransmissores e não hormônios. Procure um psiquiatra, esse ciclo só vai te foder ainda mais. Lembre-se que isso aí é droga, e geralmente quando uma pessoa depressiva vai cheirar pó ela só piora e a mesma coisa acontece com um depressivo que manda AEs. A segunda parte eu sei também porque sou membro do NA. 
 
Comece pequeno. Caminhadinha, evite açúcar, continue puxando ferro, e substitua metade do arroz por legumes. Vai progredindo a partir disso.
Mentalmente, o que pode te ajudar é socialização (com boas pessoas, claro), leituras edificantes, meditação e exercícios de respiração, Yoga e alongamento (que é um treino desafiador também), e por aí vai. Faça um detox de dopamina. Visite um lugar inédito. Conheça gente nova. Assista um canal diferente na TV mesmo sabendo que não é do seu gosto, esteja aberto a novas experiências. 
 
Mas por ora, deixe os aes de canto. 
 
No mais, vá se tratar (não digo isso agressivamente), vá cuidar de si principalmente por dentro, sua mente e seu espírito. Claro que o corpo é importante, mas tudo é importante. 

Se o seu problema for psicológico (depressão/ansiedade), hormonizar só vai piorar sua situação. O que era ruim vai ficar 10x pior. Experiência própria. Treinar com a testo no teto é bom pra caralho, mas você só passa 1 hora dentro da academia, as outras 23 horas do seu dia são detestáveis. Você vai ficar estressado, ansioso e apático pra caralho e vai se afastar de todo mundo. O que estou te dizendo é experiência própria. Eu fiz um relato de 2019 até hoje (6 meses de testo e exames antes, durante e depois) e sei do que estou falando. E se a razão da sua libido baixa não for hormônios, hormonizar não vai resolver, muito provavelmente vai piorar. 

Meu amigo, vou te contar uma historinha.
Meu irmão a 4 anos atrás perdeu a esposa no parto, deu embolia, raríssimo, e ela faleceu.
O filho ficou sem oxigênio por uns minutos, teve parada, virou uma criança especial. 2 anos depois o bebê faleceu, com as diversas complicações que surgiram.
Isso eh problema, não seja lá oque vc tem.
Meu irmão acorda todo dia, sozinho,  lava o rosto, se veste e vai tentar fazer algo produtivo na vida.
Vc, e somente vc se coloca onde quiser. Para de dar desculpas e se mexa pra buscar algo.
Encerro por aqui minha participação nesse tópico. 

Você acha que a força de vontade é um atributo da sua alma? É tudo hormonal, tudo impulso elétrico no seu cérebro, amigo. Inclusive se te trancar num calabouço por um ano você vai ficar extremamente depressivo pela falta de vitamina D, por exemplo.

Seu shape não é tão ruim. Agora sua cabeça, meu jovem...
 
Aceita um desafio, guerreiro?

Te oriento por 60 dias sem cobrar nada. Mas aí tu vai ter que postar TUDO, TODOS OS DIAS. Peso na balança ao acordar, cada refeição feita, cada treino, cada aeróbico. TUDO. Te garanto que terá resultado. Topa?

Sim. Obrigada pelo relato. Vou iniciar sem muitas expectativas , mas dar o meu melhor no treino e dieta. Espero ao menos melhorar um pouco densidade e definição muscular 😉🙌🏾 Vou postar meus resultados aqui !

Legal, brigadao manow, ja tirou uma duvida legal, vou flar pra ela mandar so a ox.mesmo...... ela tem perfil aqui, flei prs ela.tirar essa duvida mais tava com vergonha de criar post.....vlw manow boa semana

Bom meus amigos, queria começar aqui agradecendo cada um de vocês que acompanharam essa tragetoria, foram de extrema importância cada like, cada comentário ou view, podem ter certeza que de alguma forma isso me motivou e me fez continuar firme até o final, e animado em fazer sem um objetivo (competição). Na verdade o plano inicial era se preparar para uma competição e tentar levar o troféu dourado para casa, porém com o passar dos meses não vi mais essa necessidade de me testar em algum campeonato, não em estreantes ou campeonatos pequenos, não estou diminuindo ngm nem campeonato nenhum, tenho a intenção de competir agora entre os melhores do meu estado, e em um campeonato maior, a minha finalização calhou de coincidir no mesmo dia do campeonato da ifbb estreantes no qual competi em 2019 e acabei ficando em 3 lugar na jr com 17 atletas e em 6 lugar na senior com 16 atletas, então não me empolguei de subir em um estreantes novamente .. planejo desafios maiores daqui pra frente e fim do ano se tudo der certo quero sim competir num campeonato maior com atletas de nível alto pra me testar, bom.. vou relatar pra vocês como foi o carb up pra vocês terem uma noção do que foi feito e de qual estratégia eu e meu coach utilizamos:
como relatado acima, começamos a superhidratar no sábado e assim foi até quarta feira finalizando com mais ou menos 12l de água entre chás tbm, foi usado apenas o de cavalinha, chá verde me deixava pilhadaço e já estava usando muito estimulantes então n tem pq mais..
então vamos lá na quinta começou carbar de leve 
 
