Canutto

Tem mesma altura e quase mesma estrutura que a minha, vou acompanhar o pessoal responder, fiquei curioso.

Salve amigos
 
update
 
ontem rolou treino de pernas no feriadão.. e deu ruim galera!
quarta acordei, mandei 60 de aej, 1,5ml de clemb franol etc etc, fui fiz a primeira refeição, dobrei a quantidade de carbo e  descansei por volta de 1:30.. fui pro legday, treinei bem, mas nao no máximo mas ok não fazia nem 12hrs de um intervalo pro outro de treino, terminei o treino por volta das 11:00 tomei um banho e como era feriado fui ver a cremosa.. no meio do caminho passei muito, muito mal.. suor frio, fraqueza etc sintomas de uma clássica hipo kkk, fui voando pra casa dela, comi uma maçã e daí fui voltando.. dps fiz uma ref e tudo ficou de boa...
 
colaterias, tô tremendo o dia inteiro, hoje msm fui em uma entrevista, a entrevistadora perguntou se eu estava muito nervoso pq eu estava tremendo 🤪
 
rolou aplicação tbm, 0,5 de tritrembo Lander gold parei de usar esse óleo lixo chamado de testo, já pedi 20ml de enan Lander gold e qnd chegar eu começo a aplicação... imediatamente após a aplicação fiquei com um gosto de remédio horrível na boca.. coisa que não acontecia com trembo under em mais de 10 semanas de uso... fico muito puto por ter desperdiçado esse tempo, dinheiro, e principalmente a evolução q perdi.. massss agr eu aprendi, vqv 

Coragem de comprar suplementos no Mercado Livre meu bruxo

Coragem de comprar suplementos no Mercado Livre meu bruxo

#21-04 - Carb baixo (-200 cal, 3 meses e 4 dias de cutting)
Macros (dia): 1717 cal , 20carb, 172 prt, 105 gord
Água: 6,5 Litros + 1 Litro café passado
Manhã:  Vacuum em pé: 4x15SEG
 
Tarde: ABS Completo antes do treino - Se alguém quiser ver, olha o índice ou paginas anteriores
 
Peito/Ombros/Tríceps Supino Reto 6x
1x10 (100kg) 5x10 (70KG)
 
Peckdeck 8x
4x10 (60KG)
4X10 (55KG)
 
Cross Over 
6x 10 (35/40KG)
 
 
Elevação Lateral 4x (18KG cada halter)
Elevação Frontal 4x (16/18KG Cada halter)
Remada alta Barra 4x (20/20KG)
 
 
Francês c/ 1 halter 4x8
(16/18KG)
 
Tríceps supinado 4xF
(20/20KG)
 
Tríceps corda 4x15
(45/50 KG)
 
Tríceps barra reta
10x10 - RP 10 SEG descanso (40KG+)
 
Tríceps unilateral polia 4x8 (Sem descanso)
(15/20KG)
 
Dieta/dia detalhada REF1: 350G Coxa/sobrecoxa, 70G Arroz - 797 cal, 20 carb, 64 prt, 51 gord
REF2: 218G Coxa/sobrecoxa - 440 cal, 0 carb, 39 prt, 32 gord
REF3: 250G Paleta bovina - 480 cal, 0 carb, 69 prt, 22 gord
 
Fiz outro deficit hoje. 
Pretendo terminar o cutting dia 16 de julho, depois entrar em manutenção por 4 semanas e depois voltar para o cutting só que dessa vez sem cetogênica.
Hoje não fiz AEJ, optei por descansar, aproveitar o feriado. Amanhã entra dois cardios, o AEJ padrão de manhã e 20 min pós treino.
 
Vou treinar mais cedo hoje(15:30), para aproveitar o resto do dia.
 
Se acontecer mais alguma coisa, atualizo aqui, abraços!
 
Segue o diário underground ☠️
 
 
 

Coé rapeize,
 
Treino de pernas feito na base do ódio. Hoje fui um verdadeiro prostibuilder o dia todo, sessão de fotos, aulas pra mulher o dia todo, frango veio falar merda cmg já mandei catar coquinho, olheiras profundas e assim vai
 
 
DIETA 100%
ÁGUA VAI FECHAR EM 6,5 Litros, n terminei nem 5Litros ainda, não tive tempo nem pra tomar água, KKK. Treinei faz 3 horas atrás comendo pós treino agora, enfim FOI DAORA TIO, EU GOSTO ASSIM SEM MIMIMI ☠️ , só vou melhorar a questão do sono que me atrapalhou na sessão de fotos, pois reclamaram das minhas olheiras que tão foda mesmo.
 
