Canutto

Edit: Tenho 800 ml de água ainda para tomar, totalizando 7,5 L

Dia 20: Dormi cerca 13 horas novamente... Hoje resolvi por em prática a dieta do guerreiro e não tive problemas nenhum, não sinto muita fome naturalmente, unica coisa que tive que fazer foi ficar lendo livros e vendo vídeos o dia todo descansando... Foi 6 litros de água hoje como se fosse nada, fora chá verde e café preto que tomei pouco a tarde. Das 18h a 19h AEJ na bicicleta, antes disso tomei 4 cap dilatex (quero me livrar disso logo aaa)... Pós cardio, tomei banho e já tinha montado oque iria comer na primeira refeição... Ficou assim: 1REF - 1154 cal, 110 carb, 96 prt, 35 gord e 11 fibras Tenho mais duas refeições para fazer que são: 2REF - 369 CAL, 22 carb, 23 prt, 21 gord, 3REF - 85 cal, 16 prt Total (dia) - 1608 cal Apesar da refeição grande não senti desconforto algum, pelo contrário me senti bem e mais energético, esqueci que ingeri a creatina junto com a primeira refeição, para aproveitar o pico de insulina. Tenho mais duas refeições para fazer até 00:00 e realmente posso afirmar que vou adotar a dieta do guerreiro nos meus dias off, já que não tenho tanta vontade de comer durante o dia e fico mais atento até para ler e estudar. Esqueci de falar, das 16h até 16:45 eu adormeci sentado na frente do pc, tava de braço cruzado assistindo um vídeo e acordei do mesmo jeito KKKK que fase.

Na mão. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/taxa-metabolica-basal/

Rapaz eu fazia uma farofa caseira e tacava em tudo que era marmita, se atrapalha não sei, mas já dava outro gosto na hora de digerir

Nada errado com a dieta, mas como fica os macros e calorias totais? Tenta colocar junto fica mais fácil de ajudar

KKK to o dia todo lendo pra distrair a mente, até minha primeira refeição 20h... Acho que vou fazer um cardio na bicicleta em ritmo moderado antes dela, não aguento ficar parado

Respondi sua mensagem privado! Mas com uma dieta alinhada da pra notar uma mudança considerável, sim!

Ainda vou bater na mesma tecla, não tem por que fazer uma dieta restritiva ainda mais cutting, na sua idade, pelo menos não agora... Só coma bem e de forma moderada, aumenta essas fibras para 30g na sua dieta e coma bem, não precisa ficar nessas neuras de dieta cedo não. De resto boa noite!

E outra, não tem por que fazer cutting com esse peso e tempo de treino

Não tem por que fazer uma dieta restrita na sua idade... E se fosse fazer um deficit diminua 500 cal e veja a reação no seu corpo... Como esta sua dieta em relação as fibras? (brócolis,aveias,etc)

Finalizando Dormi umas 2-3 horas a tarde, acordei mandei outra refeição livre (Pizza de frango) e dilatex depois de comer, uma hora depois fiz 1 hora de cario na bicicleta. Banho e omelete com 2 ovos e bati 1 laranja e 2 colheres de mel natural, tomando como chá quente. Meu corpo reagiu bem as 2 refeições livres, dei um estudada na dieta do guerreiro e decidi aplicar ela nos dias que não treino, sendo endomorfo é raro eu sentir muita fome e fica mais prático. Amanhã vou tentar tirar fotos em jejum e após a primeira refeição a noite pra comparar. Primeira refeição de amanhã: 20h Finalizando Dormi umas 2-3 horas a tarde, acordei mandei outra refeição livre (Pizza de frango) e dilatex depois de comer, uma hora depois fiz 1 hora de cario na bicicleta. Banho e omelete com 2 ovos e bati 1 laranja e 2 colheres de mel natural, tomando como chá quente. Meu corpo reagiu bem as 2 refeições livres, dei um estudada na dieta do guerreiro e decidi aplicar ela nos dias que não treino, sendo endomorfo é raro eu sentir muita fome e fica mais prático. Amanhã vou tentar tirar fotos em jejum e após a primeira refeição a noite pra comparar. Ainda falta 2 Litros de água pra mandar pra dentro. Primeira refeição de amanhã: 20h

Atualizando Fiz um bolo de cenoura com calda de chocolate bem mec, para minha refeição livre e comi 2 fatias e vou tomar a creatina juntamente. Pretendo fazer outra refeição livre a tarde antes de fazer um cardio na bicicleta ou na pista mesmo. Hoje não tem treino, feriado estadual, ou seja 3 dias parado no tédio, ainda mais cidade pequena e o frio do caramba. Consumo de água até o momento: 2 L

Também me da essa vontade kkk, mas tenho outros planos e quem sabe no futuro.

Nem sei pq perguntei kkk. Vou deixar para tomar junto com a refeição livre que vou fazer depois do jejum. Obrigado!

Dia 19 (Parte 1): Bom dia! Tive 12 horas de sono, acordei agora e to pensando em fazer um jejum intermitente até as 17:30, não estou com muita vontade de comer desde ontem. Uma dúvida minha, creatina quebra jejum ? @Power_tr00 @BSantana Consumo de água hoje é de 4-6 L.

Dia 18: 43 min AEJ Aquecimento de 20 min na pista Treino 1: Costas, trapézio, bíceps Treino 2: Peitoral, deltoides, tríceps, abdômen e panturrilha 2245 cal. totais, 198 carb, 199 prt, 66 gord Suplementos (Atualmente): Creatina Universal - 5g Dilatex - 8 cap Me senti menos cansado que ontem, tomei 2 doses de dilatex, já que é um placebão da massa e deu um pouco de feito. Depois do primeiro treino, comprei uma barrinha por que me deu vontade comer algo diferente, cheguei a pouco e agora fazendo ultima refeição e fiz um chá de laranja batida com mel.

Acordei faz pouco tempo kkk, tentar consultar mano...

Eu não uso quase sódio na minha dieta, só np patinho e não é muito, provavelmente foi efeito dela mesmo, mas já passou e hoje acordei normal. Não curto refri não mano kkk, eu tenho umas duas receitas aqui de panqueca e mingau, que faço de dejejum, se quiser mando aqui.

Dia 17: Fiz 1 hora de AEJ, dois treinos hoje: Treino 1 - Peitoral, deltoides, tríceps Treino 2 - Posteriores, lombar, panturrilha e abdômen Ajustei a dieta para não ficar pulando por causa do cansaço. Acordei inchado pra caramba, por causa da creatina, depois do primeiro treino já amenizou. Macros do dia: 2.134 calorias totais, 156 carboidratos, 210 proteínas, 70 gorduras Cheguei a pouco e agora bora terminar ultima refeição e capotar,

Tive insônia essa noite também, kkk, é foda... Passar o dia zumbi.

Vou fazer as compras da dieta hoje e vou experimentar sim, vlw mano.

Normal mesmo, não gosto de outros.

100g de patinho e 100g de arroz e pós, 150g de patinho, arroz e 1 ovo. E creatina que vou voltar tomar depois do treino. Ajustei a dieta, para suprir a minha ultima refeição e distribui nas outras, já que chego muito cansado e não to conseguindo fazer ela.

Acompanhando a caminhada. Fez oque?

Dia 16: Sem AEJ Treino de costas, bíceps, trapézio e abdômen Não fiz a ultima refeição, só faço o pós treino, tomo banho e quando vejo acordo no outro dia. Tomei creatina pós e experimentei o placebo dilatex por fairplay.