Canutto

Trocar ideias, aprender mais, e ser avaliados por pessoas com o mesmo objetivo acaba dando um gás.

Dia 21 (16/03/2021) - 8/121 dias sem errar AEJ: NÃO (Perdi horário) Vacum: Em pé - 2x 20seg 4 apoios - 2x20seg Costas hoje no final da tarde , com panturrilha que dei uma esquecida nela e cardio pós pra compensar o AEJ. Daqui uns minutos, faço desjejum e abro janela de 8 horas. Eu fazia quando menor, mesmo sem ter conhecimento, exatamente por questões religiosas.

Então pra mim foi tranquilo. Eu atualmente estou tenho um dia de carbo alto e gordura alta que é sabado, domingo votla o carbo baixo, acordei cedo e 5:20H comi todas minhas calorias diárias e fiquei até o outro dia. Durante o dia esqueci que estava em jejum, sempre tomando água, chás, café. Hoje quando deu 5:39 (desjejum), fiz uma ref com carbo, e durante o dia senti uma acelerada no metabolismo, pele e cintura mais fina.

Finalizando o dia, Peito Supino reto 70kg + Peckdeck 50 = 4x 10 SS Supino halter inclinado 22kg = 3x Crucifxo inclinado 22kg= 3x6/8 Cross (QUEBROU) Abs declinado 2x Elev. Pernas 2x Treino rápido, mas acabou sendo intenso. No desjejum comi uma torta de aveia com banana caseira e acabei passando os macros de carbo um pouco, mas por causa do jejum de 24h não da nada. Botei 220g de mamão agora no pós treino + 220g patinho. E antes de sair pra treinar, consegui fechar meu primeiro patrocinador de loja de suplementos, através do meu instagram. Agora até motivou mais ainda pro shape sair 💪

Que isso, que honra! Então meu plano é de hormonizar no meio do ano que vem ou em 2023. Engraçado que é exatamente a classic que eu curto haha, quem sabe. Depois manda teu @ no insta que sigo lá Bons treinos e boa segunda! 💪

Dia 23 (15/03/2021) - 7/121 dias sem errar 24 horas de jejum completas, fiz o desjejum 5:50. Não sei por que estou acordando todo dia 2:05 da madruga, dormindo 4 horas de sono só. Não senti fome, até esqueci que estava em jejum ontem. Dependendo vou fazer 1 vez por semana de Domingo pra Segunda pra dar uma limpada. Postei duas fotos no insta do meu estado atual, não me pesei ainda, mas no espelho parece ter melhorado e o formato voltando aos poucos, ultima vez que me pesei semanas atrás tava 103kg, agora não faço ideia. https://www.instagram.com/p/CMXYwKgJqEo/?utm_source=ig_web_copy_link De tarde treino de peito/abs/pant. e talvez cardio depois.

Na primeira vez que tomei 420mg ficaram botando medo em mim que ia passar mal e os caralho KKK senti porra nenhuma com 420mg, meto sempre 840mg que fase

Dia 22 (14/03/2021) - 6/121 dias sem errar -200 Kcal : 53carb ,185 prt, 129 gord (2117kcal) Dia OFF de tudo Acordei 2:00 da manhã, to acordado até agora. Ansiedade bateu hoje por estar sem trabalhar na academia até dia 22, pra não escaralhar 5 H peguei e fiz UMA REFEIÇÃO SÓLIDA com todas minhas calorias do dia e depois jejum de 24 horas até amanhã que já comecei. Me deixa mais alerta. To postando algumas fotos de como ta ficando o shape no meu insta @canuttofit Dia 25 vou fazer avaliação e postar aqui.

Finalizei o dia, não teve segundo cardio. Já fiz minha ultima refeição, pretendo fazer um Jejum maior amanhã. E também tem o corte de -200 calorias a partir de amanhã. Passei o dia criando e organizando uma conta no Instagram para trabalho e futuramente consultoria. Planejo "sugar" 100% da minha genética nesse ano e no próximo e depois em 2023 pretendo hormonizar e quem sabe competir. Moro em uma cidade onde as pessoas começaram a se conscientizar e se cuidar fisicamente faz pouco e tempo e falta serviços de consultoria, pretendo me especializar na área e daqui uns anos abrir um consultório físico.

