Canutto

Ontem quando não tinha comentários, já ia comentar sobre vc ter dito que ser endomorfo é uma merda... (KKK '-') principal problema é sua dieta meu amigo, unica vez que tive problema pra secar foi quando comia errado e queria resultado... Embora, realmente se tem mais dificuldade, mas depois que se consegue uma vez se consegue sempre, eu não sou mais preso a biotipos padrões, pois cada um tem sua individualidade, mas reveja sua dieta, mesmo que vá ciclar a dieta é importante. Como falaram do ciclo de carbos, eu estudei e estudo pra caralho sobre pra me aprofundar e coloco na prática no meu diário, até agora foi onde me deu mais resultado, se quiser saber sobre posso te ajudar. Tudo mais sucesso!

Não cheguei a pesquisar, mas aproveitando... Oque seria banho escocês?

Sim, deu 3060 cal + ou -. Depende muito da genética da pessoa, até comentei no relato de hoje que é muito individual, comia e sentia fome KK, cutting brabo é do Sabih, 4000 kcal. Eu usei muito whey no meu cutting! Agora deixa eu voltar pra arrumação aqui que ta foda kkk, resolvi arrumar meu quarto que é gigante hoje, aproveitar o pique KKK

Ih tiozao respondeu coisa antiga KKKKK Atualmente só tenho 1 dia de carbo alto a cada x semanas, mas quando fiz ano passado. Era: Carb. Alto = 357 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino A - Peito, ombro, abdômen, panturrilha; Treino C - Pernas, abdômen, panturrilha.) Carb. Moderado = 321 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino D - Costas.) Carb. Baixo = 214 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino B - Bíceps, tríceps, panturrilha; Treino E - Abdômen, panturrilha, antebraço.) Ou seja, eu pega os dias que o treino meus pontos fracos e que vai ser mais intenso e uso como carbo alto, depois baixo, alto, moderado,baixo, assim o corpo não ficar estagnado. Nos dias de carbo alto a sensação era muito boa os cortes ficavam mais aparentes e mais cheio. Carbo baixo as vezes ficava flat, mas passava rapidinho com a ingestão de carbos. Basicamente é isso, não perdi força pelo contrário aumentou. Desculpa pelo textão, mas não sei resumir bem! Qualquer coisa só chamar!

Dia 23: Dia Off (Carbo Livre) Dia 01/02/2020 Suplementação+manipulados: OK AEJ: 40 MIN Cardio (Bike): 30 min REF – CARBO ALTO Medidas BF: 13% Cintura 79 (Diminuiu pra caralho) Pernas 62 (-1cm) Braços 42 (-1,5cm) Panturrilha 41 Antebraço 32 (+2cm) Anotações: Manhã: A cada 2/3 dias faço uma refeição com carbo alto, faço isso geralmente quando me sinto muito flat. Veias no abdomen Tarde: Todo mundo na praia até amanhã, fiquei pra descansar e me organizar. Depois do almoço Dismaiei de sono. 17 Horas vou fazer cardio, ainda pensando onde, na rua ou em casa. Comecei uma hiperhidratação hoje, no começo do dia que vai durar até segunda. Hoje começo com 6 Litros! Barriga dilatou por causa da água, mas ainda deu pra ver o abs aparente. Depois do cardio (agora a pouco) diminuiu... Tenho +1 Litro de água para tomar até as 20 horas e mais um refeição! Noite: Tomei outro HOT, antes do cardio da tarde... 840mg/ dia. Sendo sincero não estou tendo colateral que falaram que ia ter, dobrei a dose em periodos separados claro para ter algum efeito melhor. Amanhã começo com: 2.215 Cal, 55 carb, 222 prt, 123 gord Vi um post hoje de um “endomorfo”, dizendo que a genética é uma bosta, mas sei lá, nunca tive problema pra secar, antes quando eu tinha esse mesmo pensamento é por que quem estava fazendo merda era eu... Enfim, hoje não acredito muito nesse negócio de biotipo, cada um com sua genética.

