Canutto

5/105 840MG Cafeina 30 Min AEJ 7 Litros água + 2 Litros Café JI 16H Mesa flexora 5x12-15 Passada 4xF Stiff c/ barra 4x6-12 Flexor Sentado isometria 4x10-15 Extensora 4x10-15 Panturrilhas sentado 4x20 Não estava nos meus planos fazer uma refeição livre hoje, mas tive um evento importante que havia marcado faz meses e comi um pedaço de bolo somente, como havia feito uma refeição limpa antes, só tirei o carbo das refeições pré e pós treino. Treino foi bom pesado, poderia ter sido melhor, mas estou com um calcanhar machucado, oque dificultou alguns exercícios como mesa flexora, foi mais curto o treino, durou + ou - 50 min, fiz o pós imediato e depois fiquei algumas horas na academia treinando alguns alunos que eu cuido. Ainda não terminei a água do dia, mas vai fechar nisso mesmo. Pós sólido foi 215G Peito de frango + saladinha pra enganar e segue o baile. Amanhã Day Off, somente AEJ de manhã cedo.

Ebooks do Dudu, Adam Abbas, dentre outros especialistas, já te dão uma bela base. Muitos ebooks dos mesmo você consegue encontrar gratuitamente na internet (Não irei passar por aqui, para não ir contra as regras do fórum) da vida, claro outros somente pagando. Também tem alguns cursos que agregam muito. Aqui mesmo nesse fórum tem uma um subfórum somente de artigos de treinamento: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/25-artigos-sobre-treino/ Sobre nutrição: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/31-artigos-sobre-nutrição-e-suplementos/

Se vc for saudável, parece psicológico msm. Mas por internet é inviável avaliar.

Esse é o seu primeiro contato com AES ? Varia de pessoa para pessoa, mas geralmente quem está começando nesse mundo acaba tendo crise de ansiedade e ataque de pânico, é uma merda. Teve problema de Pressão arterial?

Como está distribuindo os carbos ? Em todas refeições, ou maior parte pré e pós treino. Pq 2100 calorias é tenso haha, nem quero imaginar. No meu caso fico mais apático que já sou normalmente, insonia bate forte msm com a sudorese noturna acordar 3x pra trocar os lençóis, literalmente a trembo é o choro do kpt. Acompanhando.

4/105 420MG Cafeína 30 Min AEJ Água 5L JI 16H Tríceps polia pegada pronada + supinada 50KG 4x12 triceps testa 40KG 2x12, 20KGxF Rosca Direta 40KG 4x8 Rosca alternada 56KG 4x12 Rosca Scott maq. 1x8 9 placas, 3x12 7 placas Rosca Martelo 4x15 32KG coice no cabo 4x12 4 placas francesa unilateral 4x12 Rosca Punho 4x6-15 1x8 38, 3xF 28 Treino de hoje, foquei mais no movimento em alguns exercícios, e também não posso abusar muito pra não ferrar os cotovelos na primeira semana kkkk. Infelizmente trembo funciona! Agora partiu virar a madrugada preparando material para um seminário de nutrição, durante a semana durmo 3/4h dia, amanhã pretendo acordar bem mais tarde e fazer o AEJ. A boa que Segunda e Terça vou ter feriado, amanhã de tarde terá Femorais. Segue o baile!

Depende da fase da dieta, em cutting geralmente em dia de descanso corto os carbos pela metade.

Primeiras semanas serão 500 Test 50MG Ace Tremb TSD

Com sua condição atual, dieta, treino, cardio e reza.

3/105 JI 16H 420MG Cafeína AEJ 30 Min Água 6L Desenvolvimento Maquina 2x12-120, 140x6, 130x8, 10x120 Elevação lateral 4x12 40kg Elevação lateral sentado 4x12 32kg Flexão de ombros hbc 4x8 40 Remada alta 3x8-12 Crucifixo invertido hbc 5x12 32 Voador invertido 4x8 todas placas posterior c/ corda 2x12 Trapezio barra 1x8 110, 4x12 90 15 min de CORE ABS c/ carga Suadeira do crl no treino, encharquei uma camiseta XXG toda. Virei a chavinha novamente agora que estou mais estável, tenho menos preocupações que tinha quando comecei devido ao financeiro, a meta é só evoluir. Segue o cutting!