DIETA QUARTA :
Ref 1: 6 claras + 150 g mamão  
Ref 2: 150 batata amarela + 100 de frango ou 120 de peixe 
Ref 3: 150 batata amarela + 100 de frango ou 120 de peixe 
Ref 4: 150 batata amarela + 100 de frango ou 120 de peixe 
Ref 5: 180 batata amarela + 100 de frango ou 120  de peixe 
Ref 6: 180 batata amarela + 100 de frango ou 120 de peixe 
Ref 7: 6 claras 
Quarta: 5 litros de água + 2 litro de chá de cavalinha
 
Na quinta subiu de 180 de batata pra 240 em todas menos na primeira e última 
adicionamos 1gr de vit c a cada 8hrs aqui 2l de água 2 de chá 
 
sexta
 
DIETA SEXTA (Carb Up)  COMIDA COM POUQUÍSSIMO SAL:
Ref 1 : 6:00
200 mamão 
100 de aveia 
5 claras 
200 ml água 

Ref 2 : 8:00
300 de arroz 
200 ml de água 
Ref 3: 10:00
300 de arroz 
80 de frango 
200 ml água 
Ref 4: 13:00
300 de arroz 
200 ml de água 
Ref 5: 15:00
300 de arroz 
80 de frango 
200 ml de água 
Ref 6 : 18:00
300 de arroz 
80 de frango 
200 ML de água 
Ref 7: 20:00
300 de arroz 
200 ml de água 
Ref 8: 23:00
1 lata de coca normal 
3 lanches simples MC ou BK
2 batatas 
Aqui vitamina c em todas refeições 
bom até aqui tudo bem, antes de dormir mandei 25mg de hidrocloratiazida e fui dormir
 
no dia seguinte sábado 
acordei flat flat flat 
acordei mandei 2 lanches novamente e aproximadamente 40 biscoitos de arroz com geleia por volta das 7 da manhã, e voltei a dormir, daí tirei essa foto aqui 
 
https://ibb.co/xDyj6rR
https://ibb.co/2S4M5GD
 
comi, e fui dormir por volta de 1:30 acordei novamente e repeti de novo 40 bolachas e geleia, isso era por volta de umas 9 da manhã.. aí bati essas fotos
 
https://ibb.co/ncKN1WN
https://ibb.co/JCfL3GC
 
mandei pro meu coach e ele me mandou fazer o seguinte, comer mais bolachas de arroz agora umas 60 e mais geleia, e dar um pump, fiz algumas flexões peguei um saco de arroz treinei um bíceps umas elevações laterais e etc 
daí o shape começou a melhorar

https://ibb.co/ZWNWx5C
https://ibb.co/WfJWv5z
 
dai mandei pra ele, e me mandou fazer o seguinte, 1 saco de Doritos , metade de uma barra de chocolate, mais bolacha de arroz com geleia e 1 gatorade esperar 40min e dar um pump e mandar para ele… enfim amigos eu estava desacreditado quando comecei a  dar o pump, na real eu estava muito desacreditado meu shape acordou um lixo um lixo eu falei pqp oq eu errei???? E daí aconteceu essa mágica comi esperei e comecei a dar um pump após 40min, comecei a encher encher encher e daí estava “pronto para subir” 
 
segue as fotos do pronto para stage 

https://ibb.co/pvztktN
https://ibb.co/yPNgYF8
https://ibb.co/gg9wXVh
https://ibb.co/hfgyCN6
https://ibb.co/T4gbk2Y
https://ibb.co/mR6zXP9
 
é isso amigos, agora vou entrar em cruise normalizar meus exames e entrar em off mais sempre mantendo o condicionamento e é isso manos, vou deixar aqui as fotos de qnd comecei 

https://ibb.co/646fRDk
https://ibb.co/qWy9pK6
https://ibb.co/7b5zT4H
https://ibb.co/1Z5nV5P

 
tamo junto!! Se alguém tiver alguma dúvida pode falar aqui, vou voltar a relatar qnd iniciar meu off. No mais
 

 
 

Nome: Matheus Mangueira
Categoria: Bodybuilding até 95kg
Peso em off: 98-104kg
Títulos: Competi apenas uma vez e fui campeão pela WBPF BB cat até 85 kg
Instagram: matheusmangueiraa
 
 
Fiquem á vontade para sugerir informações que gostariam de saber...
Estou pensando em relatar toda a preparação, além de trazer meus atletas para relatar a preparação aqui para vocês caso haja engajamento! 
 
