Canutto

Os carboidratos são uma parte muito importante de sua dieta, especialmente se você for um fisiculturista. É por isso que precisamos saber o que são carboidratos. Vamos lá!
 
O que são carboidratos (nutrição para musculação)

Se você está prestes a embarcar em um novo plano de saúde e condicionamento físico, é fundamental que você mantenha sua dieta em ordem. À medida que você avança nesse processo, uma pergunta que pode estar se perguntando é o que são carboidratos e que papel eles desempenham no corpo quando se trata de construir massa muscular magra, eliminar gordura corporal e melhorar seu nível de saúde e condicionamento físico.
Ter um bom entendimento dessa questão será fundamental para o seu sucesso porque sua dieta pode realmente fazer ou quebrar os resultados que você vê.
Então, o que são carboidratos?
Vamos repassar os principais fatos que você precisa saber.
 
Papel no corpo humano
 
Primeiro, vamos examinar o papel dos carboidratos no corpo humano. O objetivo principal desse nutriente é fornecer energia para todas as células. Quando você come alimentos ricos em carboidratos, eles são quebrados em moléculas menores chamadas glicose, à medida que atingem a corrente sanguínea, que é a fonte utilizável de energia que alimenta todas as células do corpo.
Além disso, a glicose também é a principal fonte de combustível para o cérebro, e é por isso que, quando você inicia uma dieta com muito baixo teor de carboidratos, pode começar a se sentir um pouco "confuso" ou confuso com seus padrões de pensamento.
Isso se deve ao fato de que o cérebro não está recebendo o suprimento de energia com o qual está acostumado e está começando a fazer a conversão em corpos cetônicos como fonte de combustível (que é a fonte alternativa de energia da qual o cérebro pode escoar).
Para evitar que esse processo aconteça e fornecer ao seu cérebro glicose suficiente, você deve buscar um mínimo de cerca de 100 gramas de carboidratos por dia.
 
Papel na construção muscular
 
Quando se trata de construir massa muscular magra, os carboidratos são uma necessidade absoluta. Os carboidratos não apenas garantirão que você tenha energia suficiente para completar cada sessão de treino com intensidade total, mas também garantirão que você mantenha um ambiente anabólico.
Quando você consome alimentos ricos em carboidratos, o pâncreas libera insulina, um hormônio poderoso que gera novos tecidos corporais.
Quando o levantamento de peso é realizado junto com o aumento da ingestão de carboidratos, esse novo tecido será a massa muscular magra.
Quando você reduz seus carboidratos significativamente com sua dieta, você entra em um 'estado catabólico', que é onde você estará quebrando o tecido.
Papel na perda
de gordura Por outro lado, quando se trata de perda de gordura, há muitas informações confusas sobre quantos carboidratos você deve comer. Algumas pessoas acreditam firmemente que uma dieta com muito baixo teor de carboidratos é o melhor caminho a seguir.
Eles afirmam que, ao remover os carboidratos, você força seu corpo a encontrar uma fonte alternativa de combustível - sendo esse combustível as reservas de gordura do seu corpo.
Mas, o que você deve lembrar é que à medida que sua ingestão de carboidratos diminui na dieta, sua ingestão de gordura aumenta, o que fornece outra fonte de combustível disponível.
Quando o corpo se depara com uma escassez de energia devido à falta de carboidratos, ele se transformará em gordura dietética para obter energia e também em seus estoques de gordura corporal, dependendo de quantas calorias forem consumidas.
Portanto, consumir poucos carboidratos em sua dieta para perda de gordura não significa que você começará a perder gordura corporal automaticamente em um ritmo acelerado.
 