Dia 21 (13/03/2021) - 6/121 dias sem errar Carbo alto, gordura baixa hoje! Treino de Posterior + Panturrilhas (Em jejum) + 38 min AEJ Vacum 2x15seg To quase viciando em treinar em jejum KKK Não iria fazer carbo alto hoje, mas mudei de ideia. Meu peso parece ter estagnado em 103 KG faz um tempo, amanhã já entra um déficit de 200 calorias e volta do carbo baixo, gordura alta. Final da tarde talvez faça um cardio. Tirei umas fotos para registro hoje, que faltam 3 dias para completar 2 meses de volta aos treinos. Fotos abaixo: (103 KG (-5kg) cravados em jejum) Fotos do dia 26 Fev: Já fiz minha primeira refeição e abaixo segue o que vou comer hoje durante o dia:

Finalizando o dia, Depois do treino em jejum de manhã + aej, acabei não fazendo cardio nem treinando abs a tarde. Amanhã volta rotina normal de AEJ de manhã e treino de tarde. Vou tirar um cardio de DIA ON (SEG-SAB) e colocar dois cardios no DIA OFF (Domingo) pra não ficar com efeito de roliço que eu fico com excesso de cardio. Minha mãe tem uma empresa de panificação e doces e meu irmão, ela faz umas encomendas fudidas de bolos e pães que da uma tentação viu. Hoje fiquei me tentando contra um bolo de cenoura com recheio até o talo, mais venci a luta KKK Peso em jejum: 103 KG Aparentemente e no espelho, BF ta menor (chuto uns 16%) e também as pessoas a minha volta falaram que estou mais definido então estou usando isso de referencia até eu fazer uma avaliação de novo dia 25. Meta 90KG, 12/13% até 08/05 5/121 Dias sem errar! Segue o plano.

KKKKKKKKKKKK é foda mesmo carai, achei minha conta de 6 anos atrás qnd comecei e era cada post meu uma perola. Pra cima, Oss

A questão não é nem ser iniciante, tu tem 60 KG, como ta tua dieta atualmente? treino, descanso e outros fatores... Enfim, a resposta de todos vai ser a mesma.

Melhor dica e talvez que você não vai gostar é: não faça o ciclo! Mas não vai adiantar. 😝

Diário bugou os seguidores quando foi mesclado.

Dia 20 (12/03/2021) - 5/121 dias sem errar Deltoide Desenvolvimento 4x10 (10/10) Elevação anterior halter 4x12 (18kg) Remada alta aberta 2x10(20/20kg), 2x12(10/10) Encolhimento barra 3x12 (30/30) Elevação lateral RP(10seg) = RP 50 rep. 12kg Água antes do AEJ: 1L AEJ: 7 Min ida academia + 20 min bike ergo (3,3km) + 6 Km volta pra casa = 33 min Vacum: Daqui a pouco. 3/5x20 seg Acordei com vontade de treinar em jejum hoje, peguei e fui. De tarde vou na academia para fazer abs completo/antebraço e panturrilha + cardio. Minha primeira refeição vai ser 9:25, segue o jejum.

Quando eu tinha sua idade, tinha 2,5 anos de treino já, com 15 anos eu nem pensava em fazer dieta, tentava extrair o máximo das condições que tinha. Com 16 anos comecei a fazer estágios e ai sim comecei a fazer dieta e suplementei pela primeira vez (na época foi um whey que era coisa de outro mundo pra mim) Hoje com 19 anos não posso que estou estabilizado, mas agora estou com uma condição bacana trabalhando na academia e focando na faculdade pensando no futuro, foca nisso! Abraços piá!

Que isso tio?! KKKKKKKKKKKKKKKK Quando era mais gurizão bullying comia solto no começo foi merda pra mim, mas depois quando eu tinha 12/13 anos (qnd comecei a treinar) já tacava o fodase se me provocam ou não. Faz o teu mané! Prefiro ser calmo pra caralho, com mindset focado nas minhas paradas como trabalho, faculdade, treinar, cozinhar dieta, controlar gastos, as vezes dar um role com uma mina, do que me preocupar com oque Joãozinho 123 pensa. Vou dar um exemplo de algo que acontecesse comigo atualmente: Contexto: Trabalho em uma academia, treino a 6 anos, fiquei 2020 parado, voltei faz quase 2 meses, sempre tive estrutura grande, tem uma meia duzia de alunos que ficam pesando dizendo que eu hormonizo, pra mim isso é elogio KKK, claro depois de uns meses achei chato pra caralho, peguei e me afastei, melhor coisa. E outra, tu ta com cara de fake kkkkkkkkkkkkkk boa noite

O Golpe tá aí...

