Canutto

Acompanhando.

Pelo visto sou o único que vai voltar a treinar agora haha. Ta monstro

Eae tchê, como vai?

Estava sem conseguir entrar nessa conta, mas só pra avisar que vou voltar ser ativo aqui e a novidade é que vou começar a trabalhar em uma academia amanhã, estou bem feliz!

Boa noite gurizada! Essa semana voltei aos treinos. Já estava desacreditado de academia esse ano. Segunda: Peito Terça Costas/Bíceps + ABS Quarta: Pernas + Panturrilha A dieta ainda ta voltando aos poucos, não voltei a fazer cardio ainda, pretendo semana que vem. Enfim, como andam?!

Amanhã volto com a dieta e cardios. Academia voltaria ontem, mas foi feito um decreto prorrogando por 15 dias. Nessa quarentena não segui dieta, na verdade por conta do serviço e estudo em casa nem tive muita vontade de comer, mas em consequencia da falta de proteinas chegou uma semana que inchei de água literalmente minhas juntas estavam doendo, por conta de não dormir direito durante uma semana apressando trabalhos e estudando. Problemas de relacionamento também, cansei disso também. Hoje acordei com o corpo mais desinchado comparado aos outros dias, abs voltou ao normal,etc. Unica parte notavelmente inchada e com olheiras é meu rosto. Vou voltar com carb baixo como antes e JI de 16 horas, com 1 cardio no dia e recomeçar o cutting. Perdi 1kg, na primeira semana.

Completei a semana de treinos Ombros Quarta e pernas quinta. Vou aproveitar esses 15 dias pra descansar, vou manter 2 cardios e não sair de casa, home office venceu!

Já ta no meu peso safado 90 kg kk

Acompanhando.

Ontem: Treino B Peito/Tríceps + ABS + Cardio 7 min pós Carbo baixo, gord. alta; 12/56 dias (deficit 300 cal) Voltando com treinos intensos. Agora vou ficar de "quarentena" por 15 dias de aulas e trabalho, só resolvendo algumas coisas do trabalho em casa. Vou aproveitar pra treinar, ainda mais agora que estou treinando em um horário separado do comercial. Fiz estoque de tudo já pra garantir KK Fechei o dia com 2 refs ontem. Tirei um cardio por conta da correria, quando tiver com um deficit maior daqui um tempo adiciono outro. Meu BF abaixou para 13% na ultima avaliação, assim que der atualizo fotos, vídeos. Ainda mais agora que como qualquer coisa e vira tijolo, mas ultimamente bateu a consciência e to mantendo a dieta mais limpa kk

Nessas horas agradeço por ter a chave da academia KK

Também. Mas sempre fiz jejum, só dei uma pausa por que a quantidade de comida era grande pra pouco tempo. Hoje mesmo vai dar 2 refeições. Bom do JI, que eu meio que não ando fazendo muito cardio, só me movimento mais durante o dia, quando da faço. Foda de tomar muita água, foi quando eu fiz uma hiperidratação, tive que aumentar mais ainda a água. Agora mantenho 5Litros, max 6 Litros

Ontem: Treino Costas/Bíceps/Antebraço + 7 min cardio pós bike ergo Jejum 16 horas, 3 Refeições Água: 6 Litros Deficit 300 cal Tentando organizar a rotina novamente aos poucos, pra encaixar o AEJ.

Um adendo: Amanhã começa um deficit de 300 cal, que vou manter por 2 semanas. Meu shape mudou em relação as fotos e vídeos anteriores, mas estou com problemas com a camera e não vou conseguir postar hoje.

De hoje: Descanso Total Carb up (500g carb) 7 Litros Água Embora tenha citado anteriormente que iria ficar até dia 28 com carb baixo, fiz um hoje e agora não tenho previsão do próximo, talvez dia 28 mesmo. Bem vindo ao diário irmão! É bom sempre controlar, ultimamente ando pensando em criar uma planilha pra anotar os gastos, por que ta tudo muito caro e se não se cuidar é roubado.

