Canutto

Dia 28: AEJ: 53 Min 1REF Livre (Mãe de folga, acompanhei ela em uma refeição, que é raro de acontecer.) Treino D + ABS/Panturrilhas Rosca direta 10/8/6 + Rosca martelo 6/10/15 Rosca Alternada 10x10 Francês com barra reta em pé – 4x8 Testa com 2 halteres – 4x6 Francês com 1 halter – 4x6 tríceps supinado – 4x8 Coice – 4x6 Abdominal pulley 4x15 (70) Elevação de pernas 4x10 (7/7) Straight Bar Oblique Twists 4x20 High Cable Wood Chops 4x12 (20) Rotação de punho 3x15 Rosca inversa 3x10 Mandei uma dose de whey intra treino. Conheci uma mulher hoje na academia, troquei uma ideia e quinta a gente vai treinar quadríceps. Sem segundas intenções! Fico pasmado que meu queixo ta ficando quadrado do nada. Amanhã vou ir a noite pra fazer um cardio e dar mais um estimulo no abs pra descansar fim de semana.

Sim, é horrivel, mas por algum motivo depois de um tempo teve um dia que peguei nem pensei em café só não tomei e deixei a dor lá depois de 2/3 dias não senti mais vontade de tomar café como antes. Minha situação era que eu participava de campeonatos de LOL de madrugada, oque atrapalhava o trampo de dia, então era café e energético a madrugada toda, é realmente dificil, mas depois de parar de tomar toda hora é bom tb.

Rapaz sobre o vicio em cafeina demorei mas consegui me livrar faz pouco tempo, vai diminuindo o café. Ex: Toma 1 de manhã e depois troca por água ou chá, nem sinto falta hoje, as vezes nem tomo no dia, e só tomo de manhã antes do AEJ junto dos manipulados e termogênico pra dar um gás.

IIh rapaz, tu falou que não ia aguentar um treino comigo e o Sabiih, mas tu ta sobrenatural já KKK Acompanhando.

Finalizando, Cardio (Tarde): 30 min Treino (noite): Desenvolvimento 5x 10 (20/20) Elevação anterior halter 10x10 (10/10) Remada alta aberta 3x 10 (20/20) Encolhimento Halter 3x Elevação lateral RP = RP 50 rep. – 10seg (10) Suplementação+Manipulados: OK Dieta: OK O horário que estou treinando ta ficando lotado, até lembrei do @Power_tr00 (suggar body kk) sobre a mina que ia pra academia procurar um cara rico, e não duvido que ta acontecendo a mesma coisa na minha, ainda bem que não dou muita moral. Queixo ta ficando quadrado e mandibula aparente do nada .-.

Se não me engano o @lucasbsilva9 perguntou uma vez no meu diário por que eu tomar tanta água (na época era 7L/dia), como o sr. cueca disse hidratar os musculos deixam o corpo com uma qualidade melhor, confirmei mais ainda depois que passei por uma hiperidratação.

Atualização: 2.215 (-100cal) Cal, 222 carb, 166 prt, 74 gord Carbos aumentados. Já vi, nunca utilizei... Inclusive hoje a noite vou testar, mas por causa da intensidade do GVT é uma boa mesmo. Eu utilizo algumas tecnicas durante o treino só não especifico na hora do relato por achar desnecessário, mas se alguém pedir eu posto com tempo.

Dia 27: AEJ: 30 Min caminhada + 30 min bike ergo 1 HOT ao acordar. Acordei estufado (provavelmente gases), mas depois do AEJ amenizou! Incentivando minha mãe a se cuidar de novo, ela que me incentivou a me exercitar anos atrás, parou com tudo. Mas agora parece estar focada Chegou uma fase do cutting que estou comendo pouco... Vou começar um jejum até 12:00 até 1900 Calorias, que vai ser quando entra o ciclo de carbos no cutting com um pouco mais de comida. A cintura parece que esta afinando cada vez mais, se você definir meu biotipo seria "mesoendo". Mas não gosto muito por cada um ter uma genética individual. De noite tem treino de deltoides+panturrilha. Talvez eu faça um cardio fora do periodo de treino a tarde de 30 min.