Uma aluna que tem um irmão que é um coach famoso aqui da capital de POA, me comparou a ele, não demonstrei mas pô fiquei como, felizão mané. 
 
Enfim, resumi mais ou menos o que aconteceu já que meu diário é o reflexo da minha vida de toda forma
 
SEGUE O DIÁRIO UNDERGROUND, AMANHÃ TEM AEJ E PEITO, OMBROS,TRÍCEPS A TARDE

Coé rapeize, tamo ativo desde as 2:30 da matina, dormi mal pra caralho, aproveitei e adiantei umas matérias de medicina.
 
Não fiz vacum porra nenhuma.
 
Comi 4:30, Leite e farinha de amendoim antes de sair e treinei agora que deu umas liberada no movimento da academia Costas mais leve e de noite quero massacrar bíceps.
 
Remada curvada 70kg 4x10
Puxada frente + atrás 50kg 4x10
Remada baixa 4x10 50 kg 4x10
Voador invertido 4x10 40\45 kg
 
Não fiz nem metade do que costumo fazer, mas pra não deixar em branco, hoje vai ser um dia daqueles. Daqui a pouco vou pra casa, fazer segunda refeição e dormir mais um pouco que de noite é das 16h até 22h.
 
Foi 2 litros de água agora de manhã.
Foi isso de noite atualizo de bíceps.
 
Vlw pela honra meu bruxo 💀

#21-04 - Carb baixo (-200 cal, 3 meses e 4 dias de cutting)
Macros (dia): 1717 cal , 20carb, 172 prt, 105 gord
Água: 6,5 Litros + 1 Litro café passado
Manhã:  Vacuum em pé: 4x15SEG
 
Tarde: ABS Completo antes do treino - Se alguém quiser ver, olha o índice ou paginas anteriores
 
Peito/Ombros/Tríceps Supino Reto 6x
1x10 (100kg) 5x10 (70KG)
 
Peckdeck 8x
4x10 (60KG)
4X10 (55KG)
 
Cross Over 
6x 10 (35/40KG)
 
 
Elevação Lateral 4x (18KG cada halter)
Elevação Frontal 4x (16/18KG Cada halter)
Remada alta Barra 4x (20/20KG)
 
 
Francês c/ 1 halter 4x8
(16/18KG)
 
Tríceps supinado 4xF
(20/20KG)
 
Tríceps corda 4x15
(45/50 KG)
 
Tríceps barra reta
10x10 - RP 10 SEG descanso (40KG+)
 
Tríceps unilateral polia 4x8 (Sem descanso)
(15/20KG)
 
Dieta/dia detalhada REF1: 350G Coxa/sobrecoxa, 70G Arroz - 797 cal, 20 carb, 64 prt, 51 gord
REF2: 218G Coxa/sobrecoxa - 440 cal, 0 carb, 39 prt, 32 gord
REF3: 250G Paleta bovina - 480 cal, 0 carb, 69 prt, 22 gord
 
Fiz outro deficit hoje. 
Pretendo terminar o cutting dia 16 de julho, depois entrar em manutenção por 4 semanas e depois voltar para o cutting só que dessa vez sem cetogênica.
Hoje não fiz AEJ, optei por descansar, aproveitar o feriado. Amanhã entra dois cardios, o AEJ padrão de manhã e 20 min pós treino.
 
Vou treinar mais cedo hoje(15:30), para aproveitar o resto do dia.
 
Se acontecer mais alguma coisa, atualizo aqui, abraços!
 