Tenho atualmente 17 semanas até o MSC em RECIFE.
 
Altura: 174cm
Idade: 26 anos
Peso atual: 101,3kg  em jejum
Dieta: 6523 kcal
Protocolo: 500mg enan testo, 300mg NPP, 200mg Ace TREM, 50mg diana pré treino
Tempo em protocolo: 1 semana
Protocolo passado: 750mg testo, 750mg Bold
 

Boa noite meu caro.
 
Concordo com o colega acima.
 
Faça o que foi proposto, e utilize as repetições como um parâmetro.
Ex:
+ De 12 - aumenta a carga.
- de 12 - mantém ou diminui.
 
O que importa é a técnica, mantenha uma boa execução, controlada e focando na contração.
 
Boa sorte e bons treinos.

Nenhum. Foda-se. 

Ganha o que kk
 
Se for mulher, depende
Aqui na cidade tem gatas saindo com ratos de esgoto
E tem as que tem nojo de cara feio, e preferem os com mais corpo
 
Sla, não me considero o cara mais lindo do universo, mas não sou a coisa mais feia da terra
 
Importante é se sentir bem e usar produtos ivone

quem acha que deve tomar ban dá um up aqui

Já achava os fans do Zyzz um porre mas agora aparece um pior kkkk......................................
 
véi 2021 pode acabar já de boas

6..7
Edit: acho que 5.
Cada vez que olho quero ir diminuindo mais

Lindona, vc ainda está amamentando? Por que se estiver tem que tomar cuidado com dietas restritivas, já que o ato de amamentar por si só já vai consumir bastante de você, quando meu filho era pequeno como o seu precisei tomar uma vitamina específica na época da amamentação. 

Uma dica legal também é que como ele está com 7 meses provavelmente você vai começar a introdução alimentar com ele, é uma época ótima para aumentar o consumo de frutas e verduras em casa, já que é o essencialmente o que o seu baby vai poder comer 🥰🥰
 
E pode ter certeza que se você se manter firme com os exercícios os resultados vão vir, como os meninos disseram aí em cima balança não é a única métrica, faz uma tabelas das suas medidas, e tira foto para ir comparando os resultados!
 
Boa sorte 

Funcionar sempre vai funcionar, a não ser que o cara tenha uma alteração de receptor androgênico (polimorfismo dos recep. androgênicos) que justifique. Não acredito tanto em efeito de taquifilaxia com AAS, isso sempre me pareceu desculpa pra subir de 200mg pra 1g de testo e se matar com uma trombose ou um AVC depois de abusar bastante.
 
Dá pro cara crescer com doses menores e 200mg/week já é suprafisiológica, óbvio que teus resultados vão ser superiores a quem não produz isso e é natural. Os efeitos colaterais também serão mais pronunciados: uns terão acne, outros terão aumento de hematócrito rapidamente e terão que fazer sangria terapêutica e provavelmente reduzir as dosagens ou parar.
 
Nunca vai nessas de acreditar em tudo que tu lê na internet, ou que um amigo te disse que "mas eu li que o flex wheeler e o big ramy usam 800mg/semana e é seguro" porque volta e meia esses caras tão doentes e a gente nem fica sabendo.  Ser gigante não significa que o cara não esteja todo fodido por dentro infelizmente.

Verdade genética conta muito , pra mim que acumulo gordura com mais facilidade é mais difícil ficar seco , a dieta fica mais restrita
volume eu até ganho razoavelmente bem , mas se me descuidar da dieta fico muito roliço
Eu vou estudar mais e me dedicar mais , meu objetivo como natural seria ficar com o body fat baixo , no entanto sem parecer ficar muito magro, sem ter aquele aspecto de estar muito " atrofiado" aí provavelmente até me acertar vou ficar nessa gangorra de ganhar gordura e perder, acho que pra quem não usa hormônios isso é normal né ? toda hora  variar o percentual de gordura ? as vezes estar mais seco outra estar mais gordo ?
 
Outra verdade vc falou ! Pra quem tem genética com tendência a engordar a dieta pega muito , no quesito de ficar seco e relativamente compacto !
Ficar grande e com Bf mais alto dependendo da genética não é tão difícil , agora ficar grande e seco sendo natural é complicado mesmo tem que se dedicar muito e estar tudo certo desde a dieta ao treino ao descanso etc . Mas o X da questão muito bem dito por você é a FOME , se a pessoa conseguir controlar isso consegue aqueles shapes compactos , pequenos e traçados independente  da genética