Canutto

E aí meus jovens. Cá estou. O pai ta off do tópico, mas tá on no projeto do físico clássico! 
 
Em breve retornarei aos relatos...
 
Não sei se sabe, mas comecei a hormonizar. tem o relato no diário 'em busca do físico clássico, a jornada'.
 
Aqui a diferença com 3 meses de testo em low dose (outubro 2020/ janeiro 2021):
 
https://imgur.com/g0cLkX1
 
em torno de 5 quilos de diferença, seco.
 
atualmente (abril de 2021):
 
https://imgur.com/vNykUwb
 
Tirem suas próprias conclusões...
 
 
 

rotina corrida faz parte, segue o plano 

Bom dia galera!
 
Ontem precisei ir dormir tarde porque o ecommerce aqui saiu do ar e até arrumar já era quase 2h. Hoje acordei 8h30 e o dia será um pouco corrido pra ajudar, descanso de treino hoje e dieta ficará um pouco conturbada, vou fazer o máximo para manter.
 
Saindo de casa agora e voltando por volta das 16h, provavelmente almoçarei em algum restaurante.. 

Ta ficando bala o shape ein brother, parabéns pela evolução!

Acabei de montar minha dieta do dia, como hoje to fazendo JI 16/8, vou fazer 2 refeições.
 
1REF (14:00) - 330G Patinho, 250G Abacate, Requeijão: 1230 cal, 24 carb, 108 prt, 81 gord (PRÉ)
2REF (22:30/23:00) - 220G Patinho, Requeijão: 0 carb, 85 prt, 35 gord (PÓS)
 
 
 
 

Sono e descanso é tão importante quanto treino e tal , foda é manter esse equilibrio todo nos dias de hoje né mano

Dieta do tipo sanguíneo, puta que pariu, que porra é essa.

é isso mesmo que irei fazer, esse ano depois do cutting que vou estender mais um tempo, vou ficar em manutenção e tentar manter 10 a 12% BF, preciso ficar mais seco esse ano para algumas sessões de foto e fora que ajuda para atrair clientela na academia.

Semana retrasada, acabei acumulando estresse e dormindo pouco durante semanas e chegou sexta feira, dormi 18 horas seguidas, também acho que a dieta também pode ser um fator, mas tem várias coisas juntas da nossa rotina que podem influenciar, vou acompanhar quando vc entrar em manutenção para ter respostas tb.

só n vai ficar se bitolando, tua genética é pica, vc é pica

Bom dia galera.
 
Ontem foi um dia dificil pra mim, acordei com um sono fudido mesmo após ter dormido 7horas, fiz o aej e vim trabalhar, durante o dia TODO eu senti um sono absurdo, fadiga e canseira, e uma fome FODA, pensamento era de comprar lanche,pizza ou esfiha.
Cheguei em casa e ja fui em direção a geladeira, por sorte tinha um abacate maduro na frente, ai deu uma salvada, mandei 1/2 abacate e aveia, depois ja mandei a janta e logo em seguida capotei por 35mins.
Acordei melhor, sem aquela vontade de comer besteira e mais descansado, mesmo assim ainda dei uns deslizes com um pave de amendoim, mas nada que fodesse meu deficit calorico.
Fiquei por volta das 2100kcals.
 
Hoje ja estou BEM mais tranquilo, dormi melhor e aparentemente estou descansado e sem fome, veremos se mantem após a primeira refeição/almoço as 12h.
 
AEJ de hoje:
38mins
3,16km
5km/h
100bpm medio
 
Hoje tem treino leve de upper.

Bom dia amigos
 
 
update
 
Ontem rolou treino de costas
remada curvada no cross
remada cavalinho na maquina
remada aberta na maquina
remada baixa com triângulo 
posterior de ombro no banco deitado
Rosca alternada no cross
rosca com corda
rosca scott
Abs crunch na maquina 
elevação de pernas banco livre 
 
estou usando mais máquinas devido ao peso livre fazer muito barulho lá na academia, evitando ao máximo perturbar os vizinhos que já denunciaram essa academia em que estou, então tudo q der pra evitar de barulho estamos fazendo 😂
hoje é dia de atualização de protocolo, tô esperando me enviar a nova dieta amanhã relato pra vcs oq mudou ... hoje tenho consulta vou pedir um check up geral pro médico e tentar fazer o exame amanhã mesmo pra sair o mais rápido possível, no mais.

@IsaqueJúniorBuilder @LucasBora @Alisson Moura @MadrugaDentista
 
Desculpa incomodar mas imaginei que todos ja passaram por essa situação entao vou tentar a sorte...
 
No periodo final onde voces estavam com as calorias o mais baixo possivel, voces notaram alguma diferença na facilidade em que as aplicações inflamavam?
 
Digo isso pq minhas ultimas 3 aplicações inflamaram e eu raramente sofro disso, nao tinha inflamação nem proximo de como ta, a uns 7 meses ja.

não sei pq toda vez que imagino o tiozao me vem o Branch Warren na cabeça 

Entrando na quinta semana de ciclo, hoje será a nona aplicação.
 
Os Musculos estão mais cheios, as pessoas ja comentando que estou forte e crescendo, estou perdendo roupas, camisetas tamanho M já não me servem mais e se entra fica desconfortavel e curta. 
 
Peso na balança fica entre 88 e 87 kg.
 
Recuperação esta demais, me acabo no treino mas tenho uma boa recuperação e não sinto tanto o cansaço no pós treino, as vezes os musculos trabalhados ficam doloridos até dois dias depois.
 
Acredito que até o final do ciclo bato os 90 kg... Vamos ver.
 
Resultado ta dando!

Crl 10 horas mané 

Cria um diário de treino para relato, fica melhor, irei acompanhar

Ta bem d+ zé, segue o plano

Update:

Ontem rolou treino de pernas com foco em posteriores. O treino foi muito bom, principalmente pelo fato de eu ter conseguido agachar com 60kg totais sem dor no adutor. Agora é ir rampando aos poucos e cuidar pra não me estourar novamente. O treino ficou assim:
- Flexora em pé 5 x 10;
- Stiff Halteres 4 x 10;
- Agachamento 4 x 10;
- Cadeira abdutora 45º 4 x 15;
- Flexora deitado 5 x 10;
- Panturrilha em pé na máquina 8 x 15.
 
Hoje vou treinar costas e estimular bíceps.
 
Abs

tu é pedreiro? 

Saaaaalve meu povo...suavidade pura?
 
Morri nao, nem peguei covid....só o trampo que ta froids, ta me consumindo pra caralhamente, daí nem tenho entrado mto aqui, pq senao ja viu. Dei uma olhada por cima no diario da galera e vi que estao todos vivos, mesmo com o tiozao jiujitero covidado.
 
Semana passada o templo reabriu, daí fiz uns treinin mais leve pra poder readaptar, ja que nas duas semanas anteriores a esta eu estava treinando em casa.
 
Ontem ja voltei com os treinos qse normais, mas meu antebraço direito segue meio zoado ainda, entao em alguns movimentos/exercicios tenho aliviado um pouco ou evitado.
 
Hj será quads, to querendo agachar trevosamente, mas vamos ver na hr né...no mais é isso.
 
Nooooix 💪

Como dito acima, pode até terem processado, mas no Brasil, difícil virar algo.

Fez certo, melhor do que já colocar quase 4000 calorias de cara e ganhar BANHA atoa 

Foto do shape que eu me inspiro e tem a linha parecida com a minha, cintura dele é mediana como a minha e o braços semelhantes.