Segue o diário underground ☠️
 
 
 

Acompanhando, segue o plano meu bruxo! ☠️

#22-04 - Carb baixo (Adiantei algumas coisas, amanhã posto treino)
 
Manhã: 
Vacuum em pé: 4x15seg
Macros (dia): 1717 cal , 20carb, 172 prt, 105 gord
Água: 6,5 Litros
 
Dieta detalhada: 

 
Amanhã vou começar a trabalhar na academia 6H da manhã, vai ter uma pausa 10/11H e depois da 16H até 21/22H, então não sei se vai ter AEJ, vou tentar fazer depois que terminar de dar as aulas na academia de manhã, e a ideia é colocar um segundo cardio de 20 min pós treino, a partir de amanhã com o déficit de hoje.

eu sou uma brincadeira pra vc? 😥 (brincadeira KKKKKK)
Mas é isso

Arruma o link das fotos ai.
E outra independente do seu "BIOTIPO" coisa que não influencia em relação e treino e dieta, você tem de pegar sua situação física atual, planejar a dieta e SIMPLEMENTENTE TREINAR!
 
Caso não consiga pagar um profissional para lhe ajudar, vou te passar alguns tópicos para você dar o pontapé inicial, o restante pode me perguntar na DM ou para outro membro do fórum e ir estudando, segue abaixo:
 
https://tdeecalculator.net/ - para calcular calorias
myfitnesspal.com/ para monitorar a dieta

Acompanhando e segue o plano meu bruxo!☠️
PS; LINDO CABELO KKKKKKKKKKKKKKKKKKK, sem zoa lindao 🤣

Agora to descansado, vou relatar o treino de ontem:
 
Costas/Bíceps (De ontem 19-04)
 
Remada curvada 70kg 4x10
Puxada frente 2x8/10 (80
Puxada frente + atrás 4x10 (50KG)
Remada baixa 4x10
Encolhimento barra 4XF 50/50KG
Rosca direta barra w 40KG 4X10
Rosca alternada halter 20kg cada halter 4x10
Rosca martelo Halter 1x10 (18KG), 1X8(20KG), 1X6(22KG), 1X15 (14KG) - Peso de cada halter, sem somar
Pulldown Biceps Curl 5x10 (40KG)
 
Não fiz panturrilhas ontem. Quebrei uma sequencia de panturrilhas TSD de 1 mês 
 
De noite tem pernas, fiz minha primeira refeição agora a pouco com aveia e leite desnatado, pq vou ter que sair mais cedo hoje, resolver umas coisas no centro.
 
Pensei que ia ficar um tempo livre de matéria da facul de nutrição já meteram mais bagulho kkkkk, ultimamente to com umas olheiras fudidas, levantar cedo pro AEJ, dar aula na academia, treinar depois de noite e ainda estudar suga, mas é satisfatório, não sei como consegui ficar 1 ano sem treinar ano passado. 
 
Vi antes do AEJ, um post de um piá perguntando como mantém a motivação? sendo sincero não tenho nenhuma a muito tempo, só sigo fazendo oque tem que ser feito, motivação é pra fraco! ☠️
 
Outra novidade que hoje encomendei em massa suplementos para vender na academia, para aumentar minha renda, estou orgulhoso dessa conquista e nada mais justo que compartilhar. Renascendo em meio a crise da pandemia. 
 
Terminando o textão que ninguém vai ler KKK, segue o diário underground! 

Agora to descansado, vou relatar o treino de ontem:
 
Costas/Bíceps (De ontem 19-04)
 
Remada curvada 70kg 4x10
Puxada frente 2x8/10 (80
Puxada frente + atrás 4x10 (50KG)
Remada baixa 4x10
Encolhimento barra 4XF 50/50KG
Rosca direta barra w 40KG 4X10
Rosca alternada halter 20kg cada halter 4x10
Rosca martelo Halter 1x10 (18KG), 1X8(20KG), 1X6(22KG), 1X15 (14KG) - Peso de cada halter, sem somar
Pulldown Biceps Curl 5x10 (40KG)
 
Não fiz panturrilhas ontem. Quebrei uma sequencia de panturrilhas TSD de 1 mês 
 
De noite tem pernas, fiz minha primeira refeição agora a pouco com aveia e leite desnatado, pq vou ter que sair mais cedo hoje, resolver umas coisas no centro.
 
Pensei que ia ficar um tempo livre de matéria da facul de nutrição já meteram mais bagulho kkkkk, ultimamente to com umas olheiras fudidas, levantar cedo pro AEJ, dar aula na academia, treinar depois de noite e ainda estudar suga, mas é satisfatório, não sei como consegui ficar 1 ano sem treinar ano passado. 
 
