Canutto

sem mais.

Acompanhando.

Outro adendo, que quiser acompanhar, faço essa rotina todos dias e detalho no meu diário: Clique aqui! Lá as vezes rola alguma alteração nele, para dar um estimulo diferente, que busco quando vejo que estagnei.

Acompanhando, pra cima

Ciclar pra chegar no limite natural STONKS

Tio google já sabe que o pai é o maniaco do ABS

Agora de manhã em jejum. Vacuum em pé 6x15seg Prancha 4x30seg Abs crunch 4x10 Bench leg raises 4x10 Final da tarde tem cardio e relato depois junto com o cardápio do dia.

Método Canutto para abdômen. (Inspirado no Panturrilhas do Stein) Meu ABS nunca foi meu ponto forte nesses 6 anos de treino, mas ele estava lá aparente, alguns me mandaram DM perguntando como eu treino ele esses tempos atrás e até meus alunos na academia, então inspirado na postagem do grande @Stein irei escrever o que uso TSD (Todo Santo Dia) minutos antes de iniciar o treino. Para começar, lendo livros, fazendo algumas observações e testando no meu próprio corpo e alguns alunos, cheguei a conclusão do PORQUE NÃO TREINAR ABS TODO DIA? claro, não estamos falando de uma alta intensidade, sim de algo leve/moderado. Vamos lá, você pode escolher, treinar o ABS dia sim, dia não ou optar por treina-lo todos os dias. Você pode optar por começar dia sim, dia não e depois, aumentar para todo dia. Foi com esse método que comecei a ver resultados no meu ABS e ver ele denso. Vamos lá segue abaixa minha rotina de ABS diária antes de começar o treino ou pode optar e treinar em JEJUM, no meu caso atualmente faço esse treino juntamente com VACUUM pela manhã depois do AEJ. Bench leg raises 4x10 prancha 4x30 SEG - Pode aumentar os segundos, conforme for criando resistência, 1 minuto de descanso entre as séries. Abdominal crunch 4x10 Obliquo na polia alta 4x15 Abs declinado 4x10 (Pode fazer segurando uma anilha, para aumentar a intensidade caso queira) Elevação de pernas paralelas (Mesma coisa, pode colocar caneleiras para aumentar intensidade se preferir ou faça com peso corporal) ABS POLIA ALTA C/ CARGA 4X10/15 Obrigado por ler até aqui, criticas, sugestões e dúvidas só comentar abaixo! **Curiosamente se pesquisar, Abdominal crunch no google aparece minha foto KKKKKKKKKKKKKK

esse tópico nunca fez tanto sentido como agora

Você literalmente pesa o aquecimento no supino de muitos aqui no fórum, não entra nessa de tomar bola só por estar emocionado de ter tomado gaia não meu jovem. Pra cima!

Sabe um lugar onde vende ioimbina online? tirando a da oficial farma acabei de achar esse site aqui: https://www.unicpharma.com.br/ioimbina-yohimbine-5mg-60-capsulas/p?gclid=CjwKCAjwg4-EBhBwEiwAzYAlsv6J17tWk92D9PVHnCxIa4CYCm7OmtXnwvrGZ6emqtvaQF5hiW-cMhoC4PIQAvD_BwE quero usar no final do cutting.

Sabe um lugar onde vende ioimbina online? tirando a da oficial farma edit1: acabei de achar esse site aqui: https://www.unicpharma.com.br/ioimbina-yohimbine-5mg-60-capsulas/p?gclid=CjwKCAjwg4-EBhBwEiwAzYAlsv6J17tWk92D9PVHnCxIa4CYCm7OmtXnwvrGZ6emqtvaQF5hiW-cMhoC4PIQAvD_BwE quero usar no final do cutting.

Faz um ABC2x que dá bom ainda mais agora no começo. Faz o básico que da bom. Não se apegue a isso de biotipo meu jovem!

já eu como e ainda ganho peso

#24-04 - Carb baixo (DAY OFF) 420MG HOT antes do AEJ AEJ: 56:34 min, 5801 passos, 4KM Vacuum em pé: 4x15seg (vou fazer pela manhã) no final da tarde outro cardio pra finalizar o dia.

Po li mais cedo seu comentário na academia e achei interessante, não sabia disso. Eu literalmente nunca senti nada com cafeína e afins. Me identifiquei com algo que vc citou é que sempre comi pouco, pois busco me manter com BF baixo devido ao trabalho. Vou começar a cuidar essa parada para não ferrar mais

Põem os macros totais, sem ser das refeições separadas, fica melhor pra ver

Os X men tá no fórum e eu não tava sabendo.

