Canutto

dou graças que to nessa fase, até criei vergonha na cara pra fazer uma dieta nesses ultimos meses kkkkk Treino Dificil, TAF facil só confia. 89/90 kg correndo tb de boa kkk

Finalizando, Treino Manhã: OK (Não lembros mais as cargas kkk) AEJ: 50 Min Cardio Manhã: 1h06min Suplementação: OK Treino Tarde: (02) Tríceps Francês com barra em pé – 4x10 (10/10) Testa com 2 halteres – 4x10 (10/10) Francês com 1 halter – 4x10 (10/10) tríceps supinado – 4x8/10 (25/25) Coice – 4x10 Treino com cargas "leves", mas que deu um estimulo diferente. 1REF livre no dejejum, depois dieta ok. Mandei outra dose de HOT pro segundo cardio no meio da manhã. Amanhã literalmente não quero ter hora pra acordar, aej se for fazer só quando acordar e outra caminhada no final da tarde ou se não faço em casa na esteira ou bike, corpo pede descanso mas é satisfatório demais!

KKKK ai não, eu passo mal comendo coisa diferente imagina um mês todo

Dia 15: Dia 09 HOT Suplementação,etc: (A registrar) AEJ: Daqui a pouco Treino 06:00 - Peito + Panturrilha Bom dia rapeize! Hoje confirmei que a creatina a noite me faz acordar estufado; vou tomar de manhã que não me havia dado nada... Se continuar vou cortar por um tempo! Hoje tenho 1REF livre que vou comer no desejum (pré treino) pós cardio. Depois do treino registro as cargas!

Dieta ta tranquilo, até é a mesma coisa que uso em cutting. Sobre o uso do Clemb, o @MadrugaDentista fez o uso e teve bons resultados, no máximo teve umas tremedeiras na mão, mas não foi muito eu acho. Mas vai de você!

Treino 02 finalizado, Desenvolvimento/ militar 4x 10-8 (20/20) Elevação anterior 4x (10/10) Remada alta aberta 3x 10 (20/20) Encolhimento 3x15 (30/30) Elevação lateral RP = RP 50 rep. – cada 10 repetições, 10 seg descanso, repete até 50 reps. 10kg REF Pós (Ultima): 562 Cal, 37 carb, 62 prt, 17 gord + 5g creatina

Cardio que não fiz quando acordei feito agora pouco. 40 min.

Li tudo KK. Me sanou algumas coisas que ainda estava com dúvidas. Acompanhando sempre no insta, obrigado!

Bom dia meu mano, apesar de treinar faz anos (metade da minha vida) e ter um shape bom pra um natural, no futuro (24/26 anos) pretendo ciclar pra quem sabe competir, qual a idade que vc começou pra mim ter uma base? Não acho necessário ciclar agora por ser novo e minha testo estava em 1366 no ultimo exame, mas é algo que me trás curiosidade de aprender mais sempre. Abraços!

Que treino meu amigo... Acabei de treinar perna pela primeira vez em jejum não é facil KKK, mas ao mesmo tempo foi um dos melhores pumps que tive com pouca carga.

Dia 14: Relato: Dia 08 HOT Treino Pernas Macros do dia: 2415 Cal, 121 carb, 242 prt, 107 gord 1REF (Pós) - 87g pão caseiro, 135g patinho, 30g queijo ( 523 cal, 23 carb, 59 prt, 19 gord) Tive que comer o pão feito pela mama kkkk, erla sempre faz nunca como. Treino hoje foi em jejum, nunca havia treinado pernas em jejum, optei por cargas menores e mais tecnicas no treino que acaba sendo ótimo pra essa fase. Não fiz AEJ hoje por querer dormir um pouco mais e talvez a noite faça um cardio depois do treino de ombros.

