Canutto

Boa noite galera.
 
Segue relato do treino de agora:
 
Lower 1
Mobilidade+Alongamentos
Goblet Squat - 1x10x10kgs
Agacho Livre - 4x5x114kgs - Sofri só na ultima rep, não quis subir mais peso, mas semana que vem adiciono +1kg cada lado, sendo 116kgs totais pra 5 reps.
Stiff - 4x10x107kgs - Sem strap, sofridinho, mas da pra buscar 12 reps antes de subir peso.
Agacho Hack - 1x8x50 cada lado + 2x9x50 cada lado - Semana que vem buscar 3x10 com essa carga.
Elevação de joelhos suspenso - 4xF
 
Incrível como tenho aumentado a força, principalmente no agachamento, parece que não tem limite.
 
Calorias fecharam hoje 2450.
 
Boa noite.
 

Skin desbloqueada: Tiozão Mafioso

É por isso tem 20 anos que eu uso fóruns e não abro mão, qual outro canal de comunicação nos proporciona isso?

**OffTopic/Pensamentos Atuais e Futuros:
 
Na ultima semana que passou sai do protocolo, comi sem pesar, besteiras junto, bebida e os caralho, mas não deixei de treinar nenhum dia. Essa semana vai ser minha ultima semana na academia que trabalho, não sei vou ser recontratado pelo novo dono, enfim muita coisa pessoal rolando como trabalhos e provas das duas faculdades e afins.
 
Ontem voltei ao déficit depois de uma semana fora e voltei com os cardios. Essa semana vou saber qual meu destino final no trampo. Vou treinar na nova academia, que inclusive é MUITO LOTADA, vou tentar achar um horario menos movimentado que é praticamente impossível, e como sou um dos poucos que tem algum shape na cidade mesmo sendo natural, não gosto de atenção desnecessária.
 
Uma coisa que decidi é dar uma freiada e sair todo dia pra pegar mina depois da academia, não tava dormindo direito e atrasando minhas paradas nas faculdades. Já comecei dando umas cortadas em umas guria, pra n cair em tentação.
 
O que planejo para meu shape esse ano é: Ser meu próprio coach durante esse ano com o conhecimento que tenho e que adquiro constantemente. Ano que vem irei contratar um Coach bom para APRENDER e adicionar mais coisas ao meu conhecimento atual e para quando for dar consultoria.
 
Mesmo agora não estando formado, agradeço sempre por tudo e ter iniciado a treinar, pois só tendo shape já consegui bastante alunos, que acabou me fortalecendo financeiramente muito cedo. Também não me arrependo de ter largado Direito, para cursar Nutrição e Educação Física, fazer o que se gosta as vezes não tem preço, odiava a época que trabalhei em escritório, sentado o dia todo.
 
Planejo continuar e daqui 2 anos hormonizar e competir.
 
Com certeza ninguém lerá esse textão, mas esse registro é para mim mesmo ler daqui um tempo.
 
 

vou finalizar o de ontem antes do AEJ.
Ontem acabei decidindo em cima, voltar pro ABC2x, depois que se acostuma a treinar 2 vezes na semana não tem mais volta. Então para começar certinho, foi Peito/Ombros/tríceps+ABS
 
Supino reto 
2x10 (100kg) 2x8/10 (80kg)
Supino inclinado
1xF (50kg) 3x10 (80kg)
Peckdeck
4x10/8 (70kg)
Cross over
1x10(30kg), 1x8(35kg), 1x6(40kg), 1x15(25kg)
Elevação frontal
5x10 (18kg cada halter)
Elevação lateral
4x10 (18kg cada halter)
Tríceps corda 5x10 (55kg)  + Encolhimento 5xF (44KG)
Tríceps unilateral polia alta 4x15 (20kg)
Bench leg raises + Abs declinado 4x15
standing cable core woodchops 4x15 (20kg)
 
Cardio pós treino: 24 min + 5 min caminhada até em casa
 
Pensamentos: Ontem tirei umas fotos, e vi que to mais denso depois de ter ficado uma semana praticamente em "manutenção". Agora vou aproveitar esse glicogênio e voltar para o déficit padrão e seguimos no cutting até julho.
 
Irei tentar filmar minha rotina hoje, editar e depois postar aqui tipo mini vlog estilo david laid. Mesmo tendo 19 anos, em 2011 eu era editor para alguns canais no youtube e foi meu primeiro trampo até 2016. Vou tentar voltar a editar e postar os videos como privado do canal mesmo e ir me testando.
 

