Canutto

Eu digitei um texto para ajudar, mas não foi por causa da conexão do 4g, mas enfim, como todos falaram e eu também tenho a mesma opinião, ve se compensa ciclar agora, bf alto, 19 anos ainda falta muito para limite natural. Mas segue firme, fez o certo de perguntar. Oss

😪

Finalizando o dia #10-04, Cardio 2: 48 min bike ergo DIETA: 120% Acabei fazendo mais um cardio agora a pouco tempo, 18:00 ultima refeição e start JI 16/8. Hoje vou dividir em 2 refeições. Fiz uma pasta de amendoim no micro-ondas que até me admirei de tão bom que ficou, usei: 120g farinha de amendoim 200 ml leite semidesnatado Adoçante Canela Coloquei 8 min no micro-ondas e pronto, já deu uma enganada na dieta. Amanhã starta a semana, com 1 Cardio de manhã e Peito, ombros, tríceps a tarde, com carbo baixo.

posta fotos ai, fica melhor

Postagem retirada do meu Instagram Resolvi repostar aqui esse artigo animado e com informações a respeito do álcool, espero que seja de ajuda para alguém. Criticas e sugestões são bem vindas! (coloquei o texto das animações juntamente ao post caso alguém queira copiar ou salvar) Quando você consome álcool, ele é convertido em acetato no fígado. O acetato é uma 'toxina' para o corpo, então ele para de metabolizar os outros macronutrientes - proteína, carboidrato e gordura - e dá prioridade imediata ao acetato. Infelizmente, isso significa que a queima de gordura é suprimida. O álcool também pode inibir a restrição alimentar e isso pode resultar na ingestão de mais alimentos - especialmente aqueles com alto teor calórico. Apesar de tudo isso. As calorias do álcool não são imunes à primeira lei. Como os pesquisadores apontam Como qualquer alimento que contenha calorias, você pode dividir a ingestão de álcool em seus macros. Faça isso - divida a contagem total de calorias da bebida por 9. Portanto, se uma bebida contém 200 calorias: Por quê? Ok, é aqui que o seu personal trainer típico pode dizer algo como: "se você está constantemente se bebendo muito: a) não faça isso b) Se você ignorou o acima: mantenha o consumo excessivo de álcool no mínimo e talvez corte se você estiver tentando perder gordura - pelo menos até que a dieta termine. ” Mas, visto que não sou nem o seu típico educador físico nem seu pai: faça o que quiser. Então, vamos supor que você decida fazer o que quiser, e essa merda acabou sendo uma noite de bebedeira - o que eu totalmente não recomendo ou encorajo, mas digamos que você ignore este segundo aviso e ainda esteja querendo ficar bêbado. Se for esse o caso, siga estas etapas para não morrer ... ou arruinar seu progresso. 1. Evite bebidas calóricas 2. Mantenha-se hidratado/3. Mantenha baixo teor de carboidratos e gorduras durante o dia, com foco em proteínas e vegetais 4. NÃO CAIA EM TENTAÇÃO E quanto ao álcool e testosterona? É comum afirmar que beber pode afetar os níveis de testosterona. Então, pode? Um estudo feito em homens treinados em resistência deu aos participantes doses moderadas de álcool a 0,83 g / kg no período pós-treino, observando nenhuma diferença nos níveis de testosterona. Em outro estudo, os participantes receberam 1,5 g / kg de álcool e houve uma redução de 23% nos níveis de testosterona. No entanto: isso é muito álcool. Portanto, a menos que você esteja planejando se tornar um alcoólatra, não precisa se preocupar com o fato de uma bebida ocasional te castrar. Álcool e ganho muscular Agora, é aqui que as coisas ficam um pouco complicadas. O álcool causa um impacto a síntese protéica muscular . Em um estudo de 2014, oito homens fisicamente ativos completaram três ensaios experimentais Mas. Algumas coisas a se ter em mente. Os participantes do estudo receberam 1,5 g / kg de álcool e, como mostrei antes, esta é uma quantidade insanamente grande e muito mais do que você beberia em um dia - pelo menos, eu espero. O protocolo de treinamento era um programa "simultâneo": os participantes faziam treinamento de força, depois cardio e, em seguida, intervalos um após o outro com descanso mínimo e isso também pode ter, potencialmente, desempenhado um papel no impacto do MPS. Novamente, contanto que você não exagere ao beber, você ficará bem. Meus pensamentos finais Não tenha medo de tomar alguns drinques por semana - não vai lhe causar nenhum dano, pelo contrário, o consumo moderado de álcool pode ser bastante saudável Se você está saindo e ficando completamente bêbado todas as noites, não sei, talvez você precise reconsiderar suas escolhas de vida? Se você está trabalhando em direção a uma meta - como perda de gordura - e sabe que a bebida irá interferir - então diminua ou pare até atingir a meta. Tente fazer com que o dia após a beber seja um dia de descanso. Dependendo de como está a sua ressaca, é melhor não tentar treinar depois de uma noite agitada. Mas, como sempre: não sou seu pai, então faça o que quiser.

