Canutto

Update 09/03
 
Eaaaaaew galera insana...tudo de boa com vcs?
 
Ontem por um milagre ou efeito da fase vermelha em pessoas que não ficaram sabendo da tal lei lá, ou sabem e apenas não quiseram ir, o templo estava bem vazio pra uma segunda...e eu achei foi top, sempre bom isso...por mais que as vezes seja legal ter “plateia”, não posso negar que as vezes é massa, eu ainda prefiro academia vazia.
 
Treino segunda (50min):
OHP – 20reps com 25/25kgs – 2:30min de descanso (8/6/6reps – melhor marca)
Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Crucifixo invertido – 4x10 – 45seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Remada alta na polia – 3x8 – 45seg de descanso
Facepull c/ corda – 3x8 – 45seg de descanso
Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x – biset – 40~50seg de descanso (15reps em cada por serie)
Rackpull – 3x8 com 40/40kgs – 1min de descanso (aumentei de leve aqui)
 
Esse treino aí pegou hein. Como citei ali, melhorei no OHP esse treino, da outra vez que consegui 8reps o restante despencou e a qtde de series foi maior, mas devo admitir que esse OHP e o supino de quarta me desgastam horrores, exigem bastante de mim.
 
O restante do role foi o padrão e senti um pump melhor do que o do ultimo treino...me senti ate mais confiante no rackpull e falar aqui pra vcs.....a carga ainda está baixa, mas cada travada no final do movimento...as veias tudo saltando, uns cortes interessantes aparecendo...da moh sensação de “animal selvagem” kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tenho problema, ctz kkkkkk.
 
Cardio de hj ok:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

De noite será quads com estimulo em ísquios.
 
Nooix 💪

Ontem não caminhei à tarde, tive algum tipo de alergia
Hoje fiz meu aej cedinho.
Mais 42 minutos de cardio.
 
Peso tá caindo junto com a dieta.

Peito:
 
Crucifixo sentado cross 3x15 (15kg) + Crucifixo H. (22kg) 3x12
Supino reto 1x6 (90kg) 3x10 (70kg) + PeckDeck 4x10 (50kg)
Cross over 1x10(20kg), 1x8(25kg), 1x6(30kg),1x15(15kg)
Panturrilha em pé 4x20
 
Cardio pós: 10 min bike ergo + 5 min caminhada até em casa.
 
Tempo de treino: 40 min
 
Treino rápido hoje com bi sets e pouco descanso.
O rebote dos 3 dias lixando veio,  to parecendo uma caixa d´água KKK. Mas vai ser interessante pra mim esses 4 meses sem errar.
 
Já fiz minha ultima ref/ pós treino, iniciando jejum 16/8.
 
A prova da faculdade que fiz de manhã, já saiu  o resultado, passei graças a Deus KK
Amanhã vou fazer o cardio pós treino na pista do parcão, ODEIO ESTEIRA/BIKE ERGO kkkkk pqp
 
 
 
Dieta OK (High fat, low carb)
Água 6 Litros: OK (Falta 2L)
Dia 1/121 sem errar concluído.
 
 
 
 
 

Sendo sincero, fica difícil de ajudar quando não se tem detalhes concretos, só vi achismos não tem como dar dicas para tal, infelizmente não sou a Mãe Dinah

 

Isso fecha em quantas calorias? Recomendo usar o Myfitnesspal para você ter uma base, caso não tenha condição para um nutricionista ou experiência.

Relatando pra deixar certinho.
Hoje começa a 3a semana 
Aplicação no glúteo esquerdo, suave sem dor, manteiga. 
Não me pesei mas tô sentindo uma melhor condição no espelho.. vou postar foto hoje.
Colateral: Nenhum relevante até o momento. Algo que senti foi somente um desconforto nas boletas KKK eu imagino o motivo mas se for algo comum me digam aí. 
Próxima aplicação será quinta. 
 
Falow.
 
 

Peito:
 
Crucifixo sentado cross 3x15 (15kg) + Crucifixo H. (22kg) 3x12
Supino reto 1x6 (90kg) 3x10 (70kg) + PeckDeck 4x10 (50kg)
Cross over 1x10(20kg), 1x8(25kg), 1x6(30kg),1x15(15kg)
Panturrilha em pé 4x20
 
Cardio pós: 10 min bike ergo + 5 min caminhada até em casa.
 
Tempo de treino: 40 min
 
Treino rápido hoje com bi sets e pouco descanso.
O rebote dos 3 dias lixando veio,  to parecendo uma caixa d´água KKK. Mas vai ser interessante pra mim esses 4 meses sem errar.
 
Já fiz minha ultima ref/ pós treino, iniciando jejum 16/8.
 
A prova da faculdade que fiz de manhã, já saiu  o resultado, passei graças a Deus KK
Amanhã vou fazer o cardio pós treino na pista do parcão, ODEIO ESTEIRA/BIKE ERGO kkkkk pqp
 
 
 
Dieta OK (High fat, low carb)
Água 6 Litros: OK (Falta 2L)
Dia 1/121 sem errar concluído.
 
