Canutto

Da Max Titanium, Growth, Universal, tem várias marcas top no BR

Passando pra atualizar, sigo firme nos treinos e dieta. Tirei as medidas ontem, Peso continua 103 KG em jejum, BF abaixou pra 16% e algumas medidas abaixaram, no espelho também mudou.
 
Ainda não comecei os cardios de vez por estar atochado de aulas para dar e agora duas faculdades ta tenso, amanhã vou fazer 1 REFEIÇÃO e depois JI 24 horas que eu to gostando pra caralho.
 
Os relatos não vao ser mais diarios por enquanto mas, uma coisa eu sei, dia 08/05 vou apresentar uma versão melhor da de quando eu comecei dia 16/01. 
 
 
 

13/121 dias 
 
Sem AEJ
Dieta OK - Carbo baixo, gordura alta
Treino daqui a pouco de Costas/bíceps/tríceps + abs+ pant. e talvez cardio pós vai depender das aulas que eu tiver que dar.
 
Louco pra chegar amanhã high carb. Sábado vou mudar a periodização de treino!

Finalizando dia,
 
Costas
 
Remada curvada 30/30 = 4x 10
Polia atrás + Polia frente aberta 3x50kg 1x45kg = 4x10
Remada baixa = 3x 10 (50kg)
Remada baixa corda = 3x (35kg)
Remada alta = 3x 8/10
 
Abs declinado 2x12
Elev. pernas 1x
 
Panturrilha em pé barra - 3x15 (30kg)
 
Dei um estimulo na panturra no começo do treino e no abs no final
 
Cardio pós: 31 min caminhada 
 
Amanhã deve chegar meus suplementos que comprei, faz tempo que não suplementos, vão ser os primeiros agora nesses 2 meses que voltei a treinar.
 
**Irei mudar meu nick no fórum para CanuttoFit, meu user no insta. então não se assustem KK 🤣
 
 
Amanhã LEG DAY!
 
 
 

E aí meus bons, beleza? Ontem teve shot de Durateston, um pouco dolorido. Libido bem alta e disposição. Deixei separado meu Hemogenin e talvez nem cogite o uso, estou sem treino desde sexta-feira com provável volta na próxima segunda (duvido muito), ontem tive uma bad bem foda mas hoje estou bem de boa.
 
Cruise 250mg/semana todas as segundas, se notar que estou desanimando no sábado-domingo ou diminuindo libido, vou fazer 0.5mL segunda e quinta.

O governador ditador do meu estado tá querendo fechar tudo por 14 dias. Se fecharem as academias, amanhã vou agachar pelado na Smartfit como forma de protesto. Aguardem os noticiários...

Então pra mim foi tranquilo. Eu atualmente estou tenho um dia de carbo alto e gordura alta que é sabado, domingo votla o carbo baixo, acordei cedo e 5:20H comi todas minhas calorias diárias e fiquei até o outro dia. 
 
Durante o dia esqueci que estava em jejum, sempre tomando água, chás, café.
 
Hoje quando deu 5:39 (desjejum), fiz uma ref com carbo, e durante o dia senti uma acelerada no metabolismo, pele e cintura mais fina.

Finalizando o dia,
 
Peito
Supino reto 70kg + Peckdeck 50 = 4x 10 SS
Supino halter inclinado 22kg = 3x
Crucifxo inclinado 22kg= 3x6/8
Cross (QUEBROU)
 
Abs declinado 2x
Elev. Pernas 2x
 
Treino rápido, mas acabou sendo intenso.
No desjejum comi uma torta de aveia com banana caseira e acabei passando os macros de carbo um pouco, mas por causa do jejum de 24h não da nada.
Botei 220g de mamão agora no pós treino + 220g patinho.
 