Finalizando, Fiz um full body agora de noite. Dieta 100% Suplementação + Manipulados: OK Estava esperando o resultado na escola que por causa da greve não tive... Deu tudo certo, até comprei uma "coca zero" pra comemorar KKK. Decidi esse ano parar com festas e pegar qualquer uma, me sugou muito Amanhã a família vai pras casas da praia, vou em casa ficar pra descansar um pouco! Como gosto de contar em dias o diário, vou separar um tempo do dia pra atualizar pra mim ir registrando sempre que possivel! Sextou, bom fim de semana a todos!

Dia 22: 1 Hot ao acordar Treino de ABS+panturrilha (Manhã) AEJ (Pós): 20 min (10 Bike ergo+10 caminhada) Vou voltar a deixar um dia só para ABS agora no ABCDE. Daqui a pouco faço a 1REF. Ontem teve treino de noite de ombros, cheguei morto não relatei... Falei que não iria treinar de manhã mais, só que vou terminar essa semana e segunda começo a noite, com cardio pela manhã. Relatei anteriormente sobre o primeiro concurso que iria fazer, tirei mais que a nota de corte necessária. Mas isso não vai pra agora... Também tem o IRGA onde vou trabalhar em fevereiro... En fim oque quero dizer é que vou tentar relatar sempre que possivel, mas terei que diminuir por agora focar no vestibular que vou prestar para direito no fim do ano. Vou sempre entrar no fórum pra acompanhar sempre que possivel, a noite relato o segundo treino e agora não sei quando vou relatar, provavelmente de 2 em 2 ou 3 em 3 dias. Abraços! BF (Atual) 13% Sábado ou domingo vou tirar minhas medidas atualizadas e posto.

Como esta seu ciclo de carbos? Eu uso muito no meio do cutting, se quiser ajuda com algo respondo mp qualquer coisa.

Dinheiro no lixo! Se for criar um diário, me avisa que quando tiver tempo vou acompanhar.

Dia 21: 1 HOT antes do treino Sem cardio hoje (Provavelmente) Treino 01 Manhã: Pernas+ Panturrilha Macros atualizados: 2.215 Cal ( -100) - 111 carb, 22 prt, 98 gord To acordado desdas 2h estudando... Ia dormir depois que terminasse oque tinha que fazer, mas vou lá treinar daqui a pouco e depois resolvo. Ontem pós treino foi pizza... Meu corpo está reagindo bem aos carbos, deve ser por que estou com carbo baixo normalmente. Depois atualizo as cargas.

Como esta sua dieta? rotina? Eu treino fez 5 anos agora, fui ver diferenças drasticas depois de 3 anos de treino conforme meu corpo foi se desenvolvendo. Sobre o desânimo mesmo sem motivação, aprenda a ter disciplina... Atualmente tenho um shape e volumes bons para um natural, mas sinto que estagnei, que não sei por que continuo treinando, etc coisas que passam pela cabeça de vez em quando, mas mesmo assim vou lá, acordo estudo, deu o horário do AEJ vou lá e faço, refeições mesma coisa, treino etc, POR QUE? Disciplina! Então meu amigo, reveja oque vc precisa mudar, tente se adaptar... Siga o fluxo! Categoria errada, depois peça pra um moderador mover!

Finalizando, 1 Hot antes do treino. Treino de costas/bíceps 100% Dieta foi ok, até agora pós treino. Cheguei a galera comendo um rodizio de pizza meu amigo, meu ponto fraco!

Dia 20: 1 HOT 30 min antes do cardio AEJ: 4 km, 40 min caminhada leve Apartir de agora meu treino vai pra noite, de manhã só cardio e voltar a estudar firme. Dormir mais também. Cheguei do cardio faz um tempo, comecei a estudar, dei uma pausa de 1 hora agora depois sigo a manhã firme! De noite relato o treino! Bom dia!

