Canutto

Gostei das poses mlk kkkk, segue o plano ! 💪☠️

Gostei das poses mlk kkkk, segue o plano ! 💪☠️

Postagem retirada do meu Instagram 
 Resolvi repostar aqui esse artigo animado e com informações a respeito do álcool, espero que seja de ajuda para alguém. Criticas e sugestões são bem vindas!
(coloquei o texto das animações juntamente ao post caso alguém queira copiar ou salvar)
 

Quando você consome álcool, ele é convertido em acetato no fígado. O acetato é uma 'toxina' para o corpo, então ele para de metabolizar os outros macronutrientes - proteína, carboidrato e gordura - e dá prioridade imediata ao acetato. Infelizmente, isso significa que a queima de gordura é suprimida.


 
O álcool também pode inibir a restrição alimentar e isso pode resultar na ingestão de mais alimentos - especialmente aqueles com alto teor calórico.

Apesar de tudo isso.
As calorias do álcool não são imunes à primeira lei. Como os pesquisadores apontam

 
Como qualquer alimento que contenha calorias, você pode dividir a ingestão de álcool em seus macros.
Faça isso - divida a contagem total de calorias da bebida por 9. Portanto, se uma bebida contém 200 calorias:

 
Por quê?



Ok, é aqui que o seu personal trainer típico pode dizer algo como: "se você está constantemente se bebendo muito:
a) não faça isso
b) Se você ignorou o acima: mantenha o consumo excessivo de álcool no mínimo e talvez corte se você estiver tentando perder gordura - pelo menos até que a dieta termine. ”
Mas, visto que não sou nem o seu típico educador físico nem seu pai: faça o que quiser.
 
 
Então, vamos supor que você decida fazer o que quiser, e essa merda acabou sendo uma noite de bebedeira - o que eu totalmente não recomendo ou encorajo, mas digamos que você ignore este segundo aviso e ainda esteja querendo ficar bêbado. Se for esse o caso, siga estas etapas para não morrer ... ou arruinar seu progresso. 
 
 
1. Evite bebidas calóricas

 
2. Mantenha-se hidratado/3. Mantenha baixo teor de carboidratos e gorduras durante o dia, com foco em proteínas e vegetais
 

4. NÃO CAIA EM TENTAÇÃO

E quanto ao álcool e testosterona?
É comum afirmar que beber pode afetar os níveis de testosterona. Então, pode?
Um estudo feito em homens treinados em resistência deu aos participantes doses moderadas de álcool a 0,83 g / kg no período pós-treino, observando nenhuma diferença nos níveis de testosterona.

Em outro estudo, os participantes receberam 1,5 g / kg de álcool e houve uma redução de 23% nos níveis de testosterona. 
No entanto: isso é muito álcool. Portanto, a menos que você esteja planejando se tornar um alcoólatra, não precisa se preocupar com o fato de uma bebida ocasional te castrar.


 
Álcool e ganho muscular
Agora, é aqui que as coisas ficam um pouco complicadas. O álcool causa um impacto a síntese protéica muscular . Em um estudo de 2014, oito homens fisicamente ativos completaram três ensaios experimentais



 
Mas. Algumas coisas a se ter em mente.
Os participantes do estudo receberam 1,5 g / kg de álcool e, como mostrei antes, esta é uma quantidade insanamente grande e muito mais do que você beberia em um dia - pelo menos, eu espero. O protocolo de treinamento era um programa "simultâneo": os participantes faziam treinamento de força, depois cardio e, em seguida, intervalos um após o outro com descanso mínimo e isso também pode ter, potencialmente, desempenhado um papel no impacto do MPS. Novamente, contanto que você não exagere ao beber, você ficará bem.
 
 
Meus pensamentos finais
Não tenha medo de tomar alguns drinques por semana - não vai lhe causar nenhum dano, pelo contrário, o consumo moderado de álcool pode ser bastante saudável Se você está saindo e ficando completamente bêbado todas as noites, não sei, talvez você precise reconsiderar suas escolhas de vida? Se você está trabalhando em direção a uma meta - como perda de gordura - e sabe que a bebida irá interferir - então diminua ou pare até atingir a meta. Tente fazer com que o dia após a beber seja um dia de descanso. Dependendo de como está a sua ressaca, é melhor não tentar treinar depois de uma noite agitada. Mas, como sempre: não sou seu pai, então faça o que quiser.  
 
