Canutto

Atualização: DIA OFF Fiquei uns dias com carbo muito baixo e abaixei sódio e tudo., com isso fiquei um pouco flat. Hoje deixei o dia livre pra comer limpo e aumentar o carbo. Tive que fazer novos exames e a testo ainda continua meio alta: 1375ng/dL No máximo vou fazer um cardio em casa ou na rua mais tarde. E pensando seriamente em começar a treinar pernas segunda.

Atualização: Supino reto 65/65 + Peckdeck 50kg = 3x 8 SS 7 Supino halter inclinado RPT = 3x reps 8x22 10x18 12x16 Crucifxo inclinado = 2x 16 Cross over = 3x 10-8-6 PPD 25,30,35kg Desenvolvimento 3x 10 20kg Elevação anterior 2x 14kg Elevação lateral RP = RP 50 rep. 10 kg Abdominal 2x20, 10 Panturrilha 6x20 5kg em cada perna Treino de teta e ombro pra finalizar a semana, bem de leve pra começar o fds bem. Fiz um cardio de 14 min antes do treino. Hoje meu carbo foi todo de pipoca, inclusive estou comendo pipoca agora denovo (VICIADO NESSA PORRA!!!) a bicha da um pump disgraçado e é boa Fui rir do Azyzz, mas o karma vem. Tem uma mulher lá na academia que voltou a treinar agora, top de linha e gnt boa, vou chamar pra treinar pernas KKK Sobre o shape que não tiro fotos a tempos, ta com cortes mais profundos e com um volume bom até do jeito que gosto. Depois de ler a resposta do Sr.Cueca peguei uma calça mais justa e regata e sai sacado" KKK em homenagem a ele pra treinar Bom fds pra todos e agora vão fazer algo da vida que vou curtir minha pipoca aqui enquanto leio. flw

Partiu treino

Acompanhando.

Talvez pode ser um pouco de gineco, mas nada tão anormal. Eu mesmo tenho gineco e com anos de treino diminuiu pra caramba. Na verdade nem vejo nada de anormal ai, continua treinando que depois de um tempo nem vai notar mais+

No começo eu gostava de roupas largas kkk, mas tipo... Minha cidade é interior ou seja, tem poucas pessoas com um shape bom, eu por exemplo estou entre os que tem o shape melhorzinho e toda vez que saio de regata o povo fica olhando, as vezes da um constrangimento, as vezes não ligo mas qnd qr evitar olhares visto a roupa mais larga que tiver e segue o baile kkk. Um dia ainda chegou no seu nivel sr cueca kkk, acompanhando o insta! partiu cardio agora fui

No meu primeiro ano de academia, eu demorei pra usar uma regata kkk e quando usei o povo ficou olhando tb, cada neura que a gnt cria Aproveita a estadia!

Treino com costas e ombro. Sempre deixo um exercício que estimule ele nesses treinos.

Tente procurar uma nutricionista, o mais indicado. Sobre treino tem vários artigos aqui no fórum para vc adaptar algo para vc. Sinceramente acho dificil alguém se dispor a montar algo, mas se precisar só chamar privado que respondo assim que eu tiver tempo também tem a área feminina. Não desista tudo depende de vc! Depressão é algo complicado... :c

famoso entrucado kkk, bora que tudo depende de vc

Treino de pernas hoje Dieta: OK Jejum até 12:00 Carbo baixo :c (112g) Mudança de protocolo depois posto aqui! Nego pirou no meu trapézio hj, logo eu que nem sabia que era grande coisa kkk, sinal que to no caminho.

E pegaram mulher disgraça? KKKKK Tua segunda foto deu medo mané A do BIXO é padrão RS kkkkk

Não sei se tem um tópico assim, mas como acompanho o fórum desde antes começar a treinar anos atrás, sempre tive a curiosidade de saber oque levou algum dos caras que me inspiraram a treinar. Na época (5 anos atrás) tinha um mlk que gostava se achar forte pra cacete na minha volta, e eu era gordo com 1,55 cm e 80 kg, aguentei por um ano e no ano seguinte fui treinar em uma academia do meu antigo treinador do time de futebol de que eu fiz parte um tempo. No primeiro dia o instrutor que hoje é meu amigo, me colocou pra fazer supino com a barra e ve se o bixo tinha força a barra nem subia kkk. Depois emagreci... fui crescendo... e em ano alcancei os caras que treinavam "pesado". Sempre tive o facinio por treinar pernas, principalmente do agachamento livre. Teve uma época que gostava de colocar altas cargas, enfim... Com muita pesquisa, descobri o fórum e na época acompanhava o diário do Franx e mais alguns que não me vem a cabeça. Hoje em pouco tempo de atividades no fórum, recebi diversas mensagens de caras que admiro pra cacete e pessoas pedindo ajuda, as vezes to desanimado e lembro do pessoal daqui e continuo por que além do fórum ser de musculação o pessoal daqui sai com a mente formada, muitos que acompanhei anos atrás hoje ou estão se formando em uma faculdade ou se formarão e estão em suas carreiras, pra mim já é um motivação do caralho.

Unico textão que eu leio e racho o bico KKK.

Treino de costas completo Dieta: OK Sem humor, mas fiz o necessário! Amanhã jejum

Não ta sentindo ? Aumenta a carga!

KKK Senti KKK. Continua nessa essência que eu vou abrir exceção e ler cada linha. Me divirto com suas primeiras experiências na academia e lembro de quando comecei a treinar anos atrás.

Falou oque estava me segurando pra falar KKK.

Depende do seu objetivo. Suponho que ganho de peso, então não se preocupe com criar barriga. Depois resolve em um cutting se for preciso.

Instabilidade na hora executar o exercício livre?

Eu fiquei uns 5min raciocinando se respondia ou não ao tópico, mas no fim respondi... É era da globalização mas também da desinformação, existe gente pra tudo KKK. Pelo visto não foi só eu

Tem coisa errada ai... Pra começar qual seu objetivo? Não vi fotos suas mas deve ser ganho de peso, então bora colocar comida de verdade ai.

Treino 2: Tríceps completo (Tarde) Pré treino: 120g frango, 48g couve refogada, 104g banana caturra 259 cal 25 carb 30 prt 4 gord Pós (Comendo): 125g arroz, 317g frango 493 cal 36 carb. 77prt 3 gord Cheguei agora nem tomei banho, louco de fome, fiz o frango... Arroz tava na geladeira, nem esquentei mandei pra dentro (no ódio KK) gelado com o frango e segue o baile. Mais uma ref com proteina e gord antes de dormir.