flavio.chela

Resposta evasiva mostra q não sabe o q está falando, somente tentando me atacar.

Só me informa onde está o CTR C + CRTL V, nada a ver é esses seus comentários... EU HEIN.

Pode utilizar as duas maneiras. Eu treino 7 dias na semana. Descanso sab e dom e quar e dom. Não muda nada.

Durante o pedal ingere algum carbo. (prefiro essa opção) Ou quando chegar na academia. Algo q seja liquido para uma absorção mais rápida.

Treinamento com isometria acho valido para fortalecimento de tendões e recuperação. As vezes no final da serie coloco uma isometria.

Se vc ler a resposta vai saber, não gosto de tudo misturado. Por exemplo dia de peito acho legal trabalhar toda a musculatura q envolve o mecanismo de ação da musculatura que atua diretamente no exercício. O autor propos a ideia perguntando o que acham, se fosse pra concordar ele não abriria debate. Então coloquei minha posição, acho que esse eu hein no final é que não está de acordo com o que o forum propõem.

Tenta prestar atenção na hra da execução dos exercicios, não somente os de ombro ou trapézio. mas tentar manter simetria na hora da execução. Da uma pesquisada no youtube tem bastante coisa sobre exercicios de mobilidade para escapula. Vi te ajudar bastante.

TIRA O DAY 1 Não tem nada a ver. Não gosto de tudo misturado, sem sentido. Faz a sequencia assim DAY 2 DAY 3 DAY 5 DAY 4 e volta para o DAY 2 e assim por diante

Deixaria assim Alterações em negrito 1. Agachamento Livre 4 sets 15-12-12-10 EXTENSORA 4 x 10 2. Leg Press 45° 4 sets 15-12-12-10 3. Mesa Flexora 4 sets 15-12-12-10 STIFF 4 X 10 4. Levantamento Terra Sumo 4 sets 15-12-12-10 Treino 2 1. Supino Reto 3 sets 15-12-12 SUPINO INCLINADO 4 x 10 SUPINO DECLINADO 4 x 10 2. Elevação Lateral 3 sets 15-12-12 3. Elevação Frontal 3 sets 15-12-12 4. Tríceps Polia Barra 3 sets 15-12-12 5. Tríceps Testa com Halter PEGADA NEUTRA 3 sets 15-12-12 Treino 3 1. Puxador Frontal 3 sets 15-12-12 2. Remada Baixa 3 sets 15-12-12 REMADA CURVADO COM BARRA 4 x 10 3. Remada Articulada Cotovelos Altos 3 sets 15-12-12 4. ROSCA MARTELO ( pegada neutra) 3 sets 15-12-12 5. Rosca Direta 3 sets 15-12-12

Vai ter ótimos resultados com esse treino, desde que vá até a falha, use bastante carga. Eu não faço agachamento.

Não existe regra, e cada um tem resultado diferente. Se pra vc está funcionando, continua fazendo. Quando ver que não está mais tendo resultado, muda o método.

Se vc movimentar a escápula quando faz a flexão vai pegar sim. Estabiliza a escapula e não mexe com elas.

Coloca uns drop set, pra mim funciona muito bem. Ombro tem q treinar com mais repetições.

Ou seja, vc quer fazer um treino abc? A -peito tríceps e ombro B - costas e bíceps C - perna Isso? É bem comum o q eu mudaria é faria ombro anterior e lateral no A, e posterior de ombro no B

Tirar ela, existem outros ergogencos sem esse colateral.

Na planilha vai o peso quando acorda depois de ir no banheiro, sem tomar agua nem nada. Variação de peso durante o dia pode chegar a 3 kg.

Faz o seguinte Faz a seri com carga até seu limite de ampliturde, diminui a carga e tenta agachar mais, ou ao contrário, pouca carga, agacha até o fim, depois aumenta a carga e agacha até onde der. Vi isso ontem na aula com Adam Abbas. Achei uma ótima ideia.

Simples Se vc fez um treino de musculação com intensidade, vc ja desgastou o corpo. Por que desgastar mais? Corra se quiser emagrecer e não esteja nem ai para a massa muscular. Após a musculação o corpo precisa de recuperação. Não mais desgaste. Nunca consegui ganhos quando eu Fazia Jiu jitsu depois da musculação. Serve pra corrida tbm.

Eu acho que se treinar direito não tem como ter o mesmo desempenho todos os dias. Também vejo da seguinte forma. Se vc quer so ficar seco definido esse treino é ok. Agora se vc quer ganhar massa, ter densidade. Não funciona. Então depende muito do seu objetivo com isso.

Powww quem dera chega na metade do tamanho de um Olympia. se for praga que pegue. kkkkkk

Não corra no pós treino. Caminhada rápida 5 ou 6 km. Fora do horário do treino pode correr, porém não se desgaste muito.

Se todos estivessem sempre crescendo mais e mais todos seriam um Ronnie Colleman. Inclusive eu e vc. Porém crescer com esteroide é dose dependente. Cada vez vai precisar de mais. Vai tomar litros e crescer pouco. ou manter apenas. Citando Ronnie Colleman novamente ele levava um ano para ganhar apenas 2kg e olha lá. Dieta regrada e treino monstro. Por isso acho que começar cedo é queimar cartucho. E acho que todos que treinam a anos concordam com isso. Por que eu iniciaria com esteroides se natural ganhei 10kg em um ano?

Sendo repetitivo, kkkkk Melhor não ciclar vc estará queimando cartucho. Se vc usar todas as cartas agora vai chegar em um momento que vai stagnar. Entãoo.... Treine até conseguir um volume bom. quando achar q está patinando, que não vai mais natural. Ai é a hora. Claro, treino intenso e dieta sempre. Meu primeiro ano de treino eu ganhei uns 10 kg natural. Se usar esteroides agora vai ganhar isso tbm. So que dai vai perder.

Não é matemático. Cada corpo se comporta de forma diferente independente da dose e tempo. Pode voltar em um mês ou em um ano. Ninguem vai te responder isso com exatidão, pois não existe um numero exato de tempo.

Aumento de carga e botar muita carga. Uma ideia é Cluster. Por exemplo se vc faz supino 10 repetições com 80 kg, coloca 110 kg faz duas repetições descansa 10 segundos, faz mais duas, descansa mais 10 segundos, faz mais duas, assim por diante até completar 10 repetições. Ficou fácil? coloca mais peso. Vc vai ter o efeito ganho de força e hipertrofia.