Bem vindo irmão! Ando acompanhando o seu diário tb. Pra cima 💪

bem vindo!

#10-04-2021 - Carb. baixo - DAY OFF Macros do dia: 1917 cal, 24 carb, 192 prt, 117 gord (hoje inicia o deficit de -200cal) Água do dia: 6,5 Litros + 1 Litros de café passado Manhã: 1 HOT, 1 hora antes do AEJ AEJ: 54 Min caminhada Vacuum em pé 4x15 seg _____________________________ bench leg raises 4x10 Prancha 3x30seg abdominal crunch 4x10 _____________________________ Panturrilha em pé 5x20 _____________________________ Hoje é dia de descanso, acabei acordando 3:30 da madruga, dormi 4 horas hoje, mas não estou tão cansado. Iria fazer aej na bike ergo que tenho no quarto mas vou começar tsd a fazer na rua. Daqui a pouco irei fazer Vacuum, ABS e panturrilhas e depois farei primeira refeição 14 horas Durante o carbo baixo durante a semana estou fazendo um JI de 12/14 horas, final de semana vou fazer de 16 horas por ser mais pratico para minha ansiedade. Hoje vai ser só isso, segue o jejum e o diário underground

naquele pique né velhinho

#09-04-2021 - Carb baixo Manhã: Vacuum em pé 4x15 seg Vacuum sentado 3x15seg Antes de iniciar o treino bench leg raises 4x10 Prancha 4x30seg abdominal crunch 4x10 ABS supra polia alta 4x10 Noite: Pernas e estimulo nas costas Macros do dia: 26 carb, 212 prt, 129 gord (80%) Água: 9 Litros + 1 Litros de café passado Dormi bem hoje, "sujei a dieta" hoje com dois bombons um que ganhei de uma enfermeira que treina na academia e outro que ganhei de outra moça na academia, não iria comer, mas acabei comendo BTW. Primeira vez que senti fome no cutting, treinei pernas, consegui voltar a por peso e dei um estimulo nas costas. Uma coisa que vi uma vez o Sabiih falar que é verdade, quando não estamos com o BF mt baixo, parece que chama mais atenção das mulheres ser um pouco freak, consegui até aumentar a clientela feminina na minha academia haha. Só ando me fazendo de tonto pra não dar B.O em algumas situações. Amanhã deficit -200: 1917 cal, 24 carb, 192 prt, 117 gord Amanhã day off e quero voltar a fazer cardio, nas 2 primeiras semanas, somente AEJ e depois dois cardios conforme for apertando o cutting. Dia 08 completa os 121 dias de volta aos treinos e cutting, mas depois dessa data vou seguir por mais uns 2 meses até 10% BF e depois ir voltando para manutenção e ano que vem um bulking limpo. Tudo no seu tempo, sem pressão! Frase do dia: "Uma vez que você consiga agachar com 180 kg, seus braços e ombros ficarão muito mais receptivos ... Se você quer braços e ombros grandes, sua primeira prioridade é ter certeza de que sua estrutura de perna / quadril / costas está crescendo e se tornando poderosa "- Stuart McRobert Hoje foi isso, segue o diário underground

Opa, tudo certo?! Segue abaixo alguns tópicos que irão lhe ajudar:

JKKKKKKKKKKKKKK TMNC n consigo te tankar mlk. vlw por acompanhar! noix

É nois! Esqueci de adicionar o meu instagram https://www.instagram.com/canuttofit/, lá as vezes sai atualização do shape quem quiser acompanhar tmj

#08-04-2021 - Carbo baixo Macros do dia: 26 carb, 212 prt, 129 gord (100%) Água: 6 Litros + 1 Litros de café passado + 500 ml chá verde Manhã: Vacuum em pé: 4x15seg Vacuum sentado: 4x15seg Vacuum quatro apoios: 2x15 Prancha 2x30seg Noite: (Antes do treino) bench leg raises 4x15 Prancha 4x30seg abdominal crunch 4x10 ABS supra polia alta 4x10 ****"Costas/Bíceps": Levantamento Terra: 1x8 - (110kg) , 5x10 (90kg) Rosca Alternada: 1x10 (16 cada halter), 1x8 (18kg cada), 1x6 (22kg cada), 1x15 (14kg) Rosca Martelo 4x Rosca Direta 4x Hoje tive 30 aulas reagendadas no período da noite e acabei não conseguindo treinar, comi 18 horas com ideia de treinar 19h, mas não DEU! consegui dar o estimulo nas costas e bíceps, contei o período que estava dando aula na sala de musculação como cardio KKK fiquei das 18h até 20h andando direto dentro da academia. Também recebi elogios de alunas hoje que já emagreci bastante, isso da um up né KKK estou ansioso para o dia 25 para postar as fotos aqui no fórum, por que estou gostando do meu físico atual, e ele nem esta 100% seco ainda. Dormi mal, somente 4 horas, acordei puto e cansado, mas ainda bem que não consigo transparecer isso, segui a dieta e a rotina de trabalho 100% e satisfeito por eu estar aumentando a clientela da academia. Amanha de manhã não vou trabalhar e irei na academia treinar pernas e de noite termino com costas. Frase do dia "Todos têm a capacidade de realizar feitos únicos, todos. Você escolhe isso. Torne-se alguém grande em uma outra vida. Esqueça o fracasso de muitos. Quem se importa? Não importa quando você começa ou termina, apenas comece, sem desvios , sem desculpas. " - Tom Platz