Papel na preparação física
 
Ao pensar em termos de melhorias na forma física, incluir carboidratos também será essencial para o sucesso. Quando você realiza atividades físicas intensas, seu corpo só pode utilizar a glicose como fonte de combustível.
Portanto, se você está cortando todos os carboidratos de sua dieta, você simplesmente não será capaz de manter a intensidade do treino que está fazendo e, portanto, deixará de ver os resultados. Uma vez que fazer exercícios intensos é o que permite que você progrida em seu programa de exercícios, os carboidratos se tornam essenciais.
Agora, com toda essa conversa sobre carboidratos e os vários objetivos que você pode ter, uma coisa que não pode ser descartada é o fato de que escolher os carboidratos certos é metade da batalha.
Escolha imprudentemente e os carboidratos não ajudarão no seu progresso, independentemente do objetivo que você tem.
Quando se trata de construção muscular e melhorias de condicionamento físico, você vai querer ter certeza de ingerir carboidratos complexos saudáveis. Estes são os carboidratos com maior densidade calórica e energética que ajudarão a fornecer ao corpo o combustível de que necessita.
Bons exemplos desses carboidratos incluem aveia, quinua, arroz integral, cevada, painço e batata doce. Eles contêm mais calorias, portanto, para a construção muscular, funcionarão bem para ajudá-lo a atingir sua meta de ingestão de calorias.
Quando você está procurando perda de gordura, deve limitar esses carboidratos imediatamente antes e depois do período de treino, quando você precisa de mais energia e, depois disso, recorrer a fontes fibrosas de carboidratos, como vegetais. Eles são mais baixos em calorias e carboidratos, então ainda fornecerão alguns, mas não farão com que você exagere e não veja o progresso da perda de gordura como resultado.
Mesmo aqueles que buscam construir músculos devem incluir vegetais em sua dieta, mas não em quantidades extremamente altas, pois eles têm uma necessidade maior de calorias.
Frutas também podem ser consumidas, mas com moderação, pois são mais calóricas e contêm açúcar natural. Se você mantiver uma ou duas porções por dia, adicionar frutas à sua dieta não deve ser um problema.
Os principais carboidratos que você deseja evitar, por outro lado, são aqueles de natureza simples e altamente processados. Isso inclui alimentos como biscoitos, bolos, doces, barras de cereais, barras energéticas e qualquer coisa com uma lista de ingredientes mais longa do que sua lista de afazeres de segunda-feira.
Se você escolher com sabedoria e certificar-se de adequar sua ingestão às suas metas específicas de peso corporal, os carboidratos o manterão com energia, satisfação e o ajudarão a construir o corpo que você procura.
 
referências:
https://ezinearticles.com/expert/Wayne_Lance/338669

CARBO É VIDA
 

Cuidado que daqui a pouco o grupo terrorista "anti-carbo" vai vir te atacar 

18,5

PERFIL LIPIDICO Material: Soro Metodo: Enzimatico TRIGLICERIDES 105   mg/dL Val. ref: Desejável  .: inferior a 150 mg/dL
Limítrofe  .:   150    a 200 mg/dL
ALTO       .:   200    a 499 mg/dL
Muito alto .: maior ou igual a 500 mg/dL

Referencia Bibliográfica:
V Diretriz Brasileira de Dislipidemias e Prevenção da Aterosclerose,
da Sociedade Brasileira de Cardiologia, Outubro de 2013.         COLESTEROL TOTAL 177   mg/dL Val. ref: Desejável.........: inferior a 200 mg/dL
Limítrofe de......:      200 a 239 mg/dL
Alto      ........: maior ou igual a 240 mg/dL
Referencia Bibliográfica: V Diretriz Brasileira de Dislipidemias e Prevenção da Aterosclerose,
da Sociedade Brasileira de Cardiologia, Outubro de 2013.         HDL COLESTEROL 33   mg/dL Val. ref: Desejavel.........: maior que  60 mg/dL
Baixo     ........: inferior a 40  mg/dL
Referencia Bibliografica:
V Diretriz Brasileira de Dislipidemias e Prevencao da Aterosclerose,
da Sociedade Brasileira de Cardiologia, Outubro de 2013.         VLDL COLESTEROL 21   mg/dL Val. ref: * Triglicérides > 400 mg/dL não fornece resultados confiáveis de VLDL.   Metodo: Calculo (formula de FRIEDEWALD)         PERFIL LIPIDICO   LDL COLESTEROL 123   mg/dL Val. ref: Ótimo     :   Inferior a 100 mg/dl           Desejavel :       100  a 129 mg/dL
Limítrofe :       130  a 159 mg/dl           Alto      :       160  a 189 mg/dL
Muito alto: maior ou igual a 190 mg/dL
Referencia Bibliográfica:
V Diretriz Brasileira de Dislipidemias e Prevenção da Aterosclerose,
da Sociedade Brasileira de Cardiologia, Outubro de 2013.