Treino 02 finalizado, Rosca direta 10/8/6 (20/20) + Rosca martelo 6/10/15 (22/22) Rosca Alternada 3x falha (16kg) Rosca Scott Unilateral 3x10 Rosca polia Drop set 3x (50/40/35kg) 2x Rosca punho + Rosca inversa Falha 8 min de esteira pós treino Passei um pouco de proteina, mas não faz mal. Passei o dia me achando flat

Treino da manhã Finalizado C – Costas + Panturrilha Remada curvada = 4x 10 pronada + 10 supinado (20/20) Polia atrás + Polia frente aberta = 3x10 (55kg) Remada baixa = 3x 6/10 (60) Remada baixa corda = 3x (45) Desenv. Militar posterior = 3x8 Remada alta = 3x 8/10 (20/20) Gemeos Sentado 3x15 Ontem cheguei morto comi a ultima ref e dormi, hoje acordei meio estufado, mas depois do aej melhorou. Me sentindo um pouco flat hoje, talvez por causa do sódio baixo. Daqui a pouco vou no correio pegar os fones que encomendei finalmente... Acho curioso como os policiais em geral daqui gostam de mim, de madrugada (4:30) fui fazer meu AEJ, nem tinha visto os caras me comprimentaram e trocamos altas resenhas, me perguntando como vai meus treinos pra concurso da Pm, pra mim é um puta incentivo, ainda mais nascendo em familia militar.

Como o amigo disse invista em um bulking, se é o que deseja. Como você é iniciante até dou uma opinião de não se apegar muito a isso, só coma normalmente e depois de um tempo você pense em fazer. Você aparenta ser bem alto.

Dia 13: Relato: Dia 07 HOT AEJ: (Daqui a pouco) Treino 01 - 06:00 Água: 500 ml antes do AEJ + 500 Pós Ref 01 Pré: 494 Cal, 35 carb, 33 prt REP PÓS: 634 Cal, 25carb, 39 prt, 44 gord Macros do dia: 2415 Cal, 121 carb, 242 prt, 107 gord

Finalizando, Treino 02 - Tríceps + Panturrilha [Esqueci das cargas para registrar] To morto... Padrão! Fiz minha ultima ref (pós 02), vou organizar o rango de amanhã e vou de cama mais cedo. Fiquei de cara que o carteiro teve hoje cedo entregar minhas paradas e eu não tava KK, amanhã tenho que ir lá pegar. Quem sabe... Viva a juventude LKLKL testo ta +1000

Não deu pra abrir as imagens!

Ano passado agora, ia ter aula de dança com uma amiga que é professora de E.F e também miss estadual, ai postei aqui que ia usar a dança como cardio os caras (azyzz, power,madruga,etc) já foram pro outro lado KKK, o tenso que nem posso negar. Hoje a gente combinou de voltar a fazer AEJ apartir de semana que vem.

Dia 12: Macros do dia: 2.415 Cal, 120 carb, 242 prt, 107 gord HOT: Dia 06 Suplementação: ... 1REF - 473 Cal, 49 carb, 32 prt, 19 gord (Aveia+Farinha de Amendoim+Whey+Maçã) - A fazer pós 05:00 - 06:00 : (Vou registrar quando chegar) Treino Manhã 06:00 (Depois registro as cargas) Relatei o treino da manhã mais cedo do que o costume, porque como teve greve ainda não terminei meus periodos e hoje tenho turno integral. Vai ser meio correria. Acordei tomei meus manipulados tudo modo zumbi, to com o corpo e mente destruidos, mas segue o plano Lado bom que vou ver a professora do "cardio daquela vez que vcs pesaram KKK

Dieta pra mim até nem é problema, gosto de seguir regras KKK Bem vindo ao diário!

Treino 02 finalizado, Ultima REF (Pós) - 411 Cal, 3 carb, 56 prt, 19 gord (Bem leve) + 30g whey Teve resenha na academia com meu brother que trampa lá, jogamos uns trucos e tal depois do treino. Comi uma barra que pedi pra um brother pegar pra mim, pq tava na fome, depois que que comi fui ver o bagulho pura açúcar kkk Sempre gostei de por cargas nos treinos de pernas... Mas depois de um tempo, com mais experiência percebemos que temos que nos adaptar ao momento em que estamos.

EsA, boa sorte!

KKK, engraçado que fizeram a mesma pergunta pra mim lol To me preparando pra um TAF tb, vai ser pra que mano?

Treino 01 finalizado, REF Pós: 968 Cal, 23 carb, 102 prt, 47 gord + 5g creatina Não estou na loucura de por muita carga nessa fase, estou seguindo o fluxo.

Dia 11: Relato: Macros do dia: 2.415 Cal, 120 carb, 242 prt, 107 gord HOT: Dia 05 Suplementação: 1REF - 575 Cal, 72 carb, 33 prt, 19 gord (Aveia+Farinha de Amendoim+Whey+Banana+Maçã) Treino Manhã 06:00 (Finalizado)