 
 
 

 
 

Boa noite meu bruxo,  pelo que li você é iniciante,  se procura um estímulo diferente opte por exercícios livres para o músculo alvo. 

Bom dia senhores
 
Atualizando aqui, essa semana foi bem puxada, tivemos o campo operação boina preta, 5 dias intensos de atividades práticas, mas conseguimos conquistar a boina
 
Pelo que sei o tratamento com a gente fica mais safo daqui para frente
 
Fui me pesar hoje e estou com 60,7kg
 
Nas próximas semanas vou me planejar e montar uma dieta hipercalórica, se eu continuar apenas a olhar návios e não fazer as coisas por conta própria eu vou continuar emagrecendo
 
Vai ser sem nenhuma frescura, umas 3k de calorias, shakes, ovo, frango, arroz, o básico
 
Aliado a isso provávelmente irei retornar a acadêmia, e ainda terá o TFM do exército
 
Aço

Fala meus bruxos.
 
Cheguei agora, vou detalhar de novo o treino de pernas, por que fiz algumas alterações e vou postar meus pensamentos no treino.
 
Isometria cad. Extensora - 🤡Pernas tremendo na primeira série KKKKKKKKKKKKKKKKKK
2x40seg (80KG)
2x 40seg (60KG)

Leg Press
3x12 (200KG) Aquecimento
5xF (300KG) - Estou sentindo que 300 KG estão ficando leves novamente
 
Agachamento Livre
4x10 1X6 (160KG) - Voltando a agachar com qualidade
 
Cadeira extensora - vomitar🤡
3x12 (80KG)
1XF (60KG)
 
Passada 4xF (44KG) - Queria parar tudo e me deitar no chão kkkk

Stiff c/ step (44KG) - Foi o mais tranquilo do treino

Cadeira flexora 4x12 (45KG) - Tava fritando mlk
 
Tríceps barra reta - 10x10 (50KG) RP 10 Segundos - Resolvi dar um estimulo no tríceps, hoje durante o dia vi ele começar a fibrar.
 
Panturrilhas em pé 5x20 - Se a cad. flexora já tava ardendo isso aqui foi o inferno
 
Foi por hoje, amanhã é DAY OFF com carbo baixo, AEJ de manhã e depois full descanso.
 
Segue o diário underground ☠️

Não opino sobre AES alheios, mas acompanhando e segue o plano de competir no futuro. 

Não opino sobre AES alheios, mas acompanhando e segue o plano de competir no futuro. 

Leite desnatado ta salvando meu cutting, engraçado que antigamente eu não gostava de leite, esse ano virei adepto KKK 🤡

Não cicle. Boa tarde!
AINDA MAIS PRA PEGAR 39 DE BRAÇO NÉ MEU BRUXO, TA BALUCO?!

Não cicle. Boa tarde!
AINDA MAIS PRA PEGAR 39 DE BRAÇO NÉ MEU BRUXO, TA BALUCO?!

Esses dois tópicos lhe ajudar:
Mas vem cá meu bruxo, qual teu objetivo fazendo flexões de braço? 😅
 

Update:

Ontem rolou um bom treino de tetas mamilos, sempre polêmicos e estímulo de tríceps. O treino foi bem satisfatório, mantive o volume controlado mas imprimi boas cargas. Supino inclinado com 40 cada, reto com 30, declinado rampei de 10 em 10 até 70 cada pra 8 reps. Depois fiz várias séries pra clavicular no cabo e fechei com várias séries de tríceps.
 
Hoje se der certo vou treinar pernas, mas tem correria forte do trabalho, happy hour e tudo mais. Veremos. Se não treinar hoje compenso amanhã.
 
Abs

Para secar a lombar, que geralmente é a que tenho mais dificuldade. Mas dessa vez provavelmente não vou precisar.

#16-04 - Carb. Baixo
 
Manhã
 
 
bench leg raises 4x10
Prancha 4x30seg
abdominal crunch 4x10
Abdominal Declinado 4x10
elevação de pernas paralelas 4x10 (caneleira 5kg em cada perna)
ABS supra polia alta 4x10
2 exercicios pra antebraço
Vacuum em pé: 4x15
Vacuum sentado 2x15
 
Cardápio do dia:
 
REF1 (PRÉ) - 12 OVOS + 90G Farinha de amendoim (faço uma receita com água que vira pasta)
REF2(PÓS) - 415G Peito de Frango
 
Água do dia (16/04): 6/7 Litros
 
 
Algumas aulas foram reagendadas pra tarde/noite, aproveitar pra descansar. De noite tem pernas e já vou deixar ele detalhado aqui, pq de noite vou chegar morto.
 
