Canutto

Obrigado, serve como motivação. Para um cutting, quanto vocês usam de déficit? E para um bulking? Estou pensando em adotar a estratégia de 500 a 700 calorias.
 
Como faço para realizar o cálculo de manutenção? Tendo em vista os dados citados na descrição da pergunta. 
 
Sem mais delongas, muito obrigado.

bom dia povo! Ombro acordou meio judiado ainda, mas alonguei/aqueci bem e fui treinar mesmo assim..
 
Chin Up - 3x6
Pull Up - 3x5/6 (Aqui o ombro judiou um pouco, mas nada que impedisse de treinar)
Dips - 4x5/6
Flexão - 3x10
Pistol Squat - 3x3/5 (Gravei para registrar a evolução, ainda falta deixar a perna mais reta e melhorar com a perna direita.)
 
A perna direita é a que jogo pra dentro no squat também, provavelmente tudo mais encurtado, estou trabalhando bastante alongamento para melhorar.
 
Começou dar uma chuviscada mas deu para terminar bem. Semana que vem vou mudar a rotina de treinos para conseguir fazer dois treinos de superiores antes de sábado (que treino com peso) vou testar e ver como será a recuperação..

nem me fale KKK em 2016/2017 ia comprar o produto dele, ainda bem que achei os comentário de calote, já ia me fuder, ainda mais naquela época que tava sem grana

Acompanhando

esse é o melhor pae

E ai, camaradas hipertrofiados
 
Semana retrasada foi bem zoada, o governo adiantou alguns feriados e as academias ficaram fechadas. Na semana seguinte, foi falha minha. Treinei apenas na segunda e na quinta. Estou há tempo demais em déficit calórico, os treinos não são mais os mesmos. Parecem mais difíceis e a recuperação também está prejudicada. Isso e outros problemas derivados do TDAH minaram minha motivação e por isso faltei aos demais treinos, apesar de manter relativamente bem a dieta. Mas foi pra isso que comecei esse relato aqui. Quero mostrar que mesmo com uma rotina puxada, teoricamente sem tempo, dá pra ter bons resultados com constância e paciência.
 

Ta bruto ein tio e feliz aniversário atrasado 

Quero demorar o maximo possível pra utilizar.
Talvez acima de 40 só, com filhos e um casamento estavel, assim se apresentar problemas será mais 'entendido' e melhor pra contornar. Alem do que talvez promova uma certa qualidade de vida +40, ou talvez eu chegue nos 40 e esteja feliz com o fisico e nem use, e indo mais alem quem garante que o foco continuará sendo só musculação? Talvez agregar outros esportes ao longo do tempo seja o caminho.

Ac

Ainda tenho mais algum tempo até finalizar meu cutting e já to sonhando com a manutenção KKK, qnd entrar nela só vou sair ano que vem, para um possível bulking. cutting é embaçado, ainda mais natural . Mete marcha

Peso em bulking (fev/21)          76~77kg        -            16~17%Bf
Peso em manutenção (mar/21  74~75kg        -            12~13%Bf
Peso atual cutting (abr/21)        73~74kg        -               8~9% BF (por opinião de pessoas, n tenho ctza)
 
Edit: Considerando os menores valores 76kg menos 16%Bf = 63,84kg massa magra
                                                                 73kg menos 8%Bf = 67,16kg massa magra
 
Ao meu ver esta sendo uma troca bem interessante, possivelmente até construindo uns músculos, entendo a preocupação mas novamente vou dizer, isso vai só ate sexta, faltam apenas 3 dias, não vai ter influencia significativa em MM.
 
Sexta tem carb-up (ainda estudando sobre os cálculos, mas pelo pouco que li, daria em torno de 700g de carbo e day off de treinos + 1,5L de agua apenas) e sábado cedo eu tiro umas fotinhos desse processo e retorno as calorias de manutenção menos 10% (por volta das 2200), farei assim por 30 dias a fim de evitar rebote em gordura e reestabelecer as funções do corpo, após isso irei fazendo aumentos de calorias até retornar ao bulking, a meta é bulkar o ano todo ja que o shape vai estar limpo.

eu como que nem bailarina, então na pratica teria que ter cintura de bailarina tb tio, qual a chance fella 🤣

#13-04 (Vou adiantar a dieta e a parte de amanhã de manhã)
 