Não tem como ver as imagens!

Ele quis dizer que não deu pra notar nenhuma diferença... Mas como os amigos citaram acima, não se compare com os outros faz o seu certo que resultados virão! Sobre dieta tenta mandar alguns legumes junto das refeições ajuda nas fibras, da um gosto e alem de ser muito bom!

Finalizando, Cardio (Tarde): 51 min Dieta: 1REF Livre (encaixei nas 3000 Calorias um sorvete) Treino (Noite): Pernas+Panturrilha Muito carbo hoje só o sódio dos alimentos, pouca água, seria 2L, mas vai fechar 3 Litros, tive um bom resultado. Amanhã já volto normalmente. Não quero fazer high carb por um bom tempo, rapaz não to mais acostumado a comer tanto. To vendo um vídeo de um rapaz, conhecido como Gnomo no canal do Cariani... Rapaz o físico do mlk é parecido com o meu, até o biotipo, vou acompanhar.

Sabado até ontem fiz uma hiperidratação, hoje água reduzida pra 2 Litros, max 3... Carbo alto. Eu comecei a fazer por querer testar algo diferente no meu corpo, o certo seria mais tempo, mas nesses 2 dias acabou prejudicando meu sono que não foi muito legal, mas com certeza deu ótimos resultados, respeito por pessoas como vc que fazem isso não é mole. KK

Dia 26: AEJ: Não Treino(Manhã): ABS Cardio (Pós): 10 min esteira, 10 caminhada Suplementação+Manipulados: OK Abdominal pulley 4x15 (70) Elevação de pernas 4x10 (7/7) Straight Bar Oblique Twists 4x10/12 High Cable Wood Chops 4x10 (20) Água reduzida pra 2/3 Litros hoje, diminuir o sódio. Macros do dia (High Carb): 300 carb, 225 prt, 100 gord (Só vou aumentar os carbos, dieta segue firme, no maximo 1 ref livre (sorvete) depois do almoço) Acordei morto hoje, parece que tive insonia. Fiz a primeira ref com bastante carbo, pré treino cedo. Cuidando a água pra usar em momentos certos do dia... Tendo um resultado legal até agora. De noite tem pernas, de tarde vou fazer um cardio fora do horário de treino em casa, ou na esteira ou bike msm.

Dia 25: Dieta 100% Suplementos+Manipulados: OK AEJ: 40 Min Macros:2215 Cal, 55 carb, 222 prt, 123 gord Treino A (Costas/Peito/ABS) Relato: Seguinte, comecei uma hiperidratação Sábado, amanhã seria o ultimo dia mas pra depois meter os carbos... Decidi fazer o carb up amanhã e voltar com a água normalmente. Mesmo não terminando o processo vi bons resultados, só não vou levar pra frente por não curtir ficar no banheiro toda hora. Enfim, nesses 3 dias (com hoje) aumentei a água e o sódio, os musculos ficaram cheios até certo ponto e até comentei sozinho que estava com veias aparentes no abs e no corpo em si sem fazer nada, que pra mim é um ponto positivo. Depois desse cutting (final em junho) vou comer uma 3000 cal, como antes e controlar o bf, não deixar de passar de 15%. (Atual 13%) Abasteci o estoque de suplementos. Lembrei do @SaBiih na hora, quando tava voltando da academia, passei no mercado pra comprar algumas coisas pro carb up amanhã e um grupo de cara comentaram, ali o mens physique, como não sei lidar com elogio não sabia onde me enfiar kkkk, mas foi daorinha

Tem muita coisa errada ai meu mano. Você só isso?

Como é seu treino atual? Muito vago para opinar algo.