*TRIGLICERIDES > 400 mg/dL NAO FORNECE RESULTADOS CONFIAVEIS DE COLESTEROL LDL.   Metodo: Calculo (formula de FRIEDEWALD)         COLESTEROL nao-HDL 144   mg/dL Val. ref: ÓTIMO          :   Inferior a 130 mg/dL
Desejável      :       130  a 159 mg/dL
Alto           :       160  a 189 mg/dL
Muito alto: maior ou igual a 190 mg/dL
Não foram preconizados valores referenciais para idades entre 2 e 19 anos.
Nao foram preconizados valores referenciais para idades entre 2 e 19 anos.
Referencia Bibliográfica:
V Diretriz Brasileira de Dislipidemias e Prevenção da Aterosclerose, da Sociedade
Brasileira de Cardiologia, Outubro de 2013.
NOTA 1: A fração Colesterol não-HDL e usada como estimativa do numero total de
partículas aterogênicas no plasma (VLDL+IDL+LDL). O mesmo pode fornecer melhor
estimativa do risco em comparação com LDL Colesterol, principalmente nos casos de
hipertrigliceridemia associada ao diabetes e a síndrome metabólica ou a doença renal.
NOTA 2: Valores de Colesterol Total maior ou igual a 230 mg/dL (2 a 19 anos)
e em adultos com valores maior ou igual a 310 mg/dL podem ser indicativos de
Hipercolesterolemia Familiar (HF) (Fonte: European Heart Journal)   Metodo: Calculo

consegui baixar e incorporar, fica melhor.

treininho ta ficando bom ein meu bruxo, 8x no cross. segue o plano! 💪☠️

Todos/2 

 

Bodia! Não treinei sexta. Corpo tá todo dolorido com um mero treino de peito quarta e dorsal quinta. Vou shotar testo hoje.
 
Relato volta de verdade memo amanha, tchau brigado.

Update 
 
Sabado fiz doação de sangue, e hoje cedo fiz exames de sangue, meu hematócrito bateu 53,6 mesmo depois da doação. Deve que estava bem alto, to esperando ainda o resto dos exames, quando sair posto tudo aqui.

Os carboidratos são uma parte muito importante de sua dieta, especialmente se você for um fisiculturista. É por isso que precisamos saber o que são carboidratos. Vamos lá!
 
O que são carboidratos (nutrição para musculação)

Se você está prestes a embarcar em um novo plano de saúde e condicionamento físico, é fundamental que você mantenha sua dieta em ordem. À medida que você avança nesse processo, uma pergunta que pode estar se perguntando é o que são carboidratos e que papel eles desempenham no corpo quando se trata de construir massa muscular magra, eliminar gordura corporal e melhorar seu nível de saúde e condicionamento físico.
Ter um bom entendimento dessa questão será fundamental para o seu sucesso porque sua dieta pode realmente fazer ou quebrar os resultados que você vê.
Então, o que são carboidratos?
Vamos repassar os principais fatos que você precisa saber.
 
Papel no corpo humano
 
Primeiro, vamos examinar o papel dos carboidratos no corpo humano. O objetivo principal desse nutriente é fornecer energia para todas as células. Quando você come alimentos ricos em carboidratos, eles são quebrados em moléculas menores chamadas glicose, à medida que atingem a corrente sanguínea, que é a fonte utilizável de energia que alimenta todas as células do corpo.
Além disso, a glicose também é a principal fonte de combustível para o cérebro, e é por isso que, quando você inicia uma dieta com muito baixo teor de carboidratos, pode começar a se sentir um pouco "confuso" ou confuso com seus padrões de pensamento.
Isso se deve ao fato de que o cérebro não está recebendo o suprimento de energia com o qual está acostumado e está começando a fazer a conversão em corpos cetônicos como fonte de combustível (que é a fonte alternativa de energia da qual o cérebro pode escoar).
Para evitar que esse processo aconteça e fornecer ao seu cérebro glicose suficiente, você deve buscar um mínimo de cerca de 100 gramas de carboidratos por dia.
 
