Canutto

Eu não sou levo a mal não, na verdade. Só irei competir no futuro para ter mais visibilidade com consultoria e alunos. Achei que havia deixado claro, mas enfim. Vlw por acompanhar!

**OffTopic/Pensamentos Atuais e Futuros: Na ultima semana que passou sai do protocolo, comi sem pesar, besteiras junto, bebida e os caralho, mas não deixei de treinar nenhum dia. Essa semana vai ser minha ultima semana na academia que trabalho, não sei vou ser recontratado pelo novo dono, enfim muita coisa pessoal rolando como trabalhos e provas das duas faculdades e afins. Ontem voltei ao déficit depois de uma semana fora e voltei com os cardios. Essa semana vou saber qual meu destino final no trampo. Vou treinar na nova academia, que inclusive é MUITO LOTADA, vou tentar achar um horario menos movimentado que é praticamente impossível, e como sou um dos poucos que tem algum shape na cidade mesmo sendo natural, não gosto de atenção desnecessária. Uma coisa que decidi é dar uma freiada e sair todo dia pra pegar mina depois da academia, não tava dormindo direito e atrasando minhas paradas nas faculdades. Já comecei dando umas cortadas em umas guria, pra n cair em tentação. O que planejo para meu shape esse ano é: Ser meu próprio coach durante esse ano com o conhecimento que tenho e que adquiro constantemente. Ano que vem irei contratar um Coach bom para APRENDER e adicionar mais coisas ao meu conhecimento atual e para quando for dar consultoria. Mesmo agora não estando formado, agradeço sempre por tudo e ter iniciado a treinar, pois só tendo shape já consegui bastante alunos, que acabou me fortalecendo financeiramente muito cedo. Também não me arrependo de ter largado Direito, para cursar Nutrição e Educação Física, fazer o que se gosta as vezes não tem preço, odiava a época que trabalhei em escritório, sentado o dia todo. Planejo continuar e daqui 2 anos hormonizar e competir. Com certeza ninguém lerá esse textão, mas esse registro é para mim mesmo ler daqui um tempo.

Eu criei resistência a cafeína por beber desde os 8 anos muito café, agora bebo pouco comparado a antes. Termogênicos e pré treinos nacionais não fazem nem cocegas em mim. Não tenho uma de forma de explicar, é de natureza no meu caso. E também, tomo cafeína hoje em dia pelo sabor mesmo e também controla minha ansiedade, mas é mais psicológico no meu caso.

para finalizar, acabei não conseguindo treinar por que a diarista que limpa a academia estava, fazendo a limpeza na hora que fui, já aproveitei e já dei uma caminhada. Contei como Dia OFF, terminei minha ultima refeição 16:20, amanhã decido se irei fazer 16 ou 18 horas de JI. Amanhã de manhã irei treinar Quadríceps sem falta, quase 5 dias sem treinar inferior. Água vai fechar em 6 Litros + 1 Litro de café passado Cardápio do dia:

Ta na mão pra vc se inspirar na categoria, microbodybuilder

Tu ainda tens dúvidas ?! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Se rastrear o IP deve ser tudo o mesmo fudido dando uma de ATT WHORE

Só come normalmente no dia seguinte, as vezes acontece de passar a gordura, mas não é aquele pouco que passou que vá estragar algo. Menos bitolação, pra cima!

agora não sei, algo entre 14-16%. Estou cutting, só irei parar com 10% BF. Meu menor BF foi 10% em 2019.

Fiz cutting pela primeira vez em 2019, até relatei no meu diário antigo aqui no fórum, na época já tinha 3/4 anos de treino, era menor que hoje, tinha só 43 de braço e tal, mas cheguei a 10%BF, que pra mim na época era algo de outro mundo. Consegui manter volume como sempre, mas me sentia muito fraco no começo, depois foi de boa, como sou natural, foi um processo de 8 meses na época.

Mermão, se tu ta em BULKING, refeição livre é de vez em quando, ta FULMINANTE DE CARBO, tu acha mesmo que UMA REFEIÇÃO LIVRE uma vez que nunca vá fazer algo? Só não torne isso frequente e aumente a ingestão de água nos dias posteriores a refeição. Pra cima!

