HaryZagoFavero

Bom dia pessoal, tudo bem? Então, comecei academia há uns 5 meses, mas não levando muito a sério, achando que só por ir na academia já ia emagrecer. Mas não, continuo um pançudo. Aí resolvi focar na alimentação de verdade, cortar chocolate, salgadinho, lanches e refrigerante. Procurei ler na internet mais sobre o assunto pra ter uma ideia de como fazer e vi o tal do cutting. Fiz um cálculo por um site pra saber quanto deveria comer e os valores dos macros. Coloquei que faria exercícios de 3-5x por semana e deu que uma estimativa de 3300 cal por dia (estava com 99kg). Removi as 300cal deixando em 3000 para o cálculo dos macros. Idade: 27 anos Macros segundo o cálculo com exercícios 3-5x por semana: Altura: 1,80m 25% de gordura: 83g Peso: 97,5kg 2g de proteína por kg: 198g % de gordura: 26% Carboidratos: 365g Eu tenho uma banha na pança que é foda, um acúmulo nos flancos que me irrita demais. Nos primeiros meses de academia eu aumentei meu peso em quase 4kg, segundo a avaliação foi tudo em massa magra. Mas depois dos cálculos tentei seguir uma dieta baseada nos macros. E depois de 2 semanas fiz uma avaliação na sexta passada, perdi 2,5kg, mas tudo em massa magra -_-. Enfim eu baixei bastante a minha comilança, tanto que não chego nem a pau nas 3000 cal. Fico numa média de 2200. Tento sempre chegar no nível certo de proteína, mas carbo é bem difícil. Como sou meio gordo, estava feliz em ver a balança diminuindo em duas semanas, mas triste em perder muita massa magra. Gostaria de uma ajuda ou dicas pra ajudar na dieta ou se preciso mesmo chegar perto do valor correto das calorias diárias. 7:00 – 1 fatias de pão integral 14 grãos/ 1 colheres de sopa de maionese/ Iogurte com uma colher de granola. Proteínas = 8,1g Carboidratos = 42,8g Gorduras = 12,9g Total = +-320 cal 12h00 – 65g Arroz Integral / 3 sassamis de Frango / Salada (Pepino e tomate) (Faço macarrão integral com atum e milho em alguns dias e também troco o frango por 200g de carne moída as vezes). Proteínas = 44,8g Carboidratos = 44,2g Gorduras = 4,4g Total = +- 400 cal 17h00 – Pré Treino: Faço batata doce em rodelas na air fryer deve ser umas 100g, 1 colher de 30g de pasta de amendoim, 1 ou 2 bananas prata. Proteínas = 11,1g Carboidratos = 65,9g Gorduras = 15,6g Total = +-450kcal 21h00 – Logo após o treino tomo 3 scops de Whey com 200mL de leite integral/ depois de 1 hr faço omelete com 3 ovos e umas 100 g de queijo colonial/ 1 Pepino/3 castanhas do pará. Proteínas = 108,4g Carboidratos = 27,5g Gorduras = 56g Total = +-1000 cal TOTAL GERAL Proteínas = 172,4g Carboidratos = 180g Gorduras = 88,9g Total = +/- 2200 cal Acredito que estou falhando no almoço e exagerando na janta. E comendo menos do que deveria por isso perdendo só massa magra pelo jeito. Não sei, estou tentando cada dia ler mais sobre o assunto mas as vezes com a rotina não consigo. Comprei uma balança pra ter uma noção melhor do real peso dos alimentos pra ter uma precisão maior. Sobre meu treino tento sempre após fazer musculação um hiit na esteira de 15-20min. Tenho treino ABC, e estou tentando ir no mínimo 3x na semana. Obrigado pela ajuda e desculpa o textão.