2/140 Primeiras 4 semanas de Dieta ficou assim: Seg a Sab: 290G PRT, 278 CARB, 58 GORD Domingo (Day OFF): 290G PRT, 139 CARB, 58 GORD Alimentos limpos, só sucrilhos pós treino que gosto bastante e vai ser mantido até o final Resolvi fazer um cutting bonitinho e gradual, a cada 2 semanas posso fazer alguns ajustes nos macros conforme feeling e corpo responder. Não iria fazer cardio, mas coloquei 30 min AEJ, já que me sobrou um tempo antes do plantão. Cardio vai ir aumentando a cada 4 semanas, junto com o déficit da dieta. Pernas (enf. quad) Panturrilha Sentado 4x20 60KG Agachamento livre 2x12, 2x8 110KG (Movimento bem concentrado, não quis abusar do joelho) Leg Press 1x12 240KG, 3x8 280KG Agachamento Sumo 5xF 30KG Extensora 4x12 (55, 50kg) + 2x30 DROP Desci de 50 até 35kg falhando Cadeira Flexora 4x12 (Não lembro da carga, mas estava relativamente "leve" , mas deu falha total na 3 serie kkkk, tive que alongar por 5 minutos antes de fazer a ultima série) Cadeira Adutora 4x15 7 Placas Cadeira abutora 4x15 6 Placas 16H JI (3 REFEIÇÕES SOLIDAS, 1 LIQUIDA PÓS TREINO IMEDIATO) Água: 7 Litros 30 Min AEJ 840MG Cafeina (Tomei 2 vezes por engano, pensei não ter tomado kkk, mas vai ser 420MG TSD antes do AEJ) Pós Treino Sólido 50G AVEIA, 300ML LEITE SEMIDESNATADO, 65G WHEY, 84G BANANA, 40G SUCRILHOS

Acompanhando! Gosto muito do Fortitude, testei quando fiz bulking um tempo atrás. Quando chegava na terceira semana, corpo pedia arrego nivel hard kkkk. Mas foi uma boa experiência

CUTTING 1/140 Costas Puxador frontal 75x12,2x6 105, 8x95 Puxador c/ triângulo 3x8 85 Remada baixa 3x8'80kg 1x12 55kg Remada barra livre 1x12 90kg 3x6 110kg Remada serrote 4x8 40kg RP 10-15 seg Lombar banco 5x15 Seg a Sab : 361 carb, 58 gord, 232 prt - Domingo: 180 carb, 58 gord, 232 prt 6 Litros de água dia 16/18h JI TSD Farei esse cutting somente com treino + déficit+ ergogenicos. Cutting a principio vai ser totalmente sem cardio, durante o dia rodo 30 mil passos e de manhã só na ida ao serviço é um belo AEJ, com cafeína então nem se fala fico encharcado. Enfim, vai ser a moda antiga apertando no déficit e treino pesado, ano que vem pretendo fazer algo de 20 semanas, curto fazer por longos periodos. No final não deu certo com o BB que contratei de coach, devido a agenda dele estar cheia, devolveu a grana, jogo que segue. Não pretendo fazer refeições livres, somente em datas importantes tipo o Natal e virada de ano. Agora vou enxugar as fats dos churras e breja primeiro nessas semanas para postar algumas fotos.

Acompanhando. Nada melhor que comer um torresminho né tiozão? 😆

Chama no direct que te ajudo, o problema deve estar ai na dieta. Agora que reparei não tem seus dados,como peso, altura,etc. Fica melhor na hora do pessoal ajudar

Esta fazendo cardio? Como esta a dieta?

Peso total do halter, sempre vou colocar o total por ser mais facil de lembrar Respeito seu ponto de vista, abraços! A foto do perfil eu era natural. Obrigado por acompanhar, em breve posto fotos!

