Canutto

#05-04 - Carbo Alto Manhã: Vacum em pé 5x15seg Noite: Hoje controlei o sódio para 3G, senti uma diferença. Dieta: 212 carb, 212 prt, **47/67 gord ( passou 20g devido um corte carne diferente) Água: 6 Litros + 1 Litro de chá verde + 1 Litro de café Hoje foi isso, fiz umas compras da dieta hoje. Não fiz antebraço hoje, acabei estimulando ele nas remadas e levantamento terra. Tenho também um Hand Grip, fico apertando aquela porra toda hora KK. Amanhã Pernas completas. Pensando em treinar Quadríceps de manhã e posterior a noite. Amanhã eu teria uma refeição livre programada (Pizzas), mas cancelei por estar com vontade de sujar. Também fui convidado para uma janta na casa de amigos, mas também estou pensando em não ir... Até lá veremos. 😅 Foi isso gurizada, até amanhã!

Acompanhando.

Nem cheguei a calcular os macros, mas só de olhar de cara já da para notar proteína insuficiente, e outra qual objetivo da dieta? Da pra melhor muito isso ai campeão, se precisar de ajuda, vai adicionando aqui que vamos ajudando, pode também me mandar msg no pv que ajudo no que der. Abraços!

Dia 25 vou postar, juntas com fotos de quando voltei a treinar e avaliação completa. Bem vindo!

#04-04 Manhã - AEJ Bike ergo (30 min) Abs (antes de iniciar o treino - Domingo, segunda, quarta, quinta ) bench leg raises 4x10 Prancha 4x30seg abdominal crunch 4x10 Abdominal Declinado 4x10 ABS supra polia alta 4x10 Peito, ombros, tríceps + Panturrilhas Supino Reto 1x4 Reps (100kg) - Me arrisquei a voltar por carga hehe 6x10 (70kg) Supino Inclinado 6x12/15 (22kg cada halter - preciso começar a montar halteres nos próximos treinos, peso máximo de halter aqui é 22kg) Voador 8x 4x10 (55kg) 4x10 (50kg) Cross over 6x10 (30kg) Elevação Lateral Halter 3x10 (18kg cada halter) 3x10 (14 kg cada halter) Elevação Frontal halter 6x10/12 (14kg cada) Tríceps Corda 5xF (45kg) Tríceps Unilateral polia 3x8 (20kg) Panturrilhas Leg Press 5x20 (120kg) Treininho de hoje foi esse pra começar a semana, hoje comi churras, só para registro. Amanhã posto de noite assim que chegar da academia, lembrando que não tenho horário de treino, depende da hora que o aluno marcar hora. Também vou controlar melhor meu sódio, que foi meu erro anteriormente. Esse mês também não vou suplementar, só tenho restante o HOT da Growth e irei pegar o dinheiro ao invés dos suplementos esse mês com meu patrocinador, as faculdades aumentaram meu gasto afu. Era isso gurizada, até amanhã!

1. Introdução Salve galera! Antes de começar o diário, irei me apresentar. Sou Canutto, tenho 19 anos. Comecei a treinar faz 6 anos e concidentemente comecei a ser usuário do fórum faz 6 anos em outra conta. Me considero iniciante, mas sempre ando procurando estudar e dedicar meu tempo sobre diferentes assuntos envolvendo musculação, desde de treinos a ciclos e assim por diante. Atualmente curso duas faculdades, nutrição e educação física e concilio com trabalho na academia que gerencio com outra pessoa. Moro atualmente em uma cidade que só tem duas academias, uma da qual eu cuido, e a população da cidade agora anda procurando e sente falta da área na região. 2020, parei de treinar durante todo ano, então 1 ano sem treinar. 2021, desde 16 de janeiro venho de volta aos treinos, dessa vez pretendo não parar nunca mais por ter virado meu trabalho. Daqui 2/3 anos pretendo ciclar mas com intuito de competir. O intuito do de criar esse diário e para deixar organizado, assim que possível pedirei para o Administrador fechar o antigo. Acompanhe-me na minha rotina louca. ☠️ 2. Medidas Data: 25/04/2021 (Medidas atualizadas) 3. Treino atual ABC2x (Vou detalhando diariamente) A - Peito, Ombros, tríceps (Domingo, Quarta) B - Costas/Bíceps (Segunda, Quinta) C - Pernas completas (Terça, Sexta) ABS - TSD Panturrilha - TSD Cardios: Faço na bike ergométrica que tenho no quarto assim que acordo, menos no dia de pernas. Edit1 (25/04/2021) - comecei 2 cardios ontem, AEJ e Pós treino ABCDEF (A partir do dia 25/04/2021) Peito - Domingo Costas - Segunda Quadríceps - Terça Deltoides - Quarta Braços - Bíceps/tríceps Femorais - Sexta Sábado - Descanso treino + ABS e 2 cardios Panturrilhas TSD ABS TSD 4. Dieta 04/04/2021 - 2117 Calorias (start com 2317 calorias) - 26 carb, 212 prt, 129 gord. (Low carb, high fat) - (Sábado, Domingo, Quarta, quinta, sexta) 212 carb, 212 prt, 47 gord (High carb, low fat) - (Segunda, Terça) 25/04/2021 - 1917 Calorias Start Cetogênica 05/03/2021 - 08/05/2021) Todos alimentos pesados em uma balança de precisão.