Ta saindo um projeto de veiazinha ali, só vai meu mano

Gosto sempre de testar novas periodizações... a atual que estou fazendo 2 treinos ao dia e justamente estava pensando para qual ir... Até segunda quero dar uma aprofundada e talvez teste sim, obrigado por compartilhar!

Finalizando, Treino 02 - Tríceps: OK Dieta:OK Teve treino de tríceps até agora a pouco... To acordado desda 2:33, cochilei no max 28 min de manhã, mas não rendeu nada. To com a libido baixa de uns dias já kkk, mulher é um bicho que mexe com a cabeça do cabra, sem condições! Amanhã volto a treinar uma vez por dia, com cardio normalmente, só que o treino será na parte da noite para me organizar melhor. Como falei pretendo dormir mais e estudar mais! Boa noite e até!

Irmão usa, sem se importar, depois de um tempo se torna uma parte do teu corpo na hora de treinar, cardio,etc... Eu tenho os ipods do iphone, mas ainda prefiro os bons e velhos headphones, por que não preciso levar celular e foco no que tem de ser feito!

Dia 19: Peito + Panturrilha Suplementação (Manhã): OK AEJ: 20 Min bike ergo carga maxima 1REF - 913 Cal, 67 carb, 86 prt, 31 gord Macros atualizados: 232 carb, 203 prt, 64 gord (Aumentei os carbos por um dia pra ver como fica e se eu gostar amanhã continuo) A tarde tem o segundo treino! Em fevereiro vou começar a treinar de noite... Esta sendo bom treinar duas vezes por dia mas, quero focar nos estudos ainda mais! Sim, prova de um concurso municipal... A que tudo indica até o momento do gabarito estou dentro das vagas. O que é estranho por que nem estudei pro concurso, mas vida que segue! Pior que meu corpo fica todo veiudo. Quando tiver com meu celular em mãos, preciso tirar umas fotos pra atualizar, só tenho foto do ano passado de quando tinha voltado a treinar.

KKK, eu acordo cedo, até estranhei vc respondendo tópico de 3:30 da madruga kk

Finalizando, Treino Ombro+ABS Dieta: 100% Suplementação: OK Nada haver com o diário, mas fui mestre/challenger na season passada no lol, diamante/grão mestre no tft agora na season 2 tft e vou dar uma olhada no legend of rune terras agora de noite, se agluém quiser jogar pra descontrair, só avisar que vou upar uma smurf.

Dia 18: Treino de Pernas+ Panturrilha: OK Cardio pós: 20 min Iria treinar as 15:45, mas vim em casa por que saiu o gabarito do concurso de ontem. Tive 31 acertos, 19 erros, foi meu primeiro concurso, estudei só antes da virada do ano, uma semana ou menos, fiquei com aquela sensação de poder fazer mais, mas enfim agora esperar a nota de corte. Só o primeiro de muitos! Jájá tem treino ombros+abs. (Que relato de noite as cargas)

Dia 17: Dia da prova Daqui uns minutos vou lá, tenho de estar 1 hora antes. Fiz 45 min de aej pra tirar a ansiedade, antes do aej tomei um hot. Não vou comer nada agora só depois da prova, assim foco mais.

Se quer tanto colocar ele... faça os 3, mas vai depender se você vai aguentar. Se for um treino bem feito no agachamento você já vai estar fadigado, assim colocando menos cargas no outro exercicio. Uso os 3 de buenas... Ex:

Dia 16: Sem treinos AEJ:30 Min Cardio (Bike ergo): 38 min carga maxima Fiz um pequeno refeed de carbos hoje, corpo respondeu bem. Tomei 2 hot's hoje um antes do aej e outro a tarde pro segundo cardio. Amanhã tenho uma prova de concurso pra fazer na parte da manhã até o meio dia, confesso que estou meio nervoso.