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum
 
Bom dia!
Medidas semanais em jejum:
 

Comparem eu e o @CanuttoFit naturais. Provavelmente se tivéssemos a mesma idade, e começássemos a usar drogas pra competir, não iríamos cair na mesma categoria.

e nego ainda fala que nasci abençoado, olho tuas fotos e me sinto um merda KKKKKKKKK zoas
acompanhando, pra cima meu bruxo! 💪💀

Apesar do leve incomodo, dormi bem, ai acordei e fui me pesar e tirar medidas.
 
O peso esta em 81,4 (+100g em relação a ultima semana), e as medidas da cintura continuam controladas, 80,82 e 86cm.
Sinal que estou acertando na dieta, manter de 2450 a 2600kcals é o ideal, e pelos calculos sempre da entre 2500 e 2700, mas prefiro não chegar em 2700, pelo menos não nesse primeiro mes de adaptação.
 
Treino foi upper 2, segue:
 
YTWL+Manguito na polia
OHP - 2x Aquecendo + 4x4x58kgs - Buscar 5 reps agora.
Puxada Aberta Frente - 2x Aquecendo + 4x7x85kgs - Vou subir pra 90 kgs e começar a progredir reps de 6 a 8.
Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 2x5x76 + 2x4x78kgs -  Vou manter 78 e buscar 5/6 reps, interessante que mesmo como 3º exercicio a força se mostrou constante.
FacePull + Remada Alta no Cabo - 4x10/12+8/10 - FOi um teste pra ver e curti, pretendo manter dessa forma, posterior de deltoide é sempre necessario.
Remada na Maquina Unilateral - 2x8x25kgs + 2x8x30kgs - Aqui ainda estou experimentando, mas senti MUITO a dorsal trabalhando, gastei uma serie me adaptando a maquina, é como uma remada cavalinho só que na maquina, e unilateral foi bem melhor, pretendo subir pra 35 kgs cada lado e algo como 6 a 8 reps.
Crucifixo na Banco 15º - 2x12x20kgs + 2x8x22kgs - Aqui tambem progredi e ficarei com essa carga de 22kgs até chegar em 12 reps.
Rosca Direta na Corda + Triceps Pulley - 3xF + F - Falha ficando entre 6 a 10 reps e com bastante carga.
 
Treino foi TOPISSIMO, consegui evoluir em praticamente tudo, bom demais comer e treinar.
 
2 Semanas ja de manutenção, até agora percebi que meus musculos foram um pouco mais preenchidos e estou bem mais forte, sinto que essas 15 semanas restante serão bem desafiadoras e me renderão bons frutos em carga e densidade muscular, tamanho ja não sei se consigo, mas tenho certeza que quando iniciar o cutting pré casamento o shape respondera absurdamente bem e chegarei a um bf bom pra praia.
 
Meu objetivo é manter o peso e ganhar no MAXIMO 500g por mes, e a medida da cintura continuar controlada.
Aumentar a minha caixa, pois meu peitoral é muito inferior, preciso que ele saia.
 
Hoje ainda é dieta, buscarei as 2500 kcals limpas, e amanha tem lasanha no almoço.
 
Satisfation.
 
Bom fds a todos.

Bom dia galera
 
Conversando com uma galera de ergonomia me liguei de uma parada, essa semana eu cochilei no trabalho por uns 40mins, e eu ficava esparramado na cadeira como na imagem abaixo, tentei procurar mas não encontrei uma imagem que mostra os discos pressionados quando se fica nessa posição:

 
É incrivel porque a dor como eu disse, não era na lombar ou na coluna, era meio por dentro do gluteo, e pelo que me lembra é bem o finalzinho da coluna, aqueles ultimos discos, acho que ficaram pressionados e dai junto com o encurtamento por causa do treino e me fodeu ontem.
 
Edit: Achei algumas imagens:

 
EXATAMENTE o que eu senti, ta explicado saporra.
 
Serve de aviso pra quem tem má postura sentado, vamo sentar direito ai galera senão fode o treino.
 
Dormi bem, e hoje acordei bem melhor, sinto uns 10% só, nada que incomode.
 
Vou me alongar e passar pomada, acredito que até terça ta 0.

#01-05-2021: A VOLTA, 100%.
 
Macros/dia: 192 carb, 192 prt, 43 gord
Água/dia: 6 Litros + 1 Litro de café passado
 
ABS Completo antes do treino (quem quiser ver, paginas anteriores)
De tarde irei fazer Pernas completas + pantu. e cardio pós treino, caminhada no parcao da cidade.
 
