Canutto

Geralmente não paro para ler textões de diários, mas li cada linha KKK. Bem vindo e bons ganhos! E sobre a dieta, coma... COMA muito.

Treino 1: Bíceps completo (Manhã) Pré treino: 100g pipoca com um pouco de azeite e margarina - 483 cal, 68 carb, 19 gord, 12 fibra Pós (comendo): 209g patinho, 209g batata doce - 623 cal, 76 prt, 15 gord A pipoca da um pump disgraçado KKK, só isso msm! A tarde treino tríceps, panturrilha e cardio pós. @Gitos Na pern tenho câimbra noturna, parece que vou morrer kkk

Escuta na hora do cardio. Hora do treino se quer escutar alguma coisa, bota uma música. Se bem que na hora do treino focado esqueço até que escuto música

Atualização: (Ontem) Treino A - Peito/Ombro/abs Dieta: OK Suplementação: Hora de repor o estoque xD :c Cardios: AEJ - 24 Min; Cardio pós: 25 min Andaram perguntando se eu uso alguma técnica no treino. O que eu uso: RPT , RP, PPD, etc Tive câimbra no abdômen no meio do treino KK, quase gritei (Hoje) Manhã AEJ: 50 Min Estou em casa essa semana, oque vai facilitar a alimentação, vou dividir em mais refeições, todas em casa. Peguei a noia do @Azyzz Br Remastered de me achar retido toda hora (AGORA NÃO TEM MAIS VOLTA) A tarde tem treino de Bíceps e tríceps completo e mais um cardio (talvez) Segue o jejum como diz o power e bora fazer algo da vida.

Não sou o melhor para ajudar com AE's mas segue um tópico que pode te ajudar.

KKKK eu fico meio encabulado mano... já não basta todo dia ser encarado na cidade ai a mulher vem com uma dessas. Mulher é um bicho difícil de entender kkk Fora as colegas de serviço da minha mãe que ficam comentando

Dia 61: Treino Bíceps/tríceps / antebraço Dieta: OK Suplementação: OK Treino sem muito o que comentar, completo e sem mimi. Sem cardio. Perola do dia: "VC É STRIPPER?" by mulher da academia

Rapaz semana passada, tava tipo tu kk, saia da festa e ia treinar e foi assim por 3 dias. Não é algo pra se orgulhar kkk, mas as vezes temos que curtir e desprender de preocupações. Foco que o resultado já ta ai pra comprovar!

Com carga, sem dúvidas! O Abdômen é algo que se deve ser treinado como qualquer outra parte do corpo., geralmente as pessoas querem ter, mas não dão a devida atenção a ele e depois ficam com mimi, que não tem genética e etc. Boa noite!

Como o BSantana disse, coloque os macros, que fica mais fácil para te ajudar.

Não estou tomando nada por enquanto. Vou refazer uns exames daqui uns dias. Parar nunca rsrss. Vlw mano!

Passando para atualizar... Estou meio sumido na correria. Treinei 2 vezes essa semana só. Não sei como ou por que, logo na melhor fase da minha vida em todos os aspectos, começou a depressão. Mesmo não treinando direito essa semana, voltei a dieta corretamente.

Acompanhando. Bons ganhos!

Treino 2: Bíceps/Tríceps Cardio pós: 49:51 min Folga hoje, pessoal saiu tudo para um almoço. Fiquei em casa descansando. 28° calor do inferno. Zerei o sódio em praticamente todas ref's, só coloquei na ultima refeição pós treino agora a pouco. Bebi muita água e já desinchei boa parte. Fiz um exercício pra abdômen só, já que tenho facilidade

Atualização Dia 57: Manhã AEJ 52 Min Carb Alto Treino 1: Peito/ombro A noite tenho treino de pernas com um mano meu da pm, que não vejo a tempos.

Atualização Dia 55: Ultimamente, minha rotina é de trabalho,estudar,academia e festas, chego em casa e capoto por 14 horas. Não ando batendo as calorias, esta uma bagunça. Vou aproveitar os 3 dias em casa para me organizar. Acho que chegou a hora de deixar de meter o louco e ficar somente com uma mulher puff Ano que vem se der certo, vou conseguir somente estudar e treinar. Andei me organizando financeiramente para isso e para focar nos estudos, sem depender do dinheiro da minha família. Fiz duas refeições, hoje. Uma pequena ao acordar e uma grande agora para o cardio mais tarde. Dei uma retida, mas nada que não esteja resolvendo com muita água.

Tava sumido ein, rotina deve estar intensa por ai. Abraço e só progresso!

Ontem: Não comi "comida de verdade", treino de costas, festa... cheguei em casa capotei por 14 horas. Dia 54: Dia de jejum Dei uma retida de ontem Hoje seria meu descanso mas fiz um full body Sem cardio

Sim senhor! EDC preparado! kk

Dia 52 (Ontem) Treino de pernas, Cheguei exausto fiz a penúltima ref. e desabei não fazendo a ultima ref. Dia 53: Prj 11/60 dias Manhã: Hoje tem "cafezão" na minha turma, mas sinceramente gosto de fazer refeições livres pela manhã, então fiz minha primeira ref. Vou deixar os macros de gordura sobrando,

As claras não são desperdiçadas, ou se transformam em pudim, bolos, etc. Mama sempre faz bolos e esses doces KKK. Mas entendo

Dia 52: Prj 10/60 dias AEJ: 1h2min 1REF - 1201 Cal, 154 carb, 69 prt, 33 gord (150g aveia, 40 farinha de amendoim, 100g banana branca,10 claras..) Carbo alto, dividi tudo em grandes refeições durante o dia.

Manda seus macros. Como é sua rotina? Dorme direito? Quando foi ultima vez que fez exames? Seu treino?