Vi antes do AEJ, um post de um piá perguntando como mantém a motivação? sendo sincero não tenho nenhuma a muito tempo, só sigo fazendo oque tem que ser feito, motivação é pra fraco! ☠️
 
Outra novidade que hoje encomendei em massa suplementos para vender na academia, para aumentar minha renda, estou orgulhoso dessa conquista e nada mais justo que compartilhar. Renascendo em meio a crise da pandemia. 
 
Terminando o textão que ninguém vai ler KKK, segue o diário underground! 

Agora to descansado, vou relatar o treino de ontem:
 
Costas/Bíceps (De ontem 19-04)
 
Remada curvada 70kg 4x10
Puxada frente 2x8/10 (80
Puxada frente + atrás 4x10 (50KG)
Remada baixa 4x10
Encolhimento barra 4XF 50/50KG
Rosca direta barra w 40KG 4X10
Rosca alternada halter 20kg cada halter 4x10
Rosca martelo Halter 1x10 (18KG), 1X8(20KG), 1X6(22KG), 1X15 (14KG) - Peso de cada halter, sem somar
Pulldown Biceps Curl 5x10 (40KG)
 
Não fiz panturrilhas ontem. Quebrei uma sequencia de panturrilhas TSD de 1 mês 
 
De noite tem pernas, fiz minha primeira refeição agora a pouco com aveia e leite desnatado, pq vou ter que sair mais cedo hoje, resolver umas coisas no centro.
 
Pensei que ia ficar um tempo livre de matéria da facul de nutrição já meteram mais bagulho kkkkk, ultimamente to com umas olheiras fudidas, levantar cedo pro AEJ, dar aula na academia, treinar depois de noite e ainda estudar suga, mas é satisfatório, não sei como consegui ficar 1 ano sem treinar ano passado. 
 
Vi antes do AEJ, um post de um piá perguntando como mantém a motivação? sendo sincero não tenho nenhuma a muito tempo, só sigo fazendo oque tem que ser feito, motivação é pra fraco! ☠️
 
Outra novidade que hoje encomendei em massa suplementos para vender na academia, para aumentar minha renda, estou orgulhoso dessa conquista e nada mais justo que compartilhar. Renascendo em meio a crise da pandemia. 
 
Terminando o textão que ninguém vai ler KKK, segue o diário underground! 

A capacidade cognitiva, inclusive QI, tende a reduzir após os 20 e poucos anos (junto com testo, paudurência etc) - daí o velho adágio acadêmico (faculdade) de que se começa a lentamente morrer à partir dos 25 anos.
 
Exercícios e boas condições físicas são preditores da preservação desta capacidade.
Cérebros são consumidores vorazes de oxigênio e energia. Agora há o paradoxo de tostines "é fresquinho pq vende mais ou vende mais do que é fresquinho?"
Há correlação, mas não sabemos se há causação. 
Contudo, pense no seguinte:
na natureza animais não experimentam a decrepitude que a maior parte dos humanos experimenta. Um Lobo idoso possuiu capacidades físicas muito semelhantes a um lobo jovem que também goze de boa saúde. A diferença é que amanhã o lobo velho pode "acordar morto"
 
e a forma que nos humanos hodiernos levamos a vida não é muito lá saudável. Perdemos padrões de movimento, etc.
A uma geração atrás a gente ainda achava gente velha na roça forte , muito forte, muito mais forte do que a maior parte dos jovens de hoje em dia
lembro de um tio avô, cheio de vitalidade e energia
morreu com 79 anos, montado no cavalo após um dia de lida na roça, trabalho duro que fez a vida toda
os bons tempos que nos cercam que criaram gerações de pessoas macias , que precisam resgatar sua força
 

#20-04 - Carb alto
 
Manhã
 
1 HOT ANTES
AEJ: 5,2 KM, 1H11Min, 7400 passos - Caminhada leve
 
Vacuum em pé 4x15
Bench leg raises 4x10
prancha 4x30
Abdominal crunch 4x10
 
1REF vai ser 14h hoje.
 
Tem pernas de noite, depois detalho se der tempo.
 
Comprei um LG K 22+ ontem, basicao, mas é minha primeira vez usando android, fica aguardando download infinito alguém sabe resolver? mesmo no wifi.
 
