Canutto

Como citado acima, genética depende de muitos fatores. Eu quando comecei a treinar 6,5 anos atrás, por exemplo, já era maior que os de minha idade na época, hoje devido ao que minha genética, me proporciona muitos acham que sou hormonizado mesmo eu não sabendo o por que já que não tenho nada fora do padrão. Ela ajuda sim, mas alimentação e outros complementos que irão ajudar em questão de definição.

Dia 8 (01/03/2021) Hoje acabei não fazendo AEJ. Treino Peito/Costas ABS/Pant/Antebraço TSD Dieta OK Acabei treinando 20h por ter combinado com uns parceiros de abrir a academia pra gente nesse lockdown, mas no final não foram, alterei meu horário de refeições atoa, mas amanhã vou no meu horário normal. Não curti treinar 20h, parece que o treino não rendeu tanto, me acostumei 16:00. Carbei pra caralho fim de semana e acordei com a cintura 2 cm menor hoje. Amanhã tem AEJ pela manhã, JI até 13h, Treino de tarde 16h e segue o baile.

Nem me fale, comigo por incrível que pareça sou viciado em aveia sdifjdijfidf. Dia 7 (28/02/2021) Desde que voltei a treinar não descansei um dia, aproveitei ontem e hoje para descansar e amanhã começar a nova fase. Aqui vai um mini desabafo que já tive aqui 2 anos atrás, tenho 19 anos ainda, mas como treinei faz 6 anos, tive um shape bacana cedo e a minha genética me ajuda a ser grande, e por causa disso tem uns imbecis que ficam me enchendo o saco dizendo que não sou natural toda hora, eu as vezes levo como elogio pq né KK, mas as vezes me chateia. E eu nem tenho um tenho e tive na época um shape inalcançável. Cheguei a conclusão faz um tempo que as pessoas não se importam com o processo e sim com o resultado, percebi isso com o tratamento de alguns quando engordei e parei de treinar ano passado. Era isso.

Hoje acabei não conseguindo treinar, comi o mais limpo possível hoje no final da noite. Amanhã jejum 24 horas como antigamente. Mudei minha rotina de treinos agora que vou ficar uma semana sem trabalhar. A Peito/Costas B Bíceps/tríceps C Quadríceps D Deltoides E Posterior F 2 Cardios - ABS/PANT/ANTEBRAÇO Domingo 2 cardios

Dia 6 (27/02/2021) 5x 30 seg Vacum AEJ: NÃO As academias fecharam aqui no RS, mas irei treinar sozinho nela as 20h. Hoje é meu aniversário, mas dieta segue firme e é um dia normal como qualquer outro pra mim, fiz uma REF livre ontem.

Dia 5 (26/02/2021) Hoje não teve AEJ, VACUM nada. Acabei de fazer uma REF livre, amanhã é meu aniversário e quis comer algo diferente hoje, três sanduiches artesanais de frango antes do treino mais tarde. Ultimo dia de academia aberta antes do lockdown de uma semana, começa amanhã até dia 07/03. Vou continuar treinando sozinho e combinei com dois parceiros para treinar também com a academia fechada pra gente. Não quero passar pelo mesmo do ano passado. Amanhã estou pensando em fazer um jejum de 24 horas, como antigamente, só que não sei se vai rolar por seu meu aniversário. Nessa semana que não vou trabalhar vou dormir 8-9 horas e separar os periodos entre meus treinos. Abaixo esta a rotina irei seguir com o lockdown: 6H AEJ (ESTEIRA,BIKE ERGO. Vou alternando) 14H TREINO 1 19H TREINO 2 Calorias da Dieta seguem o mesmo.

Esta ai minha condição atual de 1 mês de treino, ta ruim KKK, mas mês passado tava pior a barriga de cadela. Mês que vem tiro outras para comparar. Agora to indo para academia, vou começar a fazer o treino 1 em jejum de manhã e alterei meu JI para primeira REF ser 9H. Quem dera pai, maior parte retenção e gordura, quando secar de novo maior parte vai embora FHDUHUSDHUSDHFU

Ac

Aproveitando que estou sem sono vou detalhar minhas medidas atuais e algumas alterações no meu protocolo de recuperação atual. Pescoço 41cm Bíceps dir. 46cm, esq. 45,5 cm Antebraço 34cm Peito 114cm Coxa dir. 68cm, esq. 67 Panturrilhas 44 cm Cintura 96 cm (-7cm em uma semana) Peso atual 103 KG (-5kg em uma semana) Acabei desenvolvendo muitas desproporções no 1 ano parado e com o ganho de peso, mas o formato já esta voltando. Essas medidas são para comparação mensal, postarei daqui 1 mês medidas e fotos para comparar (25 Março) Amanhã de manhã vou tirar algumas fotos para registrar no diário e para comparação. Agora bora dormir, que 5h tamo na ativa!

Ano que vem irei hormonizar.