Segue abaixo o treino de hoje, mudei algumas coisas hoje pra dar estímulos diferentes e no final chegou um parceiro meu e ainda mandei um bíceps e tríceps pra dar um estimulo. Hoje fechou em 4 Mil calorias + ou -, DIA TODO JACANDO, mas o pump foi melhor e falaram que eu tava mais SECO?! Ainda não terminei a água, mas vai fechar em 6/7 Litros. Amanhã começa os dois cardios, na verdade o AEJ padrão e mais um que vai entrar de 20 min pós treino, que já era pra ter entrado com o déficit que fiz esses dias, mas não deu por causa do trampo. Amanhã volta dieta e rotina normal, mas DAY OFF, só os cardios e descanso TOTAL. Esqueci de falar que mandei 840MG do HOT, ás 15:00 pro treino, senti porra nenhuma. Pernas + uma brincada no bíceps e tríceps?! Leg Press 3x15 (200kg) + Passada 3x15 (24kg) 3xF (300KG) + Passada 3x20 (peso corporal) Levantamento Terra 4x10 (110KG) Cadeira Extensora 4x10 (80KG) Stiff c/ step 4X15 (44KG) + Agachamento búlgaro 4x20 (peso corporal) Agachamento sumo 4x15 (44KG) + Passada 4x (peso corporal) ABS Completo (quem quiser ver só ir no indice, ou nas paginas anteriores) Panturrilhas no leg press: 3x20 (100kg) Rosca direta barra w - 2x15 (28kg), 2x15 (38kg) Tríceps barra reta 50 REPS rest pause 10seg (40kg) Tríceps corda 4x10 (50kg) Tríceps unilateral polia 4x8 (20kg) PÓS TREINO: 400 ML DE IOGURTE +100G AVEIA FLOCOS FINOS + 1 MAÇÃ - SEI LA QUANTAS CALORIAS, HOJE FOI NO FODASE. Nem vi que horas foi minha ultima refeição, mas deve ter sido 20:00 + ou -, mas por via das duvidas minha primeira refeição amanhã vai ser 14:00 dando 18/6 JI pra dar uma limpada. Sei que ninguém vai ler essa porra, mas BOM FINAL DE SEMANA E BOM DESCANSO PRA TODOS! 💀💪

Não é atoa que o pai é fulminante 24/7

Sou viciado em cafeína desde meus 8 anos, cheguei a consumir 1680 mg cafeína/dia e não sentia nada, quando não consumia dava dor de cabeça. Só fui parar com o vício começo desse ano quando voltei a treinar. Criei uma tolerância ferrada onde precisava de mais caso quisesse sentir algo. Não quero nunca mais ter isso.

Vou postar o treino que vou mandar de noite pra adiantar. 2 HOT agora, pré treino. Abs completo antes do treino quem quiser ver só voltar atrás. Isometria cad. Extensora 2x40seg (80KG) 2x 40seg (60KG) Leg Press 3x12 (200KG) Aquecimento 5xF (300KG) Agachamento Livre 5xF (100KG) Cadeira extensora 3x12 (80KG) 1XF (50KG) Passada 4xF (44KG) Stiff c/ step (44KG) Cadeira flexora 4x12 (45KG) Panturrilhas em pé 5x20 Depois posto o pós treino

Vou registrar as refeições que fiz até agora para não esquecer, já que não estou anotando. REF1(5:00) - 200 ML LEITE INTEGRAL + 60G FARINHA DE AMENDOIM REF2(9:30) - METADE DE UM BOLO DE CENOURA + 500ML LEITE REF3 (12:00) - 150G DE ARROZ, 350G ENSOPADO DE ABOBORA COM CARNE, 150G MAMÃO, 250G MANDIOCA, ALFACE E TOMATE, 150G FEIJÃO, FAROFA. - AS GRAMAS DO ARROZ,ETC FOI UMA ESTIMATIVA PQ N PESEI. De noite registros as próximas refeições e o treino, meu psicológico precisa desse dia off de dieta pra continuar.

Assim como no título, venho pedir a ajuda dos meus semelhantes para um artigo que estou escrevendo para faculdade. Qual método ou ideologia de treino que vocês costumam seguir e estudar sobre? Qualquer resposta será de grande ajuda.

Fala galera hoje vai ter pernas de noite, vou tirar o dia off da dieta e de rede social, não irei pesar mas vou registrar o que comi de noite. Fiz vacuum padrão de manhã. De noite registro o treino