Depois detalho o treino, quero voltar a ser ativo no fórum, essa semana foi conturbada pra mim, segui os treinos, mas a dieta não foi 100%, devo ter comido as calorias de manutenção, então vou contar como uma mini manutenção de 1 semana e hoje volto para o cutting, sem cetogênica.
 
Cardápio do dia:

 
Depois detalho, treino e mais algumas observações se necessário.
 
Segue o diário underground 💀
 
 

30/04/2021 - Upper
 
Não relatei aqui, mas minhas anilhas e barra olímpicas chegaram e ontem eu fiz uns hang cleans (hang pq ainda não chegou o piso). Foram 5x3x60-76kg e depois fiz uns split squats, mas senti uma fisgada no posteior da coxa/glúteo direito e parei. Já melhorou um pouco, mas preferi esperar ficar melhor pra fazer qualquer coisa que use o lower. Hoje fiz só upper.
 
A1. HSPU 4x5
A2. Pull up 4x10
B1. Ring dip 2x10
B2. KB curl 2x10x32kg
 
Meia hora de treino, enquanto arrumava a casa. Considerei 180kcal (15kcal/set) e joguei 20kcal pela arrumação pra fechar 200kcal kkkkk.
 
É isso.
 
 

Você literalmente pesa o aquecimento no supino de muitos aqui no fórum, não entra nessa de tomar bola só por estar emocionado de ter tomado gaia não meu jovem. Pra cima!
 

Tio google já sabe que o pai é o maniaco do ABS

 

Peito, ombros, tríceps
warm-up voador 70kg - 4x
Supino reto
3x10 (100kg) , 2x8 (80kg)
Voador
2x10 (70kg), 3x8/10 (60kg)
Supino inclinado halter
3xF (44KG)
Cross over 
3xF (35KG)
Desenvolvimento c/ barra
4x (48kg)
Elevação anterior 
5x (18KG)
Remada alta 
3x (40kg)
Encolhimento 4xF (44KG)
Tríceps corda 
4x10 (55kg), 2xF (45KG)
 
Posso dizer que foi meu treino mais intenso do ano até agora.
 
Sábado eu volto com os cardios, dieta hoje ta 100%.
 
 

Peito, ombros, tríceps
warm-up voador 70kg - 4x
Supino reto
3x10 (100kg) , 2x8 (80kg)
Voador
2x10 (70kg), 3x8/10 (60kg)
Supino inclinado halter
3xF (44KG)
Cross over 
3xF (35KG)
Desenvolvimento c/ barra
4x (48kg)
Elevação anterior 
5x (18KG)
Remada alta 
3x (40kg)
Encolhimento 4xF (44KG)
Tríceps corda 
4x10 (55kg), 2xF (45KG)
 
Posso dizer que foi meu treino mais intenso do ano até agora.
 
Sábado eu volto com os cardios, dieta hoje ta 100%.
 
 

#29-04 
 
Esse resto de semana fiz cardio só segunda por conta do corre, mas dieta segue firme e treinos também. Essa semana fiz um experimento com ABCDEF, não curti. Esse final de semana irei fazer 2 Day OFF's só com 2 cardios e segunda irei escolher entre voltar para ABC2x ou para ABCDE que eu curto bastante.
 
Mais tarde detalho o treino e dieta de hoje.

#28-04 - Carb. baixo + JI 24 Horas
 
Água(dia): Mínimo 6 Litros; 2 Litros café passado.
REF(22:00): 
 
 
Esse Jejum de 24 horas será para voltar a minha rotina normal. (O foda que eu faço 24 horas e depois quero fazer todo dia, por achar mais prático KKK).
O Vacuum e ABS que faço pela manhã irei fazer de tarde, já que vou estar em jejum.
Irei contar meus passos hoje como cardio, já que pela tarde/noite eu ando muito dentro da sala de musculação.
Hoje será Bíceps/tríceps + Antebraço, panturrilhas pela noite.
 
Vou procurar detalhar o treino quando chegar para voltar a deixar o diário organizado.
 
Segue o diário underground e o jejum 💀
 
Eu acho mais prático, o tenso que por mim eu faria todo dia sem problemas, até estou cogitando quando o deficit ficar maior daqui um tempo.

Mano eu acho q cafeína nem bate mais em vc, so questão do sabor do café.. tentaria usar outro tipo de estimulante..

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Os X men tá no fórum e eu não tava sabendo.