Dia 4 - (25/02/2021) Jejum 16 horas Vacum AEJ: 20 min bike ergo Treino 01: Peito/costas Treino 02: Bíceps/tríceps Panturrilha TSD Hoje não teve abs. Ainda não foi confirmado mas a partir de sabado vai ter um lockdown aqui no RS. Vou continuar treinando na calada. Perdi 5KG de Segunda para hoje. De 108 para 103 cravado. Aos poucos voltando.

Voltei a treinar faz 1 mês e recriei meu diario faz 3 dias, vou acompanhar e me inspirar Oss 💪

Dia 3 (24/02/2021) Dormi mal hoje, acordei 4h, 5:10 já fui para academia, com dor de cabeça e fiquei lá organizando algumas aulas, lendo sobre o decreto novo do corona que vai ser aplicado as academias. Tive 6 alunos de manhã, aproveitei depois das aulas, voltei pra casa e tirei um cochilo de duas horas, oque revitalizou. Acabei não fazendo AEJ hoje, fiz um pouco de vacum agora a pouco e fiz minha primeira refeição. Treino 1- Ombros/ABS/Pant/Antebraço Treino 2 - Posterior Talvez depois do treino 1 eu faça um cardio. Já adiantei hoje o diário, pois não vou ter tempo a tarde/noite. allday!

Treino 02: Bíceps/tríceps + abs (ontem) Rosca Direta: x10(30kg), x8(40kg), x6(42kg), x15(10kg) Rosca Alternada: x10(16kg), x8(18kg), x6(22kg), x15(12kg) Biceps pulley polia baixa: 100 REPS RP 10seg (20KG) Rosca Martelo 4x12 (18kg) Tríceps Corda 4x10(45kg) + Francês em pé 4X10(18kg) + Tríceps banco 4xF ABS Obliquo com barra 4x20 + abdominal declinado 4x15 Abs Pulley 4x15 Elevação de pés paralelas 4x15 Prancha 3x 30seg part inferior + 30seg part superior

Boa noite gurizada! Já tamo na pista trampando desde as 5:30, já teve vacum,cardio, dois treinos e todas refeições já foram feitas. De manhã meu humor estava mil maravilhas, em jejum e os caralho, mesmo com alguns alunos cancelando aulas por causa da bandeira aqui no litoral norte. Cheguei em casa, cochilei até 12h para primeira refeição, comi e depois cochilei, humor alterou total, do nada pareço que vou explodir hahaha. Ainda recebi a noticia que minha avó esta com Corona, deve ter sido por isso, preocupação. Treino da noite Bíceps/tríceps + abs. Daqui a pouco vou embora, preparar as marmitas para amanhã e descansar até 5h. Decreto que saiu hoje de tarde as academias vão ser abertas até 20h.

Pior que nem lembro disso tio dfhudhfduhdf. Nóis!

Dia 2: (23/02/2021) Bom dia gurizada! Já to na academia trampando fiz AEJ e Vacum. AEJ: 30 Min Bicicleta Ergo Vacum: 4x30seg Hoje a primeira REF vai ser 13h por que acabei atrasando ontem, segue o JI. Abri o diário ontem, mas hoje já estou em um dilema, foi decretado BANDEIRA PRETA no Litoral Norte Gaúcho todo, por enquanto restringiram o funcionamento das 05:00 até 22:00. Mas pelo andar da carruagem vai ser tudo fechado novamente. Eu que não vou parar de treinar, se fechar academia só pra mim heheh. A tarde tem o treino 1 de Peito/Costas + panturrilha. allday!

Então gurizada, atualmente estou em cutting. Minha dieta é baseada basicamente em: Aveia, ovos, patinho, peito de frango, farinha de amendoim, tilapia e frutas em geral. Meus macros atuais são esses: 2317kcal; 203 carb, 203 prt, 77 gord Exemplo do que comi hoje: REF 1: 150g Batata Doce, 280g Patinho, 255g Arroz, 96g Banana, 2 Colher Sopa Azeite de Oliva ( 1401 cal, 120carb, 109prt,46 gord) REF 2: 100g Patinho, 100g Arroz ( 315 cal, 29 carb, 31 prt, 7 gord) REF 3: 200 Patinho, 180g Arroz ( 604 cal, 51 carb, 61 prt, 14 gord) 6/7 Litros de água diários Não vou suplementar, não vejo o por que nesse momento talvez no final do ano quando tiver com 10% de bf. Esqueci de mencionar que pratico vacum todo dia, um costume que tenho a anos mesmo tendo parado de treinar. Nesse tempo que parei para responder começou a chover e estou sem carro hoje 🤣 QUE FASE Sorte da porra IGFJDIOGJFDIOJG nóis!

