Canutto

Me passa o contato desse cara, vai que ele me manda trembo enganado no lugar da testo também.
 
Brincadeiras a parte, troca de fornecedor, acha um de confiança e case com ele. Até que A PF os separe!

Me passa o contato desse cara, vai que ele me manda trembo enganado no lugar da testo também.
 
Brincadeiras a parte, troca de fornecedor, acha um de confiança e case com ele. Até que A PF os separe!

Me passa o contato desse cara, vai que ele me manda trembo enganado no lugar da testo também.
 
Brincadeiras a parte, troca de fornecedor, acha um de confiança e case com ele. Até que A PF os separe!

Sigo fazendo aquelas 6RM diárias (seg à sex), só modifiquei os movimentos:
 
- Elevação Lateral Uni no cross:
          Aqui focando em sobrecarregar em posição alongada, então não faço o movimento completo. Deixo a roldana alinhada com o joelho e subo o braço somente até a metade do movimento.
 
- Triceps Francês Uni no Cross.
 
- Spider Curl:
          Um dos poucos exercícios que trabalha o biceps no máximo de encurtamento e com maior torque justamente nesse ponto. Preacher Curl (rosca scott) também trabalha em posição encurtada quando o calango sabe se posicionar e não fica com o corpo reto na vertical, porém, o ponto de maior torque é com o biceps alongado.
 
- Panturrilha Sentado.

1. Introdução
 
 
Medidas
Altura: 180Cm
Peso: 116kg
O restante vou atualizando quando tiver tempo
 
3. Treino atual   Segunda
 
Supino reto Barra 4x6-12 
supino inclinado smith 5x6-12 
supino inclinado c halter 3x8-12
supino vertical 4x12 
Voador 5x
Flexão de ombros 4x12-15
Triceps corda FST7
15 Min ABS
 
Terça
Puxador frontal 4x6-12
Puxador c/ triângulo 4x6-12
Remada baixa 3x6-12
Remada barra livre 4x6-12
Remada serrote 4x8-12
Lombar banco 5x15
Biceps scott maq. FST7
 
Quarta
Panturrilha Sentado 4x20
Agachamento livre 4x6-12
Leg Press 4x6-12
Agachamento Sumo 5xF
Extensora 4x12-15 + 2x30 DROP 
Mesa Flexora 4x12-15
Cadeira Adutora 4x15
Cadeira abutora 4x15
 
Quinta
Desenvolvimento Maquina 5x6-12
Elevação lateral 4x6-12 
Elevação lateral sentado 4x6-12
Flexão de ombros hbc 4x8 
Remada alta 3x8-12
Crucifixo invertido hbc 5x6-12 
Voador invertido 4x8-12 
posterior c/ corda 4x6-12
Encolhimento barra 5x6-12
15 min ABS
 
Sexta
Tríceps polia pegada pronada + supinada 4x6-12
triceps testa  3x6-12
Rosca Direta 4x6-12
Rosca alternada 4x6-12
Rosca Scott maq. 4x6-12
Rosca Martelo 4x12-15
coice no cabo 4x8-12
francesa unilateral 4x6-12
Rosca Punho 4x6-15
 
Sábado
Mesa flexora 5x12-15
Passada 4xF
Stiff c/ barra 4x6-12
Flexor Sentado isometria  4x10~15
Extensora 4x10~15
Panturrilhas sentado 4x20
 
Domingo DAY OFF

 
 
 
 
 
4. Dieta + Cardios   Segunda, Quarta - 296 Carb, 290 Prt, 50G
Terça, Quinta, Sexta, Sábado - 234 Carb, 290 Prt, 50G
Domingo - 172 Carb, 290 Prt, 50G 
 
HIGH CARB - Peito c/ est. delt + tríceps + 15 Min ABS (AEJ 30 Min + 15 Min pós treino)
MEDIUM CARB - Costas c/ est. bíceps (AEJ 30 Min + 15 Min pós treino)
HIGH CARB - quads (AEJ 30 Min)
MEDIUM CARB - Ombros + trapz + 15 Min ABS (AEJ 30 Min + 15 Min pós treino)
MEDIUM CARB -  Braços (AEJ 30 Min + 15 Min pós treino)
MEDIUM CARB - Femorais (AEJ 30 Min)
LOW CARB - Day off (AEJ 30 Min)
420MG Cafeína TSD PRÉ AEJ
 
AES Iniciais 
Testo e Ace trem
 
 
 
 
 

Amendoim é normal dar isso, eu diria que é até mais comum acontecer, do que naum acontecer.
Além da grande proporção de omega-6, é altamente alergênico (da mesma forma que o leite, boa parte das pessoas tem uma certa intolerância).
 

Acompanhando.

Descanso.

É diferente de gostar de fazer pra vc e gostar de fazer pros outros.
 
Primeiro leia os conteúdos básicos das áreas e vai vendo qual vc se identifica mais.