1 HOT, 1 hora antes do AEJ
AEJ: ***No max 1 hora, amanhã altero
Água: 9 Litros (SIM) + 1 Litros café passado 
 
Manhã:
Vacuum em pé: 4x15seg
Bench press: 4x10
Prancha: 4x30seg
ABS supra: 4x10
 
Dieta detalhada: 
 
REF1: 300ML Leite semidesnatado + 20g achocolato: 195 cal, 32 carb, 10 prt, 3 gord (1 HORA PÓS AEJ)
REF2: 200G Arroz Branco + 150g Feijão carioca, 310G Patinho: 948 cal, 77 carb, 101 prt, 22 gord (11:00)
REF3: 220G Arroz branco + 150g Feijão carioca, 290G Peito de frango: 702 cal, 83 carb, 80 prt, 3 gord (15:00)
REF4: 100G banana branca: 89 cal, 23 carb,1 prt, 0 gord (1 HORA ANTES DO TREINO)
 
A refeição pós treino, vai ser livre provavelmente irei comer 2 hambúrgueres artesanais, lembrando eu treino de noite.
 
 

Recomendo usar esse site aqui:
https://tdeecalculator.net/
 
Na minha opinião, Ve suas calorias de manutenção e depois vai indo em superavit as calorias do bulking.
 
E shape ta daorinha

pensei q era neguin, crl 9 PÃO

Posta foto do shape

Era uma vez o forum em paz , musculosinho foi invocado

Não comemore antes do tempo.
 

kkkkk,,
 
 
do nada aparece 2-4 tópicos de nego fazendo alguma merda, de lei.
 

Bom Dia meus consagrados e consagradas !!!
 
Novidade pra vcs é que minha dor de garganta, na realidade é Covid, sim, fui positivado. Por mais cuidado que sempre tive e tomei, essa doença infelizmente me alcançou.
To bem, perda de olfato, paladar e visivelmente um pouco mais fraco.
Independente disso, depois de falar com a médica, continuo com os exercícios de força e apenas abortei o Hit que estava fazendo pós musculaçao e tbm os 5Km de caminhada perto das 18:00 tbm nao estou fazendo por nao poder sair na rua é claro. KKKKKKKKKKKK.
Ela achou melhor eu nao fazer cardio nesses dias pra preservar o pulmao.
Meu castigo vai até sexta próxima (16/04).
Do resto, dieta 100% e sono estou tendo muito mais qualidade.
Oq fazemos nao se trata apenas de estética, no meu caso, segundo a médica, meu estado de saúde me ajudou muito a nao ter complicaçoes. Fica a dica.

rapaz, carbo baixíssimo kkkk
No meu cutting quando era dia de carbo baixo pegava no mínimo uns 40/50g quando eu estava ciclando ele.
Não me dou bem com carbo baixo não. Prefiro sacrificar um pouco de gordura e ter mais carbo rsrs
Cada corpo reage de uma maneira! 
 
Sente perda de desempenho no treino por conta do pouco sono tb não?

Isso ai irmão! Atualmente trabalho em dois. Ai tem vezes que batem dois plantões de 24h e tenho que fazer 48h, o que aconteceu nesse sab-dom. 
 
Att;
Corri 4,2km / 27min
Logo em seguida fiz minha primeira ref: Bolo de banana feito com aveia + salada de fruta com iogurte natural e café. (22g prot/13fat/104carb)

Medi a cintura após duas refeições e uns 1,5l de água deu 71,5 vou começar a fazer vacum junto com o cutting e tentar chegar a 65cm de cintura até o fim desses 105 dias.
 
Então fica assim objetivo:
36>40 de braço 
71,5>65- cintura.
66,5>63 peso.
 
 
Vou medir e pesar com 30-60-90 dias e o final tenho 1:77 acho , mas sou bem torto acho q se fizer uns Pilates da vida sobe uns  1-2 cm aí se eu quiser competir ganho mais 5 kilos
 
 
 
 
 
 
 
 

JKKKKKKKK sem cuspe

Essa postagem pode lhe ajudar:
Mas agora comentando a respeito da minha experiência sobre a pratica, desde que comecei a fazer vacuum TSD pela manhã e prancha, foi nítida a diferença na cintura, claro associado a dieta e treino.