flavio.chela

Resposta evasiva mostra q não sabe o q está falando, somente tentando me atacar.

Só me informa onde está o CTR C + CRTL V, nada a ver é esses seus comentários... EU HEIN.

Pode utilizar as duas maneiras. Eu treino 7 dias na semana. Descanso sab e dom e quar e dom. Não muda nada.

Durante o pedal ingere algum carbo. (prefiro essa opção) Ou quando chegar na academia. Algo q seja liquido para uma absorção mais rápida.

Treinamento com isometria acho valido para fortalecimento de tendões e recuperação. As vezes no final da serie coloco uma isometria.

Se vc ler a resposta vai saber, não gosto de tudo misturado. Por exemplo dia de peito acho legal trabalhar toda a musculatura q envolve o mecanismo de ação da musculatura que atua diretamente no exercício. O autor propos a ideia perguntando o que acham, se fosse pra concordar ele não abriria debate. Então coloquei minha posição, acho que esse eu hein no final é que não está de acordo com o que o forum propõem.

Tenta prestar atenção na hra da execução dos exercicios, não somente os de ombro ou trapézio. mas tentar manter simetria na hora da execução. Da uma pesquisada no youtube tem bastante coisa sobre exercicios de mobilidade para escapula. Vi te ajudar bastante.

TIRA O DAY 1 Não tem nada a ver. Não gosto de tudo misturado, sem sentido. Faz a sequencia assim DAY 2 DAY 3 DAY 5 DAY 4 e volta para o DAY 2 e assim por diante

Deixaria assim Alterações em negrito 1. Agachamento Livre 4 sets 15-12-12-10 EXTENSORA 4 x 10 2. Leg Press 45° 4 sets 15-12-12-10 3. Mesa Flexora 4 sets 15-12-12-10 STIFF 4 X 10 4. Levantamento Terra Sumo 4 sets 15-12-12-10 Treino 2 1. Supino Reto 3 sets 15-12-12 SUPINO INCLINADO 4 x 10 SUPINO DECLINADO 4 x 10 2. Elevação Lateral 3 sets 15-12-12 3. Elevação Frontal 3 sets 15-12-12 4. Tríceps Polia Barra 3 sets 15-12-12 5. Tríceps Testa com Halter PEGADA NEUTRA 3 sets 15-12-12 Treino 3 1. Puxador Frontal 3 sets 15-12-12 2. Remada Baixa 3 sets 15-12-12 REMADA CURVADO COM BARRA 4 x 10 3. Remada Articulada Cotovelos Altos 3 sets 15-12-12 4. ROSCA MARTELO ( pegada neutra) 3 sets 15-12-12 5. Rosca Direta 3 sets 15-12-12

Vai ter ótimos resultados com esse treino, desde que vá até a falha, use bastante carga. Eu não faço agachamento.

Não existe regra, e cada um tem resultado diferente. Se pra vc está funcionando, continua fazendo. Quando ver que não está mais tendo resultado, muda o método.

Se vc movimentar a escápula quando faz a flexão vai pegar sim. Estabiliza a escapula e não mexe com elas.

Coloca uns drop set, pra mim funciona muito bem. Ombro tem q treinar com mais repetições.

Ou seja, vc quer fazer um treino abc? A -peito tríceps e ombro B - costas e bíceps C - perna Isso? É bem comum o q eu mudaria é faria ombro anterior e lateral no A, e posterior de ombro no B

Tirar ela, existem outros ergogencos sem esse colateral.