Papel na construção muscular
 
Quando se trata de construir massa muscular magra, os carboidratos são uma necessidade absoluta. Os carboidratos não apenas garantirão que você tenha energia suficiente para completar cada sessão de treino com intensidade total, mas também garantirão que você mantenha um ambiente anabólico.
Quando você consome alimentos ricos em carboidratos, o pâncreas libera insulina, um hormônio poderoso que gera novos tecidos corporais.
Quando o levantamento de peso é realizado junto com o aumento da ingestão de carboidratos, esse novo tecido será a massa muscular magra.
Quando você reduz seus carboidratos significativamente com sua dieta, você entra em um 'estado catabólico', que é onde você estará quebrando o tecido.
Papel na perda
de gordura Por outro lado, quando se trata de perda de gordura, há muitas informações confusas sobre quantos carboidratos você deve comer. Algumas pessoas acreditam firmemente que uma dieta com muito baixo teor de carboidratos é o melhor caminho a seguir.
Eles afirmam que, ao remover os carboidratos, você força seu corpo a encontrar uma fonte alternativa de combustível - sendo esse combustível as reservas de gordura do seu corpo.
Mas, o que você deve lembrar é que à medida que sua ingestão de carboidratos diminui na dieta, sua ingestão de gordura aumenta, o que fornece outra fonte de combustível disponível.
Quando o corpo se depara com uma escassez de energia devido à falta de carboidratos, ele se transformará em gordura dietética para obter energia e também em seus estoques de gordura corporal, dependendo de quantas calorias forem consumidas.
Portanto, consumir poucos carboidratos em sua dieta para perda de gordura não significa que você começará a perder gordura corporal automaticamente em um ritmo acelerado.
 
Papel na preparação física
 
Ao pensar em termos de melhorias na forma física, incluir carboidratos também será essencial para o sucesso. Quando você realiza atividades físicas intensas, seu corpo só pode utilizar a glicose como fonte de combustível.
Portanto, se você está cortando todos os carboidratos de sua dieta, você simplesmente não será capaz de manter a intensidade do treino que está fazendo e, portanto, deixará de ver os resultados. Uma vez que fazer exercícios intensos é o que permite que você progrida em seu programa de exercícios, os carboidratos se tornam essenciais.
Agora, com toda essa conversa sobre carboidratos e os vários objetivos que você pode ter, uma coisa que não pode ser descartada é o fato de que escolher os carboidratos certos é metade da batalha.
Escolha imprudentemente e os carboidratos não ajudarão no seu progresso, independentemente do objetivo que você tem.
Quando se trata de construção muscular e melhorias de condicionamento físico, você vai querer ter certeza de ingerir carboidratos complexos saudáveis. Estes são os carboidratos com maior densidade calórica e energética que ajudarão a fornecer ao corpo o combustível de que necessita.
Bons exemplos desses carboidratos incluem aveia, quinua, arroz integral, cevada, painço e batata doce. Eles contêm mais calorias, portanto, para a construção muscular, funcionarão bem para ajudá-lo a atingir sua meta de ingestão de calorias.
Quando você está procurando perda de gordura, deve limitar esses carboidratos imediatamente antes e depois do período de treino, quando você precisa de mais energia e, depois disso, recorrer a fontes fibrosas de carboidratos, como vegetais. Eles são mais baixos em calorias e carboidratos, então ainda fornecerão alguns, mas não farão com que você exagere e não veja o progresso da perda de gordura como resultado.
Mesmo aqueles que buscam construir músculos devem incluir vegetais em sua dieta, mas não em quantidades extremamente altas, pois eles têm uma necessidade maior de calorias.
Frutas também podem ser consumidas, mas com moderação, pois são mais calóricas e contêm açúcar natural. Se você mantiver uma ou duas porções por dia, adicionar frutas à sua dieta não deve ser um problema.
Os principais carboidratos que você deseja evitar, por outro lado, são aqueles de natureza simples e altamente processados. Isso inclui alimentos como biscoitos, bolos, doces, barras de cereais, barras energéticas e qualquer coisa com uma lista de ingredientes mais longa do que sua lista de afazeres de segunda-feira.
Se você escolher com sabedoria e certificar-se de adequar sua ingestão às suas metas específicas de peso corporal, os carboidratos o manterão com energia, satisfação e o ajudarão a construir o corpo que você procura.
 
referências:
https://ezinearticles.com/expert/Wayne_Lance/338669

Eu estava em estado de obesidade por ter ficado 1 ano parado + compulsão alimentar. 3 meses atrás voltei aos treinos + dieta, startei com 2 300 cal, e fui descendo, pretendo apertar mais um pouco por até completar 6 meses. Depois entrarei em manutenção por 2-4 semanas e retornarei a cutting, esse ano preciso ficar mais seco para sessões de fotos que terei que tirar.
 