 
E antes de sair pra treinar, consegui fechar meu primeiro patrocinador de loja de suplementos, através do meu instagram. Agora até motivou mais ainda pro shape sair 💪

Finalizando o dia,
 
Peito
Supino reto 70kg + Peckdeck 50 = 4x 10 SS
Supino halter inclinado 22kg = 3x
Crucifxo inclinado 22kg= 3x6/8
Cross (QUEBROU)
 
Abs declinado 2x
Elev. Pernas 2x
 
Treino rápido, mas acabou sendo intenso.
No desjejum comi uma torta de aveia com banana caseira e acabei passando os macros de carbo um pouco, mas por causa do jejum de 24h não da nada.
Botei 220g de mamão agora no pós treino + 220g patinho.
 
 
E antes de sair pra treinar, consegui fechar meu primeiro patrocinador de loja de suplementos, através do meu instagram. Agora até motivou mais ainda pro shape sair 💪

E ai man? Como ta esses jejum de 24h? Eu fiz uma vez mas faz tempo não lembro muito bem como foi?

Incomodo nenhum!
 
Para começar, vou explicar algo importante, atualmente os alimentos que utilizo são:
 
Patinho, peito de frango(raramente nessa fase), ovos, farinha de amendoim, arroz branco, frutas e vegetais.
 
Pratico JI 16/8 desde sempre, não importando a fase. Atualmente faz quase dois meses que voltei a treinar depois um ano parado. O objetivo com a cetogênica por 4 meses é para perder peso considerável e baixar o percentual de gordura.
 
Quando a janela de 8 horas de refeições começa, começo comendo:
 
1 REF - Proteinas e gorduras
2 REF (Pré treino) - Proteínas e gorduras (alguma salada as vezes)
3 REF (Pós treino/maior ref) - Carboidratos, proteínas e gorduras -> Como com a cetogênica o carboidrato fica muito limitado costumo deixa-lo para o pós treino: Exemplo: 58g carbo -> 200g Arroz branco: 57carb + proteínas e gorduras.
 
Sempre planejo oque vou comer um dia antes, abaixo segue o exemplo do que vou comer amanhã:
 
2317kcal, 203 prt, 58carb, 142 gord
 
Utilizo o MyfitnessPal para controle e balança.
 

 
Ainda não comecei, mas a partir da 3 semana, irei manter low carb de segunda a sab, e domingo faço high carb, low fat. e irei manter até o final dos 4 meses.
 
 
Minhas considerações finais são: Já pratiquei cetogênica 6 anos atrás quando havia começado a treinar e como era obeso me ajudou a perder peso de forma rápida. Mas não recomendo mantê-la por longos períodos para não ferrar com o metabolismo, lembrando que cada um tem sua individualidade genética. No mais era isso!
 
 
 
 
 

........

Que isso, que honra! Então meu plano é de hormonizar no meio do ano que vem ou em 2023. Engraçado que é exatamente a classic que eu curto haha, quem sabe.
 
Depois manda teu @ no insta que sigo lá
 
Bons treinos e boa segunda! 💪

Parabéns pelas fotos atuais , a dieta está fazendo bastante efeito ( também já comecei a minha baseada na sua ) comecei no sábado , vc tem dorsais , trapézio e peitoral muito bons , só a nível de curiosidade , o amigo futuramente quando hormonizar , pretende competir em qual categoria ? Vc tem um estilo de classic , mas gostaria de saber , um abraço e tenha uma ótima segunda

Domingo
Cardio fim de tarde 1hora e alguns minutos
Hoje.
Aej as 5 am. 40 minutos
Segue plano, segue jejum.
 
 
 
 

Na primeira vez que tomei 420mg ficaram botando medo em mim que ia passar mal e os caralho KKK senti porra nenhuma com 420mg, meto sempre 840mg
que fase

Dia 22 (14/03/2021) - 6/121 dias sem errar
 
 
 -200 Kcal : 53carb ,185 prt, 129 gord (2117kcal)
Dia OFF de tudo
 
Acordei 2:00 da manhã, to acordado até agora. Ansiedade bateu hoje por estar sem trabalhar na academia até dia 22, pra não escaralhar 5 H peguei e fiz UMA REFEIÇÃO SÓLIDA com todas minhas calorias do dia e depois jejum de 24 horas até amanhã que já comecei. Me deixa mais alerta.
 
To postando algumas fotos de como ta ficando o shape no meu insta @canuttofit 
Dia 25 vou fazer avaliação e postar aqui.
 

