Canutto

Ta parecendo uma pirâmide isso ai, ta baluco?

#01-05-2021: A VOLTA, 100%. Macros/dia: 192 carb, 192 prt, 43 gord Água/dia: 6 Litros + 1 Litro de café passado ABS Completo antes do treino (quem quiser ver, paginas anteriores) De tarde irei fazer Pernas completas + pantu. e cardio pós treino, caminhada no parcao da cidade. Depois detalho o treino, quero voltar a ser ativo no fórum, essa semana foi conturbada pra mim, segui os treinos, mas a dieta não foi 100%, devo ter comido as calorias de manutenção, então vou contar como uma mini manutenção de 1 semana e hoje volto para o cutting, sem cetogênica. Cardápio do dia: Depois detalho, treino e mais algumas observações se necessário. Segue o diário underground 💀

e nego ainda fala que nasci abençoado, olho tuas fotos e me sinto um merda KKKKKKKKK zoas acompanhando, pra cima meu bruxo! 💪💀

Genética é o fator predominante nesse caso. Minha cintura é mediana, só aceito, hoje até gosto, por ser perfeita para Classic na qual almejo daqui um tempo.

Só para atualizar, ando comendo entre 4-5mil calorias/dia e treinando que nem cavalo. Ta corrido, fazendo o necessário. Hoje foi Costas/Bíceps/tríceps + abs + 10 min cardio pós. Não tem muito oque detalhar. A tarde inventei de fazer calistenia, peguei um treino intermediario qualquer da net e fiz, até que gostei. Mesmo comendo bastante, consegui fazer vacuum a tarde.

Peito, ombros, tríceps warm-up voador 70kg - 4x Supino reto 3x10 (100kg) , 2x8 (80kg) Voador 2x10 (70kg), 3x8/10 (60kg) Supino inclinado halter 3xF (44KG) Cross over 3xF (35KG) Desenvolvimento c/ barra 4x (48kg) Elevação anterior 5x (18KG) Remada alta 3x (40kg) Encolhimento 4xF (44KG) Tríceps corda 4x10 (55kg), 2xF (45KG) Posso dizer que foi meu treino mais intenso do ano até agora. Sábado eu volto com os cardios, dieta hoje ta 100%.

Daqui a pouco farei Peito, ombros, tríceps + ABS, Panturrilhas. Se der tempo eu detalho o treino. O dono da academia no qual eu gerencio vendeu ela, não tenho certeza, mas parece que vou ser contratado pelo novo dono, mas por garantia já tenho minha reserva para casos como esse que vai dar para continuar pagando minhas faculdades e nível de vida atual. Essa semana não consegui manter os cardios, por causa dessa correria mas que faz parte, o importante é continuar fazendo o necessário sempre. Oss ☠️

#29-04 Esse resto de semana fiz cardio só segunda por conta do corre, mas dieta segue firme e treinos também. Essa semana fiz um experimento com ABCDEF, não curti. Esse final de semana irei fazer 2 Day OFF's só com 2 cardios e segunda irei escolher entre voltar para ABC2x ou para ABCDE que eu curto bastante. Mais tarde detalho o treino e dieta de hoje.

Eu já diminui, comparado a antigamente isso não é nada, só estou terminando o restante do HOT que já tenho e já deixei claro nas páginas anteriores. Pra cima 💪

Atualizando antes que me esqueça, hoje irei finalizar a cetogênica e o ciclo de carbos, mantendo eles constantes até o final do cutting. De noite detalho mais, juntamente com o treino.

#28-04 - Carb. baixo + JI 24 Horas Água(dia): Mínimo 6 Litros; 2 Litros café passado. REF(22:00): Esse Jejum de 24 horas será para voltar a minha rotina normal. (O foda que eu faço 24 horas e depois quero fazer todo dia, por achar mais prático KKK). O Vacuum e ABS que faço pela manhã irei fazer de tarde, já que vou estar em jejum. Irei contar meus passos hoje como cardio, já que pela tarde/noite eu ando muito dentro da sala de musculação. Hoje será Bíceps/tríceps + Antebraço, panturrilhas pela noite. Vou procurar detalhar o treino quando chegar para voltar a deixar o diário organizado. Segue o diário underground e o jejum 💀 Eu acho mais prático, o tenso que por mim eu faria todo dia sem problemas, até estou cogitando quando o deficit ficar maior daqui um tempo.