Supino reto Barra 4x6-12 - 110kg supino inclinado smith 5x6-12 60,80kg supino inclinado c halter 3x8 80kg supino vertical 4x12 100kg Voador 5x122 7 placas 6L de água que mantenho ano todo, 3.4mil calorias hoje por ai. Primeiro treino tranquilo, esperando o coach mandar o protocolo pra dar inicio ao cutting.

Acompanhando novamente. Qual diferença sentiu colocando os Muscle Rounds nos treinos? Curto muito essas técnicas do DC e Fortitudd. Também chegou a fazer aqueles alongamentos extremos? Abraços!

Vamos começar o cutting ao msm tempo kk, planeja quantas semanas de protocolo?

Wedy Nutrition tem na Fabrica de Suplementos (site) é bem conhecida a marca aqui no Sul, e sempre passa nos laudos.

Deixa eu ver se entendi, você quer usar a mesma dieta do ano passado que o nutricionista passou?🤔

1. Introdução Medidas Altura: 180Cm Peso: 116kg O restante vou atualizando quando tiver tempo 3. Treino atual Segunda Supino reto Barra 4x6-12 supino inclinado smith 5x6-12 supino inclinado c halter 3x8-12 supino vertical 4x12 Voador 5x Flexão de ombros 4x12-15 Triceps corda FST7 15 Min ABS Terça Puxador frontal 4x6-12 Puxador c/ triângulo 4x6-12 Remada baixa 3x6-12 Remada barra livre 4x6-12 Remada serrote 4x8-12 Lombar banco 5x15 Biceps scott maq. FST7 Quarta Panturrilha Sentado 4x20 Agachamento livre 4x6-12 Leg Press 4x6-12 Agachamento Sumo 5xF Extensora 4x12-15 + 2x30 DROP Mesa Flexora 4x12-15 Cadeira Adutora 4x15 Cadeira abutora 4x15 Quinta Desenvolvimento Maquina 5x6-12 Elevação lateral 4x6-12 Elevação lateral sentado 4x6-12 Flexão de ombros hbc 4x8 Remada alta 3x8-12 Crucifixo invertido hbc 5x6-12 Voador invertido 4x8-12 posterior c/ corda 4x6-12 Encolhimento barra 5x6-12 15 min ABS Sexta Tríceps polia pegada pronada + supinada 4x6-12 triceps testa 3x6-12 Rosca Direta 4x6-12 Rosca alternada 4x6-12 Rosca Scott maq. 4x6-12 Rosca Martelo 4x12-15 coice no cabo 4x8-12 francesa unilateral 4x6-12 Rosca Punho 4x6-15 Sábado Mesa flexora 5x12-15 Passada 4xF Stiff c/ barra 4x6-12 Flexor Sentado isometria 4x10~15 Extensora 4x10~15 Panturrilhas sentado 4x20 Domingo DAY OFF 4. Dieta + Cardios Segunda, Quarta - 296 Carb, 290 Prt, 50G Terça, Quinta, Sexta, Sábado - 234 Carb, 290 Prt, 50G Domingo - 172 Carb, 290 Prt, 50G HIGH CARB - Peito c/ est. delt + tríceps + 15 Min ABS (AEJ 30 Min + 15 Min pós treino) MEDIUM CARB - Costas c/ est. bíceps (AEJ 30 Min + 15 Min pós treino) HIGH CARB - quads (AEJ 30 Min) MEDIUM CARB - Ombros + trapz + 15 Min ABS (AEJ 30 Min + 15 Min pós treino) MEDIUM CARB - Braços (AEJ 30 Min + 15 Min pós treino) MEDIUM CARB - Femorais (AEJ 30 Min) LOW CARB - Day off (AEJ 30 Min) 420MG Cafeína TSD PRÉ AEJ AES Iniciais Testo e Ace trem

Bratva os lotes que recebi e usei em abril até julho, bateram e no mais só Lander. Atualmente ando usando um Lab da região que recebo os produtos, mas como sempre Under é loteria!

Concordo com o MDB, usei somente Cooper que ganhei por um curto periodo antes de voltar para under e só não continuo por do $$financeiro$$