 
 
 
 

Dia 15 (08/03/2021) 
 
AEJ: 20 Min Bike Ergo
 
Abs:
 
Obliquo com barra em pé - 3x20
Abdominal declinado c/ carga 20kg - 3x15
Obliquo cabo pulley -  4x15
Elevação de pernas - 3x10
Prancha - 1x30seg inferior+ 30seg superior; 1x30seg
 
Tempo treino: 36 min
 
Resolvi fazer meus aeróbios na academia, aproveitar que ela é só pra mim mesmo e já treinar abs que treino de seg a sexta. De noite tem treino de Peito e talvez um cardio pós.
 
Hoje começo um desafio pessoal de 4 meses sem errar, que vai até o dia 08/05, me propus a isso pois, nesse lockdown de duas semanas, minha ansiedade atacou e eu acabei lixando 2 dias seguidos e depois voltava pra dieta, fazendo eu sentir que regredi, não foi 100% da dieta, mas aquela refeição fora já me desestabilizou e deu uma retida haha.
 
Contando hoje:
Dia 1/121 dias sem errar
 
Dieta: 2317 kcal, 58 carb, 203 prt, 142 gord (Daqui 3 semanas, -200 calorias)
Água: 6 Litros diários
 
Não vai ter dia de carb up por 2 meses.
 
 
De noite posto o treino de peito!
 
 
Acabei de fazer uma prova importante da faculdade to nervoso pakas KKKKK
Dia 25 tem fotos para atualizar, lembrando que tiro medidas e fotos uma vez por mês, sem bitolação!
 

Coreia do Sul... mas é outro que não dá pra comparar com o Brasil.
 
Só lembrando que o Brasil, até o momento, não fez lockdown de fato. Apenas restringiu algumas coisas. Em lockdown de fato as pessoas só saem de casa com justificativa.
 
Não sei como foi nos outros estados, mas aqui no RS, depois dos primeiros fechamentos, o governador adotou a "cogestão", justamente pra deixar os municípios e população decidirem como lidar com a pandemia, de acordo com as peculiaridades locais. Funcionou? Não. As prefeituras não fiscalizaram, e a população "esqueceu" a pandemia. Então, não me venham falar em cortar liberdades, em governador autoritário, etc. Nos foram dadas todas as condições pra manter a vida acontecendo, COM RESPONSABILIDADE. As mesmas pessoas que esqueceram essa última parte, são as que tão mais indignadas hoje.

@newman.alsrobei
 
sobre o post, dieta tá como? treino?

To usando mt essa imagem hoje KKKK, mas seguinte, depende, de onde você vai COMPRAR, sua condição e outros fatores. E além, 5k de calorias já de cara?

Primeiro aej do novo período em prisão domiciliar ok.
43 minutos, quase 3 km andando .
No final da tarde devo fazer outra caminhada com esposa e filha 
 
E ao longo do dia exercícios com elásticos sempre que lembrar
 
 

AC
 
Tem instagram? pra acompanhar, shape top

Boa noite galera.
 
Ontem n deu aej mas hoje nao estava chovendo ai chamei minha mina e fomos. 
 
Aej:
1:20 mins
7km
5km/h
110 bpm medio. 
 
Ai cheguei em casa e fiz +5 series de Ab Wheel. 
Estou pensando em implementar dsdn o ab wheel, 5x15/20 + umas pranchas tambem, ja alivia meu tempo de treino a tarde. Tirei umas fotos. 
 
Minha cintura é largassa, veremos se treinar o abs e fazer prancha me ajuda a por no lugar. 
 
NÃO ESTOU DIZENDO QUE MEU BF TA TOP, é que nao parece que ao secar perto dos 12% ela vai estar super menor kkk veremos.
 


 
 

Dia 14 07/03/2021
 
Dia OFF
 
Vacum: Não
Sem cardios
Comi mal
 
Amanhã começa a "semana" sem trabalhar novamente, mas AEJ de manhã, treino a tarde e cardio pós e dieta 100%.
Decreto estendido até dia 21 de março aqui, oque esta me deixando meio ansioso, mas segue o baile.
 
Em junho no inverno pretendo começar a suplementar de novo, mas no básico, creatina, termogênico, whey. Prefiro sempre priorizar a dieta.
 
Esse final de semana todos foram proibidos de sair de casa, com multa de R$ 150 bononoros, por isso não teve cardio KK
 
 

Um dado interessante que trago aqui é o do custo médio de uma internação por covid em UTI. Cada dia sai em média por 2.031 reais, e cada internação dura em média 15 dias antes de receber alta ou de ir a óbito. Cada paciente de UTI custa portanto 30.465 reais. Fora o valor estatístico de uma vida, que é algo que mede o quanto uma pessoa contribui em geração de riqueza ao longo de sua vida, é que tem estudos em outros países mostrando que os lockdowns e outras medidas na vdd salvou dinheiro em suas economias. Considerando apenas o valor das internações de UTI, para cada duas internações que você evita (30 dias a menos de custo de um leito de UTI), você paga o auxílio de 600 reais pra 100 pessoas por exemplo.
 