Para registro: Quinta de noite acabei treinando pernas, chamei uma mina pra treinar junto, já deu uma "motivada" no treino a mina chegou a gemer em um momento do treino (KKKK) Ontem, Costas/Bíceps + ABS, ando deixando de lado a panturrilha. Hoje Off Day, essa semana estava tão sobrecarregado com a rotina que dormi 18 horas de sono seguidas, agora posso dizer que estou 120% novo. No final da tarde vou fazer uma caminhada leve de no máximo de 1 hora e amanhã mesma coisa, segunda rotina normal. Ansiedade, é mais o psicológico mesmo, prefiro retirar por agora para mim não ter uma possível compulsão, se preciso depois de um tempo volto com o JI quando eu voltar com os carbos em maio.

Atualização: Ontem Peito/Ombro/Tríceps (Noite) SEM AEJ Hoje decidi tirar o Jejum intermitente da minha estratégia, cetogênica segue. Hoje Costas/bíceps (de noite) AEJ (Daqui a pouco) Calorias atuais estão em 2117 calorias, 212 prt, 26 carb, 129 gord. Já teve um déficit de 200 calorias desde o começo! Dia de carbo alto ( vou aumentar para 2 dias hoje) - 212 prt, 238 carb, 35 gord Decidi aumentar o carbo alto para 2 dias seguidos no músculos que tenho que melhorar, seguindo de 5 dias de carbo baixo normalmente. Sinto que meu corpo anda reagindo melhor ao dia de carbo alto do que antes. Irei tirar o cardio pós treino e aos poucos tirando o aeróbico em jejum também conforme for descendo as calorias. Dia 25 de abril irei tirar novas fotos para registro. Era isso atualizo de novo assim que der.

Só pra atualizar msm. Domingo: Peito/ombros/tríceps (iniciei a semana mais cedo pq no domingo fiz uma REFEIÇÃO GRANDE COM BASTANTE CARBO, de arroz, feijão, maionese e carne e um doce de sobremesa no aniversário do meu avô, no outro dia pensei que ia dar merda, mas acordei com a cintura mais fina?!) Segunda: Costas/bíceps Hoje: PERNAS?! PASSEI MAL HOJE DE NOITE POR EXCESSO DE TRABALHO, consegui finalizar Levantamento terra com 110kg e morri, tive muita aula hoje. Ainda fiz a CAGADA de esquecer que havia tomado 840mg de HOT de manhã e mandei + 840 mg 19h, tava dando aula na academia parecendo que tinha cheirado uma carreira de cocaína, o efeito não passou ainda, mas já diminuiu, só que F SONO. QUE FASE!

Da Max Titanium, Growth, Universal, tem várias marcas top no BR

Vc tem 16 anos, pode fazer low carb como citado se quiser, mas não RECOMENDO, ainda mais nessa idade com certeza vai gerar compulsão alimentar. Faz o básico, que com essa idade vai funcionar, não tente apressar o processo.

Passando pra atualizar, sigo firme nos treinos e dieta. Tirei as medidas ontem, Peso continua 103 KG em jejum, BF abaixou pra 16% e algumas medidas abaixaram, no espelho também mudou. Ainda não comecei os cardios de vez por estar atochado de aulas para dar e agora duas faculdades ta tenso, amanhã vou fazer 1 REFEIÇÃO e depois JI 24 horas que eu to gostando pra caralho. Os relatos não vao ser mais diarios por enquanto mas, uma coisa eu sei, dia 08/05 vou apresentar uma versão melhor da de quando eu comecei dia 16/01.