6 anos. 1 ano parado em 2020 e faz quase 4 meses voltei a treinar. Não use minha genética como padrão de comparação, é muito individual.

Vá subindo cerca de 200/300 calorias por semana, entre em manutenção de 2 a 4 semanas e depois volte ao déficit.

Opa, então, vou lhe passar alguns artigos do próprio fórum, aplicativo para controlar a alimentação e a calculadora mais usada no fórum e por nutricionistas, segue abaixo: Para calcular suas calorias, lá ele te da, as calorias para seu objetivo, de cutting a manutenção: https://tdeecalculator.net/ Só colocar os dados pedidos, o BF, não é necessário caso não saiba. myfitnesspal.com/ - Aplicativo que uso para monitorar minha dieta, lá da para preencher as calorias e adicionar os alimentos por refeição separados, ele te da os macros de cada alimentação. (Caso precise de ajuda para colocar as calorias do TDEE calculator no Myfitness pal só mandar mensagem) Esse material é o suficiente para você ter um norte para começo, sobre seu treino, ele esta bom para o começo, foca nos básicos primeiro, ainda mais que mesmo. Também vou adicionar no final meu próprio diário onde detalho tudo, como se fosse um protocolo de coach, caso queira se inspirar: Dúvidas, chamar DM!

Faça 1 hora de AEJ se possível pela manhã ou no máximo 20 minutos de HIIT pós treino já deve ajudar de começo. Não tenta apressar muito e colocar muito cardio agora não, vai adicionando aos poucos

Opa meu bruxo, tranquilo? Primeiramente parabéns por perdido bastante peso. Vamos, caso não tenha condição de ir a um nutricionista, separei alguns artigos para você ler e montar sua dieta de maneira correta. E como citado acima, se estiver com sobrepeso evite correr para evitar lesionar as articulações do joelho. Para calcular suas calorias, lá ele te da, as calorias para seu objetivo, de cutting a manutenção: https://tdeecalculator.net/ Só colocar os dados pedidos, o BF, não é necessário caso não saiba. myfitnesspal.com/ - Aplicativo que uso para monitorar minha dieta, lá da para preencher as calorias e adicionar os alimentos por refeição separados, ele te da os macros de cada alimentação. (Caso precise de ajuda para colocar as calorias do TDEE calculator no Myfitness pal só mandar mensagem) Esse material é o suficiente para você ter um norte para começo, sobre seu treino, ele esta bom para o começo, foca nos básicos primeiro, ainda mais que mesmo. Também vou adicionar no final meu próprio diário onde detalho tudo, como se fosse um protocolo de coach, caso queira se inspirar: Qualquer dúvidas, só mandar mensagem DM que respondo assim que possível.

Opa, então, vou lhe passar alguns artigos do próprio fórum, aplicativo para controlar a alimentação e a calculadora mais usada no fórum e por nutricionistas, segue abaixo: Para calcular suas calorias, lá ele te da, as calorias para seu objetivo, de cutting a manutenção: https://tdeecalculator.net/ Só colocar os dados pedidos, o BF, não é necessário caso não saiba. myfitnesspal.com/ - Aplicativo que uso para monitorar minha dieta, lá da para preencher as calorias e adicionar os alimentos por refeição separados, ele te da os macros de cada alimentação. (Caso precise de ajuda para colocar as calorias do TDEE calculator no Myfitness pal só mandar mensagem) Esse material é o suficiente para você ter um norte para começo, sobre seu treino, ele esta bom para o começo, foca nos básicos primeiro, ainda mais que mesmo. Também vou adicionar no final meu próprio diário onde detalho tudo, como se fosse um protocolo de coach, caso queira se inspirar:

Peso livre. Moro em uma cidade onde a musculação é algo que esta em alta nos últimos anos, mas tem poucos "treinam de verdade" por ter a MANIA de inventar mamaquice de técnica de isso e aquilo e NÃO SABEM nem o BÁSICO, ai depois ficam enchendo o saco de como eu natural to maior que eles. Entrei na academia anos atrás, já sabendo que tinha primeiro que criar uma base e dominar ela, para quando precisar "rebocar" com técnicas teria a estrutura pronta.