Sim, tirei nessa posição pq foi a inicial de janeiro. Mas eu não me importo muito com o BF atualmente, é mais para registro.

Me deu vontade de fazer jejum de 24 horas (Eu gosto KK) amanhã, então só para registrar mesmo.

Coé gurizada, hoje o diário não ta organizado, já to gostando, mas enfim. Teve quadriceps de tarde e agora pra noite como achei que o treino de quadriceps não rendeu, fiz Ombros e dei um estimulo no peito no final. Pós treino foi um churras agora a pouco tempo. Hoje deve ter ficado na base de 5200 calorias. Bebi pouca água, por INCRIVEL QUE PAREÇA, bebi 2 litros de café. 840MG de HOT não me faz porra nenhuma mesmo, só finalizando o que tem. Hoje tive que dar aulas na academia, escolher o hospital que vou dar estagio daqui um tempo e agora vou entrar noite a dentro estudando Nutrição hospitalar, ta triste de ver meu rosto KK, amanhã assim que acordar volta rotina normal, Carbo baixo. Por hoje foi só, segue o diário underground 💀

É isso kkk, ando tomando o HOT só pra terminar msm, fora o café passado que vai fechar em 2 Litros hoje. O que me recomenda? Obs: tomo bastante café desde piá, não por causa da musculação

Só pra atualizar, hoje está sendo meu dia off de dieta, onde não peso nada, mas como limpo. Já devo ter comido até agora, 3000 calorias, nenhuma dilatação, e percebi que meu corpo agora lida bem com Carboidratos comparado a 2019. Hoje tem quadríceps, depois atualizo. Tomei 840mg de HOT agora antes do treino.

Depende, eu andava dormindo 2/3 horas por dia e tava de buenas. Agora fui dormir 7/8 horas me senti cansado. Sobre dormir a tarde/manhã, essa semana ando dormindo 5 horas de sono noturno e sempre quando chego da academia (onde trabalho), durmo mais umas 2/3 horas pra ficar menos cansado. Mas como pelo que li vc só estuda então não tem pq dormir 4h30min. Aproveita enquanto é tempo piá!

Meu parceiro de treino morreu, FIM! Nunca mais fiquei desmotivado. 💀

Não tenho motivação para treinar, não sei é por causa do meu tempo de treino, acabo só fazendo o necessário e pronto. Motivação é algo temporário, disciplina e constância, NÃO!

Não dúvido nada também, eu não ligo muito, é mais para comparação KKK, pra quem tava com uma pança de cerveja no em janeiro ta voltando devagar KKK

Finalizando #26-04 Teve treino de costas + ABS+ Pant não vou detalhar hoje pq to cansado dieta ok bebi pouca água hoje, cerca de 3Litros, mas compensação tomei muito café 1 Litro. Amanhã, vou ver se faço dois cardios de uma hora um de manhã e outro pós treino, também vai ter treino de quadriceps. E vai ser um dia livre de dieta, pois vai ser aniversário da minha mãe.

Na avaliação deu o que vc disse na outra vez, 16%

Sim, de quando era obeso na infância, geralmente some quando eu entro com carbo. ___________________________ Dia 08/05, irei encerrar a cetogênica e estender o cutting por mais 2 meses com carbos e depois ir para manutenção. Como sai de um estado de obesidade agora em janeiro desse ano por ter parado esse ano passado, cetogênica foi uma das melhores estratégias, mas ficar sempre flat é um saco, com carbo é outra história.

Cutting sem ter o que definir, é suicídio e perca de tempo