Canutto

Você é novo então coma corretamente sem se preocupar... PÃO COM MAIONESE

Se quer "crescer" guri, come... Mas coma bem... Não se preocupe com cutting agora, espere mais um pouco.Quando chegar nos 54-60 kg (Que pra sua altura deve ser bom, tente fazer um cutting que vai ter um resultado razoavel. Na verdade como você é novo não recomendo nem se restringir agora, só comer corretamente. Mas se quer fazer uma dieta mesmo tentar experimentar ganhar um peso.

"Eu tive a sorte de nascer bruto, na merda da geração que até palavras machucam..." Quem diria que o mlk que postava o diário aqui no fórum seria uma referência pra mim hoje em dia

Treino Manhã: Supino reto 70kg + Peckdeck 60kg = 3x 6/10 SS Supino halter inclinado = 3x 10 22kg Crucifxo inclinado = 2x6/8 22kg Cross over = 3x 6-8-10 PPD 30,25,20kg Desenvolvimento/ militar 3x 8-10 30kg Elevação anterior 2x 10kg Elevação lateral RP = RP 50 rep. – cada 10 repetições, 10 seg descanso, repete até 50 reps. 10kg Panturrilha 5x 5kg em cada perna Cardio pós: 10 min esteira, 10 caminhada (Nem ia contar como cardio, mas fica ai) REF PÓS: 172 G Patinho,124g batata doce, 2 ovos cozidos, 3 omelete + 5g creatina (MEU PAI COMEU MEUS OVOS TIVE QUE IMPROVISAR, COROA SAFADO AINDA OLHOU PRA MIM E SAIU DE CARRO DE BOA KKK) Água: 500 ml antes do AEJ, 500 ML depois + 1,5 L manhã Treino sem muita carga, usei algumas tecnicas pra sentir... Semana de adaptação. Agora vou terminar o rango, que a tarde tem mais! Pô sei como é... Tava justamente pensando algo do tipo, fui descansar na sacada da academia, ai tinha um garoto com seu pai em uma carroça catando lixo pra vender, as vezes já reclamei de ter nascido em berço de ouro, vai entender... Sorte que mudei esse pensamento faz 2 anos. Final do ano quem sabe meu mano. Acompanha sim, to numa fase que não estou colocando muita carga kkk Exatamente kkkk, mas eu tinha neura de comer de noite

Lembrei de vc na parte do ovo, uma vez postei não sei quantas claras, "vcs pesaram", agora virei adepto ao ovo inteiro KKK

Dia 04: Acordei 2:15 (preciso regular meu sono urgentemente) Estudei durante esse periodo até umas 3:30. Depois fiquei resolvendo umas coisas. 5:00 - AEJ: 6,6KM 1:06 min caminhada 7:00 - Primeira Refeição - 6 Ovos, 1 maçã (Vou registrar as principais refeições sempre que conseguir) Vou resolver umas coisas no centro umas 8:00 e depois partir para o primeiro treino do dia. Quando chegar atualizo a refeição pós e detalho o treino para registro. ** Optei pelo termogênico da Growth HOT, vou pagar hoje deve chegar daqui uns 10 dias pelo expresso. ** Também encomendei meu companheiro de treino, os fones.

Isso acontecia comigo meu bom. Dor insuportavel que não me deixava chegar a falha, para solucionar... Comecei me alongando, me hidratar melhor e cuidar a respiração (POR QUE? acredito que com uma respiração mais controlada e séries de respiração "forçada" visando diminuir os efeitos do gasto excecivo de ATP produzidos a partir de fermentação láctica)

Acompanhando.