Acabei fazendo costas hoje, e dei uma estimulo no bíceps/tríceps, vários alunos reagendaram de ultima hora e não consegui treinar direito e fiz uma ref com whey atrasado hoje pra iniciar o JI. Amanhã Quadríceps e CARBO ALTO HEHEHEHE.

13/121 dias Sem AEJ Dieta OK - Carbo baixo, gordura alta Treino daqui a pouco de Costas/bíceps/tríceps + abs+ pant. e talvez cardio pós vai depender das aulas que eu tiver que dar. Louco pra chegar amanhã high carb. Sábado vou mudar a periodização de treino!

12/121 dias Internet voltou esses dias, então bora voltar a relatar. Os suplementos chegaram, sigo firme na dieta, até voltei a usar regata esses dias, gostando do que estou vendo, espero nunca mais parar, por que, agora eu sempre penso na grana que vou perder nesses anos todos que tenho de treino. Últimos dias estou muito ansioso, hoje voltei a trabalhar na academia, seguindo o decreto. Ontem, quase fiz besteira, mas me controlei, fiz uma "refeição lixo", com um salgado e um bolo de chocolate e pasta de amendoim, mesmo com essa refeição o carbo do dia não deve ter chegado em 120g. Não senti nenhum rebote, me senti bem. Comecei duas faculdades ao mesmo tempo, nutrição e educação física, e faz 1 semana que sigo criando conteúdo relacionado a musculação e esportes no Instagram e o resultado esta sendo bem positivo, adquirindo até patrocínio, vamos ver no que vai dar. Dia 25, sai as fotos e medidas pra registros. Não ando muito na pilha de entrar no fórum ultimamente por certas futilidades btw, segue o plano!

Voltaram ^^

Irei ficar sem postar até dia 25, que é quando irei fazer avaliação e tirar fotos para registro aqui no fórum. Quem quiser acompanhar como tá indo o Sharp posto quase diariamente no ig: @Canuttofit Até dia 25 Oss

11/121 dias sem errar Deltoides+Pant.+ABS (Em jejum) + 13 min AEJ Hoje treinei em jejum, fiz 1 refeição com todos macros e só volto a comer amanhã (24h) Chegou meus suplementos hoje pra começar a suplementar: 1kg pasta de amendoim, Whey concentrado chocolate 1kg e HOT termogênico. Segunda academias voltam aqui, saudades de dar aulas já. REF de hoje detalhada: 130g Arroz Branco 300 ml Leite 600g Patinho +Azeite 91 ml Amanhã já volta rotina normal, e começo o uso do termo gênico e whey. Ainda sem net no PC💩

Treinei quadriceps hoje, panturrilhas e 30 minutos cardio pos. Carro alto hoje. Ainda sem net no PC 🤡

Roelly Winklaar

Dia 22 - 9/121 dias sem errar Biceps/tríceps Cardio pós- 30 min Vacum: 3x15 em pé, 2x15seg sentado, 1x20seg 4 apoios Segunda volto a trampar na academia, tava com saudades Deu temporal aqui na cidade e vou ficar sem net até dia 19/20, 3 dias sem net e eu cheio de coisa pra fazer pão Amanhã vou fazer um jejum prolongado, provavelmente outro de 24h, viciei.

Aparentemente acabaram de liberar as atividades físicas em geral aqui no RS

Atualização de ultima: Foi aprovado aqui no RS que atividades físicas são essenciais 💪 Tomara que dia 22 volte ao normal

Finalizando dia, Costas Remada curvada 30/30 = 4x 10 Polia atrás + Polia frente aberta 3x50kg 1x45kg = 4x10 Remada baixa = 3x 10 (50kg) Remada baixa corda = 3x (35kg) Remada alta = 3x 8/10 Abs declinado 2x12 Elev. pernas 1x Panturrilha em pé barra - 3x15 (30kg) Dei um estimulo na panturra no começo do treino e no abs no final Cardio pós: 31 min caminhada Amanhã deve chegar meus suplementos que comprei, faz tempo que não suplementos, vão ser os primeiros agora nesses 2 meses que voltei a treinar. **Irei mudar meu nick no fórum para CanuttoFit, meu user no insta. então não se assustem KK 🤣 Amanhã LEG DAY!

Sim, mas ignoro algumas coisas para não afetar meu trabalho (na academia), meu foco atual são meus estudos e cuidar das minhas redes sociais que uso para trabalho. Já me fudi muito quando coloquei um shape pela primeira vez por ter ego alto na época e dar moral pra qualquer uma, se vc mesmo não se valorizar, vai acabar se ferrando em algum momento.