Ou, numa comparação que eu acho ainda mais importante, para cada duas internações que você evita, você paga quase 4 mil doses de vacina da Astrazeneca. Em outras palavras, apenas 200 mil internações de UTI (bem menos do que já tivemos na pandemia até agora) tem o mesmo valor de 400 milhões de doses dessa vacina (o suficiente para dar duas doses pro Brasil inteiro). Por isso a minha revolta com o governo não ter comprado todas as vacinas que nos foram oferecidas. Vacinas salvam a economia pública em saúde.
 
Em agosto de 2020 deixamos de comprar 70 milhões da Pfizer para entrega em dezembro de 2020. Deixamos de comprar com produção adiantada outros 60 milhões do Butantan que ficariam prontos entre outubro e dezembro de 2020 também. Enfim. Já foram tantos acordos recusados que eu nem lembro de todos. Mas o Brasil podia estar tão adiantado quanto Israel na vacinação, até por que somos o único país do mundo com estrutura e experiência em um sistema de saúde para vacinação em massa. Mas parece que o nosso governo não entende nem de saúde e nem de economia, já que, como demonstrado acima, vacinação é um tema importantíssimo na economia pública também.

Protocolo básico seguido à partir de segunda-feira
Aej nos horários em que estaria treinando
Caminhadas no final da tarde.
E ao longo dos dias.
Coisas com elásticos
 
Dei uma mudada na dieta
Está com carbos mais baixo do que gostaria, mas funciona legal.
 
 
 
 
 

Inspirado no diário do nosso grande amigo @lucasbeker88, que é fisiculturista e ex-fumante (parabéns meu chapa!), resolvi trazer esse estudo. O interesse não é analisar os males do hábito de fumar com relação à saúde, o que já é bastante conhecido, e sim o impacto no desenvolvimento muscular. Vamos lá!
 
Fumar é ruim para o crescimento muscular?
 
Fumar aumenta o risco de doenças cardiovasculares e diversos tipos de câncer. Mas fumar também faz mal aos músculos?
 
Um estudo comparou as taxas de síntese de proteína muscular basal (o processo que impulsiona o crescimento muscular) entre fumantes de longo prazo (> 20 cigarros por dia por> 20 anos) e não fumantes.
 
A síntese de proteína muscular foi 37% menor em fumantes do que em não fumantes.
 
Além disso, vários genes relacionados à degradação muscular foram elevados nos fumantes em comparação com os não fumantes.
 
Não está claro como o fumo prejudica a síntese de proteína muscular. Uma possível explicação é que o tabagismo crônico reduz o fluxo sanguíneo do músculo esquelético. Portanto, os nutrientes podem ser entregues ao músculo com menos eficácia.
 
Em conclusão, fumantes de longo prazo têm taxas de síntese de proteína muscular mais baixas em comparação com não fumantes.
 

 
Fonte:
 
Petersen AM, Magkos F, Atherton P, Selby A, Smith K, Rennie MJ, Pedersen BK, Mittendorfer B. Smoking impairs muscle protein synthesis and increases the expression of myostatin and MAFbx in muscle. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Sep;293(3):E843-8. doi: 10.1152/ajpendo.00301.2007. Epub 2007 Jul 3. PMID: 17609255.
 
Diário do Lucas (Vale a pena acompanhar!):
 
 

Eu trabalho em uma academia e retornei a usar o fórum faz poucos dias, mas não sei se é por causa dessa onda do youtube onde todos se acham sabichões e agem como hienas de alguns "influenciadores", mas vejo um efeito manada imbecilizado de pessoas de uns anos pra cá tanto no meu local de trabalho, quanto no fórum de homos sapiens de qi negativo querendo fórmula magica com 1 mês de academia.

Boa tarde amigossss
 
update
 
ontem rolou treino de costas tudo ok, cardio ok aplicação ok, hj tem ref livre, Hambúrguer com fritas, pavê de chocolate e um pouco de macarrão de panela de pressão, hehe só to esperando dar a hora kk no mais galera até segunda!

É meus amigos, são tempos sombrios e esse tópico não vai morrer tão cedo KKK, todo dia o ser humano evolui 

Resolvi treinar ontem pra manter a ansiedade controlada.
 
Agachamento, 8*140
 
Voltei fazer barra com 25kg e foi mais pesado do que lembrava. Talvez eu esteja mais pesado.

pior que é foda né, aqui fecha as 20h tudo e o toque de recolher inicia neste mesmo momento, chego do trampo 19:10 e fica foda fazer as coisas
 
vou acompanhar, tem um shape sinistro!