Canutto

Que café da manhã de respeito tio

Vlw pela moral meu bruxo. Essa parada da pipoca é foda pq eu era viciado, mas não posso comer direto por que me sai muita espinha. Essa parada dos 100kg no supino nunca foi meu foco kkk, na verdade odeio treinar peito, só que na época que comecei me inspirava nós antigao que treinava e colocava MT mais peso que isso. Na época que bateu 1366 ng eu fiquei meio assustado kk, tenho medo de comentar pq nego fica criando teoria da conspiração. E sobre o volume vlw, aparentemente tô abaixando o BF e mantendo ele, vamos ver se sobra algo com 10% que é minha meta no final do cutting

Tá baluco isso lembrou minhas aulas de medicina só os nome estranho tio. Agora deixando de brincadeira, eu pensava que os exercícios que ele postavam eram alongamentos pra aquecer o corpo 😂 Ter conhecimento é bom, mas o básico que funciona

Cheguei, tudo nos conformes. Tô estressado por estar cansado, mas não mostro isso pra evitar descontar em alguém sem querer. Só não fiz abs e panturrilha Amanhã trampo na academia 6h, segue o baile Fiz uns exames de testo, deu 900 e alguma coisa, 2 anos atrás tava 1366 ng . Sem usar nada, só aceito Segue o diário underground

Do jeito que tô ultimamente mandaria ele respeitávelmente ir se fuder, Um forte abraço

só um adendo antes de sair, água vai fechar 8/9 Litros hoje PQ SIM, foi 3 litros de manhã e a minha sede do cão voltou. OBS: Pipoca doce que comi mais cedo já ta fazendo efeito baluco, veias saltando e nem treinei depois que comi ainda. Hurra o segredo agora é outro! 😂

Parece aqueles coachs das academias na década passada e retrasada, que passavam as paradinha pros mosquito e diziam que era suplementos pra vender ai nego tomava e ficava cheio de colateral KKKKKKKK

E eu dormindo 3/4 horas por dia 😥

Adiantei a segunda parte do treino de hoje, e o peso que geralmente coloco, se houver alguma alteração em algum mudo depois. A noite quando chegar do trampo a ultima coisa que vou querer é relatar algo KKK. Sempre quando como pipoca tenho os melhores PUMPS, hoje com açúcar junto quero só ver. Dormi depois que cheguei da academia de manhã e agora to renovado depois de treinar costas e descansar. Bíceps + Antebraço (TREINO 02 DO DIA) ABS Completo antes de começar o treino - 20 min de abs (quem quiser ver, pag anteriores) Rosca direta 4x8/10 (46KG) Rosca martelo 4x 1x10 (32kg), 1x8 (36kg), 1x6 (44kg) Rosca Alternada 4x 1x10 (32kg), 1x8 (36kg), 1x6 (44kg) Rosca Scott Unilateral 4xF (16KG) Pulldown Biceps Curl 4x15 (35/40KG) Rosca polia 1x6, 1x10, 1x15 2/3 Exercicios para antebraço - 4x15 Panturrilhas 5x20 (peso corporal)

Tenho 19 anos, não falei para você fazer oque citei acima, disse o meu caso e também citei que estou acompanhando o tópico, por ser dificil aparecer alguém com minha estrutura no fórum. Faça o que quiser, só respondi o Alex, que também é natural e tem bem mais experiência que eu. Mas segue firme, independente do caminho que você vai seguir meu bruxo. Pra cima 💀

Baluco, se já comprou essas coisas ai blz, faz oque quiser, mas se vai comprar, ta baluco, esse dinheiro ai, eu compraria de comida e o basico de suplementação e AINDA SOBRARIA, comprar "placebo" eu hein

caralho BIG RAMY V GELADEIRA SHAPE DRAMATICO. PEGA MKKKKKKKKKK

Até decidi acompanhar o post pq, eu literalmente tenho a mesma altura e estrutura dele, só meu bf que esta um pouco menor e meu bíceps e maior e as pernas deles estão melhores que as minhas em certo ponto, eu ainda acredito que de pra ficar natural por mais um tempo, só quero ciclar daqui 2/3 para competir e até vou estar com 9 anos de treino. Na minha cabeça se da pra aproveitar a fase natural, parece que tem mais graça, sei lá. eu to curtindo

Acompanhando?!

Eu acho que é muito dinheiro jogado fora isso sim, TA BALUCO, em 6 anos de treino o máximo que usei foi whey, creatina e termogênico as vezes ainda. Tem quanto tempo de treino?

Tem mesma altura e quase mesma estrutura que a minha, vou acompanhar o pessoal responder, fiquei curioso.

Bota os macros ai, se possível. Pra que tanto manipulado meu bruxo 😨

"Claro, sou timido..." Por dentro**: NERVOSO O CRL, TO COM VENENO ATÉ O TALO NO SANGUE, VEM FALAR QUE TO NERVOSO, TA BALUCO

Lembro que em 2013 antes de iniciar a treinar, fui em uma nutricionista por 2 anos, entrei acima do peso, sai obeso, ODIAVA IR, eu era piá na época mas a dieta dela não fazia sentido na minha cabeça TA BALUCO, quando eu me formar em nutrição vou passar tudo dentro da realidade do paciente.

Depende do meu nivel de cansaço no dia e tempo de descanso entre as séries, que é entre 30 a 1 min, as vezes até mais. Se eu for contar o treino de ABS que faço TSD minutos antes de iniciar o treino já da 20 a 25min de ABS. Uma sessão de treino chega de 1h30 a 2h quando to inspirado. _________________________ REF LIVRE: 100G Pipoca, 85G açúcar - com essa refeição as calorias vão fechar em 2,6Kcal hoje, fazia tempo que não comi tudo isso de calorias, quando eu entrar em manutenção, já to pensando nos 3100 calorias que me esperam hehehe.

Para registro: vou sujar um pouco agora de tarde com 100G de pipoca com açúcar. Vai ser meu pré treino do segundo treino. Ia comer de manhã mas como estava de estômago vazio n quis brincar com a insulina

volta sim tiozao, minha alegria era acordar TSD cedo e ler teu diário. Pra cima!

Coé rapeize, tamo ativo desde as 2:30 da matina, dormi mal pra caralho, aproveitei e adiantei umas matérias de medicina. Não fiz vacum porra nenhuma. Comi 4:30, Leite e farinha de amendoim antes de sair e treinei agora que deu umas liberada no movimento da academia Costas mais leve e de noite quero massacrar bíceps. Remada curvada 70kg 4x10 Puxada frente + atrás 50kg 4x10 Remada baixa 4x10 50 kg 4x10 Voador invertido 4x10 40\45 kg Não fiz nem metade do que costumo fazer, mas pra não deixar em branco, hoje vai ser um dia daqueles. Daqui a pouco vou pra casa, fazer segunda refeição e dormir mais um pouco que de noite é das 16h até 22h. Foi 2 litros de água agora de manhã. Foi isso de noite atualizo de bíceps. Vlw pela honra meu bruxo 💀

Coragem de comprar suplementos no Mercado Livre meu bruxo

Só mandar mensagem para o administrador explicando, que ele responde sempre que possivel: https://www.hipertrofia.org/forum/profile/1-hipertrofiaorg/