 

#20-04 - Carb alto
 
Manhã
 
1 HOT ANTES
AEJ: 5,2 KM, 1H11Min, 7400 passos - Caminhada leve
 
Vacuum em pé 4x15
Bench leg raises 4x10
prancha 4x30
Abdominal crunch 4x10
 
1REF vai ser 14h hoje.
 
Tem pernas de noite, depois detalho se der tempo.
 
Comprei um LG K 22+ ontem, basicao, mas é minha primeira vez usando android, fica aguardando download infinito alguém sabe resolver? mesmo no wifi.
 
 

Finalizando #19-04
 
Costas/Biceps 
 
Dei alguns estímulos diferentes hoje, queria detalhar mas tá corrido.
 
40 aulas hj, dps treino e ainda tive que comprar outro celular, me transferir de Balneário Camboriú para Rio Grande a faculdade de nutrição tudo misturado kkk, mas tamO aí.
 
Daqui a pouco tem mais

Leite desnatado ta salvando meu cutting, engraçado que antigamente eu não gostava de leite, esse ano virei adepto KKK 🤡

Tenho alguns dias para bolar um treinos.
 
Tem uma macumba do jacaré
Coisa old School
Segunda. Deltóide anterior (1 exercício 4x12) + perna completa
Terça deltóide médio (1 exercício 4x12)+peitorais e ABS.
Quarta. Deltóide posterior (same.shit 1x4x12) + dorsais.
Quinta. Braços completos, antebraços e ABS.
Sexta. Ombros completos. 1 exercício pra cada porção 1x12 +perna completa
 
Isso vai fadigar e dar volume aos ombros. Especialmente nos dias de dorsais e peitoral. E no dia de ombro completo segura a onda.
Isso seguro por dois meses ou três
Choque nas ombreta.... Se isso não ajudar a abrir a cebola nem bomba vai funfar
 
 
 
 
 
 
 

MAS UQ?
EU LI QUE CARBO ENGORDA MANO VC TA DOIDO 
VC É LOUCO CARA!!
EH SERIO EUU LIII E OUVIIIII NO FACEBOOK MANO 

Os carboidratos são uma parte muito importante de sua dieta, especialmente se você for um fisiculturista. É por isso que precisamos saber o que são carboidratos. Vamos lá!
 
O que são carboidratos (nutrição para musculação)

Se você está prestes a embarcar em um novo plano de saúde e condicionamento físico, é fundamental que você mantenha sua dieta em ordem. À medida que você avança nesse processo, uma pergunta que pode estar se perguntando é o que são carboidratos e que papel eles desempenham no corpo quando se trata de construir massa muscular magra, eliminar gordura corporal e melhorar seu nível de saúde e condicionamento físico.
Ter um bom entendimento dessa questão será fundamental para o seu sucesso porque sua dieta pode realmente fazer ou quebrar os resultados que você vê.
Então, o que são carboidratos?
Vamos repassar os principais fatos que você precisa saber.
 
Papel no corpo humano
 
Primeiro, vamos examinar o papel dos carboidratos no corpo humano. O objetivo principal desse nutriente é fornecer energia para todas as células. Quando você come alimentos ricos em carboidratos, eles são quebrados em moléculas menores chamadas glicose, à medida que atingem a corrente sanguínea, que é a fonte utilizável de energia que alimenta todas as células do corpo.
Além disso, a glicose também é a principal fonte de combustível para o cérebro, e é por isso que, quando você inicia uma dieta com muito baixo teor de carboidratos, pode começar a se sentir um pouco "confuso" ou confuso com seus padrões de pensamento.
Isso se deve ao fato de que o cérebro não está recebendo o suprimento de energia com o qual está acostumado e está começando a fazer a conversão em corpos cetônicos como fonte de combustível (que é a fonte alternativa de energia da qual o cérebro pode escoar).
Para evitar que esse processo aconteça e fornecer ao seu cérebro glicose suficiente, você deve buscar um mínimo de cerca de 100 gramas de carboidratos por dia.
 