Isometria cad. Extensora
2x40seg (80KG)
2x 40seg (60KG)

Leg Press
3x12 (200KG) Aquecimento
5xF (300KG)
 
Agachamento Livre
5xF (100KG)
 
Cadeira extensora
3x12 (80KG)
1XF (50KG)
 
Passada 4xF (44KG)
Stiff c/ step (44KG)
Cadeira flexora 4x12 (45KG)
 
Panturrilhas em pé 5x20
 
Aos poucos as cargas estão voltando, ainda colocando um peso médio pra não me lesionar no cutting. 
 
Por enquanto foi isso, segue o diário underground 

RELATO DO PRIMEIRO USO DE CAFEÍNA (200MG)
 
Comprei na academia um frasco com 60 cápsulas de 210mg de cafeína. Utilizei 20min antes do treino e notei várias mudanças:
 
- No treino de bíceps, nunca havia visto o pump e dilatação que deu, curti muito;
- No cardio, nitidamente o desempenho melhorou. Consegui correr 7min contínuos na velocidade 11.5, depois desci p/ 10 e conclui os 20mins de cardio;
- Desidratei bastante, saí da esteira encharcado, consequentemente aumentou o consumo de água. Eu sempre terminava 3l de água ali pelas 12h, agora são 9h e já estou terminando o 3l;
- Ponto negativo: leve ansiedade. Já terminei o treino, tomei banho, tô comendo o pós-treino e digitando aqui, mas ainda sinto que tá batendo o efeito. Daqui a pouco vou começar a estudar, vamos ver se afeta o meu desempenho.
 
Enfim, curti demais o efeito, mas ainda estou analisando os prós e contras. Amanhã vou tomar 40min antes do treino, pq reparei q bateu só na parte final do treino. Já havia feito todo o aquecimento e treino de costas, só na hora do treino de bíceps/cardio senti.
 
 

parece até que to te stalkeando kkk, mas é sempre o primeiro que aparece. QUE FASE BICHO KKKKKK

#16-04 - Carb. Baixo
 
Manhã
 
 
bench leg raises 4x10
Prancha 4x30seg
abdominal crunch 4x10
Abdominal Declinado 4x10
elevação de pernas paralelas 4x10 (caneleira 5kg em cada perna)
ABS supra polia alta 4x10
2 exercicios pra antebraço
Vacuum em pé: 4x15
Vacuum sentado 2x15
 
Cardápio do dia:
 
REF1 (PRÉ) - 12 OVOS + 90G Farinha de amendoim (faço uma receita com água que vira pasta)
REF2(PÓS) - 415G Peito de Frango
 
Água do dia (16/04): 6/7 Litros
 
 
Algumas aulas foram reagendadas pra tarde/noite, aproveitar pra descansar. De noite tem pernas e já vou deixar ele detalhado aqui, pq de noite vou chegar morto.
 
Isometria cad. Extensora
2x40seg (80KG)
2x 40seg (60KG)

Leg Press
3x12 (200KG) Aquecimento
5xF (300KG)
 
Agachamento Livre
5xF (100KG)
 
Cadeira extensora
3x12 (80KG)
1XF (50KG)
 
Passada 4xF (44KG)
Stiff c/ step (44KG)
Cadeira flexora 4x12 (45KG)
 
Panturrilhas em pé 5x20
 
Aos poucos as cargas estão voltando, ainda colocando um peso médio pra não me lesionar no cutting. 
 
Por enquanto foi isso, segue o diário underground 

hehehe, peguei tua mania de pedir foto do shape mané coé 

Posta o shape aí, pae

A oxan apresenta um melhor resultado quando em deficit, mas isso não impede de também ser usada em superávit.
 

não sei, só citei o meu caso em especifico e meio que fiz uma pergunta retórica 

parece um dedao

Obrigado mestre! Todas sugestões, dicas e críticas são bem vindas... precisando de algo só chamar. Abraço