Se aumentar fudeu por que sou viciado em cafeina desde os 8 anos de idade KKKKKKKKKKKK coitado dos pia na escola

Dia 19 (11/03/2021) - 4/121 dias Bíceps/Tríceps Rosca direta barra - 1x10 (10/10kg) ; 1x8 (15/15kg); 1x6 (20/20kg); 1x15 (8/8kg) Rosca Martelo Halter - 4x12 (22kg) Rosca Alternada - 4x10 (18kg) Tríceps Corda - 1x10 (35kg); 1x8 (45kg); 1x6 (50kg); 1x15 (30kg) Tríceps Unilateral Pulley - 4x8 (20kg) Abs Declinado 2x Tempo: 40 min Cardio pós: 17 min bike ergo + 14 min caminhada = 31 min Dieta OK Água OK Decidi fazer algumas alterações hoje no que iria comer, segue abaixo: Vou tentar postar minha dieta detalhada todo dia para quem quiser se inspirar, na fase que estou agora de cetogênica. Meu treino não rendeu hoje KKKK, pqp, passei mal sozinho na academia, 20 min só no banheiro, não costumo tomar muito leite, hoje de manhã, inventei me fodi. Dia 25 (1 mês entre as fotos), vou tirar fotos e videos para registro e comparações de medidas e peso do mês passado. Ontem acabei trocando, era bíceps/tríceps e hoje pernas, mas no final foi até bom ia ser pior hoje 🤣 Semana que vem ainda vai ser fechado, ansioso para o dia 22 para voltar a trabalhar, gosto de ver a academia cheia e o contato com os alunos. Esse Lockdown de 2 semanas também, esta me deixando muito ansioso, pois não consigo ficar parado, faculdade ainda não começou e os caralho. Como to cagando pra mulher por um tempo, meu maior passa tempo é ler artigos e postagens no fórum para estudo e podcasts. Semana que vem pretendo adicionar treino de boxe a minha rotina. Enfim era isso, Ultima ref já feita, agora só descansar para amanhã.

Dia 18 (11/03/2021) AEJ: 44:39 Min Caminhada Vacum: 3x20 seg (daqui a pouco) Ontem minha ultima ref. foi mais cedo então minha primeira REF hoje vai ser 9:50 (29 prt,26 gord), começando a janela de 8 horas. 15H tem treino e cardio pós, segue jejum.

Achei Super Training para baixar nesse site: https://docero.com.br/doc/58xv0x

Incomodo nenhum! Para começar, vou explicar algo importante, atualmente os alimentos que utilizo são: Patinho, peito de frango(raramente nessa fase), ovos, farinha de amendoim, arroz branco, frutas e vegetais. Pratico JI 16/8 desde sempre, não importando a fase. Atualmente faz quase dois meses que voltei a treinar depois um ano parado. O objetivo com a cetogênica por 4 meses é para perder peso considerável e baixar o percentual de gordura. Quando a janela de 8 horas de refeições começa, começo comendo: 1 REF - Proteinas e gorduras 2 REF (Pré treino) - Proteínas e gorduras (alguma salada as vezes) 3 REF (Pós treino/maior ref) - Carboidratos, proteínas e gorduras -> Como com a cetogênica o carboidrato fica muito limitado costumo deixa-lo para o pós treino: Exemplo: 58g carbo -> 200g Arroz branco: 57carb + proteínas e gorduras. Sempre planejo oque vou comer um dia antes, abaixo segue o exemplo do que vou comer amanhã: 2317kcal, 203 prt, 58carb, 142 gord Utilizo o MyfitnessPal para controle e balança. Ainda não comecei, mas a partir da 3 semana, irei manter low carb de segunda a sab, e domingo faço high carb, low fat. e irei manter até o final dos 4 meses. Minhas considerações finais são: Já pratiquei cetogênica 6 anos atrás quando havia começado a treinar e como era obeso me ajudou a perder peso de forma rápida. Mas não recomendo mantê-la por longos períodos para não ferrar com o metabolismo, lembrando que cada um tem sua individualidade genética. No mais era isso!

Sem problemas, se tiver dúvidas, posso mandar minhas refeições detalhadas.