Papel na construção muscular
 
Quando se trata de construir massa muscular magra, os carboidratos são uma necessidade absoluta. Os carboidratos não apenas garantirão que você tenha energia suficiente para completar cada sessão de treino com intensidade total, mas também garantirão que você mantenha um ambiente anabólico.
Quando você consome alimentos ricos em carboidratos, o pâncreas libera insulina, um hormônio poderoso que gera novos tecidos corporais.
Quando o levantamento de peso é realizado junto com o aumento da ingestão de carboidratos, esse novo tecido será a massa muscular magra.
Quando você reduz seus carboidratos significativamente com sua dieta, você entra em um 'estado catabólico', que é onde você estará quebrando o tecido.
Papel na perda
de gordura Por outro lado, quando se trata de perda de gordura, há muitas informações confusas sobre quantos carboidratos você deve comer. Algumas pessoas acreditam firmemente que uma dieta com muito baixo teor de carboidratos é o melhor caminho a seguir.
Eles afirmam que, ao remover os carboidratos, você força seu corpo a encontrar uma fonte alternativa de combustível - sendo esse combustível as reservas de gordura do seu corpo.
Mas, o que você deve lembrar é que à medida que sua ingestão de carboidratos diminui na dieta, sua ingestão de gordura aumenta, o que fornece outra fonte de combustível disponível.
Quando o corpo se depara com uma escassez de energia devido à falta de carboidratos, ele se transformará em gordura dietética para obter energia e também em seus estoques de gordura corporal, dependendo de quantas calorias forem consumidas.
Portanto, consumir poucos carboidratos em sua dieta para perda de gordura não significa que você começará a perder gordura corporal automaticamente em um ritmo acelerado.
 
Papel na preparação física
 
Ao pensar em termos de melhorias na forma física, incluir carboidratos também será essencial para o sucesso. Quando você realiza atividades físicas intensas, seu corpo só pode utilizar a glicose como fonte de combustível.
Portanto, se você está cortando todos os carboidratos de sua dieta, você simplesmente não será capaz de manter a intensidade do treino que está fazendo e, portanto, deixará de ver os resultados. Uma vez que fazer exercícios intensos é o que permite que você progrida em seu programa de exercícios, os carboidratos se tornam essenciais.
Agora, com toda essa conversa sobre carboidratos e os vários objetivos que você pode ter, uma coisa que não pode ser descartada é o fato de que escolher os carboidratos certos é metade da batalha.
Escolha imprudentemente e os carboidratos não ajudarão no seu progresso, independentemente do objetivo que você tem.
Quando se trata de construção muscular e melhorias de condicionamento físico, você vai querer ter certeza de ingerir carboidratos complexos saudáveis. Estes são os carboidratos com maior densidade calórica e energética que ajudarão a fornecer ao corpo o combustível de que necessita.
Bons exemplos desses carboidratos incluem aveia, quinua, arroz integral, cevada, painço e batata doce. Eles contêm mais calorias, portanto, para a construção muscular, funcionarão bem para ajudá-lo a atingir sua meta de ingestão de calorias.
Quando você está procurando perda de gordura, deve limitar esses carboidratos imediatamente antes e depois do período de treino, quando você precisa de mais energia e, depois disso, recorrer a fontes fibrosas de carboidratos, como vegetais. Eles são mais baixos em calorias e carboidratos, então ainda fornecerão alguns, mas não farão com que você exagere e não veja o progresso da perda de gordura como resultado.
Mesmo aqueles que buscam construir músculos devem incluir vegetais em sua dieta, mas não em quantidades extremamente altas, pois eles têm uma necessidade maior de calorias.
Frutas também podem ser consumidas, mas com moderação, pois são mais calóricas e contêm açúcar natural. Se você mantiver uma ou duas porções por dia, adicionar frutas à sua dieta não deve ser um problema.
Os principais carboidratos que você deseja evitar, por outro lado, são aqueles de natureza simples e altamente processados. Isso inclui alimentos como biscoitos, bolos, doces, barras de cereais, barras energéticas e qualquer coisa com uma lista de ingredientes mais longa do que sua lista de afazeres de segunda-feira.
Se você escolher com sabedoria e certificar-se de adequar sua ingestão às suas metas específicas de peso corporal, os carboidratos o manterão com energia, satisfação e o ajudarão a construir o corpo que você procura.
 
referências:
https://ezinearticles.com/expert/Wayne_Lance/338669

Leia esse tópico que irá esclarecer todas suas dúvidas, caso fiquei com alguma mesmo assim, manda mensagem na DM que respondo assim que possível.