Finalizando, Dormi novamente a tarde acordei as 17 pro cardio, tomei um café bem forte antes e só bora. Segundo cardio foi de 6 KM, 1h04min, caminhada. Minha refeição pós cardio foi só 1 whey, pra começar um jejum até amanhã. Ajustei minha dieta pra um inicio de cutting: 2515 Kcal, 128 carb, 252 prt, 110 prt, (Low Carb) Pretendia começar um ciclo de carbos amanhã, mas como vai ser minha primeira semana completa de treinos pretendo adiar mais um pouco e depois volto para o ciclo de carbo como antes. Amanhã tem AEJ e treino pela manhã, seguido de treino pela tarde. Treino Manhã: Peito/Ombro/Panturrilha Treino Tarde: Bíceps/Tríceps/ABS Pensando em fazer 2 cardios por dia como antes, mas não animo sem meus fones, já vou providenciar um amanhã. Só bora meu parceiro, bom ver a gurizada tudo voltando. Finalizando, Dormi novamente a tarde acordei as 17 pro cardio, tomei um café bem forte antes e só bora. Segundo cardio foi de 6 KM, 1h04min, caminhada. Minha refeição pós cardio foi só 1 whey, pra começar um jejum até amanhã. Ajustei minha dieta pra um inicio de cutting: 2515 Kcal, 128 carb, 252 prt, 110 prt, (Low Carb) Pretendia começar um ciclo de carbos amanhã, mas como vai ser minha primeira semana completa de treinos pretendo adiar mais um pouco e depois volto para o ciclo de carbo como antes. Amanhã tem AEJ e treino pela manhã, seguido de treino pela tarde. Treino Manhã: Peito/Ombro/Panturrilha Treino Tarde: Bíceps/Tríceps/ABS Pensando em fazer 2 cardios por dia como antes, mas não animo sem meus fones, já vou providenciar um amanhã. Também estou fazendo fazendo barras antes do treino para TAF's futuros. Só bora meu parceiro, bom ver a gurizada tudo voltando.

Dia 03: Ontem dormi umas 14 horas, acordei as 18 horas(desmaiei slk), acabei não fazendo o segundo cardio. Tive uma refeição livre ontem. Hoje acordei as 7:33, não fiz cardio pela manhã e sim mantive o jejum até o almoço. Pretendo uma vez por mês voltar a fazer a dieta do guerreiro, que é algo que eu gosto muito. Amanhã já começo o ciclo de carbos. 1 REF - 383 Cal, 19 carb, 40 prt, 15 gord + 5g Creatina Hoje vou manter o carbo o mais baixo possivel e mandar água pra continuar o processo de tirar a retenção. Cardio no final da tarde. Obrigado meu bom! Treinar é a parte mais divertida ! KK Meu celular deve chegar semana que vem. Pra mim postar umas fotos do shape atual.

Dia 02: AEJ: 53 Min Depois vai ter outro cardio a tarde provavelmente. @Azyzz Br Remastered Só fico bolado com a retenção KKK. mas é padrão, já ta saindo!

Finalizando, treino de peito e ombro completo. Não fiz o segundo cardio, começou uma chuva ferrada aqui. Não quis fazer na esteira em casa, enfim, vou optar por um cardio por dia já que estou treinando duas vezes, já é o suficiente!

Manhã: Treino D Remada curvada = 3x 10 70KG Polia atrás + Polia frente aberta = 3x10 50KG Remada baixa = 3x 6/10 50KG Remada baixa corda = 3x 40KG Desenv. Militar = 3x10 20KG Remada alta = 3x 10 20KG Água do dia: 4 L Macros(Mini cutting): 2583 kcal, 255 carb, 223 prt, 71 gord Treino de leve pro corpo acostumar, a tarde tem mais, treino e segundo cardio. Ontem comecei a fazer cardio de novo, to suando que nem um cavalo, quero ver quando meter o black viper junto. No treino de manhã já vi umas veias cabulosas no ombro e peito que estavam esquecidas, sinal que o corpo ta voltando. A tarde tem outro treino que atualizo depois. Minha suplementação por enquanto ta básica: Whey, creatina e COMIDA (MAIS IMPORTANTE) e vou fazer um cutting com base em 2583 kcal, e abaixando 100 calorias por semana até 2000. Depois volto pro ciclo de carbos normalmente com 3000 kcal. Metas desse ano são simples só dependem de mim. Dia 27 de fevereiro completo 18 anos(Se parar pra pensar "metade" da minha vida foi na academia KK), então quero manter o shape e tirar minha carteira em breve e passar nesse concurso que vem aí e buscar evoluir.

