Canutto

Tranquilo. Não tenho dúvidas em relação ao assunto, já fiz anos atrás. Falei também sobre a questão do diário pois se vai continuar relatando terá que pedir a um staff para mudar para categoria certa. Abraço!

Essencial só creatina, o resto compre se tiver sobrando, a base é TREINO e DIETA.

#22-04 - Carb baixo (Adiantei algumas coisas, amanhã posto treino) Manhã: Vacuum em pé: 4x15seg Macros (dia): 1717 cal , 20carb, 172 prt, 105 gord Água: 6,5 Litros Dieta detalhada: Amanhã vou começar a trabalhar na academia 6H da manhã, vai ter uma pausa 10/11H e depois da 16H até 21/22H, então não sei se vai ter AEJ, vou tentar fazer depois que terminar de dar as aulas na academia de manhã, e a ideia é colocar um segundo cardio de 20 min pós treino, a partir de amanhã com o déficit de hoje.

Acompanhando, segue o plano meu bruxo! ☠️

🔻Como: agachamento búlgaro🔻 Veja como fazer: Ok, antes de mais nada você precisa ir para a frente de um banco e esticar uma perna para trás, colocando-a em cima do banco. Você pode colocar todo o pé, mas até os dedos dos pés, se preferir (eu normalmente prefiro / sugiro fazer o primeiro). Certifique-se de que os pés estejam paralelos, mas não afastados. Uma etapa importante durante é também encontrar o "ponto ideal " com a largura da postura (basicamente, até que ponto você deve manter as pernas): coloque o pé da frente para a frente ou para trás até se sentir confortável. Você deve ser capaz de completar uma repetição completa confortavelmente em toda a amplitude de movimento. Para a execução! Agora que a postura foi corrigida, agache-se flexionando o joelho da frente e, simultaneamente, articulando o quadril até que o joelho da perna de trás esteja quase em contato com o chão. Se for a primeira vez que você fizer isso e você não conseguir se equilibrar, você pode até tocar o chão e depois voltar a subir. Retorne à posição original de pé estendendo o quadril e o joelho da perna da frente e repita. Obviamente, o mesmo ocorre com a perna oposta.

POSTA FOTO

eu sou uma brincadeira pra vc? 😥 (brincadeira KKKKKK) Mas é isso

Sim, é a mesma, é ALBUMINA!

Como citado acima, tente conversar com ele para mudar. Caso queira pesquisar e ir atrás no próprio fórum tem artigos para aprender a montar seu próprio treino. Mas também, faça o que quiser /2

Arruma o link das fotos ai. E outra independente do seu "BIOTIPO" coisa que não influencia em relação e treino e dieta, você tem de pegar sua situação física atual, planejar a dieta e SIMPLEMENTENTE TREINAR! Caso não consiga pagar um profissional para lhe ajudar, vou te passar alguns tópicos para você dar o pontapé inicial, o restante pode me perguntar na DM ou para outro membro do fórum e ir estudando, segue abaixo: https://tdeecalculator.net/ - para calcular calorias myfitnesspal.com/ para monitorar a dieta

#21-04 - Carb baixo (-200 cal, 3 meses e 4 dias de cutting) Macros (dia): 1717 cal , 20carb, 172 prt, 105 gord Água: 6,5 Litros + 1 Litro café passado Manhã: Vacuum em pé: 4x15SEG Tarde: ABS Completo antes do treino - Se alguém quiser ver, olha o índice ou paginas anteriores Peito/Ombros/Tríceps Supino Reto 6x 1x10 (100kg) 5x10 (70KG) Peckdeck 8x 4x10 (60KG) 4X10 (55KG) Cross Over 6x 10 (35/40KG) Elevação Lateral 4x (18KG cada halter) Elevação Frontal 4x (16/18KG Cada halter) Remada alta Barra 4x (20/20KG) Francês c/ 1 halter 4x8 (16/18KG) Tríceps supinado 4xF (20/20KG) Tríceps corda 4x15 (45/50 KG) Tríceps barra reta 10x10 - RP 10 SEG descanso (40KG+) Tríceps unilateral polia 4x8 (Sem descanso) (15/20KG) Dieta/dia detalhada REF1: 350G Coxa/sobrecoxa, 70G Arroz - 797 cal, 20 carb, 64 prt, 51 gord REF2: 218G Coxa/sobrecoxa - 440 cal, 0 carb, 39 prt, 32 gord REF3: 250G Paleta bovina - 480 cal, 0 carb, 69 prt, 22 gord Fiz outro deficit hoje. Pretendo terminar o cutting dia 16 de julho, depois entrar em manutenção por 4 semanas e depois voltar para o cutting só que dessa vez sem cetogênica. Hoje não fiz AEJ, optei por descansar, aproveitar o feriado. Amanhã entra dois cardios, o AEJ padrão de manhã e 20 min pós treino. Vou treinar mais cedo hoje(15:30), para aproveitar o resto do dia. Se acontecer mais alguma coisa, atualizo aqui, abraços! Segue o diário underground ☠️

Sem mais.