E eu nunca fiz bulking, quando treinava direto, sempre quando treinei comi pouco, um dos meus erros talvez, mas dessa vez vamos mudar daqui um tempo.
 
Mas atualmente não sinto fome.

Update:

Sexta-feira acabei optando por fica off mesmo.
 
Sábado treinei pernas com foco em quadríceps, treino foi bom. Consegui agachar na máquina de agacho frontal sem incômodos no adutor, só no leg articulado que senti em uma série mas logo passou.
 
Ontem treinei braços, treino foi bom também, fechei com 30 min de cardio.

Hoje vou treinar pernas posterior.

Abs
 

Update 19/04
 
Eeeeai galera do canal FeFrancoPro...beleeeeeza? kkkkk
 
Sei que faz uns dias já, mas vcs viram o vídeo do FF falhando no agacho? Kkkk Se ate um Pro falha e ainda se enrola todo pra sair do perrengue, quem sou eu pra “ter vergonha” de dizer que já travei tbm né?! Kkkk
 
Atualização do role.
 
Treino sexta (40min):
Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (20/15/15reps)
Stiff reverso no leg – 4x12 – 45seg de descanso
Flexora – 50reps com 20kgs – 1min de descanso (20/15/15reps)
Stiff c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso
Agacho frontal – 5x10 – 45~60seg de descanso
Flexão plantar sentado – 4x25 – 1min de descanso
Flexão plantar no degrau – 100reps – 45seg de descanso (30/30/20/20reps)
 
Treino sábado (40min):
Puxador peito (romana) – 4x10~12 – 1min de descanso
Puxador peito (triangulo) – 4x – pirâmide ascendente – 1min de descanso
Pulldown c/ corda – 4x10 – 45seg de descanso
Peckdeck – 100reps - entre pirâmides ascendente, descendente e drop – 1min de descanso
Crossover – 4x – 45seg de descanso
 
Cardio domingo (2:30):
AEJ – 13km (“role” num parque aqui com o pessoal da academia)

E o cardio de hoje já foi pra conta tbm:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km
 
É isso, mas tbm tem outra fita...vou ter que procurar um medico pra ver o antebraço, saporra não melhora e parece que a dor está irradiando, subindo o braço, ta foda.
 
Hj será delts e trapz, adaptado pra eu não me lascar e a milhão, pq hj tenho mais uma sessão de agulhadas e mta tinta hehehe.
 
Noooix 💪

Fala meu patrão, famoso ecto kkkkkk 

#19-04 - Carb baixo
 
2 HOT (840MG) 1 hora antes do AEJ
AEJ 1H06Min, 5,1KM
 
Manhã:
 
Vacuum em pé 4x15seg
ABS
bench leg raises 4x10
Prancha 4x30seg
abdominal crunch 4x10
 
Dieta do dia detalhada:
 
REF1 (10:33) - 200 ML Leite desnatado, 115G Farinha de amendoim: 721 cal, 24 carb, 38 prt, 54 gord
REF2 (15:00) - 175G Patinho: 387 cal 0 carb, 63 prt, 12 gord
REF3 (18:00) - 130G Patinho: 241 cal, 0 carb, 37 prt, 9 gord (Pré treino)
REF4 (????) - 150G Patinho + 26 ml óleo: 0 carb, 54 carb, 35 gord (Pós treino)
 
Água do dia: 6,5 Litros + 1 Litro chá verde
 
A noite tem costas/bíceps, que detalho depois que chegar da academia.
 