Ia abrir um tópico sobre investimentos, mas como já tem um pergunto aqui mesmo pra não acumular... Atualmente tenho 17, faço 18 daqui 24 dias, mas a questão é tenho 3 casas e 1 ap livres que vou receber de herança, e sendo sincero não sei oque fazer com eles, alugo? 2 casas na praia, sendo uma de 2 andares. Desde pia eu não sei se é por instinto sempre fui apegado a dinheiro não sei por que e sempre juntei (Acho que é por causa da minha família), mas não tenho uma meta pra todo esse dinheiro, só uso uma parte pra treinar e estudar o resto esta lá. Podia pedir ajuda pra minha mãe que é contadora,etc mas ainda assim quero tentar me desenrolar só antes.

Se quiser manda só a creatina, já ta bom... Termogênico sei lá ajudam, mas oque vai ser o carro chefe é sua dieta e os treinos.

Multivitaminico (Não obrigatório) e Creatina(O melhor suplemento, opinião), já ta de bom tamanho... Agora sua dieta, posta ela em macros, dei uma lida por cima mas esta parecendo muito pouca coisa ai. Parabéns pela evolução!

Finalizando, Cardio: 30 min bike Hiperidratação (Dia 2): 7,5 Litros Suplementação + Manipulados: OK

Acompanhando.

Novo turno de treino: Noite AEJ: Manhã Treino apartir de amanhã (Para registro): Costas/Peito + ABS/Panturrilha (+AEJ) Remada curvada = 4x 10 Polia atrás + Polia frente aberta = 3x10 Remada baixa = 3x 6/10 Remada baixa corda = 3x Desenv. Militar posterior = 3x8 Remada alta = 3x 8/10 Supino reto + Peckdeck = 3x 8/10 SS Supino declinado halter 3x Supino halter inclinado = 3x drop set Crucifxo inclinado = 3x6/8 Cross over = 3x 10-8-6 PPD Pernas + Panturrilha (+AEJ) Agachamento livre = 5x 8-10 Leg 45° = 4x 8 – Cad. Extensora = 4x falha Avanço halter = 3x 10+10 Terra = 5x 10 Gêmeos sentado = 3x20 Deltoide + Panturrilha + ABS (+AEJ) Desenvolvimento 5x 6-8 Elevação anterior 4x Remada alta aberta 3x Encolhimento Halter 3x Elevação lateral RP = RP 50 rep. – cada 10 repetições, 10 seg descanso, repete até 50 reps. 10kg Bíceps/Tríceps + Panturrilha (+AEJ) Rosca direta 10/8/6 + Rosca martelo 6/10/15 Rosca Alternada 3x falha Rosca Scott Unilateral 3x10 Rosca polia Drop set 3x Francês com barra reta em pé – 4x8 Testa com 2 halteres – 4x6 Francês com 1 halter – 4x6 tríceps supinado – 4x6/8 Coice – 4x6 Sexta Dia isolado pra ABS + 2 Cardios

Tenta colocar o dia de high carb pro seu ponto fraco que vc vai pegar mais pesado, e os dias low pra algum outro musculo, eu gosto de deixar um dia carbo moderado pro corpo não estagnar muito rápido. Bem no começo me senti cansado mas depois o corpo foi acostumando, mas ai é individual!

Acompanhando.

Dia 24: Ontem foi carbo livre, rapaz pensei que ia comer mais. De noite me deu vontade de fazer um negócio que tava enrolando a tempos, dar uma geral no meu quarto, mudar os móveis e tal, aproveitei que a galera ta na praia ainda e fui arrumando quando vi era madrugada, cochilei quando vi era 3h,, 4h voltei a arrumar e depois voltei a dormir. Não fiz AEJ hoje de manhã, morto por causa da arrumação, talvez eu faça um cardio na bike no meio da tarde. Com essa arrumação, tirei muita roupa pra doar e vou dar minha esteira pra alguém também, deixar só a bike que acabo usando mais. Segue a hiperidratação, hoje 7 L, amanhã volto normal.