Eu trabalho em uma academia e retornei a usar o fórum faz poucos dias, mas não sei se é por causa dessa onda do youtube onde todos se acham sabichões e agem como hienas de alguns "influenciadores", mas vejo um efeito manada imbecilizado de pessoas de uns anos pra cá tanto no meu local de trabalho, quanto no fórum de homos sapiens de qi negativo querendo fórmula magica com 1 mês de academia.

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum
 
Bom dia!
Medidas semanais em jejum:

Dia 21 (13/03/2021) - 6/121 dias sem errar
 
Carbo alto, gordura baixa hoje!
 
Treino de Posterior + Panturrilhas (Em jejum) + 38 min AEJ
Vacum 2x15seg
 
To quase viciando em treinar em jejum KKK
Não iria fazer carbo alto hoje, mas mudei de ideia. 
Meu peso parece ter estagnado em 103 KG faz um tempo, amanhã já entra um déficit de 200 calorias e volta do carbo baixo, gordura alta.
 
Final da tarde talvez faça um cardio.
 
 
Tirei umas fotos para registro hoje, que faltam 3 dias para completar 2 meses de volta aos treinos.
 
Fotos abaixo:
(103 KG (-5kg) cravados em jejum)

 
 
Fotos do dia 26 Fev:
 
Já fiz minha primeira refeição e abaixo segue o que vou comer hoje durante o dia:
 

KKKKKKKKKKKK é foda mesmo carai, achei minha conta de 6 anos atrás qnd comecei e era cada post meu uma perola.
 
Pra cima, Oss

Finalizando o dia,
 
Depois do treino em jejum de manhã + aej, acabei não fazendo cardio nem treinando abs a tarde.
 
Amanhã volta rotina normal de AEJ de manhã e treino de tarde.
 
Vou tirar um cardio de DIA ON (SEG-SAB) e colocar dois cardios no DIA OFF (Domingo) pra não ficar com efeito de roliço que eu fico com excesso de cardio.
 
Minha mãe tem uma empresa de panificação e doces e meu irmão, ela faz umas encomendas fudidas de bolos e pães que da uma tentação viu. Hoje fiquei me tentando contra um bolo de cenoura com recheio até o talo, mais venci a luta KKK
 
Peso em jejum: 103 KG
Aparentemente e no espelho, BF ta menor (chuto uns 16%) e também as pessoas a minha volta falaram que estou mais definido então estou usando isso de referencia até eu fazer uma avaliação de novo dia 25.
 
Meta 90KG, 12/13% até 08/05
 
 
5/121 Dias sem errar! Segue o plano.

Melhor dica e talvez que você não vai gostar é: não faça o ciclo! Mas não vai adiantar. 😝

Que isso tio?! KKKKKKKKKKKKKKKK
 
Quando era mais gurizão bullying comia solto no começo foi merda pra mim, mas depois quando eu tinha 12/13 anos (qnd comecei a treinar) já tacava o fodase se me provocam ou não. Faz o teu mané!
 
Prefiro ser calmo pra caralho, com mindset focado nas minhas paradas como trabalho, faculdade, treinar, cozinhar dieta, controlar gastos, as vezes dar um role com uma mina, do que me preocupar com oque Joãozinho 123 pensa.
 
Vou dar um exemplo de algo que acontecesse comigo atualmente:
 
Contexto: Trabalho em uma academia, treino a 6 anos, fiquei 2020 parado, voltei faz quase 2 meses, sempre tive estrutura grande, tem uma meia duzia de alunos que ficam pesando dizendo que eu hormonizo, pra mim isso é elogio KKK, claro depois de uns meses achei chato pra caralho, peguei e me afastei, melhor coisa.
 
 
E outra, tu ta com cara de fake kkkkkkkkkkkkkk boa noite

Treino posterior de perna e panturrilha pela manhã em jejum + cardio voltando para casa 35min
 
cardio a tarde 1 hora
 
Fisio liberação miofascial
 
cardio denovo 1 hora
 
 
https://imgur.com/a/iDOGACN