Dia 01: Fala meus bons, fiquei afastado por forças de maiores, no caso um acidente, que não vem muito ao caso. Que me afastou dos treinos por bons meses, na época tivnha um projeto que não cheguei a concluir, mas cheguei em um shape maneiro. Atualmente estou com 95 kg, deveras retido. Essa semana voltei me readaptando, não peguei muita carga. Ontem tive um treino onde coloquei somente 70 kg no agachamento e terra. Não tem muito mistério vou voltar pra rotina, perdi um pouco de força mas faz parte. Abasteci a dieta e suplementação ontem, vou encomendar um black viper pra auxiliar e treinar 2 vezes ao dia, junto a AEJ e supostamente outro cardio como antes, fechando 2 cardios no dia. Anteriormente, minha testo estava na casa dos 1300, agora não tenho idéia, vou fazer um exame daqui um tempo. Manhã: AEJ: 1 HORA (Concluido) Treino Costas (Irei treinar pela manhã, depois atualizo) A tarde tem treino de peito e ombro. Final de semana monto um protocolo mais detalhado. Vou atualizar o diário depois! Enfim, abraços!

Dia 1: Treino A (Peito, ombro, panturrilha, abs) Dieta: OK Aos poucos voltando tudo bonitinho, ainda sem aulas... ou seja, sem férias!

Atualizando: Treinos: OK Estudando muito, que o concurso vem ai... acabo esquecendo de atualizar. Também jogando um lolzinho nas horas vagas pra Desestressar (ou me estressar) E segue o baile... Ainda com greve no RS

Um deus .... KKKK

Fala rapeize. To sumido aqui, na correria de fim de ano. Começou uma greve que esta atrapalhando meus estudos... Enfim, passei pra atualizar. Semana que vem posto os treinos e dieta. Saiu um concurso aqui na cidade que não iria fazer, mas vou pra ter uma renda garantida caso passe e focar na area militar futuramente (não gosto de depender da minha familia). Agora no dia 20 de dezembro, termino meu estágio de 2 anos, juntei uma grana pra estudar e treinar ano que vem. Enfim agora o diário vai voltar ser como era antes... Acordar cedo, estudar, aej, trabalho,etc. Obrigado meu mano... verão vou passear por essas bandas de Pelotas kkk

Atualização: AEJ: 30 MIN Treino A: Peito, ombros Dieta: Não (Comendo limpo) To com umas espinha fodida no meu rosto inchada slk

Atualização: Fala povo, certo tempos atrás relatei que estava passando por um momento de depressão, na melhor fase da minha vida. Recebi mensagem de várias pessoas etc, e me mantive na linha até duas semanas atrás. Me afastei de algumas pessoas que sinceramente não estavam me fazendo bem, que só pensam em farra etc, ou seja coisas que estavam me deixando com um vazio. Só que o processo disso não foi muito fácil, parei com dieta e o treino não estava rendendo. Mas hoje finalmente acordei mais leve por algum motivo... Só vou usar isso como gatilho para recomeçar, mesmo de um modo distorcido. Minha rotina no inicio do diário era basicamente: Acordar, estudar, aej, trabalho, treinar e dormir. Pretendo voltar para esse rotina sem muito mimi e aproveitar dos recursos que tenho e parar de reclamar. Mantive mesmo peso, mas estou mais murcho oque é de se esperar. Dezembro tenho que participar de uma peça valendo 3 créditos então, vai ser minha motivação pra manter o shape até lá.

Atualização: Ontem teve treino de teta e ombro. Faz dias que não faço cardio. Nunca vou pegar minhas notas, por não achar necessário. Hoje tive o maior prazer de ir pegar pra ver a cara de uma professora que falou, afirmando, que eu não tenho futuro. Louca pra me detonar na frente dos professores, mas quando viu todos me elogiando a bichinha não sabia onde se meter KKKKK. De vez em quando é bom ter esses momentos. Cheguei em casa e mais tarde treino. Mudei o horário!

Sobre treinar mais vezes na semana não?! Cada organismo reage de uma forma diferente, por isso se quer saber qual a reação teste no seu corpo, é isso que sempre fiz pra saber se algo vai funcionar ou não. Minha testo está em 1375ng/dL. Sempre foi um pouco mais alta.

Atualização: Ontem não fiz porra nenhuma da vida, passei o dia lendo. Ou seja sedentário mesmo kkkk. Devo ter batido 6000 kcal muito facil ontem. Hoje vou passar lendo também e estudar depois. Melhor coisa é se afastar de festas por um tempo! Jejum runfando hoje (até quando não sei) Pior que sempre foi alta kkk. Quando era menor achava que era algo ruim KKKK

Acompanhando.