Posta foto do shape ai, fica melhor

Ignora os emote saiu TD random n sei pq

👻🤬😞😞

TA SE ALIMENTANDO BEM? SE FOR SÓ QUESTÃO PSICOLOGÓGICA E TAL, SÓ FAZ O QUE TEM QUE FAZER, VI ESSES DIAS POST DE MOTIVAÇÃO, UMA COISA TE DIGO DEPOIS DE QUASE 10 ANOS, A ULTIMA COISA QUE VC VAI TER É MOTIVAÇÃO, SEGUE O BAILE

Coé rapeize, Treino de pernas feito na base do ódio. Hoje fui um verdadeiro prostibuilder o dia todo, sessão de fotos, aulas pra mulher o dia todo, frango veio falar merda cmg já mandei catar coquinho, olheiras profundas e assim vai DIETA 100% ÁGUA VAI FECHAR EM 6,5 Litros, n terminei nem 5Litros ainda, não tive tempo nem pra tomar água, KKK. Treinei faz 3 horas atrás comendo pós treino agora, enfim FOI DAORA TIO, EU GOSTO ASSIM SEM MIMIMI ☠️ , só vou melhorar a questão do sono que me atrapalhou na sessão de fotos, pois reclamaram das minhas olheiras que tão foda mesmo. Uma aluna que tem um irmão que é um coach famoso aqui da capital de POA, me comparou a ele, não demonstrei mas pô fiquei como, felizão mané. Enfim, resumi mais ou menos o que aconteceu já que meu diário é o reflexo da minha vida de toda forma SEGUE O DIÁRIO UNDERGROUND, AMANHÃ TEM AEJ E PEITO, OMBROS,TRÍCEPS A TARDE

Vlw pela contribuição tiozão

Depois só pede para mudar para diário, caso seja o objetivo. Acompanhando meu bruxo!

Eita, vou comentar aqui pra ler depois, mas pelo que por cima, vou testa-lo com certeza.

Acompanhando e segue o plano meu bruxo!☠️ PS; LINDO CABELO KKKKKKKKKKKKKKKKKKK, sem zoa lindao 🤣

Agora to descansado, vou relatar o treino de ontem: Costas/Bíceps (De ontem 19-04) Remada curvada 70kg 4x10 Puxada frente 2x8/10 (80 Puxada frente + atrás 4x10 (50KG) Remada baixa 4x10 Encolhimento barra 4XF 50/50KG Rosca direta barra w 40KG 4X10 Rosca alternada halter 20kg cada halter 4x10 Rosca martelo Halter 1x10 (18KG), 1X8(20KG), 1X6(22KG), 1X15 (14KG) - Peso de cada halter, sem somar Pulldown Biceps Curl 5x10 (40KG) Não fiz panturrilhas ontem. Quebrei uma sequencia de panturrilhas TSD de 1 mês De noite tem pernas, fiz minha primeira refeição agora a pouco com aveia e leite desnatado, pq vou ter que sair mais cedo hoje, resolver umas coisas no centro. Pensei que ia ficar um tempo livre de matéria da facul de nutrição já meteram mais bagulho kkkkk, ultimamente to com umas olheiras fudidas, levantar cedo pro AEJ, dar aula na academia, treinar depois de noite e ainda estudar suga, mas é satisfatório, não sei como consegui ficar 1 ano sem treinar ano passado. Vi antes do AEJ, um post de um piá perguntando como mantém a motivação? sendo sincero não tenho nenhuma a muito tempo, só sigo fazendo oque tem que ser feito, motivação é pra fraco! ☠️ Outra novidade que hoje encomendei em massa suplementos para vender na academia, para aumentar minha renda, estou orgulhoso dessa conquista e nada mais justo que compartilhar. Renascendo em meio a crise da pandemia. Terminando o textão que ninguém vai ler KKK, segue o diário underground!

Conforme as pessoas de meia-idade envelhecem, ter mais gordura corporal e menos músculos pode afetar sua inteligência, diz um novo estudo que envolve o sistema imunológico. Um estudo com milhares de pessoas de meia-idade e mais velhas relacionou ter mais gordura corporal e menos massa muscular a mudanças na flexibilidade mental com a idade. A pesquisa também sugere que mudanças no sistema imunológico podem desempenhar um papel. Uma nova pesquisa mostra por que ter mais gordura corporal do que massa muscular pode afetar a cognição da meia-idade em diante. Pesquisadores da Universidade Estadual de Iowa (ISU) em Ames analisaram dados de 4.431 homens e mulheres com idade média de 64,5 anos e sem deficiências cognitivas. Eles relataram suas descobertas em um artigo recente sobre cérebro, comportamento e imunidade. Os dados vieram do BioBanco no Reino Unido, que está monitorando a saúde e o bem-estar de 0,5 milhão de voluntários em todo o Reino Unido. Os voluntários tinham entre 40 e 69 anos de idade quando se inscreveram durante 2006-2010. Os pesquisadores examinaram a relação que as variações na gordura subcutânea abdominal e na massa muscular magra tinham com as mudanças na inteligência fluida ao longo de um período de 6 anos. A inteligência fluida se refere a raciocinar, pensar abstratamente e resolver problemas em situações novas, independentemente de quanto conhecimento a pessoa adquiriu. Em contraste, ter mais massa muscular parecia proteger contra esse declínio. A equipe também descobriu que o efeito da massa muscular era maior do que ter mais gordura corporal. Essas ligações permaneceram mesmo depois que os pesquisadores ajustaram os resultados para remover os efeitos de influenciadores potenciais, como idade cronológica, status socioeconômico e nível educacional. Referências: https://www.medicalnewstoday.com/articles/327361

#20-04 - Carb alto Manhã 1 HOT ANTES AEJ: 5,2 KM, 1H11Min, 7400 passos - Caminhada leve Vacuum em pé 4x15 Bench leg raises 4x10 prancha 4x30 Abdominal crunch 4x10 1REF vai ser 14h hoje. Tem pernas de noite, depois detalho se der tempo. Comprei um LG K 22+ ontem, basicao, mas é minha primeira vez usando android, fica aguardando download infinito alguém sabe resolver? mesmo no wifi.

Eu mesmo esqueci de responder, descanso sempre no sábado (musculação, mas faço cardio igual) e inicio minha semana de treinos no domingo