Fora os suplementos. Os preços estão lá em cima e olha que ainda economizo bastante escolhendo. tenso

Atualização (HOJE): Carb baixo dia 9/56 dias AEJ: 37 min (bike ergo) Água (até o momento): 2 Litros - Devo fechar em 5/6 Litros Com a rotina nova ando dormindo de 9/10 horas por dia, começou o ano pra mim... Trabalho, academia e estudar. Me perguntaram por mp quantos eu gasto com dieta, fora a suplementação, não consegui responder mp acho que ta bugada. Mas gasto com dieta em torno de 1.100/1.300 Reais por mês só com a dieta. Acho que era isso só pra atualizar, por que depois tenho um casamento pra ir. Talvez no final da tarde antes do casamento faça 1 hora de cardio pra fechar 2 cardios, mas nada confirmado. Adotei o JI novamente por causa da nova rotina, faço 16/18 horas em jejum e depois faço 2/3 refeições.

Tipo isso, depois que acostuma a controlar oque come, é dificil querer comer alguma besteira fora, só em algum momento muito especial dependendo da ocasião.

HOJE: 1REF LIVRE PÓS TREINO (COMENDO AGORA) Treino ABS+ Cardio 20 min pós Não queria carbar, mas to me sentindo muito muito murcho, então resolvi meter um carbo agora pós. Depois da semana que vem vou adicionar um dia na semana com 500g carb, mas por enquanto vou manter assim carb baixo e gordura alta. Deu briga aqui também, KKKK e olha que é na frente da brigada, os brigadiano já colo em peso nos cara

KKKKKK, ai a gurizada reclama de não ter resultados, CLARO QUE NÃO VAI TER, passam a maior parte perguntando merda na internet LOL '-'

Ontem: Água: 5 Litros Vacuum: OK Desenvolvimento 5x10 (20/20) Elevação anterior halter 4x (14) Remada alta aberta 3x Encolhimento Halter 3x Elevação lateral RP =50 rep 10seg Cardio pós: 40 min Agora minhas aulas são a noite, então to com a rotina meio bagunçada ainda. Ontem liberaram a gente da aula pra assistir o Grenal, na rodoviária na frente da escola. Maconha e bebida rolando solta, encontrei uma gurizada que conheço e fiquei ali com eles, me ofereceram mas não é minha praia. Ainda com as pernas doloridas, ou seja, treino foi bom. Vou voltar a fazer JI de 16 horas, por causa da rotina e um cardio pós treino sempre que der.

Extensora: 2x isometria 40seg (50kg) 2x15 (40kg) Leg Press: 3x12 (140kg) – Aquecimento 5XF (300kg) Agachamento Livre: 5XF (90kg) Cadeira Extensora: 3x12 (65kg) C. Extensora 1XF (45kg) Agachamento Hack: 4XF (45/45) C. Flexora (25 kg) 4x12 Treino de agora a pouco relato curto, tenho uns periodos daqui a pouco, ainda me adaptando a estudar a noite. Vou terminar de comer aqui e só vai. Boa noite ae gurizada!

Máximo respeito pra eles KKK, eu passei o verão todo tomando banho gelado, mas sou daqueles que da um friozinho, to cheio de roupas KKK

Foda é o inverno daqui do sul, pensa! KKK

Relato(Semana): 09/03/2020 - Carb. Baixo (Dia 4) Dieta: SEM ERRAR Água: 6 Litros Treino Vacuum: OK AEJ: 55 Min Treino A Costas/Bíceps + ABS/Antebraço/Panturrilha 10/03/2020 - Carb. Baixo (Dia 5) Dieta: SEM ERRAR Água: 4,5 Litros Treino Vacuum: OK Cardio(Tarde):23 min Treino B Peito/Tríceps Já vou relatar os ultimos dois dias, por que agora ta muito corrido, de tarde vou treinar pernas e relatar o treino completo e depois aula. Segunda nem treinei com minha amiga, alguns problemas e tal. Vou manter o carb baixo por 8 semanas (142g carb), vou fazer uma REF livre dia 28, que tenho uma festa. Adicionei vacuum todo dia antes do AEJ, treino por uns 5/10 min. Sexta ou segunda vou estar com meu celular de novo ai posto fotos da academia, por causa da iluminação. Até a noite gurizada, bom dia pra todos!