Treino 2: Quadríceps/Panturrilha 2x isometria cad.ext 40seg (80kg) 2x15 (40kg) Leg Press: 3x12 (140kg) – Aquecimento 5XF (260kg) Agachamento Livre: 5XF (70kg) Avanço c/ halteres: 4x15 (22kg) Cadeira Extensora: 3x12 (80kg) 1XF (40kg) Agachamento Hack: 4XF C. Flexora: 5x12 Mais uma semana começando, tamo desde as 6:00 na correria, um cardio e dois treinos concluidos hoje. Ainda estou na academia, hoje tive menos alunos cerca de 12 aulas durante o dia, oque deu um descanso agora. REF 3 e ultima concluida, acabei atrasando de comer as 19h e comi 20h por causa de alunos de um ultima hora. Treino por enquanto esta sendo isso, poucas cargas, no final do treino dou um estimulo em posterior. Treino panturrilha e antebraço todo dia. No final do treino 1 treinei abs. Daqui a pouco já vou pra casa e dormir, que amanhã tem mais! AllDay!

Nesse ano passado que parei de treinar montei um galinheiro gigante no meu sitio, proteina ta garantida agora que voltei a treinar 🤣

FAQ Tempo de treino: 6 anos antes de parar. Medidas atuais: Vou ficar devendo, amanhã se der tempo posto. Só medi o biceps: dir: 47, esq. 46 antebraço: 34 Peso: 108 KG Altura: 1,80 cm Dieta: 2317kcal; 203 carb, 203 prt, 77 gord 6/7 Litros Água diários Dia 1: 22/02/2021 AEJ: 1 Hora (Manhã) Treino 1: Deltoide Desenvolvimento 10x10 (4x48kg,3x38,3x28kg) Elevação anterior halter 4x12 (18kg) Remada alta aberta 4x (28kg) Encolhimento Halter 3x (22kg) Elevação lateral halt. = RP 50 rep. – cada 10 repetições, 10 seg descanso, repete até 50 reps. (12kg) 2 Refeições já feitas hoje, estou trabalhando na academia, daqui a pouco começo o segundo treino, de Quadríceps e posto assim que tiver tempo. Antes que alguém pergunte do por que dois treinos, acho que é costume, no meu melhor físico no passado foi quando treinava intensamente. Dessa vez não pretendo parar nunca, já que comecei a trabalhar com isso e estou estudando na área. Daqui uns dois anos pretendo hormonizar e por enquanto é isso, vou treinar agora, depois comer e dar mais umas aulas até as 21:00 horas

Prazer, sou Alessandro, 19 anos conhecido como Newman pelo fórum, fui um usuário assíduo do mesmo alguns anos atrás na época do colegial. Fiquei o ano de 2020 parado devido a pandemia, tive depressão durante o ano, enfim foi um ano que me ferrou em vários sentidos, mas também me amadureceu. Engordei no mesmo de 90 KG para 110KG. Atualmente curso Educação Física e trabalho em uma academia. Voltei a treinar faz 1 Mês (16/01/2021). Esse primeiro mês comecei com calorias de manutenção e fui abaixando até o deficit de cutting. Atualmente, já voltei a ter a mesma força de antes, já estou voltando a ter o corpo proporcional e seguindo firme na dieta e nos treinos. Já tive um shape daora para um natural bem cedo, antes era mais bitolado com essas coisas, hoje sou mais tranquilo. Minhas medidas do ano passado antes de parar de treinar: Fotos no meu antigo diário. Fiz uma avaliação física hoje depois coloco aqui. Depois desse Mês de adaptação voltei a treinar duas vezes por dia (18/02) como sempre gostei + cardio. Jejum Intermitente 16/8 Mais tarde complemento com fotos atuais, medidas, treino e peso. Obrigado por ler até aqui!

Voltando a acompanhar aqui no fórum hehe, quanto tempo! Insônia é tenso

Fala ai povo, acabei voltando agora que as coisas parecem ter normalizado. Quando fiz o post de que ia trabalhar na academia não imaginava que em seguida fecharia tudo em seguida devido a bandeira vermelha, comigo não pudendo treinar. Semana passada voltou tudo ao normal, voltei a morar na minha cidade, comecei a trabalhar na academia ontem que havia sido adiado. Confesso que engordei uns 10kg+, não treinei nem em casa, fiz cardio,etc. Mas como agora vou morar praticamente na academia e vou poder treinar a hora que quero, bora que bora e bola pra frente ainda tem 2 meses pra voltar de buenas. Mais tarde posto meu treino e cardio, voltei a treinar ontem, aparentemente não perdi tanta força e sim resistência.

Bom Dia! Irei voltar com essas calorias e hoje 2 cardios: Peso Atual: 103kg (+13kg) Altura: 1,80 BF(Atual): Não medi ainda Meta: 90 KG em 50 dias. Macros: 198prt 88fat 99carb Carb baixo. Água (Diária): Min - 4L, MAX 7 L. Começo a trabalhar na academia e resolvi não voltar a treinar hoje, para me organizar. Vou montar um treino final de semana, provavelmente volte com um ABC, sobre os cardios vou fazer AEJ pela manhã e alguns minutos pós treino durante esse periodo de 50 dias. Me sinto mais retido do que gordo, para ser sincero. Agora só meter ficha!