Estou fazendo AEJ com um amigo que é sedentário, então acompanho o ritmo dele, ai excede um pouco de 1 hora o cardio. Mas é importante incentivar sempre!
 

que cintura do crl ein meu bruxo kkk

Galera, bom dia!
 
vamos de update!
 
sexta rolou treino de costas, e saiu os resultados dos meus exames, vou postar eles logo abaixo, estou utilizando 350mg de testo enantato a mais ou menos umas 10-12 semanas, não sei a data exata, de um lab underground, vejam o resultado da testo que deu, pra mim ou o lab errou muito feio ou estou fazendo milagre, digo, meu peso estabilizou por enquanto em 94-95, e ainda continuo perdendo gordura e mantendo boa parte do volume, e estou utilizando ou estava... 1ml de trembo desse mesmo lab por 10 semanas tbm, e logo após algumas semanas eu comecei com o Enantato de trembolona Lander gold.. enfim pra simplificar eu usava 100mg trembo por semana de trem ace junto com 350mg de enantato test desse lab underground, + 1ml de enan de trembo Lander gold, peço que se atentem ao resultado do LDL, creio que também se enganaram ao fazer esse exame, pq LDL fica alterado quando vc usa testo, se minha testo deu tão baixa pq ele tá tão alto? Já cheguei a fazer exames dps de competir , no rebote e não fazia muito tempo mas eu estava utilizando stano masteron trembo e testo, e não chegou nem perto desse ldl horrivel, o que vocês acham? Testo falsa, ldl tá alto mesmo por causa da trembo? Repetir exames? Segue abaixo a foto dos exames e do shape.
 
ahhh quanto ao hematócrito e hemoglobina, estavam mais altos que o normal, como disse, o exame saiu na sexta feira, no mesmo dia eu comecei a ligar para hemocentros daqui da região, enfim achei um a 40km da minha casa e fui lá no sábado, doei 430ml de sangue creio que essa questão eu resolvi, porém fica a dúvida do ldl e testo.
 
esqueci de relatar tbm que ficou faltando exame pra caralho, por causa de uma médica meio lelé da cabeça, ela não quis passar prolactina alegando ser um exame pra quem possa ter um tumor cerebral, etc etc, não quis passar cortisol, testo livre, e2, e mais algumas séries de exames, peguei uma lista no grupo do whats do hipertrofia e ela só liberou esses aí.. foda.
 
estou esperando chegar a clemb, estou com o t3 em maos já!
 
exames
 
 
https://ibb.co/7pf5QBP
https://ibb.co/cQ2WqBD
https://ibb.co/df4Lrpb

 
shape
 
 
https://ibb.co/D91by90
https://ibb.co/7bNqRhz
https://ibb.co/QdKbGSc
https://ibb.co/zrrK83q
https://ibb.co/TtqKgrV

 
 

Boa noite galera.
 
Só pra deixar de registro, hoje meu peso bateu 80,9kgs.
 
Arrebentei de arroz e feijao no almoço, 8 esfihas a tarde, coca zero, e um mousse top de maracuja.
Tirei a barriga da miseria hein.
 
Agora sigamos ansioso pelo aej de amanha. 
 
Bom fim de domingo a todos.

consegui baixar e incorporar, fica melhor.

Foto do treino de hoje, que postei no insta caso alguém queira ver:
https://www.instagram.com/p/CN0rHUJscu3/

Opa, tranquilo?! Não sei como funciona o mercado no Chile, mas vamos lá dependendo do seu objetivo pegue uma cafeína já vai ser de grande ajuda. Atualmente utilizo o HOT da Growth, mas muitos acham forte  e optam pela cafeína deles. Ou tente marcas nacionais do Chile, aposto que para seu objetivo deve servir.

ele vai ciclar igual, nem adianta, infelizmente. 😅

 
 

Boa tarde pessoal! Hoje pesei 66,7kg em jejum e depois do number2 como sempre, subiu essas 700gr em 7 dias..
 
Abaixo detalhei como esta ficando minha dieta base, sempre como mais do que isso no dia:
 
Além disso já é praticamente ctz que as academias voltarão dia 24, então estou montando um treino e posto aqui assim que finalizar para vocês ajudarem avaliar.
 
Medi hoje também e tive 0,5cm de aumento no peito, que é o meu ponto fraco atualmente, o que significa que o aumento de volume que coloquei nos meus treinos de peitoral deu resultado, vou manter e melhorar.
 
Essa semana vai ser a que irá determinar meu ponto inicial dia 24, já que com academia aberta e dieta 100% controlada vou ter um resultado melhor do que já estou tendo.

olha isso aqui:
https://www.youtube.com/watch?v=6_b8_1OpCpI&ab_channel=SnapMaromba