Hoje teve esses hang cleans:
 

Depois teve 2-rep max RPE 8 de back squat:
 

Fiz esses 2x140kg pra uma RPE 9. As articulações estavam reclamando mto, então acho q foi mais difícil que o esperado, mas foi bem bom. A máxima estimada segue na casa dos 150kg.
 
Depois teve back offs: 3x5x102kg, imprimindo o máximo de velocidade na concêntrica.
 
Fechei com pendlay rows pegada snatch pra 4x6x75kg.
 
É isso.

Voto com o relator. Primeiro se domina o básico!

Fala pessoal, bom dia kkkkkkkkkkkkkkk
 
cara, to com um azar do caralho, sério, to mto puto kkkkkkkkkkkkkkkkkkk meu celular já era, tava fazendo flexora sentado e soltou uma peça da maquina e caiu no meu celular, resultado foi que estourou a tela, fazer oq. 
Bom, treino de sexta e sábado foram bons, sem fone pra mim complica um pouco, meu foco vai embora com certas coisas que acontecem ao redor, mas fazer oq, é oq temos. Desenrolei um celularzinho pra escutar musica e anotar as cargas e repetições. 
 
Hoje é dia de lower load tier 3, insano kkkkkkkkkkkkk quero ver como meu corpo vai se comportar com pouco carbo e mta intensidade. No mais é isso, tirei um pouco mais do carbo, essa semana já entra o masteron, animado porém com ódeo do mundo kkkkkkkkkkkk é isso, depois posto aqui meus treinos. 
 

Ficou dividido assim o protocolo dai a partir do dia 27/11 (dia 14/11 entro com o masteron e sem stano)
 
segunda - 30mg stano pré treino
terça - 30mg stano pré treino - 90mg prop masteron - 120mg sustanon
quarta - 30mg stano pré treino
quinta - 90mg prop masteron - 120mg sustanon
sexta - 30mg stano pré treino -
sábado - 30mg stano pré treino - 90mg prop masteron - 120mg sustanon
domingo - 
 
 

Velho, se tu tem 15 anos não deveria te preocupar com "pontos fracos" nesse momento. Teu corpo ainda nem tá formado. E deveria investir em um treino mais básico, voltado pra exercícios compostos, com maior frequência.
 
Não adianta querer treinar como se fosse um bodybuilder na tua condição.

Citei errado 😅🤣

Minha “divisão” de treinos é mais ou menos assim, considerando os padrões de movimento:

Treino 1:
Estender quadril (oly power)
Agachar (max effort + back off)
Puxar vertical

Treino 2: 
Empurrar vertical (oly power)
Empurrar horizontal (max effort + back off)
Agachar assimétrico
 
Treino 3:
Estender quadril (oly high pull)
Agachar (com TEMPO e/ou pausa)
Puxar/empurrar
Isoladores/core
 
Treino 4:
Estender o quadril (oly squat)
Estender o quadril (força)
Puxar/empurrar
Isoladores/core
 
Não são exatamente fullbodys, mas tem upper e lower todos os 4 dias. Nos dias de descanso eu tento fazer cardio no remo em intensidade leve/moderada.

Já pensou que teus sintomas de testo baixa são provavelmente pelo excesso de peso e pelos hábitos ruins?
 
Não deveria usar nada antes de acertar o básico e aprender a ser disciplinado.

Salve galera
 
Logo faço aniversário de diário, 2 anos de muita luta, frustração, mas também muito treino pesado.
Dieta só vale desde julho quando passei no nutri, onde percebi que nao manjava nada haha.
 
Segue umas fotos que tirei hoje, shape não está digno de marombeiro, mas como postei nuns posts anteriores, to melhorando devagar, a recomp ta braba, então tenho que ter paciência e deixar o tempo fazer o trabalho.
 
To com bf alto, cintura larga e muitos kgs de banha pra queimar, MAS nunca estive tão grande e com % de gordura razoável, fora que os treinos estão mega bons!
 
 

Cara sinceramente... é cedo pra pensar em hormônios. Bem cedo.
 
Não me leve a mal nem leve pro lado pessoal, mas nem parece que você treina. Quem dirá dizer que já fez um ciclo.
 
Foque em ajustar sua dieta e seu treino.

Mais um voto: parece que nunca treinou, não tem sentido usar qualquer recurso.

Se vc for saudável, parece psicológico msm. Mas por internet é inviável avaliar.

Ebooks do Dudu, Adam Abbas, dentre outros especialistas, já te dão uma bela base. Muitos ebooks dos mesmo você consegue encontrar gratuitamente na internet (Não irei passar por aqui, para não ir contra as regras do fórum) da vida, claro outros somente pagando. Também tem alguns cursos que agregam muito.
 
Aqui mesmo nesse fórum tem uma um subfórum somente de artigos de treinamento: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/25-artigos-sobre-treino/
Sobre nutrição: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/31-artigos-sobre-nutrição-e-suplementos/
 
 
 

Com sua condição atual, dieta, treino, cardio e reza.

acompanhando
e vá fazer algo que presta com a sua vida