Exatamente. Tenho algo parecido, mas fica mais aparente com BF baixo.

Eu me encaixo na situação acima, posso estar o baixo BF que for que só tenho vascularização nos ombros e pernas. Antebraço só algo quase transparente. Então genética é um fator importante para tal.

COME QUE NEM UM DEMONIO E TREINA QUE NEM UM CONDENADO SÓ PENSA EM BF DAQUI 5 ANOS. TA BALUCO!

Vamos lá, primeiro se você não tem condição suplementar. NÃO COMPRE, guarde para alimentação e até possivelmente pagar uma academia no futuro? Faz o básico, treino, dieta e descanso. A dieta no caso se não tiver condições, faz o básico com o que tem. Na época que não tinha condições tentava absorver tudo que tinha em casa e comia limpo. Opa, então, vou lhe passar alguns artigos do próprio fórum, aplicativo para controlar a alimentação e a calculadora mais usada no fórum e por nutricionistas, segue abaixo: Para calcular suas calorias, lá ele te da, as calorias para seu objetivo, de cutting a manutenção: https://tdeecalculator.net/ Só colocar os dados pedidos, o BF, não é necessário caso não saiba. myfitnesspal.com/ - Aplicativo que uso para monitorar minha dieta, lá da para preencher as calorias e adicionar os alimentos por refeição separados, ele te da os macros de cada alimentação. (Caso precise de ajuda para colocar as calorias do TDEE calculator no Myfitness pal só mandar mensagem) Esse material é o suficiente para você ter um norte para começo, sobre seu treino, ele esta bom para o começo, foca nos básicos primeiro, ainda mais que mesmo. Também vou adicionar no final meu próprio diário onde detalho tudo, como se fosse um protocolo de coach, caso queira se inspirar: Pra cima meu bruxo!💀

Sem mais. Fiz isso na época que fazia estágio e era corrido e salvou muito.

#02-05: Manhã Antes do AEJ: 420MG HOT Vacuum em pé 4x15seg 1 Litro de água Café AEJ: 53 Min caminhada Como faço JI 16/8 minha primeira refeição hoje é 12:15. Não montei o que vou comer hoje ainda, mas de noite quando postar o treino eu posto detalhado. Hoje é Quadríceps + 20 min de cardio pós. Caso alguém queira ver ou me adicionar no MyfitnessPal, meu perfil ta ai, registro minhas refeições nele. https://www.myfitnesspal.com/pt/food/diary/alessandrololbr

vou finalizar o de ontem antes do AEJ. Ontem acabei decidindo em cima, voltar pro ABC2x, depois que se acostuma a treinar 2 vezes na semana não tem mais volta. Então para começar certinho, foi Peito/Ombros/tríceps+ABS Supino reto 2x10 (100kg) 2x8/10 (80kg) Supino inclinado 1xF (50kg) 3x10 (80kg) Peckdeck 4x10/8 (70kg) Cross over 1x10(30kg), 1x8(35kg), 1x6(40kg), 1x15(25kg) Elevação frontal 5x10 (18kg cada halter) Elevação lateral 4x10 (18kg cada halter) Tríceps corda 5x10 (55kg) + Encolhimento 5xF (44KG) Tríceps unilateral polia alta 4x15 (20kg) Bench leg raises + Abs declinado 4x15 standing cable core woodchops 4x15 (20kg) Cardio pós treino: 24 min + 5 min caminhada até em casa Pensamentos: Ontem tirei umas fotos, e vi que to mais denso depois de ter ficado uma semana praticamente em "manutenção". Agora vou aproveitar esse glicogênio e voltar para o déficit padrão e seguimos no cutting até julho. Irei tentar filmar minha rotina hoje, editar e depois postar aqui tipo mini vlog estilo david laid. Mesmo tendo 19 anos, em 2011 eu era editor para alguns canais no youtube e foi meu primeiro trampo até 2016. Vou tentar voltar a editar e postar os videos como privado do canal mesmo e ir me testando.