Ac

Minha inspiração de shape é desse gringo aqui, a linha do shape dele e volume são semelhantes aos meus. Quando eu postar foto atual do meu shape da pra ter uma noção do que citei.

Finalizando #07-04, Antes de iniciar o treino bench leg raises 4x10 Prancha 4x30seg abdominal crunch 4x10 Abdominal Declinado 4x10 ABS supra polia alta 4x10 Peito, ombros, tríceps + Panturrilhas Supino Reto 2x6 Reps (100kg) - 6x10 (70kg) Voador 8x 4x10 (55kg) 4x10 (50kg) Cross over 6x10 (35kg) Elevação Lateral Halter 3x10 (18kg cada halter) 3x10 (14 kg cada halter) Elevação Frontal halter 6x10/12 (14kg cada) Tríceps Corda 5xF (45kg) Tríceps Unilateral polia 3x8 (20kg) Panturrilhas Leg Press 2x20 (120kg) Panturrilha em pé smith 2x 30/30kg Macros do dia: 26 carb, 212 prt, 129 gord (100%) Água: 6 Litros + 2 Litros de café passado + 500 ml chá verde Hoje foi isso, sem errar 120% Segue o diário underground!

Texto bacana. Mandei mensagem para vc na DM.

Bom, atualmente não sinto isso, ano passado que fiquei o ano todo sem treinar, eu estava sedentário então eu ingeria menos água e mais café, quando digo MAIS CAFÉ é literalmente isso, chegava a 6/7 litros de café por dia, ai eu sentia azia.

Pior que eu bebo, até ta pouco comparado a antes kkk, 1 garrafa de manhã e outra da tarde para noite. Ele controla minha ansiedade, mas ja fui mais viciado.

#07-04 Manhã: Vacum em pé 4x15seg AEJ: 18 Min bike ergometrica Suplementos/manipulados: 1 HOT,1 hora antes do AEJ. Macros do dia: 26 carb, 212 prt, 129 gord Água estipulada para o dia: 7 Litros + 2 Litros de café passado (manhã/tarde) + 1 Litro de chá verde (tarde) ***Minha ansiedade diminuiu, então decidi voltar com JI nos dias de carbo baixo. Atualização mais cedo para adicionar algumas medidas que acabei tirando quando fiz o FFMI, para descobrir meu "possível" potencial genético natural. Segue abaixo: Usei 103 KG como base (peso da ultima avaliação do mês passado, ainda não me pesei novamente, só dia 25). BF atual (olho metro) 16% No olho metro e comentários do meus alunos na academia, já tive uma grande recomposição corporal desde a ultima avaliação, dia 25/04, vamos confirmar. Já posso dizer que estou ficando satisfeito com oque estou vendo no espelho. Varias medidas caíram comparado a primeira avaliação onde estava sedentário dia 16/01. ENFASE NO CAIRAM, panturrilha -2CM KKK nem pra dar uma iludida Meu maior ponto fraco é o peitoral, no qual nunca foquei nos anos anteriores. De noite completo o registro do dia, detalhando o treino de Peito/Ombros/Tríceps!

#06-04 - Carbo Alto Manhã: Vacum em pé 3x15seg Noite: Sódio segue controlado; Dieta: 212 carb, 185 prt (diminui no carb alto), 47 gord + 1 REF LIVRE PÓS TREINO Água: 9 Litros + 2 Litros de café passado + 1 Litro de chá verde Treino de pernas hoje, e ABS alguns minutos antes de começar o treino. Fiz todas refeições da dieta e pós treino mandei uma pizza grande de frango c/ queijo inteira, nem senti a pizza na barriga KKK. Aumentei a ingestão de água e líquidos hoje devido ao sódio da pizza. Amanhã volta carbo baixo, gordura alta, com Peito, ombros, tríceps. Hoje foi isso, sigo com meu diário underground!

Top mano, pra cima!

Devido minha conexão com a internet o post duplicou.*

Percebi que nos dias em que não treino, acordo mais cedo no dia seguinte. Dias que treino, tenho tendência a dormir mais no dia seguinte. Alguém tem observações semelhantes? **Esse tópico é voltado para pesquisa da faculdade. Obrigado pela colaboração!